登陆注册
21103600000012

第12章 挑战自我:修炼模特般的身材

哪个男孩不希望拥有一副模特般的身材呢?那样就可以穿着拉风的衣服走在大街上迷倒一片人了。

奇怪的是,为什么有些衣服穿在模特身上就都很酷,穿到自己身上就变了味?其中的一个原因,可能就源于你的肩膀没有“料”。不要紧,模特的身材也是靠后天锻炼得到的,正所谓“一切皆有可能”,我们一样也可以让自己更有“料”的。

适度的体育锻炼

体育锻炼的好处我们都知道的,这是促进我们身体健康,塑造完美身材的最有效的方法了。但对青春男孩来说,由于还在长身体,适合成年男子的健美运动有些并不适合我们参与。

是不是有人挠头了,我们能做哪些运动呢?其实,一些很简单的运动不但能让我们有优美的形体,还能让我们长高呢!下面就让我们来做一套既能塑形又能长高的体操吧!

一、热身运动

活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

走:大幅度摆臂,有力地向前走。

跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25米至50米,重复4次至6次,每次之后稍休息。

抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6次至8次,中间稍休息。

二、单杠练习

悬垂20秒至1分钟,双手紧握单杠使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳。身体向左、右转动,双脚并拢,然后再向前、后摆荡,最后顺时针或逆时针方向摆荡。

还可以做跳跃式引体向上。下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上。每次至少重复6次至8次。

三、跳跃运动

向上跳,逐渐增高,或达到既定高度,比如跳起摸篮筐、天花板、树枝等。跳起时身体要尽量处于最大程度的伸展状态。也可以从稍高的地方向下跳或者下蹲跳起。

每次做30个至60个不同姿势的跳跃,记住双脚一定要用力蹬地。这些跳跃动作可以有选择地练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。

每周不少于3次练习,每次35分钟至45分钟。

这一系列的运动都有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使我们的骨骼增长,调节我们的各种生理机能,使我们的身体达到最佳状态,从而达到健美增高的目的。只要我们坚持锻炼,就一定会有惊喜的。

除了上面的这套体操,其实还有很多的锻炼方法可以让我们长高变强。

在打球的时候锻炼。打篮球的时候积极争抢篮板球,或跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;踢足球时多练习身体跳起,用前额击球的动作。

还可以利用一些体育器材,如哑铃、拉力器和各种单项或综合健身器,做各种力量练习和柔韧性练习。

如果时间充足,不妨学习一些韵律体操、艺术体操、健美操或芭蕾舞、瑜伽、游泳等,这些运动都能让我们的身体更挺拔,更强健。

当然,锻炼归锻炼,就算我们想快点长高变强,锻炼也要适度,不能太频繁,每周最好不要超过4次。另外,锻炼的时间不要太长,也不要太紧张,否则会伤害到我们的身体。

还有一个我们经常忽略的问题,就是要防止脱水。一般来说,锻炼超过半个小时,炎热的夏天运动超过20分钟,就一定记住要喝水了。但是,不能一次咕咚咕咚喝个饱,最好分多次,每次喝少量水。除了水,稀释后的果汁或专门的运动饮料也可以帮助我们补充水分。

合理的日常饮食

除了体育锻炼外,我们还要保证合理的日常饮食。因为健康是保证我们形体美的基础。由于青春期的我们生长发育“迅猛”,所以,为了日后有一个强健的体魄,我们一定要注意保证充足的营养供应,并养成良好的饮食习惯。

首先,早晨一定要吃早餐。平时我们要多吃一些谷类食物,如稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。这些食物不但给我们提供足够的热能,还能补充蛋白质、无机盐和B族维生素等。一般来说,13岁至17岁的男孩,日进餐主食不应少于500克,否则时间长了就可能带来不良的后果。

为了保证我们摄入足够的蛋白质,确保我们身体内各组织、器官、肌肉的发育,还要多吃一些动物类食品,如鸡、鱼、猪、牛、蛋乳类食物等。

除了要摄入谷类、动物类食品外,我们还应注意多吃一些海产品、蔬菜、水果等。因为我们在青春期,骨骼发育得较快,多吃钙、磷等矿物质丰富的食物,如虾皮、海带、乳制品、豆制品等可以让我们长得更高、更强壮。一般一个人每天要吃400克至500克的新鲜蔬菜,才能保证身体对维生素和矿物质、纤维素的需要。每天喝一杯牛奶更能促进身体健康。

此外要记住,千万不能暴饮暴食,也就是说一次不能吃得太多,也不能喝得太多,否则会引起消化不良或胃肠病,影响营养吸收。平时还要少吃零食,饭前饭后注意休息。

良好的作息习惯

我们想要拥有一副模特般的身材,还要有良好的作息习惯。每天按时就寝,早睡早起。不能因聊天、玩游戏、看大片等经常熬夜,更不能整晚不睡。那样只是图一时的快乐,而损害自己的身体,得不偿失。只有保证充足的睡眠,让我们的身体得到充分的休息,我们才能长高长壮。

同时,精神因素对长高也有很重要的影响。自信自己能长高和保持乐观的情绪是机体生长的有利条件。

现在,无须再羡慕那些模特的完美身材了。只要坚持锻炼,保证合理的日常饮食,有良好的生活习惯,保持乐观的情绪,相信用不了多久,你也会拥有一副结实优美的模特身材,成为一个快乐健康的阳光男孩了!

