骑车出行的注意事项
只要活动适宜，没有过流产史且年龄不是偏大的孕妈妈在妊娠初、中期骑自行车仍不失为一种较好的运动方式。但须注意以下几点：
要骑女式车，以便于上下车。
调整车座的倾斜度，让车座后边稍高一些，并套上一个厚实柔软的座套。
骑车时活动不要剧烈，否则易形成下腹腔充血，易导致早产、流产。
骑车时间不宜过长，外出购物不要负荷太重。
骑车不要上太陡的坡或是在颠簸不平的路上行驶，因为这样容易造成会阴部损伤。
人多的地方最好下车推行，避免和他人发生碰撞或因躲闪不及而摔倒。
在妊娠后期，最好不要骑车，以防羊水早破。
步行外出的注意事项
如果外出的距离很近，孕妈妈可以轻松地步行前往，权当一次散步。步行不仅可以调节心情，更有益于身体健康。但要注意用正确的步行方法走路。
正确的步行方法。首先要用好的姿势走路，所谓好的姿势就是以哪里都不用力的自然体态走路。它的基本要点是：伸直后背，两手和谐地摆动，头和上身尽量不上下摆动，用全身走路。此外，后脚要用力蹬地面，向前伸出的脚，脚跟先着地。
步行的好处有：①缓和焦躁不安的情绪。②调整身体状况，减轻恶心、呕吐等症状。③培养体力，以备分娩。④妊娠期间努力积攒体力会增强分娩的信心。⑤防止妊娠肥胖。⑥适度的疲劳感有益睡眠。⑦预防腰痛。⑧加速产后恢复。
每天应以行走6000～7000步为标准，步行时间为40分钟左右，距离约在4千米，按这样的程度，孕妈妈走起来是没有问题的。因为需要往返，所以每天大约可以步行到2千米远的地方。
出现以下情况需要中止步行：①有出血。②手脚肿胀。③腹部发胀。
孕妈妈不要经常憋尿
女性在怀孕后会发现，随着胎龄的增长，自己的小便次数也有所增加。有的孕妈妈感觉总是去卫生间不方便，所以就经常憋尿，然而这种行为会损害自身的健康，并且会影响腹中胎儿的健康成长。
由于女性腹腔内器官结构较复杂，其泌尿系统比男性更容易遭受病菌侵袭，加之孕期抵抗力下降，经常憋尿会影响膀胱功能，造成尿路感染，出现尿急、血尿、胎动频繁或小便失禁等症状，还会对生殖器官产生许多不利影响。而且孕期随着胎儿一天天长大，对膀胱的压迫也越来越大，如果经常憋尿还会使膀胱充盈，充盈的膀胱便会压迫胎盘，时间长了会造成胎盘异位，当膀胱严重压迫胎盘时，流产的几率就会大大增加。
因此，孕妈妈要及时排便，不要憋尿。
孕妈妈之“用”
防手机辐射学问大
一般来说，手机待机时辐射较小，通话时辐射大一些，而在手机号码已经拨出而尚未接通时，辐射最大。这些辐射有可能改变人体组织，对人体健康造成不利影响。
孕妈妈使用手机可能会损害胎儿的健康，容易导致宝宝日后产生多动症等行为障碍和情感障碍等。
因此，孕妈妈如果必须使用手机时，可以采取以下两个方式减少手机的危害。
手机不要放在头部附近。手机辐射对孕妈妈的头部危害较大，它会对中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状。因此孕妈妈在使用手机时最好使用耳机，因为使用耳机能有效减少手机辐射的影响。
不要将手机挂在胸口或戴在腰部，因为这样会对心脏和内分泌系统产生一定影响。有研究表明，长期将手机戴在腰部会引发肾炎，将手机挂在胸前会引发心脏方面的病变，可见手机辐射的危害比较大。因此孕妈妈最好不要携带手机，如果需要打电话，最好用固定电话。
对电脑要“敬”而远之
许多人都知道电脑有辐射，科学研究表明，长期在电脑前工作会影响女性受孕，如果男子长期在电脑前工作会导致部分死精，或者精子畸形。怀孕的女性最好和单位进行沟通，调换工作岗位，尽量避免长时间在电脑前工作，或者请求单位使用液晶显示器，减少辐射。
如果以上条件都不能得到满足，孕妈妈可以采取以下方法应对：
可以在显示器的屏幕上附加一个安全防护网或防护屏，以进一步吸收可能泄露的X射线，起到保护的作用。
准备怀孕的女性可以在孕前的半年就穿上防辐射服装，为了美观可以购买防辐射背心，穿在外衣的里面。
