灵性感悟经验分享：先调整好完全式瑜伽呼吸（吸气时，横隔膜鼓起；呼气时，横隔膜收缩），身体重心微微前移准备好，先放松心，对真我说，把心敞开，畅快淡定坐与天地之间，头顶天，一脚勾脚蹬，立与天地间，感知皮下肌肉里的筋骨整体框架连接。同时瑜伽的心境意念告诉自己的躯体，凝视眉心，内观放空大脑，关注当下，端正胯骨，无限延展脊背，挺拔向上。而两手抓握脚趾先向前接着手臂藏于抬起的那条腿的内侧，跨的底部彻底打开，才能保持伸展的腿与脊背平行。必须是循序渐进法习练，不要让韧带受伤。保持上身垂直于地面，当韧带没达到最佳的状态时，上身容易受筋骨的牵引而感到痛苦，使背部弓起驼背。腿部抬不起来，身体被局限。而这时更加要放松心、神经系统。呼气时从胯部底端内侧拉伸，同时伸直脊椎，确保脊背和腿部不扭曲变形。微微地闭上眼睛去享受，心放松、神经系统放松的舒适感，这样感觉就精准了。心轮越放松，体式越舒展，脚心、脚跟向上不断伸展，及与上肢脊背始终保持平行的连接，就会让点位精准，不断感知正确、到位、舒展及心中优雅从容的感受，心就越舒适。不能强行地拉，会局限自身的躯体，心就紧张。当韧带、筋骨拉伸得极 致饱满，给大脑传送的信号是酸酸爽爽的感觉。拉得越饱满越要把心放松、放柔，去享受筋骨拉伸带来畅快感。感受当下真实的养生能量磁场，一定是不断地感知并调整着整体体位框架和角度，否则方法不对、心紧张着，很不舒服，与修炼瑜伽的意愿背道而驰。不断地感知所有筋骨的无限延长和连接。当形成一个完整的躯体框架与心中的真我对话。心再一次彻底的享受、放松。瑜伽体位是否舒展、优美则是内观的结果。心越放松、享受意境，体位越能达到精准的状态。而很多人在习练瑜伽体位会走向一个误区，把注意力放在外观，受外界信号的影响而开小车，把瑜伽体位练成显本领，而导致体位出来的感觉是紧张的，都是不对的。当一切感觉准确时，把自己修炼的瑜伽体位与灵性的对话放到自然生命光圈里，能吸纳生命磁场的正能量，祛邪扶正。在这个体式中感知结合的用力均衡，七个脉轮的均衡、从容的灵性对话。心境置身于宇宙空间感受天人合一的融入和均衡用力感及生命活力感。
13．直立单腿勾脚向上背部伸展
瑜伽体式引导：（1）直立准备，凝视眉心，内观。（2）伸展右（左）腿勾脚向上。（3）双手抓握脚趾向身体体侧靠拢，脊背延展，与抬升的腿成平行线。（4）抬起的腿的脚后跟与这条腿的坐骨成一直线， 连接站立的左（右）腿成一直线，点位准确，才能保持身体的稳定和平衡。保持六个呼吸左右。
灵性感悟经验分享：先调整好完全式瑜伽呼吸（吸气时，横隔膜鼓起；呼气时，横隔膜收缩），身体重心微微前移准备好，先放松心，对真我说，把心敞开，畅快淡定坐与天地之间，头顶天，脚踏地，一脚勾脚蹬，立于天地间，心中有信念，有大爱。感知皮下肌肉里的筋骨整体框架连接。同时瑜伽的心境意念告诉自己的躯体，凝视眉心，内观。放空大脑，关注当下，关注呼吸，关注体位运行和连接，端正胯骨，无限延展脊背，挺拔向上。而两手抓握脚趾先向前接着手臂藏于抬起的那条腿的内侧，跨的底部彻底打开，才能保持伸展的腿与脊背平行。双手抓握脚趾向身体体侧靠拢，脊背延展，与抬升的腿成平行线。抬起的腿的脚后跟与这条腿的坐骨成一直线，连接站立的左（右）腿成一直线，点位准确，而站立的脚深深地渗入土壤，用坚韧的瑜伽意念完成高质量的体位。不要紧张，不要恐惧，关注当下，使循序渐进法习练，不要让韧带受伤。保持上身垂直与地面，当韧带没达到最佳的状态时，上身容易受筋骨的牵引而感到痛苦，使背部弓起驼背。腿部抬不起来，身体被局限，更谈不上平衡、稳定。而这时更加要放松心、神经系统。呼气时从胯部底端内侧拉伸，同时伸直脊椎，确保脊背和腿部不扭曲变形。微微地闭上眼睛去享受，心放松、神经系统放松的舒适感，这样感觉就精准了。心轮越 放松，体式越舒展，脚心、脚跟向上不断伸展，及与上肢脊背始终保持平行的连接，与站立腿成直线，屹立于天地间。这样就会让点位精准，不断感知正确、到位、舒展及心中优雅从容，心就越舒适，不能强行地拉，会局限自身的躯体，心就紧张。