间隔交替记忆法是建立在“记忆心理学”基础上的科学方法，又叫分布记忆法或重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头昏脑涨，注意力不集中，这就不利于记忆。
下面介绍丰子恺先生的“22遍读书法”。这22遍不是一气完成，而是分四天进行的。第一天读十遍，第二、第三天各读五遍，第四天读两遍。这就是分布记忆法。这种方法比较省力，也比较科学。心理学家沙尔达科夫曾做过这样的测试：分别让两组学生识记同一诗篇，一组采用集中识记的方法（即集中在一个时间段内，将识记的材料反复学习，直到记熟为止），另一组采用分布识记的方法（在三天内，每天只读一遍，最后记熟）。测试的结果发现，分布识记比集中识记效果好。在分布识记时，人的大脑神经细胞可以得到适当的休息；反之，老是重复同一材料，单调刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制。分布识记也就是分散记忆。所谓分散也有一个限度，不能认为越分散越好。过短的材料不宜分散记忆。同时还要掌握好间隔时间。间隔时间太长容易造成遗忘，间隔时间太短，又容易受到干扰。那么，怎样运用交替记忆法呢？一般讲应注意以下三个方面：
（1）时间要有间隔。在校学习，每上完一节课就到室外做做游戏，呼吸些新鲜空气。在家学习，隔一小时左右就应该休息一会儿。这不仅可以解除大脑疲劳，还可以对刚学到的知识起巩固作用。
（2）材料要有穿插。大脑皮层的脑细胞是有分工的，例如，记理科知识和记外语单词在大脑皮层上的“兴奋域”就不相同。因此，应该适时变换学习材料，例如，可以把历史、化学相间安排，对数学、外语交替进行学习。
（3）抓紧体育锻炼。交替的最佳方法就是适时进行体育运动。大脑工作时，需要消耗大量的养料和氧气，长时间思考后，全身的血液循环会减慢，流经大脑的血液会减少，记忆效果会随之下降。这时候，进行一些大幅度的体育运动，如跳绳、打拳、跑步，会加快全身的血液循环，有利于恢复精力。平时，也要注意上好体育课，坚持体育锻炼，提高身体素质，奠定提高记忆效率的生理基础。