办公环境或机房要保持良好的通风，以保持空气的新鲜。对于和复印机共用的机房更要注意这一点，因为在这种工作条件下会产生一些有害气体和粉尘，操作人员长年在此环境中工作，也可能会影响自身的健康。
电视虽好，多看不宜
看电视会影响胎儿的健康。特别是在孕早期，孕妈妈最好不要看电视。怀孕3个月后，只要看电视的时间不长，对胎儿不会造成大的危害。
电视机能产生X射线，人体内的细胞核染色体长期与之接触会受到损伤，而染色体是胎儿正常发育的遗传因子载体，一旦受损容易导致流产或早产，甚至会使胎儿的中枢神经系统、眼、骨骼发生畸形，可能造成死胎。
建议孕妈妈看电视应注意以下3点：
不能太疲劳。距电视机的屏幕应在2米以上，坐的姿势要正确，每天不应超过2小时，每看30分钟左右应该休息几分钟。
应选择轻松、欢快的电视节目，带着欣赏或消遣的心情去看，不宜看情节紧张或场面惊险的节目，不要过于投入。
看完电视后洗洗脸，对身体也是有好处的。
噪声会损伤胎儿的大脑
如果女性长期接触强烈的噪声，不仅会对自身的健康产生危害，而且会对受孕和未来的胎儿产生许多不利的影响。
相关专家对孕前和怀孕期间长期接触强烈噪声（大于95分贝）的女性所生子女进行测试，同其他条件相似的宝宝作比较，发现前者的智商水平要比后者低一些。造成这种情况的主要原因可能是，噪声影响女性卵子的质量，并且经常引起孕期女性子宫的收缩，影响了胎儿血液的正常供应，导致胎儿神经系统不能正常发育。
除此之外，孕期女性如果接触强烈的噪声还可能对胎儿的听觉发育产生不良的影响。国外一些优生专家研究表明，孕妈妈在孕期接触强烈噪声（大于100分贝）造成宝宝听力下降的可能性明显增大。这是由于噪声对胎儿听觉的发育有直接的抑制作用。
为了能够生一个健康的宝宝，孕妈妈一定要选择一个安静的生活和工作环境。
冬季不得不防的家用电器
在寒冷的冬季，无论是在家庭生活还是日常工作中，人们比其他季节更离不开各种电器。但是研究表明：人体长期处在电磁波的辐射下，会导致多种疾病。孕妈妈和胎儿对电磁辐射较常人敏感，所以孕妈妈在使用家用电器的时候要格外注意。
微波炉在产生微波的同时会产生强电磁波，是目前所有家用电器中产生电磁波最强的一种电器。微波炉产生的电磁波可致胎儿先天性白内障，阻碍胎儿大脑发育，还会降低男子睾丸生精细胞的功能，使精子数量骤减，甚至无精。所以孕妈妈应避免使用微波炉。
即使是绝缘电阻完全合格的电热毯，也会有感应电压产生并作用于人体。人体与电热毯之间的感应电压可达40～70伏特，且有15微安的电流，产生足以危害胎儿健康的电磁波。1984年美国生物学家对1700名流产女性进行调查后发现，75％的流产发生在冬季，而在这个季节里，人们使用电热毯最为频繁。因此，孕妈妈在冬季要远离电热毯，用其他取暖设备代替。
孕妈妈夏季慎用灭蚊剂
夏季，横行的蚊子让孕妈妈非常困扰，因为一般人都可以使用市面上的驱蚊产品，然而几乎每种喷雾剂和蚊香都没有特殊的标注，以显示是否适用于孕妇。只有花露水的说明书上明确注明“孕妇慎用”字样。此外，很多灭蚊产品标明主要有效成分是“胺菊酯”“氯菊酯”“氯氰菊酯”等，这些产品被明确标注对“鱼、蚕有害”，然而也未注明是否适用于孕妇。基于上面的各种原因，孕妈妈对蚊子感到束手无策。
据药剂师介绍，“菊酯”类物质是神经杀毒剂，能通过神经末梢纤维麻痹，麻晕蚊子。但由于只是用来灭蚊，往往剂量较轻，因此不会对人体造成直接的伤害。相比而言，有些灭蚊产品添加了芳香剂，会使蚊虫窒息，这些物质对人体会造成直接危害，不适用于孕妈妈。而花露水中若含有麝香等挥发成分，则可能引起子宫收缩、流产。
综上所述，孕妈妈在夏季灭蚊时只能采取以下措施：
做好防护，避免蚊虫进入室内。
灭蚊有一个小方法，即将酒瓶底注入蜂蜜，开口放在室内，以达到“请君入瓮”的效果，使蚊子黏贴在酒瓶底。
孕妈妈可以多搜集上述简易的灭蚊方法，即无害，又可以保证灭蚊效果。
孕妈妈忌接触农药
