⑥进行脚掌和胯部肌肉锻炼可以帮助改善自己的步姿。先光脚在房间里走一走，然后，用脚尖、脚后跟走、脚掌外侧走和脚掌内侧走，反复练习这些行走方法。用脚尖走8~10步，再用脚跟、脚掌外侧以及内侧走同样的步数，重复2~6组。另外，一手扶椅支撑，一腿伸直前后摆动，摆动速度逐渐加快，每条腿摆10~15次，重复2~4组。再有，下蹲，双手触地，两膝并拢，脚尖着地，双手不离地面，两腿伸直，尽量用脚后跟触地。
12.女人如何装扮自己？
“女为悦已者容”，是一种较普遍的现象，如第一次受到曼德拉邀请的年轻貌美的媪妮激动不已，她翻遍了自己的闺阁，竟找不到一件满意的衣服，最后不得不借一套衣服去赴她的幸福之约。
然而，严格来讲，女仅为悦己者容却显得肤浅了点，显得太无我，显得缺乏独立。世间有你心爱的同时也爱你的男士，你可为他装扮自己，但如果他不曾出现呢？你是否就可以一脸愁容，一身邋遢呢？你还有爱美的心绪吗？你仅仅为了男士、为了他人的观赏而装扮自已，当你走在大街上或出现在大庭广众面前，你是否会走出楔特们的一字扭摆步和同样流露着模特们的左顾右盼的神情，以招摇过市，以引起别人的关注？如果那样，你引来的绝不会是“悦己”的目光，而会是不屑或掩面一笑。生活毕竟和舞台不同，哪怕你仅有那么一缕“表演”的心态流露在舞台之外，你失去的也只能是一份自然，一份自信，一份深沉。
既是作家又是服装设计师的周晓红女士说：“女人啊,什么时候当你购置服饰，首先是站在镜子面前看着自己，寻找感觉，然后再自信地决定买下或放弃，而不是先征询男人的感觉或同事的评价才决定取舍时，你才算有了独立的人格或成熟的审美标准。”
温馨而又不失独立，是女性最现代而又性能良好的性别武器，也是最能体现女性素养和气质的重要标志。
购得一件你自以为漂亮、得体的服饰，装扮在身，你便感到形象不错，情绪高扬，这就够了。走在人面前，你应以平常的心态和姿态走路、处事，而不用感觉，更不要期望你的服饰会吸引众人的目光。否则，你便会忸怩起来，连同你的情态、音调、笑容也矫情做作起来，从而失去了价值最珍贵的质朴。
美，绝不仅仅体现在一件服饰上。美是一个人总体的气质和气度的展示。美，首先反映出来的是一种精神风貌。—个浅薄的女性越是打扮得花枝招展、艳装浓抹，便越是接近某种特殊的“职业”女性，令人避而远之。一个在性格和修养上缺乏柔美的女性，不论她如何热衷于那些花红柳绿的服装，也难以增添女性魅力。
有了经济基础，人们便有了追求美的物质条件。如今的中国，中老年也不再以爱美为羞，特别是在都市的职业女性中，大有大龄女性比青春少女更注重装扮自己之趋势。这不能不说是一种社会的进步，一种在追求美的过程中敢于面对现实自我调整的坦然心态的展示。但是，女士们在用华丽的服饰装扮自己的同时，更应意识到以文化充实自己的重要性。肖复兴和梁晓声就曾专门撰文点拨：文化，是女性最好的美容剂。花80元钱买一瓶“换肤霜”，不如花10元钱买一本冰心或张爱玲的散文集。换精神比“换肤”更重要，更有助于美的展示。蒋丽萍初登荧屏做主持人，其风采就胜过许多久经沙场的靓丽荧屏女郎，她那种柔美，那种自然，那种温馨，那种飘逸，那种典雅，那种内涵，那种沉稳，缘于一种文化的魅力，她的美，令人倾慕。
美容，美在外，更美在内。
13.纹坏了唇线怎么办？
现代女士大都了解，勾唇线是一项“技术性”很强的工作。唇的大小、形状完全靠着一笔一划，且上弓下弦要一气呵成、光滑流畅，这还真需要点硬“功夫”呢。
