（2）枕头与药枕。枕头是睡眠不可缺少的用具，适宜的枕头有利于全身放松、保护颈部和大脑、促进和改善睡眠，还有防病治病之效果。枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜；枕的长度应够睡眠翻一个身后的位置，一般要长于头横断位的周长；枕头不宜过宽，以0．15~0．2m 为好；枕芯应选质地松软之物，制成软硬适度，稍有弹性的枕头为好。枕头的使用亦有一定要求，一般仰卧时，枕应放在头肩之间的项部，使颈椎生理前凸得以维持，侧卧时，枕应放置于头下，使颈椎与整个脊柱保持水平位置。
根据中医辨证原则，采用不同的药物加工制成枕芯制成的枕头称为药枕。枕的内容物多为碾碎的具有挥发性的中药，花、叶、种子最常用。药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发，中药微粒子借头温和头上毛窍孔吸收作用透入体内，通过经络疏通气血，调整阴阳；另一途径为通过鼻腔吸入，经过肺的气血交换进入体内，此所谓“闻香治病”的道理。
药枕对人体既有治疗作用，又具保健作用，可以疗疾除病协调阴阳，又可聪耳明目，益寿延年。药枕的使用要贯彻辨证的原则，即根据不同的年龄、体质、疾病和季节环境变化来辨证处方，对症施枕。如小儿宜选不惊不躁的小米枕，以利头部发育，老人宜选不寒不热的菊花枕；阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕；阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕；耳鸣耳聋患者可选磁石枕；目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”；神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕；夏季暑热炽盛时，宜选竹茹枕、石膏枕。总之，药枕可“疗百病”、可“益寿延年”从清代的《理瀹骈文》就视为一种有效的保健品。
药枕无病防病，有病疗病，对全身系统的器官均有影响，但一般对五官科及头面疾患效果最佳。例如神经系统、呼吸系统、循环系统疾患效果亦好。药枕一般适用于慢性疾病恢复期以及部分外感疾病急性期，不适于创伤、急症、传染病等。使用药枕时应注意几点事项：枕内容物宜选辛香平和、微凉、清轻之品，以植物花、叶、茎为好，不宜使用大辛大热、大寒及浓烈毒之物，如附子、乌头、狼毒、斑蝥等。选药时慎用动血、破血之品，如麝香等，阳亢阴虚病人、孕妇及小儿禁用。对于药效强、药力猛的治疗性药枕，如治疗风湿、类风湿之药枕，不可滥用于常人保健。药枕宜定期更换枕芯，以一个月至三个月为宜，夏天宜常晒晾，以防发霉变质。
（3）其他卧具。为了寝卧安适，被褥、睡服及床上其他用品的选用也很重要。
首先被里宜柔软。《老老恒言》中说：“被宜里面俱，毋用锦与缎，以其柔软不及也。”
即绸。此外，被里还可选细棉布、棉纱、细麻布等，不宜用腈纶、尼龙、的确良等带静电的化纤品。被宜保温。盖被目的在于御寒护阳，温煦内脏，故被内容物宜选棉花、丝绵、羽绒为最好，腈纶棉次之。丝绵之物以新者为优，使用不宜超过两年。陈旧棉絮既沉且冷，易积湿气不利养生。被宜轻不宜重，重则压迫胸腹四肢，使气血不畅，心中烦闷，易生梦惊。被宜宽大。“被取暖气不漏，故必宽大，使两边可折”（《老老恒言》），被子宽大利于翻身转侧，使用舒适。故现代流行的睡袋不如传统被子保健性好。睡袋上口束紧，三面封闭，影响了肢体活动和皮肤新陈代谢。
褥宜软而厚。《老老恒言》说：“寝卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须厚褥，必须多备，渐冷渐加……”厚褥利于维持人体体表生理曲线。一般以0．1m 厚为佳，随天气冷暖变化加减。
睡眠时换衣为好。睡衣宜宽大无领无扣，不使颈、胸、腰受束。睡衣要有一定的长度，使睡眠时四肢覆盖，不冒风寒。睡衣选料以天然织品为好，秋冬选棉绒、毛巾布为料，春夏宜选丝绸、薄纱为料。睡衣总以宽长、舒适、吸汗、遮风为原则。
老人冬日睡卧宜带睡帽，其式状如回民帽，棉布作成，以能遮盖住整个头顶为宜。老人不论冬夏，睡卧时宜带肚兜，对70周岁以上老人，应嘱其日夜不离。因老人阳气已虚，易为风寒所伤，伤腹则直中脾胃，产生腹痛、泄泻等病。
《老老恒言》说“阳光益人，且能发松诸物。褥久则实，隔两三宿就向阳晒之，毋厌其烦，被亦然”，“不特绵絮加松，终宵有余暖，受益确有明验”。故一切床上用品均应勤洗勤晒，日晒起到消毒杀菌作用，能间接使皮肤接受紫外线刺激，因此是很好的保健措施。
