小圆从小家庭就很不幸，可以说是在同学和邻居的指指点点下长大的。因此，她从小心里就充满了自卑，很封闭、很悲观，这导致她从来交不到朋友，别人看她外表冷漠，便不敢和她交流。现在长大了，出众的外表使她有不少追求者，也减少了很多自卑。她还爱上了一个男孩，他现在正是小圆的男朋友，可她总是悲观，认为他们早晚会分开。她的男友开始还忍着，可现在经常因为这个和她吵，她也知道自己过分了，可仍旧很悲观。
心理解惑
小圆所烦恼的正是一种常见的心理问题——悲观。悲观是一种非常有害的心理状态。
心理学上认为，悲观是人自觉言行不满而产生的一种不安心理，它是一种心理上的自我指责、自我的不安全感和对未来害怕的几种心理活动的混合物。它由精神引起，但还会影响到组织器官，引起相关的一些心理及生理疾病，如焦虑、神经衰弱、气喘等。
一般而言，容易悲观的人是与世无争的好人。他们心地善良，洁身自好，习惯在处理事务中忍让、退缩、息事宁人，常常是生活中的弱者，生性胆小、怯懦。
平常的人也有悲观情绪。表现为事情发生后的自我检查，总结不足，找出不足的原因，从而在以后的行动中进行积极的调整。就这一点来说，人人都会悲观，它是人类进步的校正器。
极端悲观的人常用反常性的方法保护自己。越是怕出错，越是将眼睛盯在过错上。一句话会后悔半天，人家并未介意的事他也神经过敏，对人际冲突也极为恐惧。极端的悲观是心理不健康的表现，必须进行适当调适。
心理透视
测试你的悲观程度
下面这个心理测验可以测试一个人的悲观程度。
你来到度假胜地，住到预定好的旅馆房间后，轻松地喘了口气，试想打开窗户时会看到什么景色呢？
A.旅馆的游泳池和人群。
B.窗外是广大的阳台，上面种着五颜六色的花草。
C.海边，以及在那里玩的人们。
D.远方的一座岛。
选择A的人是轻微悲观型。旅馆的游泳池之类的，一般说来都在窗边，将这种距离感转换为时间的流逝，以长久的态度而言，觉得将来是抓不住的，稍微有点悲观的成分存在。
选择B的人是严重悲观型。只看到这么近的东西，你非常悲观！已经少有乐观想法。
选择C的人是乐观型。看得到旅馆外的东西的距离感，表示你多少对长远的将来抱有一点展望，一般说来，这是认为自己的将来很乐观。
选择D的人是超乐观型。可以看到那么远的距离的话，你的将来是不是很安乐、无忧无虑呢？不过，比起忧郁地沉思，还不如开朗一点更能招来运气。
阳光氧吧
人的心理活动，可以说没有一刻的平静，忽而兴奋、欢乐，忽而沮丧、消极。情绪乐观的人而有不幸与烦恼，但善于排遣解脱。也有的人大部分的生活被消极情绪占领，或哀叹嗟悔，或牢骚满腹，不善于解脱排遣。要摆脱这种悲观情绪，需要进行积极的心理调适。
1.做一张“乐观、悲观对照表”
在医生的指导下做一张“乐观、悲观对照表”：在一张大白纸上画一条竖线，分成左右两栏，左边写上乐观，右边写上悲观，然后把它贴在床头。每天睡觉之前，把心中乐观的和悲观的感觉如实地写在表的左右两栏，全部写完以后，把悲观的部分用黑笔一个个地划掉，同时把悲观的感觉从心里赶出去，然后看着乐观的部分，出声念一次。这样心中就会和这张表一样，充满乐观的感觉。
有时虽然会发现悲观的因素占多数，但也无妨，只要你有勇气把它划掉，你就能够战胜它，同时还能增加你的自信。掌握了诀窍，不写在纸上也可以，在脑中、在心里也有效。
2.笑疗
可以尝试每天大笑三次。方法是看喜剧、听相声等，很快便会有悲观情绪减轻的感觉。
3.学会躲避挫折
遇到情绪扭转不过来的时候，不妨暂时回避一下。只要一曲音乐，会将你带到梦想的世界。如果你能跟随欢乐的歌曲哼起来，手脚拍打起来，无疑，你的心灵会与音乐融化在纯净之中。同样，看场电影、散散步、和孩子玩玩，都能把你带到另一个情绪世界。
心灵茶坊
如果有个柠檬，就做柠檬水
