冥想也叫禅定或静虑，指注意力长时间集中的一个阶段。此时已泯灭一切，如果你能集中精神在一个点上，那么就有可能进入冥想。你将你的头脑带到一个点，但在冥想中你将那个点也抛弃了，现在你已经完全归于中心，不去任何地方，因为你去任何地方都是向外走，在集中精神当中，即使有一个思想也是外在的东西，有客体存在，你就不是单独的。在集中精神之后客体也要抛弃。冥想有纯粹的主体性，它并不是冥想某种东西，没有什么东西在那里，每一样东西都被抛弃了，但是你处于一种强烈的觉知状态下。客体被抛弃了，主体在，你知道你的存在。
8．灵性的心醉神迷（三摩地，Samadhi）
如果一个思想说“我在”，那么它是一个自我。在冥想当中，思想已经完全消失了，但仍然留有一个“是”，那一个像影子般的现象，只是一个感觉盘旋在你周围，只是一个像雾一样的东西盘旋在你的周围。在静心当中，它是早晨，太阳尚未升起，它是有雾的。“是”仍然在那里。当那个“是”也消失，当你已经不再知道你存在，当然你是存在的，但是没有它的映象，那么就会有三摩地发生，它是一种恍惚或是一种狂喜。它意味着现在每一件事都被解决了，每一件事都被达成了。现在已经没有欲望，已经没有什么东西需要被解决了，你已经回到了家。
自律是你跟别人之间的桥梁——有意识的生活，有意识地跟别人关联。自律是在你的周遭创造出一个意气相投的环境，如果你对每一个人都有敌意——抗争、恨、生气、不信任，你怎么能够往内走？固定的修持和姿势——顾虑到你的身体，它们是在为另一个桥梁做准备。规律的生活对健康非常有帮助。姿势是为了身体，一个控制得当的身体是一个很美的现象——一个控制得当的身体是发光的，它一直都是活生生的，它从不呆滞或死气沉沉。那么身体也会变得聪明伶俐，它会产生新的觉知和光芒。呼吸调整——它也是一个桥梁，是身体和头脑的桥梁。你可以通过呼吸来改变身体，也可 以通过呼吸改变头脑。
往回走和集中精神——是在做头脑的准备。
沉思或精心再度是一个桥梁——它是头脑和灵魂之间的桥梁，最后的三摩地是达成。
它们是环环相扣的一个连锁，这就是你的整个生命。
瑜伽身心灵体系心得
瑜伽的感觉是舒服地放松身心、享受生活的。练习瑜伽时应把精力集中在拉伸的筋骨和各关节的连接及横膈膜、腹部的起伏之上（也就是完整的瑜伽呼吸）。如果不集中精神的话，不仅很难调整呼吸而且练习效果也会大打折扣；习练时间随时随地，最佳时间为清晨旭日初升时；静坐最佳时间为清晨的鸟语花香时分，晚上的夜深人静时；习练环境空气新鲜，安静；室内空气流通，除了高温瑜伽房；室外选择绿树成荫、鸟语花香、小桥流水、水天一色的海边等。如果随着自己修行瑜伽功力的加深，达到一定的无人境界，也就是在瑜伽的内心世界里自己身心灵达到了和谐的统一，不受外界信号的任何干扰，在嘈杂的人流中内心都能保持很静，那么您就可以选择更多的地点。
1．瑜伽入门心得
平躺，做仰卧放松式，两臂离开身体两侧，成大八字形，掌心朝上，彻底放松，与头形成人字形的角度，两腿彻底地打开，不要约束自己，两腿与臀部形成最大的夹角，脊背与后腰贴合地面，头、 颈部、肩、两臂、脊背与后腰、两腿、两脚踝、两脚背、两脚心、脚趾有沉沉地坠入土壤的感受，彻底地放松，闭上双眼，享受劳累之后体验休息的状态。同时完全式瑜伽呼吸是自然形成的，也就是说，当我们睡觉时的呼吸与有压力的工作状态的呼吸是相反的。巧妙生动地明白，学习瑜伽与学习其他技能是反其道而行，瑜伽是用来平衡现实生活给您带来的压力的。
