敲打前额解乏提神
看书报过多、时间过久，常会产生疲劳感，还可造成头痛或颈痛。要消除这些症状，可采取敲打前额的方法。具体为：全身放松，双手握空心拳，先深呼吸两次，然后双手举拳置于前额，轻轻拍打，由中心起，分左右两边而去，一直敲至前额两侧，来回20次。动作要匀，用力不要过大，做完这套动作会感到精神格外爽快。若在晚上洗完澡之后全身感到轻松时做这套动作，效果会更好，不仅有助于消除头、眼部的疲劳，还能使头皮受到刺激，加速新陈代谢，促进血液循环，并有防止脱发的效果。
清晨床上健身
搓脸用双手中指揉两侧鼻翼旁的“迎风穴”十余次，再沿两颊下行搓到额尖汇合。如此反复20次，可促进面部血液循环，可预防感冒，也能美容。
转睛先左右，后上下，各转眼球十余次，有增强视力和减轻眼疾之功。
挺腹平卧、双腿伸直，深呼吸，吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和健壮胃肠消化功能。
揉腹仰卧、用右手按顺时针方向绕脐揉腹81次，再逆时针方向绕脐揉腹81次，用力适度，不快不慢，至腹壁皮肤微红微热，有养生、延年益寿功效。
梳头平坐，十指代梳，从前额到枕部，沿两侧颞颧梳到头顶，反复数十次，可减少脱发、白发，并有醒脑爽神，降低血压之效。
猫身趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起背梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可预防腰酸背痛等疾病。
叩齿平坐，上下牙齿之间相互叩击，每次叩击50次左右。此法能防止牙病发生。
“塑、锁、梳”健身心
“塑、锁、梳”养生法是清末学者俞樾（1821—1907）倡导的。后人用此法养生者，多有健身延年的成效。
塑，即端坐不动。它能调和七情，保持脏腑气血平衡，旨在养神。
塑，做起来不容易，谁能像雕塑一样一动不动？要体会其精神，坐卧中安定沉着，不轻浮急躁即可。
锁，即紧闭嘴唇，不要张口呼吸。此法旨在调气。不说话时不张口，“锁”住嘴巴就行。
梳，即深呼吸，要息息归根。古人称作“胎息法”，是很容易做的。
三字养生法简单易行，随时可做，时间、次数没有具体规定，做一两个小时也行，做几分钟亦可，贵在持之以恒。
健身良方——发汗
“发汗法”也是祖国医学应用最早、最广的一种治病大法。中医学认为，“发汗法”不仅能通经活络，活动全身器官，提高精神活动和促进体力，而且可以调节植物神经的功能，扩张周围的小血管，改善微循环系统以及促进人体五脏六腑的功能。
1.运动发汗法。体育运动时，人体肌肉活动能更快更多地产生热量，加快散热，使身体微微出汗甚至加大出汗。运动“发汗”能解表祛邪、清热止痛及防止多种疾病。但须注意以下几个问题：
①要根据自己的运动能力、年龄等选择运动项目；
②要根据自己的体质状况确定运动负荷；
③严格控制运动量，不要大汗淋漓；
④“发汗”之后，应松解衣襟让汗液蒸发完毕，待身体感到凉爽轻松时，便应立即穿上衣服，以防着凉。
2.蒸浴发汗法。即在浴池或温泉中洗热水澡。在洗热水澡时，很容易使人被蒸浴出汗，自然也很容易使内邪随蒸发的汗排除。诚然，这种方法对人体皮肤有益，也十分安全。不过，应注意不宜让汗出得太多，要根据自己的身体耐受力而定。
3.饮食发汗法。多穿些衣服或在气温较高的室内，迅速吃一些热粥，热粥以赤小豆粳米粥或绿豆糯米粥为佳。这种方法比较简单，而且可以避免因出汗多发生虚脱。不过，有时单用粥并不能发汗，因此也可用辣菜加热粥“发汗”。但应注意，患胃病和痔疮及肛裂的人不宜食用辣椒，可改用生姜红糖水“发汗”。
汗象与健康
从中医角度来看，汗是津液的代谢产品，出汗过多，会耗气，也会伤及津液而损于心血。
汗量
无汗：又称闭汗，是指汗腺减少或机体不产生汗液，身体局部或全身少汗或完全不出汗。患者某些部位或全身皮肤非常干燥，他们多半曾患有皮肤病（如银屑病、硬皮病等），令毛孔闭塞，以致无汗。另外，若身体新陈代谢紊乱，亦可能会无汗。老人活动量减少，汗腺萎缩，排汗较少。
出汗时间
