【2】职业。睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系。一般来说,长期从事农业生产劳动,或上正常班的职工,其作息方式是“百灵鸟式”;而脑力劳动者以及长期上夜班的职工,其作息方式以“猫头鹰式”的人为多。所谓。“百灵鸟式”的作息方式是:每当黎明就马上起床,绝不睡早觉,可以精神百倍地投入紧张的日常生活中去;而当夜幕降临,便呵欠连连,精力不支,于是万事皆休,匆匆上床就寝,到第二天东方发白,又可一骨碌起床,即刻活跃起来。所谓,“猫头鹰式”的作息方式,总是迟眠晚起。每当夜幕降临,他反而精神抖擞,工作效率提高,思维能力倍增,直至夜深入静,还思潮翻腾、浮想连翩、毫无倦意,似乎有用不完的劲,迫于次日的工作任务,才不得不勉强就寝。到第二天已日出三竿,仍睡意盎然,恋床难舍,勉强挣扎起床,整个上午也是无精打采,工作效率极低,甚至时常犯困,直到午睡之后,才逐渐振作起来。
之所以出现上述情况,美国斯但福大学医学院的睡眠研究中心发现,这种觉醒一睡眠节律的差异,跟人体日常体温的周期性变化有关。“百灵鸟式”的节律,每当傍晚;体温处于波动的低值,即在正常体温幅度的下限,次日早晨逐渐升高,中午达到上限峰值,下午开始下降。“猫头鹰式”的节律,则傍晚体温升高,逐渐达到峰值,深夜时始见下降,翌晨仍在下限,直到午后才逐渐上升。当然这种节律的差异,归根结蒂还是由于神经一体液调节的差异造成的,往往与长期的工作和生活方式及习惯有关。
【3】体质。尽管人们的年龄、职业相同,但若体质差异较大,那么,对睡眠时间的要求也不尽相同。关于这一点,《黄帝内经》里早就指出:“黄帝问于歧伯曰:人之多卧者,何气使然,歧伯曰,此人肠胃大而皮肤涩,而分肉不解焉。肠胃大则卫气留久,皮肤涩则分肉不解,其行迟,留于阴也久,其气不精则欲瞑,故多卧矣”,“其肠胃小,皮肤滑以缓,分肉解利,卫气之留于阳也久,故少瞑焉”。这里的多卧与少瞑的原因,是因为“肠胃大”、“肠胃小”的不同,所谓肠胃大,指体胖,肠胃小、指体瘦。生活实践正是这样,胖人一般入睡快,睡的时间也长,瘦人一般入睡慢,睡的时间也少。著名的“发明之王”爱迪生只睡4、5个小时就够了,仍然精力饱满,一生做了两千多种发明,而科学大师爱因斯坦每天要睡10个小时以上才够,其原因和每个人的不同体质有密切关系。
睡眠时间除与年龄、体质、职业相关外,还与环境。四时季节的变化有关。如随地区海拔增高,睡眠时间可减少;冬季,人们一般睡的多一点,而夏季人们则睡的少。
五、遇上时差和夜班怎么办
热衷或不热衷旅行的人都会发现，在长途旅行时，不自觉地受到时差的影响。有很长一段时间，时差被认为只是一种心理作用。而现在，研究表明这种状态实际上是由于人们在不同时区旅行从而导致人体“生物钟”的不平衡。这种现象也多发生在长期上夜班或作息时间不规律的人身上，如果不正视时差和夜班，将会严重影响到我们的睡眠质量，给健康带来危害。
1、什么是时差反应
时差反应对于每个人的解释可能会有所不同，但表现出来的反应几乎大同小异。科学的说法，时差反应是由于横跨数个时区的高速旅行所引起的一种状态，其特征是在新的时区在想入睡的时间难以入睡和熟睡，或者在白昼感到疲劳以及表现为全身不适、胃肠道症状等，有时差反应的人还可能因为睡眠问题引起脾气急躁、注意力难以集中和记忆力下降。
之所以会发生时差反应是因为机体重新设定了体内的生物钟，生物钟具有调整机体体温、控制白昼机体激素的释放和设定机体睡眠--觉醒周期的作用。当你横跨数个时区旅行时，你的生物钟不能和你旅行目的地的时间同步，这就导致了时差反应。虽然不同人之间是否存在对时差反应的区别尚无定论，但是老年人、有睡眠障碍的人或者在旅行前睡眠不规律的人可能问题会更多些；还有那些睡眠习惯较差的人，在其目的地新时区调整其睡眠时间方面可能会有困难。但是，现在无可置疑的是，如果一个人在一个较短的时间内跨越了多个时区，那么他或她发生时差反应的可能性就越大。
是否朝一个方向旅行比向另一个方向更容易产生时差反应呢？一般来说，从西向东旅行比较容易产生时差反应，当你从西向东旅行时，你所到达地区的时间要迟于你生物钟所设定的时间。这就使你保持觉醒比使你入睡更容易。如果从东向西旅行就不太容易产生时差反应，因为你所到达地区的时间要早于你生物钟所设定的时间。