4．睡眠环境与宜忌
（1）睡眠环境。适宜的睡眠环境应包括以下几点：①恬淡宁静：安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人心神烦躁，难于安眠。因而卧室选择重在避声，窗口远离街道闹市，室内不宜放置音响设备。②光线幽暗：《老老恒言》说“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍”，《云笈七签》说“夜寝燃灯，令人心神不安”。在灯光中入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多，因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限，没有专用卧室者，应将床铺设在室中幽暗角落，并以屏风与活动范围隔开。③空气新鲜：卧室房间不一定大，但应保证白天阳光充足，空气流通，以免潮湿、秽浊之气滞留。卧室必须安窗，在睡前、醒后及午间宜开窗换气。在睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足不仅利于大脑细胞解除疲劳，而且利于表皮的呼吸功能。此外，应注意不在卧室内用餐、烧炉子，以防蚊蝇孳生和中毒的发生。④温湿度适宜：卧室内要保证温度和湿度相对恒定，室温以20℃为好，湿度以40%左右为宜。卧室内要保持清洁，可置兰花、荷花、仙人掌等植物一盆，此类植物夜间排的一氧化碳甚少，室内植物利于温湿度调节。室内家具越少越好，一切设置应造成简朴典雅的气氛，利于安神。
（2）睡眠的宜忌。我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。概括起来可分3个方面：①睡前禁忌：睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说“饱食偃卧则气伤”，《抱朴子·极言》曰“饱食即卧，伤也”，《陶真人卫生歌》的“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈”，都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成痰，大伤阳气。饥饿状态入睡则饥肠辘辘，难以入眠。睡前亦不宜大量饮水，饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以入睡。睡前还忌七情过极，读书思虑。大喜大怒则神不守舍，读书极虑则神动而躁，致气机紊乱，阳不入阴。睡前亦不可剧烈运动，以免影响入睡。②睡中禁忌：寝卧忌当风、对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口，易成风入脑户引起面瘫、偏瘫。卧时头对炉火、暖气，易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻衄，甚则头痛。卧时头对灯光则神不寐，其次卧忌言语哼唱。古人云“肺为五脏华盖，好似钟磬，凡人卧下肺即收敛”，如果卧下言语，则肺震动而使五脏俱不得宁。睡卧时还忌蒙头张口，《千金要方·道林养性》说“冬夜勿覆其头得长寿”，此即所谓“冻脑”之意，可使呼吸通畅，脑供氧充足。孙氏在书中还说：“暮卧常习闭口，口中即失气。”张口睡眠最不卫生，易生外感，易被痰窒息。③醒后禁忌：古人云“早起者多高寿”，故醒后忌恋床不起。不止在月晚起，“令四肢昏沉，精神瞢昧”（《混俗颐生录》）。睡懒觉不利于人体阳气宣发，使气机不畅，易生滞疾。此外，旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神。《养生延命录·杂诫篇》说“凡人旦起恒言善事，勿言奈何，歌啸”，“旦起嗔恚二不详”，认为这样影响一日之内的气血阴阳变化，极有害于健康。
（洪蕾苏咏梅李学智尹涛）
思考题
1．环境护理的方法有哪些？怎样才能提高机体对环境适应的能力？
2．饮食护理的方法有哪些？如何养成良好的饮食习惯？
3．不良情绪对人体有哪些危害？各种过极的情志变化对人体气机和脏腑功能有哪些影响？
4．情志护理方法有哪些？为什么调节情绪是一种能力？
5．筋骨运动养生的作用是什么？中医特色的传统运动养生方法有哪些？
6．常用的大脑保健方法有哪些？强肾保健功法有哪些？
7．睡眠对人体养生有哪些作用？如何正确地选择睡姿和睡眠环境？