当韧带、筋骨拉伸得极致饱满，给大脑传送的信号是酸酸爽爽的感觉。拉得越饱满越要把心放松、放柔，去享受筋骨拉伸带来畅快感。感受当下真实的养生能量磁场。一定是不断地感知并调整着整体体位框架和角度，否则方法不对、心紧张着，很不舒服，与修炼瑜伽的意愿背道而驰。不断地感知所有筋骨的无限延长和连接。当形成一个完整的躯体框架与心中的真我对话。心再一次彻底的享受、放松。瑜伽体位是否舒展、优美则是内观的结果。心越放松、享受意境，体位越能达到精准的状态。而很多人在习练瑜伽体位会走向一个误区，把注意力放在外观，受外界信号的影响而开小差，把瑜伽体位练成显本领，而导致体位出来的感觉是紧张的，都是不对的。当一切感觉准确时，把自己修炼的瑜伽体位与灵性的对话放到自然生命光圈里，能吸纳生命磁场的正能量，祛邪扶正。在这个体式中感知结合的用力均衡，七个脉轮的均衡、从容的灵性对话。心境置身于宇宙空间感受天人合一的融入和均衡用力感及生命活力感。通达、柔韧地屹立于天地之间。
14．舞王式
瑜伽体式引导：西瓦是死亡和毁灭神。西瓦一直在起舞，创造了一百多个舞蹈，其中最恐怖的舞蹈是宇宙毁灭之舞。在这个舞蹈中，西瓦充满了对她岳父的愤怒，这个姿势是献给西瓦的。她是舞蹈之王，也是瑜伽之源。这个姿势能增强大腿的力量，伸展肩胛，扩展胸部。山立式，重心移至左脚，曲右膝，勾脚向外，右手反手 抓脚，大腿与地面平行，膝盖向后滑动，转肩，手肘朝上，保持平稳，左手头后抓脚，保持几个呼吸，呼气，放松回原。
灵性感悟经验分享：先调整好完全式瑜伽呼吸（吸气时，横隔膜鼓起；呼气时，横隔膜收缩），身体重心微微前移准备好，先放松心，对真我说，感知皮下肌肉里的筋骨整体框架连接。同时瑜伽的心境意念告诉自己的躯体，凝视眉心，内观。（或凝视正前方）不要害怕一腿抬起身体会倒，不断调整，首先端正胯骨，整体地压向地面，站在地面的一条腿，用瑜伽意念告诉自己已向地里深深陷入土壤，稳固、扎实。接着恐惧感逐渐消失殆尽。放空大脑，关注当下，接着再观察举起的另一条腿与跨跟连接膝盖、脚踝牵引向上，右（左）手抓右（左）脚的外侧，右（左）脚尽量靠近臀部，形成一球窝状，灵动而不拘紧。与另一反向延展的平展手臂保持平衡。腰部放松，呼吸顺畅，有种优雅而又亭亭玉立的姿态，心里美美的，且十分平衡稳定，接着向外侧转动你的右臂，同时伸向身后，用食指和中指或中指和五名指抓住右脚的脚大拇指。抬高右（左）腿在身后的位置，使用右（左）臂和右（左）手帮助你把腿向上拉。在抬腿的同时，向内侧转动右手肘，使它面向上方，而且靠近你的耳朵，使右（左）大腿与地面平行，左（右）臂向前伸展，举到与肩膀同高的位置，掌心向下，在找到舞王式平衡时，头部与着地的两只脚以及双臂之间，都存在反向伸展，最后，左（右）臂向后与右（左）臂同时抓稳右（左） 脚大拇指。这样感觉就精准了。整个过程是眼视正前方或凝视眉心，内观。如果腰部紧张，整个体式也是紧张的，反之，心轮越放松，体式越舒展，指尖朝前，脚尖向上不断伸展，不断抬升跨和膝盖，就会让点位精准。不断感知平衡、到位、稳定及心中优雅从容的感受，心就越舒适。不能强行地拉，会局限自身的躯体，心就紧张。当韧带、筋骨拉伸得极致饱满，给大脑传送的信号是酸酸爽爽的感觉。拉得越饱满越要把心放松、放柔，去享受筋骨拉伸带来畅快感。感受当下真实的养生能量磁场。一定是不断地感知并调整着整体体位框架和角度，否则方法不对、心紧张着，很不舒服，与修炼瑜伽的意愿背道而驰。不断地感知所有筋骨的无限延长和连接。当形成一个完整的躯体框架与心中的真我对话。心再一次彻底的享受、放松。瑜伽体位是否舒展、优美则是内观的结果。心越放松、享受意境，体位越能达到精准的状态。而很多人在习练瑜伽体位会走向一个误区，把注意力放在外观，受外界信号的影响而开小差，把瑜伽体位练成显本领，而导致体位出来的感觉是紧张的，都是不对的。当一切感觉准确时，把自己修炼的瑜伽体位与灵性的对话放到自然生命光圈里，能吸纳生命磁场的正能量祛邪扶正。在这个体式中感知结合的用力均衡，七个脉轮的均衡、从容的灵性对话。心境如站在海平面或其它的自然界中，从容、淡定、喜悦、和平而优雅。
