除了四块基板为每人必需之外，各人还需有自己特有的“木板”。要善于找出自己的“短板”，更要善于采取适当措施来“补短”。比如，一个有冠心病家庭史的中年人，工作负荷较大.经常用吸烟、饮酒、喝浓咖啡的方法来提神。那么，对于心血管这一“木桶”来说，它的“短板”显然是不良的生活习惯。
为了心血管的健康，必须着重“补短”，即改掉不良的生活习惯。再如，一个经常伏案工作的脑力劳动者，平时很少有时间进行体育锻炼，身体素质较差，没有合适的运动可供选择，新近又被诊断为高血压、动脉粥样硬化，为了进一步防治心血管疾患，当然应该找找自己的“短板”。这位病人的“短板”主要便是缺乏足够的运动，针对他的实际状况，可以采用拍拍打打的方法予以纠正。方法是两足分开站立，全身放松，心平气和，稍含胸，两臂前后甩动，用手掌拍打心前区，手背拍打背部，各30～60次，次数由少至多，由轻至重，以感到舒适为度。
自由基与血管健康
自由基导致组织衰老的学说是美国学者哈尔曼于1956年提出的。吸入人体的氧是能量之源，但同时，氧在代谢过程中又不断地产生活性氧，即自由基。活性氧能生成脂质构成细胞膜，也能生成攻击体内蛋白质的各种不稳定的“基团”，并由于这种“基团”的连锁反应损伤组织、器官，当然也包括心血管。
1.对人体的损害体内的自由基具有很强的氧化作用，可以使细胞膜上的不饱和脂肪酸过氧化，产生过氧化脂质.损害细胞膜。这种过氧化脂质就是脂褐素，可以沉积在脑和心肌内，使心脑老化；也可沉积于皮下，形成老年斑。过氧化脂质从受损脏器流到血液中，可以成为引起血管病变为主的二次性病因，例如糖尿病的并发症、休克时出现的诸多脏器损害等。在心脑血管病的生成因素中。目前认为，自由基是非常重要的一个环节。
2.如何产生体内自由基的来源有二：一是摄取外界各种环境因子产生的；二是通过体内各种反应产生的。环境因子有大气中的二氧化氮、各种离子等；化学药物中的二氟氯澳乙烷、阿霉素、正定霉素、丝裂霉素C、多霉素、扑热息痛、安基比林、呋喃坦丁、异烟肼、异丙嗪、冬眠灵、灭滴灵等；重金属中的镉、汞、铅、铜、铁、锰、铬、钴等，如果大量进入体内，可产生自由活性氧。在体内产生的自由基中，有一种作为各种活性氧的前驱物——超氧化物是通过体内各种反应产生的，包括活性化的白细胞、细胞内颗粒、酶的生物反应。
3.怎样消除人类在进化过程中，既获得了利用氧的功能，也获得了清除活性氧的能力。首先是通过酶防御清除自由基。如超氧化物歧化酶（SOD）可使超氧化物迅速生成氢和水；肝脏和一些细胞内含有许多过氧化氢酶，其主要作用即清除过氧化氢；细胞质和线粒体中有许多谷胱甘肽氧化酶，能与氢化过氧化物反应。第二是通过非酶物质防御，如维生素E为脂溶性抗氧化剂，在细胞膜和血清脂蛋白中，具有抗氧化作用；维生素C为水溶性抗氧化剂，在细胞外起抗氧化作用。
第三是通过迁移金属结合物的方式防御和清除自由基，如铁和铜都是自由基反应的媒体，人体必须控制其活性，体内的血浆铜蓝蛋白能使2价铁（Fe2+）转变为3价铁（Fe3+），血清中的铁输送蛋白有消除非结合铁的作用等等。
4.清除自由基的物质维生素C：维生素C最早是以抗坏血酸因子而被发现的水溶性维生素，广泛分布于动植物体中，尤其在新鲜果蔬、绿茶、柿子、柑橘中含量最多。维生素E：作为抗不孕因子被发现的脂溶性维生素，在植物中广泛存在。
现发现它同样具有卓越的抗氧化作用。胡萝卜素：是含有40个碳原子的脂溶性色素，广泛分布在高等植物、藻类、苔藓类、光合成菌类中。山橛子、辣椒、橘皮、橙皮以及红花、西红柿、柿子、西瓜、胡萝卜等，都含有较多的胡萝卜素。黄酮类：黄酮类是作为骨骼的基本构造的一群天然色素的总称。其中有很多种类，在人体内与糖结合而以配糖体的形式存在，多呈黄色，故名黄酮。黄酮类物质有广泛的药理作用，如抗过敏、抗毛细血管通透性、镇痛、降压等。最近发现，黄酮类物质能刺激嗜中性白细胞产生超氧化物歧化酶，从而抑制活性氧的产生。此外，大豆、人参中的皂苷也具有抗氧化作用。