美国加州有一个快乐的农夫，当他刚买下那片农场的时候非常颓丧，那块地只能生长白杨树及响尾蛇。但他没有怨天尤人，而是想到了一个好主意，一个可以把他所能拥有的变成一种资本的好主意。但他的做法却使每一个人都感到吃惊，因为他开始做响尾蛇肉罐头。几年以后，每年大约有两万游客来参观他的响尾蛇农场。他的生意做得非常大，从他养的响尾蛇中取出来的蛇毒被运送到各大药厂做蛇毒的血清；响尾蛇皮以很高的价钱卖出去，做女人的鞋子和皮包；装着响尾蛇肉的罐头送到全世界各地的顾客手里。这个村子现在已改名为加州响尾蛇村，以纪念这位先生把柠檬做成了甜美的柠檬水。
从损失里获利，是这个故事的内涵这乍一听起来是不可能的，其实只要保持乐观的心态，一切都会改变。因为乐观，可以让一个农夫把柠檬做成甜美的柠檬水，它同样也可以让一个人在困境中看到希望与光明。有人这样说：假如你在工作中遇到了挫折与困难，那你就离成功不远了。
躲得了初一，躲不过十五
人生最大的错误是逃避。
——佚名
灰镜头
郭文和苗忠是同事，他们俩工作一直都很认真，也很努力。老板也对他们很满意，可是一件事却改变了两人的命运。
一次，郭文和苗忠一同把一件很贵重的古董送到码头，没想到送货车开到半路却坏了。因为公司里规定：如果不按规定时间送到，他们要被扣掉一部分奖金。于是，力气大的郭文，背起古董，一路小跑，终于在规定的时间赶到了码头。这时，心存小算盘的苗忠想让货主看见是自己背着古董过来的，好讨老板欢心，于是他就要过古董，让郭文去叫债主。
当郭文把古董递给他的时候，他一下没接住，古董掉在了地上，成为碎片。他们都知道古董打碎了意味着什么，没了工作不说，可能还要背负沉重的债务。果然，老板对他俩进行了十分严厉的批评。
在他们等待处罚的过程中，苗忠避开郭文，一个人走到老板的办公室，向老板告郭文的状，说古董是郭文弄坏的，与自己无关。
老板把郭文叫到办公室，郭文把事情的原委告诉了老板，并愿意承担全部责任，因为他知道苗忠的家境不好。
接下来的几天，他们就在等待处理的结果。终于有一天，老板把他们叫到办公室，结果是出人意料，却也在意料之中，原来货主看见了二人接拿古董的全过程。最后，苗忠因逃避责任被解雇了，郭文升职了。
苗忠推卸责任落得失业的下场。不负责任决定了被淘汰的结果。灾难就是喜欢不敢承担责任的人，老板就是喜欢敢于承担责任的人。
心理解惑
像苗忠这样，避免或逃脱责罚是人类的一种强烈本能。多数人在“有利”与“不利”两种形势的抉择中都会选择趋吉避凶。通过各种“免罪”行为，人们可以暂时逃脱责罚，保持良好的自我形象。
逃避心理是生活中一种常见的心理特征。形成逃避心理的因素主要有以下几点：
1.心理素质差，害怕失败，所以往往逃避责任。
2.懒惰，从小养成四体不勤的习惯，不愿接受工作的挑战。
3.从小就没有养成负责任的习惯。
心理透视
你是否敢于承担责任
1.与人约会，你会准时赴约吗？
2.你认为自己可靠吗？
3.你会未雨绸缪地储蓄吗？
4.出外旅行，找不到垃圾桶时，你会把垃圾带回家去吗？
5.遇到麻烦时，你会想方设法为自己开脱吗？
6.你永远将正事做完，再进行其他休闲吗？
7.收到别人的信，你总会在一两天内就回信吗？
8.“既然决定做一件事情，那么就要把它做好。”你相信这句话吗？
9.与人相约，你从来不会耽误，即使自己生病时也不例外吗？
10.你在小时候经常帮忙做家务吗？
11.自己犯了错，你会把责任推到别人的身上吗？
12.在学校学习时，你经常拖延交作业吗？
13.碰到困难的事情，你会知难而退或者一推再推吗？
14.你会千方百计地逃避自己不愿意做的事吗？
15.你会为考试没考好找个漂亮的借口吗？
评分分析
选择“是”得1分，选择“否”得0分。
分数为10～15：你是个非常有责任感的人。你行事谨慎、懂礼貌、为人可靠，并且相当诚实。
分数为3～9：大多数情况下，你都很有责任感，只是偶尔会逃避，不是考虑得很周到。
分数2分以下：是个完全不负责任的人。你一次又一次地逃避责任，导致每个工作都干不长，手上的钱也老是不够用。
阳光氧吧
面对竞争，面对压力，面对坎坷，面对困厄，有人选择了逃避，有人选择了面对和征服，结果不言而喻，越是逃避越是躲不开失败的命运，越是敢于迎头而上越是能够品尝成功的甘甜。
那么，怎样做才能克服逃避心理？