为了适应都市生活的节奏和日常交际的需要，人们越来越倾向省时省力的化妆方法，于是女士们把画唇线这种“技术”和“功夫”留给了美容师，画唇线变成了一次性的纹唇，因此专业纹唇线便应运而生。
纹唇线的确是一个技术要求很高的工作。唇线画坏了，一擦即掉，而纹上去的唇线就没那么容易擦掉了。
失败的唇线大体有两种情况：一是颜色不好，二是形状不好。如果是前者颜色太浅了，可以再补色；如果太深了可用肤色、红色分两次调色，中间要间隔一个月，以利于皮肤恢复，这是优势色料遮盖法。如果是后者又分三种情况：一是唇线收得太多，唇红裸露，造成唇缘不整齐的感觉；二是唇峰太尖或太近，显得呆板没有动感；三是不对称。这三种情况最好将不满意的地方洗掉再重纹。根据笔者的经验，洗唇线最好选择电烧法。这种方法直观性好，深度能够掌握，去除彻底，愈合比较好。以往的洗眉水脱色法及空针刺法，一是深度不易掌握，二是药水有渗透和吸收作用，三是需要反复做多次容易留疤。说到这儿你大约明白了，纹坏的唇线有法补救，但是您一定要慎重，先到美容院就诊，让美容师帮您把情况分析清楚，再选择适当方法修改。另外，你要有耐心，给美容师留有充分的时间。一句话，纹坏唇线的女士不用急，美容师能够帮助您。
14.脸部自我按摩美容法的妙用
按摩是延缓皮肤衰老的重要方法之一。它可使局部温度升高，血流通畅，代谢旺盛，使皮脂腺、汗腺、毛囊功能增强，还可延缓皮肤衰老，预防皱纹和冻伤。
自我面部按摩美容法是：先用温热毛中在面部敷约2分钟，使局部温度升高，再抹少许抗皱霜或润滑剂以免擦货皮肤，然后用手轻拍额下皮肤数次；先用食指从鼻子两边轻轻滑过整个面部到太阳穴，如此反复数十次；再用手从鼻梁向上，经过前额向两颊作曲线按摩，反复数十次；最后，将两手中指由下向上，沿眼睑周围按摩，反复数十次。同时，还应掌握以下原则：
①按摩方向：每个动作要单方向进行，不要来回按摩，应与皮肤血管走向一致，这样更能促进血液循环；
②按摩时间每天2~3次，每次10~15分钟左右；
③按摩时用手掌或手指均可，可根据不同部位而定。
15.模特的美容秘诀
那些职业模特们当然懂得如何描画眼眉，柔嫩皮肤，因此她们总是那么光艳照人。但现在，你也会做到。
如果说模特们对什么是内行的话，那就是打扮漂亮的脸蛋。下面就是一些有关皮肤护理和化妆的小诀窍’这些均来自世界上最优雅的，同时也是百万美元级的职业模特。
★凯瑞·奥塔
我的眼睛下面总是盖着日霜，它很招光，因而也使眼睛引人注目。我甚至在抹完口红后也搭一些，以达到光亮的效果。
★基玛·埃丽克斯
我的窍门是使金发自然。取一些柠樣汁并将其同椰子油和一滴过氧化物混合起来，在阳光下把它喷在头上，这会使得金发变得像加勒比海的太阳一样灿烂。柠槺汁是天然的漂白剂，但多数美发师不愿透露这一“秘密”。用柠檬汁处理后，要使用有湿度的护发素，因为柠檬汁是一种很强的收敛剂，如不进行补偿，就会使头发过分干燥。
此外，我还有一双蓝灰色的眼睛，但我从不施眼影，而是在眼睑上施些粉红色，以产生一种张开感，因而使我的眼睛看起来很大。眼线沿着眼睛划一周，并弄得模糊些，使之看起来不致太生硬。眼线不要同你眼睛的颜色一样，否则会把对眼睛的注意力转移到眼影上。
★卡丽·尼格兰
对待红肿的眼睛（尤其是大哭后变得红肿的眼睛）的最好办法是用冰块在眼睛四周按摩。20分钟后，红肿就会消失。
我常常要卷睫毛，并在冬季施一些淡淡的灰色和棕色的眼影，夏天则用蓝色的，这可以突出我的眼睛。我也喜欢用黑色睫毛油。我来自瑞典并知道桑拿浴对皮肤很有好处，浴后能用酒精收缩水使张开的毛孔合上则更佳。