自由基可以损伤血管的内皮细胞，使血管的内壁变得粗糙，血液中的胆固醇便容易沉积下来，最终导致动脉的硬化，在此基础上就会引起心脑血管病变。因而说，自由基过多生成不利于血管的健康，为了保护血管，应该清除体内过多的自由基，补充足量的抗氧化剂。
补充抗氧化剂
上了年纪的人为什么常有关节不灵活、腰腿酸痛，好像人在慢慢生锈一样呢？这正是氧自由基的慢性氧化作用而导致的。血管为什么也会像锈蚀了的水管那些堵塞不畅呢？研究已证实，同样是氧自由基在作祟。
氧化作用是重要的，它使人体获得了能量，但却产生了氧自由基。在生理情况下，自由基在人体内不断生成，又不断为人体固有的抗氧化酶和抗氧化剂所清除，少量的自由基对维持人体正常的生命活动是必需的，如激发某些化学反应，提高酶的活性，增强杀菌及降解作用等。如果氧化作用过强，过多的氧自由基会破坏新陈代谢的某些环节，损伤DNA（脱氧核糖核酸），引起心血管及其他器官疾病。美国哈曼博士指出，自由基是引起人体损伤的化学物质，可导致DNA损伤，加速生物衰老，甚至引起癌症。
动物有其复杂的抗氧化系统来抵抗自由基的损伤，但是，随着年龄的增长，抗氧化系统的功能逐渐减退，故而进入中老年之后，有必要适当地补充一些抗氧化剂。一般说来，抗氧化剂存在于食物中，它包括维生素C、维生素E、β-胡萝卜素和类黄酮。许多具有抗氧化作用的酶，如超氧化物歧化酶、谷胱甘肽过氧化物酶、过氧化氢酶等，必须被特殊的成分激活，如微量元素锌、锰、铜、铁等，而这些元素同样来源于食物。为了补充足够的抗氧化剂，专家建议要坚持食物多样性的原则，每日要吃充足的蔬菜和水果。
维生素C是非常良好的抗氧化剂。我国水果和蔬菜中的维生素C含量可以分为4种类型：①特别高水平（每百克食物中含维生素C40毫克以上）：芥菜头、苤蓝、油菜、塌棵菜、芥菜、雪里蕻、香菜、青蒜、蒜苗、荠菜、黄花菜、香椿、花椰菜、辣椒、柿子椒、柑橘、鲜枣、山楂。②高水平（每百克食物中含维生素C20～40毫克）：毛豆、甘薯、白萝卜、红萝卜、藕、大白菜、小白菜、圆白菜（甘蓝）、苋菜（绿）、菠菜、芹菜（叶）、韭菜、草莓、菠萝、橄榄、栗子。中等水平（每百克食物中含维生素C5～25毫克）：绿豆芽、刀豆、白扁豆、豌豆、马铃薯、胡萝卜、芹菜（茎）、韭黄、小葱、洋葱、冬瓜、黄瓜、丝瓜、甜瓜、桃、杏、柿、蓄茄、枣（干）、香蕉。③低水平（每百克食物中含维生素C5毫克以下）：黄豆芽、山药、芋头、冬笋、莴苣、倭瓜、南瓜、西瓜、茄子、蘑菇（鲜）、紫菜、葡萄、苹果、李子、菱角、梨、葡萄干、海棠果。
经专家反复研究指出：任何吸烟者，血中维生素C都要比非吸烟者少30％～50％。多年来已经被证实，血中维生素C的含量随年龄的增加而减少，但是最近一项研究发现，20～39岁的吸烟者血中维生素C浓度甚至比40～64岁的非吸烟者还少。而且进一步发现，吸烟者并未排出更多的维生素C，相反他们排出的维生素C更少，很明显，由于吸烟消耗了更多的维生素C。吸烟者的体内，可能在对抗吸烟的有害物质的过程中，消耗了更多的维生素C。因此，吸烟者很可能需要更多的维生素C。
如果你一天之内饮酒不止2～3次，并且吸烟，那么，你应更多地补充维生素C。
近年发现，营养与环境因素对于心血管病的发生十分重要，一些流行病学证据表明，所有各种因素中最重要的是维生素C。为什么维生素C能保护心血管系统呢？第一，在血管壁和其他组织的细胞膜中常发现由氧自由基所引致的损伤，而维生素C可以保护这些部位不受氧化与损伤。血管内膜的这种损伤终将导致动脉的粥样硬化。第二，研究发现，心脏病的发生率与血中高密度脂蛋白具有正相关，而与低密度脂蛋白呈正相关。高水平的维生索C会增加高密度脂蛋白的含量，而减少低密度脂蛋白的含量。这两种变化均有利于对抗心血管疾病。第三，维生素C能减少吸烟对心血管的损害。