出现这种差异是与人们的基本生理活动相关的。人体内生物钟的周期略长于24小时，自然界的阳光等使我们与24小时的节律同步，这可以使我们的机体适应周围的环境。这就是为什么当我们从东向西旅行时，我们可以较晚入睡，而且比我们从西向东旅行时更容易和新时区同步。
2、不要让时差破坏旅行的好心情
时差反应虽不是什么大问题，但如果在旅行中出现，那可是真是要大刹风景了。不过我们可以寻求一些解决这类麻烦的方法，让我们的出行更愉悦。
在旅行前一些简单的行为改变可以显著减少发生时差反应的可能性或者减轻症状的程度。措施之一是预期你在新时区的生活，你可以根据目的地的时区来调整其家庭所在时区的作息表；也可以在登机或者改变他们进食时间表之前，把手表的时间调整到新的时区。
最好安排在早晨到达目的地，并暴露于明媚的阳光中，这最有利于调整时差，这是因为对生物钟来说最重要的提示是日出和日落。如果你在晚间到达你的目的地，你应当设法避免暴露于过多的光线之中。
到达目的地后如果你一下子无法适应新时区，那么建议最好用点有助睡眠的药物，如服用安眠药以帮助人们按新的作息时间表睡觉。但是贾德博士强调，事实上现在并没有一种药物对时差反应特别有效，更多的人可能需要一种短效或者中效安眠药而不是超短效或者长效的安眠药。现在用于睡眠的药物可以分成几类，非处方类安眠药可能暂时解决睡眠问题，但是它们有些副作用，诸如干燥、口干、眼干等，因此在安眠药的选择上要特别谨慎。
如何才能做到吃药心中有数呢？这就需要你与你的保健医生或睡眠专科医生来商量一下，由他们向你推荐几种可以选用的安眠药。飞机是最常用的长途旅行工具，在飞机上是否可服用安眠药呢？目前还没有在飞机上服用安眠药的必要，但是对一些旅行者来说，在过夜航班上服用安眠药可能会有帮助。但是这样做之前一定要与医生商榷，并充分认识到在飞行期间服用安眠药的影响以及在出现紧急事件时的个人的反应能力；另外还需考虑在飞机上服用安眠药，飞机着陆后人们可能会出现的一些不良反应。
当我们正确认识时差反应后，发觉它也并不可怕，关键是要采用一些能消除时差反应，或者减轻其症状的行为措施和药物。做好这些后，你就可以安心的去旅行吧！
3、夜班时生物钟的调试
近日，一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。经常倒班的人会因各种因素补不好觉，比如没有人会在凌晨2点钟打电话给白班工作者，但在下午2点给夜班工作的人打电话就很常见。倒班工作的人也会因为家庭职责而减少睡眠时间，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。据统计，这些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小时。其中，大约有1/4的人会在工作时进入睡眠【睡眠食品】状态。
这种长期“黑白颠倒”的生活，会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。那么，倒班的人该如何调试自己的生物钟，更好的补充睡眠呢？我们可以从以下几个方面改善：
首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。
生活习惯方面，很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动【运动食品】都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化【消化食品】的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。
睡眠小贴士：
哪些人更容易发生时差反应？老年人、有睡眠障碍的人或者在旅行前睡眠不规律的人，可能有更多的问题。还有那些睡眠习惯较差的人，在其目的地的新时区在调整其睡眠时间方面可能会有困难。
人体虽然能够自行调节由于时差所造成的机能失调，但这种调节有一定幅度。一般每24小时可以调节2—2.5小时时差所造成的机能失调。一般来说，应对时差反应的措施有如下几个：
1.如果目的地和出发地时差超过4个小时，最好在出发前3—4天开始调整，每天早【晚】睡一点；开始可以早【晚】睡1—2个小时，再逐渐增加至3—4个小时。
2.到达目的地后多晒太阳。光线对人体生物节律的影响最为重要，特别是户外的自然光线，有助于旅行者建立新的节律。因此，要在户外自然光下多活动。
3.在饮食上注意选择，白天不要吃巧克力等甜食，及时补充水分；晚上则应该多吃一些甜食，帮助入睡。
