1、健康睡眠的标准
那么，什么样的睡眠才称得上是质量好的健康睡眠呢？健康睡眠往往表现为：1、入睡快，在10－20分钟左右入睡；2、睡眠深，呼吸深长，不易惊醒；3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；4、起床快，早晨起床后精神好；5、白天头脑清洗，工作效率高，不困倦。
但是很多人存在一个误区，以为睡眠时间长就是好睡眠。其实，评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而要看第二天的精神状态，只要你第二天感觉精力充沛，没有不舒服，就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。人体正常的睡眠时间为6－10小时，成人平均每天睡7.5小时。每百人中约有1－2人每晚只需睡5小时，其他少数人则需睡10小时。历史上，拿破仑、周恩来都以睡眠短而著称，而爱因斯坦则是有名的长睡眠者。
总之，只要没有影响到正常的生活、工作和情绪的睡眠都算是健康的正确的。
2、睡眠需要科学的管理
睡眠也需要有科学的管理，如果睡眠管理不当就会出现睡眠障碍，常见的就是失眠，据统计，目前全国失眠的发病率是大概是27%，在经济发达城市，白领的失眠率高达60％左右。另据调查，有50％的学生有不同程度的睡眠障碍。失眠是一个普遍现象，各年龄层都有，发生率越来越高。长期失眠会导致神经衰弱、机体免疫力功能下降，引起很多并发症，如高血压、冠心病、糖尿病、焦虑、抑郁等。遗憾的是，很多人还没有一种健康睡眠的意识和习惯，不懂得真正的健康科学的睡眠是怎么样的。
人的身体内都要一个生物钟，只有把这个生物钟管理好了，你才能科学的管理好你的睡眠，因为睡眠也是由生物钟决定的。你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。