多汗：多汗是指在恒温和静态情况下仍大量出汗。多汗兼有心悸、食欲亢进、情绪波动、失眠，可能是甲状腺机能亢进；多汗兼头晕乏力，以及感到饥饿，可能是血糖过低及肝功能欠佳。服用某些药物后，亦会产生多汗反应。重金属中毒，例如铅、汞、砷等，可能亦会有多汗现象。
自汗：在白天清醒的状态下，不因劳动、穿厚衣或高温而汗自出，称为自汗，是气虚、阳虚的表现。自汗的人通常精神不振，气短、怕冷。
盗汗：入睡后，在半夜或黎明时分，胸部、背部、大腿等地方出汗，出汗量甚多，可使衣服湿透。盗汗多为阴虚所致，若伴有低热、两颧潮红、手心发热、口于等症状，可能是肺病的征象。
出汗部位
头汗：以头面部出汗为多，是肝胃有热及气虚所致。若兼有四肢发冷、气短，多为阳气虚。重病患者若突然额头大汗，则是病危警告。现代医学发现，突然间一侧额头出汗，多是颈部交感神经受刺激，可能患有动脉瘤。
手足汗：心情紧张时会手脚出汗，而经常两手潮湿和冰冷，则多因脾胃湿蒸，气虚、肾虚所致。
简易保健法——捶背
捶背是一种实用有效、简便易行的保健方法。祖国医学认为：背中有督脉和贯穿全身的太阳经、膀胱经两条经脉，经脉上有大椎、命门、脾俞等重要穴位。捶背可以刺激这些穴位。当人们久坐或过度疲劳而感到精神不振、浑身酸痛时，捶背可以振奋阳气，活血通络，养心安神，调整脏腑器官功能，从而达到阴阳平衡、健康长寿的目的。现代医学认为：背部有丰富的神经，支配人体运动及心血管和内脏功能，捶背可刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经传导，增强内分泌系统功能，增强抗病防病能力。
捶背不受时间、地点的限制，对多种慢性疾病也有很好的治疗作用，更适合体弱多病的老年人。尽管捶背有益健康，但每次捶背时间不宜超过30分钟，且手法要轻，用力要均匀。对患有严重心脏病、未能确诊的脊椎病及晚期肿瘤病人，则不宜捶背。
室内健身跑
赤足原地跑：地上放一块洗衣板或用旧塑料澡盆，铺上一些小石子（鹅卵石），光脚在上面慢速跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底板有成千上万的神经末梢，与大脑紧紧相连，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。
原地提吊跑：站立原地后，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动，可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度。
旋身慢步跑：先在原地练习顺时针和逆时针旋转，不求快速只求匀速。
一般能习惯于顺逆时针各转三圈即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加频度和速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力，可明显改善全身血液循环。
踮脚退步跑：先测量来回的步数，尔后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑步向后退去，同时摆动双臂，默数步数。步法对腰肌劳损、腰椎病、腰、腿、脚骨质增生等患者，尤有益处。
强力蹬楼跑：以力所能及的速度不用扶手跑步上下楼，下楼时亦可退行，但是每次只能跨一节台阶，此法可增强人的肺活量，可增大髋关节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼，且能加强腰腹的肌肉活动，有消除赘肉、强筋壮骨的功效。
增强心肺功能锻炼法
间歇训练法一般为10分钟高强度活动与3分钟低强度活动交替进行，以无氧训练（短时间、大强度）为主。对一般人来讲，有效训练强度在心率150一170次／分之间。老年人可做适当调整。高强度接近上限心率强度，低强度接近下限心率强度，心脏病患者慎用。锻炼项目有跑步、游泳。运动速度快则强度大，心率也相应增加，所以可用改变速度的方法改变强度，用记录心率的办法来控制强度。
