冷静的状态和活力最充沛的状态，都可以通过放松的方式得到。沉思、冥想、肌肉放松、自我催眠……找到最适合自己的放松方式加以练习，你会发现头脑会因此保持宁静，从容清晰地处理任何问题。
在摩根看来，一个人若想随时保持冷静而又充满活力的状态，只需要养成一个小小的习惯就够了--放松。沉思、冥想、肌肉放松、自我催眠等等都是有效的放松方式，只要从中找到一个适合自己的加以练习，理想状态就能够不请自来。
世界著名航海家托马斯·库克船长，在他的日记里记录了一件令他百思不得其解的奇遇。当时，他正率领着船队在大西洋上航行，忽然前方的视野里出现了庞大的鸟群。数以万计的鸟在空中久久地盘旋，不断地发出高声的悲鸣，不一会儿，令人惊异的现象发生了，这群鸟耗尽体力后，义无反顾地投入茫茫大海，海面上不断激起阵阵水花。
其实，库克船长并非唯一目睹这种怪现象的人，经常在那个海域捕鱼的渔民都曾被同样的景象所震慑。
鸟类学家对这种现象十分不解，在长期的研究中他们发现，投海的鸟群来自不同的方向，会合于大西洋的这一地点。但他们却没搞清楚，鸟儿为何会一只接一只心甘情愿地投身大海呢？后来，这个谜团终于被解开。原来，鸟群葬身的地方，很久以前曾经是个小岛。对于来自各个地方的候鸟们来说，这个小岛是它们迁徙过程中的落脚点，是浩瀚大海中的安全岛，是一个它们极度疲倦的时候可以栖息的港湾。但是，一次地震使这个小岛沉入大海，永远地消失了。迁徙的候鸟们像往年一样，飞到这里，希望能够在这里暂时栖息，摆脱长途跋涉带来的疲惫，积蓄重新上路的力量。没料到，在茫茫大海上再也无法找到昔日的小岛，筋疲力尽的鸟儿们只能在大海上空盘旋、鸣叫，期待奇迹的出现，当最后的一点力气连带最后一丝希望一并丧失之后，它们只能绝望地投身大海，为心中的那个安全岛殉葬。
候鸟的安全岛和摩根的放松法有着异曲同工的妙处。在漫长的人生征途中，我们都会有身心疲惫的时候，也需要有一个随时可以憩息身心的地方。如果不让自己的心灵从繁琐的事务中暂时解脱出来，就会像那些海鸟一样，在筋疲力尽的时候一头栽进大海。
像摩根那样，以轻松的状态成功的人，并没有得到上天额外的馈赠，他和我们一样拥有一天24小时。但他懂得用放松的方式，使每个小时都充满活力，产生最大效能。
如果我们正在使用一部计算器，我们必须将计算器上的前一个问题先清理掉，然后才能处理新的计算，否则，前一个问题或前一个条件就会“搅扰”到新条件中，使我们得出错误的答案。
心理放松同样能够达到“清理”的效果。它能够让我们清除前一件事情带来的干扰和情绪渣滓，然后以轻松、放松、澄明的状态投入到下一件事情中去。
心理放松相当于在我们的内心建立一个完全岛，无论海洋上有着什么样的惊涛巨浪，岛上始终波澜不惊，绿树遍野，鸟语花香，可供消除我们的张力、忧虑、压迫力和拉力，安顿疲惫的身心，使我们精神焕发，经过充分准备后，回到日常工作的环境中去。
每个人的内心都有一个平静的中心，从不受干扰，从不产生波动，仿佛车轮或轴承的数学中点一样，永远保持静止。而我们需要做的，就是寻找到内心的这个静点，定期回到里面去休息、静养，恢复身心健康。
像摩根说的，冥想、肌肉放松都是可以让人放松的方式，我们可以任选一个进行长期练习。
冥想可以采取这样的方式，脊背挺直，端坐于垫子上，在放松的同时，略微保持一丝警惕。然后，静静地观察自己的念头、情绪和知觉，如同观察水流一般观察它们的来去，甚至连“我喜欢做这个练习”、“我讨厌这个练习”、“不可以有这个念头”等都不要放过。
单纯地看它们在你的脑海中穿过，看它们如何从空性中生起，又如何忽然成型，最终又如何消融于空性，不去评判它们，不去阻挡它们，也不要去追逐它们。让它们在你的心中如实呈现，你会感受到内心最终会归于平静和安宁。
还可以关注自己的呼吸。注意呼吸的感受，体会在呼吸的过程中，你的胸部和腹部是如何微微地扩张和收缩。一个有觉知的呼吸就足以创造一个宁静的空间，每天试着做一次或几次有觉知的呼吸，就可以将这份宁静带入你的生活。
肌肉的放松一般也通过想象来进行，如想象你的身体是一个大木偶，细线将你的身体各个部分穿连在一起，上臂和肩膀轻轻地相系，小臂和上臂轻轻地相系，双手和手腕轻轻地相系，大腿、小腿、双脚也由细线分别系住。你的身体各部分由松松软软的细线相系，松松散散地躺在床上。
还可以想象你的身体是一个装满沙子的大沙袋。先是两脚之间的封口被打开，沙子从中泄露出去，你的双腿变憋，软软地无力地摊在床上；接着，胸部的封口也被打开，躯干的沙子泄露出去，再接着，手臂、颈部、头部的封口继续打开，沙子纷纷泄露，你的整个身体相继变空、变憋，软绵绵地摊在床上，没有丝毫力量。
除了以上的放松方式外，很多人发现回忆过去所体验到的轻松愉快情景，也能让人马上放松下来。在每个人的一生中，总会有几个场景令人感到轻松、安宁，与世无争。从你的记忆中提取一个最轻松的场景出来，详细地追忆当时的意向，特别要注意环境中微小的细节，如湖中轻轻泛起的波纹，树叶沙沙的响声；如壁炉边木柴噼噼啪啪的响声，炉中跳跃的火苗；如阳光宜人的沙滩上，沙子轻轻摩擦着脚趾的微痒的感觉，清风从耳边拂过的温柔感觉……追忆的细节越多，你的练习就越成功，心情就越放松。
此外，我们在前面介绍的构建心理静室，也是一个有效的放松方式。每天抽几分钟的时间进行练习，使这些心理图像或记忆越来越清晰，心理意向和肉体感官的联系就会越来越密切，你对放松的感觉会变得越来越熟悉。而后身体就会记住这些感觉，让你很快脱离紧张，进入放松。
摩根告诉儿子，放松的练习开始需要努力为之，后来就变得越来越简单，他甚至认为这种简单的解压方法，应该被列入学校的必修课。若能如此，人们将会很容易保持健康和活力，不必依赖于精神稳定剂、咖啡因、和酒。
从生活中抽点时间进行练习吧，一旦感觉紧张感增强或烦恼加重时，就抽出几分钟时间进行练习，这不是浪费时间，而是时间投资，你将会得到莫大的报偿。
作者手记
人们总是试图以努力来取得高效，但心理学家认为刻意的努力不但没有效果，还可能会起到相反的作用，人的努力使人的内在力量受到钳制。如果要产生良好的效果，必须不含努力的成分，让自己放松下来，将内在力量解脱出来。
养成一个良好的习惯也需要在放松中进行。因为我们的老习惯都是在漫不经心、不带勉强和没有意志力驱使的情况下形成的，我们的新习惯也需要在同样的放松的过程中形成。所以放松不会让人力量涣散，反而会使内在力量加入进来，帮助我们更好地处理事情。