★克里斯蒂·布里克林
水是我的魔法。我在卧室里放一个蒸汽装置，每当我打开它时，就会感到那种湿润感又回到我的身上。我每天至少喝8杯水，睡觉时在室内打喷雾器。
化妆秘诀吗？是光线。白天我常常在窗子旁边的光线下化妆，这可以看得很清楚。如果哪些地方太生硬，我就用一些半透明的粉使之柔和起来。
★埃妮特·丝黛
在药店里可以买到的Lubridem乳液是我最喜欢的清洁剂。DoakPharmacai配方405是我最喜欢的润肤赍，而Cetaphil在任何时候都是我除去化妆时的最佳选择。维生素是必备的基本用品，每当我去旅行时，都要带大量维生素C、维生素B，它们总能使我的皮肤保持良好状态，特别是在经期，能使我感到精力充沛。
★南希·唐娜休
我没有明显的眼睑，因而眼睛看起来有些不明显。为了“造出”眼睑，我把黑眼影抹在眼皮皱折处并在眉毛下打上浅的顏色，把另一种浅色打在眼睑上，这样混合色后，就看不清每层颜色从哪开始又从哪结束。把紫色眼线描在下睫毛线里，紧挨其下的是模糊的暗绿色眼影，这就使得我的
眼白更白，也能产生一种“张开”感。
★简妮丝·狄金森
美来自于内在，与其说在脸上堆积几磅的粘东西，不如买些美妙的唱片，让你的脸随着音乐起舞会更好些，这样你会美起来的。为了头发和身体的活力，每次洗淋浴结束前，要用冷水冲洗两分钟，并且要一边冲一边大声叫喊。
★希拉·琼森
很少有黑人妇女发现自己的皮肤具有红黑透兰的色泽。如果用这其中的一种颜色化妆，就会得到美妙的效果。我喜欢微红的珊瑚色（从不用金黄色），并且用绿松石和深蓝色来描画眼睑，这样看起来会很漂亮。
16.玛丽莲?梦露美容妙方
玛丽莲?梦露以美艳和性感著称，这位已去世多年的好莱坞明星有一套独创的美容法，她曾对她喜爱的摄影师格林透露过她的美容妙方。下面就是格林忆述玛丽莲?梦露的美容秘诀：
玛丽莲?梦露所用的化妆品很普通，并不是什么高级东西。但她每次卸妆之后，必定用冷水洗脸15次，而且洗的时候都比较用力。
每天晚上上床之前，她都要在脸部涂上冷霜或凡士林，有时她也会擦一种含有雌性激素的荷尔蒙膏。
在没有演出和不用外出的日子里，梦露的脸上总是擦着羊脂或橄榄油，以使化妆过度的皮肤得到休养。
梦露经常洗冷水浴，使皮肤保持弹性。在她洗完澡之后，总要在全身涂抹润肤油，以防皮肤干燥。
她在涂唇膏之前，先用凡士林调和植物蜡来润湿自己的嘴唇。她这样做，一是为了保护嘴唇；二是为了使后涂上去的唇膏更光彩夺目，也更持久。
梦露还喜欢步行，她认为步行能促进血液循环，使人容光焕发。
17.笑，脸部的最佳美容剂
人们常说“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”可见笑对于脸部是无价的美容剂。笑有笑貌，人悦而开口生笑，张口大笑，笑实际上就是一种脸部的肌肉活动。人的脸部有数十块肌肉，总称为表情肌，专司窖怒、痛苦等表情。表情肌肉主要有轮匝肌、提上唇肌、顴肌、降口角肌、降下唇肌、笑肌和颊肌等。它们有深浅之分，多有交叉重叠，还由于脸部面积小，肌群小，故显得拥挤。如提上唇肌、大角提肌、颊肌、大小颧肌等挤在脸的中部，而咬肌、额肌、降口角肌、降下唇肌等集中于脸的周边，这些肌肉若处于紧张状态则更会相互压迫。
笑能使脸部肌肉尽量得到放松与舒展，使之具有弹性。与此相反。一个脸部缺乏表情和经常哭丧着脸的人，其脸部肌肉就会显得紧张，长此下去会使脸部肌肉失去弹性，变得僵化、呆板，表现出愁容满面。