首先，要克服自己的怯懦心理。很多人逃避责任不是因为没有能力，而是因为内心存在怯懦心理。因此，要克服逃避心理，必须先克服自己的怯懦心理。
其次，告别懒惰。懒惰是逃避者的一大通病，任何懒惰的人都不会获得成功。
再次，切实负起责任。一个逃避的人，必须培养和树立责任心，才有可能勇敢地承担责任，才能去做自己想做的事，否则会畏首畏尾，永远走不出黑暗。不论遇到什么问题，哪怕是面临失败，也不要灰心丧气，要勇敢地正视它，以积极的态度寻找应变的方法。一旦问题解决了，自信心也会随之增加，逃避的行为就会消失了。
别为打翻的牛奶哭泣
当你为错过太阳而流泪时，你也将错过群星了。
——泰戈尔
灰镜头
小芳是某单位的普通女工，性情温和，人缘颇佳。可是她有一个小毛病，常引起身边人的反感。她整天都是算不清账的感觉，比如买菜到家，边择菜边念叨“卖菜的真黑心啊，菜这么贵”；要是买到便宜的菜了，她就念叨说“买的没有卖的精”。在公司里，做完一个决定后，她不是没完没了地自我辩护，就是后悔莫及；如果领导和同事让她重新做决定，她做完新决定后，还是如此。似乎事情在她心里永远没有个终点。
心理解惑
小芳是把自己沉入了悔恨的情绪中，进行着自我折磨。
后悔是一个人在错误的选择和错误的行动之后，对自身的一种惩罚。一般来说，这种惩罚是纯精神性的，但发展到失去控制的时候，也会出现肉体上的自我伤害乃至自杀行为。
人们产生后悔的心理原因大致可以分为两种：第一种是在作出决定之前对可能出现的消极后果有一定的预知，但由于疏忽大意或者盲目乐观，对这种危险的苗头没能采取必要的预防措施。在这种情况下，决定者是非常后悔的，因为他已经接近正确的选择，只因一念之差发生了重大遗漏。
另一种后悔经常发生在盲目乐观者身上。决定者在制订行动方案时，有意回避不利的信息，对未来的困难、危险及不利条件根本未加考虑。由于没有任何心理准备，也没有任何有效的应急措施，因此，决定者只有惊恐和本能的防御反应，只能临时利用手头的力量补救一下，但终因补救措施的非系统化、非严密化而收效不大。
阳光氧吧
古希腊诗人荷马曾说过：“过去的事已经过去，过去的事无法挽回。”的确，昨日的阳光再美，也移不到今日的画册。我们又为什么不好好把握现在，而把大好的时光浪费在对过去的悔恨之中呢？因此，当你再次遇到悔恨心理时，一定要及时调节，别为打翻的牛奶哭泣。
1.坚持写日记，记下你每天感到内疚悔恨的情况，详细地记载每次悔恨的时间、起因以及引发内疚的事情。这一方法有助于你认识到自己的悔恨误区。
2.将你自己所做过的让你后悔的事列成清单。根据从1～10的标准评分，标明你对每件事的后悔程度，并且将各种错事的分数加起来，想一想分数高低对你的现状有什么影响。你会发现现实依然是现实，一切后悔都是徒劳无益的。
3.做一些会使自己感到内疚的事情。例如，你刚到一个旅馆，服务员要带你去你的房间。你只有一件很小的行李，完全可以自己找到房间，你便可以告诉他你并不需要他的帮助。如果这位不受欢迎的朋友仍然坚持要帮你拿行李，你可以指出他是在浪费自己的时间和精力，因为你不会为自己不需要的服务付小费。这种行为都将帮助你克服自己在各种环境下产生的内疚悔恨情绪。
心灵茶坊
别为破碎的咖啡杯惋惜
一位著名的心理学老师，有一次给学生上课时拿出一只十分精美的咖啡杯。当学生们正在赞美这只杯子的独特造型时，教师故意装出失手的样子，咖啡杯掉在水泥地上成了碎片，这时学生中不断发出了惋惜声。可是这种惋惜也无法使咖啡杯再恢复原形。今后在你们生活中如果发生了无可挽回的事时，请记住这破碎的咖啡杯。
破碎的咖啡杯，使我们懂得了一个道理：过去的已经过去，不要为打碎的咖啡杯而惋惜，不要为打翻的牛奶而哭泣！正所谓：往者不可谏，来者犹可追。生活如流水一样，总是向前进的，它不会重复过去的岁月，即使你后悔万分也是如此。因此，你唯一能做的就是总结过去的经验教训，在以后的生活中不再重复这个错误。
从你封闭的世界中走出来
把自己封闭起来，风雨是躲过去了，但阳光也照射不进来。
——凯思·柯林斯