大部分农药，如敌百虫、滴滴涕等，都能经由母体的血液进入胎盘从而影响胎儿，导致受精卵不能着床、孕卵萎缩、胎儿发育迟缓、死胎等，还会出现小眼球、唇裂等畸形，另外农药还有致癌作用。
因此，在农村从事体力劳动的孕妈妈不宜喷洒农药，更不要进入刚施过农药的庄稼地，也不宜搬运农药或在存放农药的房子里居住。
孕妈妈之“动”
游泳——孕早期的最佳选择
游泳是孕妈妈夏季最佳的解暑运动，不仅可使孕妈妈身体清凉，而且可使孕妈妈的腹部肌肉得到加强，对未来分娩有利。孕妈妈游泳应注意以下几点：
游泳前要做体检，听取医生意见，明确是否可以游泳及游泳中注意什么。
孕妈妈游泳必须选择正规游泳池，水温在30℃左右，清洁卫生。
孕妈妈游泳要有亲人、朋友一同前往，以随时照应，保证安全。
孕妈妈游泳动作不宜剧烈，可以做水中漂浮，轻轻打水，仰泳更适合孕妈妈。
孕妈妈游泳要避开游泳池人多的时间。如在室外泳池游泳，还要避开阳光强烈的时间段，上午10时至下午4时不宜去游泳。
孕妈妈若身孕未满4个月，或有流产、早产、死胎病史，或阴道出血、腰部疼痛，患有妊娠高血压综合征、心脏病者不宜游泳，妊娠晚期也不要去游泳。
游泳时，一次时间不要太长，以半小时为宜。游泳前，要做好准备活动，手腕、足踝和各关节都要活动一下，做些热身运动，这样就不会一进水即感到很冷。游泳时，一旦小腿抽筋不要惊慌，可将抽筋侧的大拇趾用力向足背侧屈，一般可缓解。
孕期散步也有要领
孕期散步最讨喜，有以下几个优点：
散步是适合各个孕期的一种运动方式。
散步不需要特殊场地，不受时间限制，运动量可大可小，可因人而异。
散步时两足交替移动身体，能锻炼下肢肌肉，促进血液循环。
如果有人陪同一起走，还能边走边聊天增加情趣。
散步也能增加新陈代谢，改善呼吸功能和缓解紧张情绪。
散步时上身保持正直、挺胸，不要低头含胸，要目视前方，两臂自然前后摆动，亦可两臂前举，然后肘关节一屈一伸地运动，或两臂上举而后进行上臂屈伸运动。手指也可以做握拳、张开的运动，这样连上臂也活动了。走路时要与呼吸配合，每两步呼吸1次，要进行深呼吸。散步速度可以自行掌握，可分为慢、中、快三种速度，慢者每分钟100步以下，是真正的散步，这种速度可使脉搏略增；中速为每分钟100～110步，脉搏可加快到每分钟100～110次；快速为每分钟120步以上，脉搏可达到每分钟120次以上。开始时应慢速散步，以后逐渐增速，量力而行。时间在20～30分钟为宜，也可以快慢交替进行。孕早期、孕中期可快速散步，孕晚期以慢速为宜。
弯腰等动作不可取
初孕的妈妈很多时候会忽略一些生活中的细节，如在工作或生活中弯腰或下蹲，孕妈妈这样做会使腹部受压，影响胎儿的血液循环。
尤其到了怀孕中晚期，增加的体重会给孕妈妈的脊椎造成很大压力，引起背部疼痛。体重的增加也使孕妈妈行动不方便，当从地面拾起东西时，不要直接弯腰，否则会压迫腹部，对胎儿不好。要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的负担。
如果孕妈妈需要从地面捡拾东西，俯身动作不仅要慢慢地向前，还要把全身的重量分配到膝盖上。
突然起身是孕期禁忌
女性在怀孕的过程中是不宜突然起身的，因为当孕妈妈突然起身的时候，体位的变化对血压有很大的影响，容易出现大脑短暂缺血，医学称作“体位性低血压”。这是生理性的，等身体适应后，症状很快会消失。
孕妈妈突然站起来还可能会有头晕眼花、两眼发黑的感觉，更可能会突然晕厥，而且孕妈妈血液里面携带养料与氧气的能力下降，从而影响胎儿的营养吸收。一般在这种情况下出生的宝宝不会贫血，但是体内铁的含量比正常的宝宝少。因此，孕妈妈在坐着的时候，起身动作要缓慢。
大多数孕妈妈睡觉时觉得侧卧更舒服些，最好在膝盖之间垫上小枕头，以便于让全身的体重分配均匀。起身时先用手撑着床，然后缓慢地将身体慢慢撑起，以免腹腔肌肉过分紧张。而喜欢仰躺的孕妈妈起身前要先侧身，肩部前倾、屈膝，然后用肘关节和手支撑起身体，再盘腿，慢慢将腿移到床边，最后身体坐起来。