15．侧乌鸦式
瑜伽体式引导：两脚微分开蹲下，两膝分开，身体前倾，两臂放在两膝之间，两手分开与肩同宽，五指张开。脚跟提起，两腿抵靠在大臂上端。身体重量落在两臂上，眼睛看前方地面。两腿抬离地面，身体成球状，伸展手臂，保持几个呼吸，呼气，放松，回原。益处：侧乌鸦式是平衡身心的极佳体位，这个体式能强健手臂和腹部器官，因为腹部器官在这个体式中得到收缩，同时增强人的信念与毅力等。
灵性感悟经验分享：先调整好完全式瑜伽呼吸（吸气时，横隔 膜鼓起；呼气时，横隔膜收缩），身体重心微微前移准备好，先放松心，对真我说，感知皮下肌肉里的筋骨整体框架连接。同时瑜伽的心境意念告诉自己的躯体，先凝视眉心，内观，随着侧乌鸦体位到位之后再看地面的右侧前方。不要害怕两腿抬起身体会支撑不住的恐惧心理。首先端正胯骨，按习练步骤做，用瑜伽意念告诉自己完全能行，接着恐惧感逐渐消失殆尽。放空大脑，关注当下，两手肘屈肘，把跨骨放在两大臂之上，大臂与肘形成一平面，能足够支撑身体重心。十指扩指与肩同宽放在地面上，告诉自己根基已入土壤，全身应似练轻功般地飞腾起来，收缩内脏，整个身体呈球形，还得注意勾脚腕，脚心向右前方蹬出，关注胯骨连接大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚心的韧带、筋骨的构架。当身体的整个重心接着再观察举起的另两条腿与跨跟连接，膝盖、脚踝牵引向上，灵动而不拘紧。脚心与头顶的顶轮相互照应，小腹需有一股收缩的力量，两腿得有一股向上腾空的轻功悟性，这样就把重心、力量、平衡、连接因素都考虑进去了，完成高质量的体位悟道，十分平衡稳定，有种在稳定中飞翔的感觉。感悟精准了，腰部仍然无须紧张，整个体式也是舒展的，心轮越放松，体式越舒展。不断感知平衡、到位、稳定及心中优雅从容，心就越舒适，不能强行地抬双脚，会局限自身的躯体，心就紧张。当韧带、筋骨拉伸得极致饱满，给大脑传送的信号是酸酸爽爽的感觉。拉得越饱满越要把心放松、放柔，去享受筋骨拉伸带来畅快感。感受当 下真实的养生能量磁场。一定是不断地感知并调整着整体体位框架和角度，否则方法不对、心紧张着，很不舒服，与修炼瑜伽的意愿背道而驰。不断地感知所有筋骨的无限延长和连接。当形成一个完整的躯体框架与心中的真我对话。心再一次彻底的享受、放松。瑜伽体位是否舒展、优美则是内观的结果。心越放松、享受意境，体位越能达到精准的状态。而很多人在习练瑜伽体位会走向一个误区，把注意力放在外观，受外界信号的影响而开小车，把瑜伽体位练成显本领，而导致体位出来的感觉是紧张的，都是不对的。当一切感觉准确时，把自己修炼的瑜伽体位与灵性的对话放到自然生命光圈里，能吸纳生命磁场的正能量，祛邪扶正。在这个体式中感知结合的用力均衡，七个脉轮的均衡、从容的灵性对话。心境如撑在山顶或石头顶端从容、舒展，地迎风而不倒。
“八肢瑜伽”的修炼方法
1．自律（给你生命的能量一个方向）
不伤害（ahimsa）。“不伤害”被列为十项心性准则的第一项，是因为另外九项的练习皆视它而存在。举例来说，当你练习诚实，你将了解到对自己不诚实其实就是对自己的伤害，同样，偷窃也是对自己的一种伤害，你将发现当你对“不伤害”这个心性更警觉时，你将开始同时练习到所有其他的心性。自我伤害最常表现在自我破坏的行为上。我们常发生的自我破坏行为很多时候是无意识的，最常见的是，过度饮食，开车不系安全带，没有足够的休息，过度工作造成的压力。瑜伽本意认为当一个无暴力行为的人存在时，当下周遭环境的暴之气将会平息下来。即使是刚开始练习不伤害，由于不伤害自己，就某种程度而言，你自然不会伤害别人，因为所有的生命皆具有相同的神性来源。
诚实（satya）。练习诚实的心性结果会立刻显现出来。当你越来越注意到遵守承诺的重要之后，你将会越来越以自己为荣。当你的朋友知道他们可以依赖你时，你将注意到你在人际关系上越来越稳定。而当你学会如何看清楚自己的真实面目时，你将对自己的能 力更有自信，更懂得欣赏自己的优点。