2．瑜伽休息术的体式与休息语心得
体式是瑜伽摊尸式（仰卧放松式）；休息语：多种多样。可以描写宇宙星河，揭示生命的真相……可以描写人生漫漫长河，生命其实就是一种过程，人在旅途，从生到死，顿悟人生、生命，提前感知死亡，大彻大悟……可以描写蓝天白云、草原辽阔、大海无边、绿树成荫、鸟语花香、小溪潺潺……
把入门的技巧与休息体位进行思考，惊喜地发现可以用同一个仰卧放松功体式。
3．瑜伽婴儿的情景冥想体验心得
不断内观，回归。凝视眉心，闭上双眼，穿越时空，回到母体，走入母亲的子宫，变回婴儿，有羊水环绕着，还有一层薄薄的球形膜保护着如水，她顿时被温暖包裹着，能让自己泪流满面的记忆消 失殆尽，而且其中能量磁场洋溢。
4．瑜伽完全式腹式呼吸心得
胸式呼吸，会觉得胸部紧张往外挺起，气息没下沉到丹田。人的腹部突出时，横膈膜就下降，并能按摩人腹腔内的器官、肺部扩张、空气进入肺部；当呼气时，腹部紧缩、横膈膜被挤压，并挤压出肺部、排出肺部的脏空气。现在我们依赖的空气质量很差，雾霾天气铺天盖地、侵蚀着人们的健康。个人若能掌握腹式呼吸，会健康些。
我们生命中大部分的时间是自主地、无意识地呼吸的，呼吸系统是体内一个非常重要和复杂的系统。我们通过鼻子从腹部和胸部呼吸，这是基本的一点，我们一般短暂、快速“喘气”得太多了，正确的呼吸应让呼吸系统充分发挥效率，为身体的生命提供足够的氧气。吸气时吸入普拉那（prana），即生命活力。使它进入你的身体和心灵，把它当作闪烁的光线来看待并感受。它是生意盎然而又清爽新鲜的，带给人无限希望。呼气时释放阿帕纳（Apana），即下行之气。抛开已陈旧枯竭的能量、腐化落伍的思想、紧张不安、懊恼难堪、以及你准备放弃的一切，为下一次吸气时新的开始铺平道路。瑜伽呼吸时，身体要保持放松的状态，以舒适为宜，不要勉强自己进行深呼吸，没有特殊情况均用鼻腔进行呼吸练习。
5．瑜伽体式练习规律心得
打开身体、舒展身体、打开胸腔是完整的瑜伽吸气状态，蜷缩身体、放松身体、胸腔收缩是完整的瑜伽呼气状态。提升无我心境，不再被他的生活方式干扰，不能改变他，就改变自己。在习练瑜伽体位与修心过程中体验舒适感，不断放空自己。增心智、舒展眉心、增心量、增气度。
6．感受当下力量的心得
不抗拒所有，释然心中事，把心放得更柔，体会身体架构的对称布局，心与身体交流对话，能达到思想、心、身体在同一时间专注于一件事，凝神聚心，整合融通，活在当下，感受当下的力量，排干扰，净化心灵，优化心境，破解生命密码。并感知七个脉轮的对话（七个脉轮象征的生命能是不同的）与受力均衡带来的内心从容与平和。慈爱荡漾在心中，进而改善自己的容貌。身体的能源中心力量分布均匀，内在环境得到进一步提升、优化。修心养性，能调整心态，心境豁达，情绪保持喜悦、平和、爱。
7．宇宙之音OM、静坐冥想、瑜伽完全式腹式呼吸三者关系心得
人们先悟到腹式呼吸，接着静坐、专注腹式呼吸，再进行宇宙冥想之前或静坐，闭上眼睛和耳朵之后，让心完全静下来，然后往 内心聆听，就能听到“嗡”的声音了，修行者的修行深度越大，便越能清晰地听到宇宙根本之音，就能让人们思绪不乱飞，沉潜下来，冥想宇宙的无限。
8．瑜伽体式相关心得