持续训练法这是一种长时间、慢速长距离的训练。开始6—8分钟为准备活动，此后至少15—20分钟运动强度保持在心率120—150次／分之间，以有氧训练为主，最后8分钟左右为整理运动。项目有跑步、游泳、跳舞、健身操、走步等。
循环训练法可以将耐力练习、力量练习、体操练习等交替进行。
甩手操治肩周炎
年过五十的人容易患肩周炎，患了此病疼痛难忍，严重影响生活和健康。
但它又并非难治之症，除了药治之外，做甩手操也可治疗肩痛，并对胃痛也有疗效。
甩手操简单易做：身体站立，直腰挺胸收腹，两肢平行分开与肩齐，两眼平视前方，放松裤带，两手先垂直，做操时手心向下，同时举起与双肩高，然后手心向后，不断向背后上下反复摆动，每次400个来回。注意有腹部呼吸，呼吸时气细而缓慢，直达丹田。
“爬”出健康来
人在进入老年期时，由于运动较少，上肢、肩、背部肌肉萎缩，内脏的生理功能也随之衰退。爬行疗法具有全身活动的特点，最适合老年人。有资料表明，在锻炼一段时间之后，健康状况得以改善，诸如精神焕发，食欲增加，睡眠安稳。
练习时在姿势上采取膝肘位，即双膝、双肘或双手着地爬行，先慢后快，量力而行，以不喘、不累为原则。由5分钟至10分钟加至30分钟。以上午时锻炼为宜。
爬行时，人改变了直立行走的习惯，头和心脏的位置降低，改善了脊柱的姿势和体位，这样可促进血液循环，对肠炎、冠心病、脑血栓、痔疮、下肢静脉曲张等病，有明显的治疗效果。科学家观察，爬行动物很少患以上各种疾病。
利于心脏的八种活动
如果您整天都是在工作、工作、再工作，天长日久您就会感到疲惫不堪，发现心脏的压力越来越大，有时会心烦意乱。别急，抽时间从下面的运动中找出几项，坚持下去，渐渐地您就会自得其乐，找回一个健健康康舒舒服服的自我。
散步散步有利于不同年龄及不同健康层次的人。散步这一运动方式灵活方便，具有交际性，冲击力小，并且不需要任何设备，但对极为健康的年轻人不适合。对40岁以上的人确实是一项极佳的心脏运动项目。
慢跑慢跑运动适合各种健康层次的人，比散步的冲击力稍大，是最佳的需氧调节项目。
游泳游泳是特别有利于全身调节的运动项目，没有冲击力，不仅能减慢骨质疏松，如果与慢跑相伴进行，健心效果最佳。
骑车骑车是有利于心、肺的最佳需氧调节运动项目，没有冲击力，装有计算机的现代脚踏车已成为健康俱乐部中最受欢迎的运动项目。
划船划船是全身调节运动项目，特别有利于上身的锻炼，室内划船器克服了需要湖水和船只的局限性，在家就能锻炼。
网球激烈的网球单打是一项非常锻炼心脏和肺活量的运动，而且在来往网球场的路程中还可确保需氧锻炼。
高尔夫球这项运动既可散步又能使人有愉悦感，非常有利于心脏的健康，失球发球的次数相当多，其新陈代谢作用相当于长距离缓慢散步，要想最大限度地增加需氧益处，就别乘车去打高尔夫球。
跳舞它灵活多变而使人愉快，欢蹦激跳所产生的代谢赛过轻快的漫步，能获得乐趣，可终身从事，连续性活动是锻炼的关键。
益智健脑八法
弯腿挺伸法在卧室或健身房，身体平躺在地毯上或垫上，双臂伸向头部，使双手握住I临近的椅子或桌子的两条腿。然后收腹挺胸，保持呼吸均匀，双腿并拢挺直。这时双腿一齐抬起30度，静止30秒钟；再抬起至45度，静止3—5秒钟，最后抬至90度，再静止3—5秒钟，双腿放下。如此动作重复做15次为一组，熟练适应后可做二组或三组。
踏步法身体直立，双脚固定位置，在身体的四周画一个直径约50厘米的圆圈，由圆的中心画十字线，似横竖坐标。这时，人站立中心点，双臂前伸，两手握拳，虎口向上，闭合双眼，原地踏步50次。再睁开双眼，看身体是否还在原来位置，双脚能否保持站立于圆的中心。可重复做5至10次。
倒走行进法在一空旷场地，身体直立，双臂前伸展平，手掌向下。向后倒走3分钟，检查走的路是否沿一条直线后退，倒退时是否平稳，然后复原。可以重复做3—5次。
负重跳跃法在居室内，身体直立，两臂向上屈肘，双手伸向脑后，同时托举约2公斤重物，如书籍或小箱包等。做屈膝深蹲，屏住气，尽力向上跳，跳跃30次，停止。注意呼吸应均匀而有节律。
握指伸张法在居室内，身体直立，双臂曲肘握拳，拇指在内，四指在外，自小指起依次向外张开，至五指全部张开，手指之间的距离尽力拉宽。