只要宇宙之音OM、静坐冥想、瑜伽完全式腹式呼吸三者体悟、修行的越来越高深时，瑜伽体式的外形是从主人的真我到主人的身体由内而外地散发出来的空灵之美，从外人的视觉来看，每个体式都一定是到位的、舒展的，骨骼之间的联结存在空间感，特别的美。
主人的真我、身体特别感激静坐冥想腹式呼吸、宇宙之音OM。真我才超凡脱俗、返璞归真、清新自然。让主人的身体保持健康、舒展、柔软，皮肤保持光洁，内脏保持洁净。
9．至高宇宙之音OM和静坐冥想心得
至高宇宙之音是一切声音的根源，是因为人们的声音从舌头与上颚之间慢慢地往前走到嘴唇，出来的声音是（U或OO）然后闭上嘴巴，嗯（M）的音就发出来了。因此，阿（A）是创造，呜（U）是保留，嗯（M）是最高点。静坐冥想的存在，依赖至高宇宙之音OM的先存在，至高宇宙之音OM陪伴静坐冥想左右。人们在寻找静坐冥想、至高宇宙之音OM隐居的地方的过程中需要反复诵念，在遇 到一个个障碍时便要一次次越过障碍，就能一次次不间断地增强能力。所以人生所有的逆境、顺境都是来考验人的。
静坐冥想：先以盘腿莲花打坐瑜伽体式，双手相叠，掌心向上，端坐时坐骨意念入地，脊柱两股力——一股力向上延长、一股力向下入定，目睹自己的呼吸，只要做有意识的呼吸，不要做有意识地吸气或呼气，让吸气或呼气自然而然的。不要追究你的念头、不要执着在各种妄念问题或念头上，断绝念头，回到呼吸上面，观照正常的呼吸动作。人的心就开始静下来了，才开始关注静坐冥想的时候，人不能做到无杂念，因为人已习惯了胡思乱想，定静的功夫不可能那么深。但有个技巧的突破开口，就是‘你’的状态是人睡觉时放松躺着呼吸的样子，你就明白了。特别是婴儿熟睡时腹部隆起的迹象，这就是腹式瑜伽呼吸。这恰恰与人们在有压力的工作状态下的胸式呼吸是相反的，胸式呼吸是短促的，腹式瑜伽呼吸慢是一种养生的呼吸。
10．修行身心灵真正和谐生活的心得
我们受苦的主要原因，就是抗拒事实。如果接受事实，解决问题，就不痛苦了。人们被无聊、压力、焦虑、失望、恐惧、悲伤、嫉妒、愤怒、不安、不耐烦的负面情绪左右心情，其实是自身身体习惯的 胜肽需要的原因，来满足瘾。如果开朗地生活会有好的瘾头，能吸纳宇宙中好的能量和气场，会改变一个人的运气，从而改善命运。人们有一误区，自认为能操控自己的生活，作出自由的选择，但身体、情绪、思想、角色扮演、身份认同等因素占据了我们潜意识的百分之九十五，它让我们如一套机器般地操控着自己做出自动化制约模式下的言行。我们要想获得身心灵真正和谐的生活，就需扩大真我、爱、喜悦、和平心境的比例，禅定修心，在修行身心灵瑜伽课程中增长心智，让潜意识的比例缩小。
11．修行身心灵瑜伽体系的经验分享
通过瑜伽体位的习练，在习练体位的同时，修正身体的内在环境，只要方法得当，一个体位就是在修心养性，体位是内心环境的外观，气息起桥梁作用，连接躯体与真我。等瑜伽入门之后，就是开始形成瑜伽的生活方式了：“简单、幸福、满足。”需要完整的瑜伽呼吸，需要静养身心，需要一生的时间来修正人体的内在环境，包括肌肉、血管、经脉、筋骨、关节、内脏、内分泌系统、大脑。思想、情绪、心境是否足够能达到喜悦、和平与爱，是否能运用瑜伽的意念排除现实社会各种信号的干扰，在体内建立形成一种空、松、有劲道、有调控的神仙道骨的内环境。当您的容颜在沧桑的经历中 越发逆生长时，就说明您正行走在瑜伽身心灵整合越发统一的道路上。慈眉善目、皮肤光洁、心境优雅、心态阳光、性情豁达正是相由心生的外在形象。