同类推荐
  • 愈放下愈自在

    愈放下愈自在

    适度的欲望可以是生活的动力,但是过度的不满足,只会为自己增加许多不必要的烦恼,甚至觉得痛苦。本书通过一个个经典的、富有现实意义的哲理小故事,告诉我们这样一个人生真谛:愈放下,愈自在。放下看似消极,实质却是积极的生活态度,当你学会放下时,在获得心灵愉悦的同时,还能免去许多生活中不必要的烦恼和纷争。
  • 尼采的智慧

    尼采的智慧

    本书囊括了尼采思想中最具代表性的观点和主张,包含有很多惊世警言,如“人是应该超越的东西”、“上帝死了”等。读其书而知其人,明其义而囿其辞。我们深信本书对于帮助读者了解尼采有举足轻重的作用。
  • 人生应该悟一下

    人生应该悟一下

    人生路上,别走得太匆忙,太匆忙会错过许多美丽的风景。停下来,驻足欣赏,处处好景致。往事如烟,虽已过去,但总有些沉重,总有些难以释怀。静下来,品一下爱恨情仇,悟一下成败得失,恨已消爱仍暖,成败得失已淡然……人生需要悟一下,只有悟,才能体味世间的悲欢离合,才能洞察人性的卑微与高贵,才能反省自我提升自己,才能获得真知灼见,才能走出心的迷途……
  • 读三十六计悟做事之技

    读三十六计悟做事之技

    聪明人与糊涂人做事的区别在于:前者用脑子做事,懂得谋事与谋势;后者为做事而做事,光做不想。国魏救赵——从痒处动手,在要害楔钉;以逸待劳——精力越充沛,胜算就越大;笑里藏刀——不妨以柔制人,谈笑决断大事;借尸还魂——善于借力,会借者赢;金蝉脱壳——留住退路,才有生路;指桑骂槐——间接暗示,恰到好处;苦肉计——能吃第一等苦,乃能做大事。
  • 你最喜欢的300篇哲理故事(青少年阅读故事书系)

    你最喜欢的300篇哲理故事(青少年阅读故事书系)

    在人生中,有些事必须得到别人的信赖才能实现;生命的源头就是知识和智慧,只有努力学习,才能和源头相连;当上苍要把更大的好运赐给我们的时候,我们却又茫然失措,徒然让机会溜掉;每个奇迹总是始于一种伟大的想法。或许没有人知道今天的一个想法将会走多远。只要沉下心来,你就会听见目标就在不远处。让我们从故事中去汲取这些人生的智慧,本书推荐了300篇哲理的小故事,希望读者们从中启发智慧以及受到激励。
热门推荐
  • 赤狐传

    赤狐传

    我双手捂胸,一脸羞愤的望着他:“你...你要干嘛??”他解腰带的手顿了顿,走过来,一只手撑在我的脑袋旁,在我耳旁轻轻的说道:“你说我会对一个小娃娃干嘛?还是说你想要我干嘛?”说罢便用指腹在我脸上蹭了蹭:“啧啧,脸都红了,真是个蠢狐狸啊!”说完便脱下剩下的衣服仅着一条里裤向屏风后面走去道:“我去洗澡,你在床上给我乖乖坐着。”
  • 火影之最强精灵使

    火影之最强精灵使

    穿越火影,遇到宸人,得知这个世界已不再是原来的火影,但最终风早神人必定是最强的精灵使。
  • 三江大学诡异录

    三江大学诡异录

    有时候,我不知道该讲不该讲,毕竟是我的母校,但是憋在心里也不是一个事儿,所以我决定还是讲出来的好,毕竟很多人都不了解三江的历史。三江的布局是一个大型的八卦,所有的建筑都是以红色为主,以镇邪为主,在没有这些设置以前,三江大学以前每年都会死一个人,具体死因没人知道,有人说是邪气,也有人说是鬼魂……这里我要先从一个我知道的故事开始讲述三江大学的神秘……
  • 废材逆天三小姐:邪王魔妃

    废材逆天三小姐:邪王魔妃

    她,二十一世纪最强大的佣兵界女王,佣兵界中的王者,无人敢抗衡,但却有一个藏在心里捧着的姐姐,因为这是她唯一的亲人,可她的姐姐为了当上佣兵界的王者,不惜将她出卖。一朝穿越,成了君家最没用的嫡女,被渣男虐,被渣女欺,看穿越时空的她如何逆转乾坤,一一讨还回来,天生不能修炼的废材,让她瞎了世人的眼,圣女光辉企是你们能比拟的……他,天下无双的强者,却对她唯命是从,藏入心间,可谓顺妻者兴,逆妻者亡……
  • 女帝?皇后?送上门!

    女帝?皇后?送上门!

    她怀恨入宫,刚入宫便被皇宫内所有人骂作残花败柳,暗恋她许久的他,愤怒之余,当着所有人的面强暴了她,血迹斑斑的白色床单,触目惊心的血红……是清白的证明还是……?同时她被贬为最卑微的浣衣奴……夜夜索欢,将她尊严和身体踏之脚下……夜夜春宵,不论是心还是身,都不堪负荷……
  • 遇到你,命中注定

    遇到你,命中注定

    你曾来过,我却迷惘。感谢在哪年那时那地遇见你。明明是他先有“企图”为什么她还会跳进他的圈套?
  • 逆武世界之大道之初

    逆武世界之大道之初

    大道之初是逆武世界的第一部,讲的是少年欧阳劫挟大道以令虚天界,强势回归,从平平到不凡的故事。也是虚天界系列五部的第一步!!!!
  • 诸天问

    诸天问

    一次参观兵马俑,引起的巨变!诸子百家的较量,秦始皇帝的宏望,达摩未死,老子空悬。太白剑仙,白起兵阵,这世间龙蛇起陆,人人如龙!这也是一条修仙途中的坎坷史!
  • 2岁方案

    2岁方案

    本丛书主要介绍了胎教、产期生活常识以及产后变化、产后保健、新生儿的生理特征、新生儿的营养和照料、1至3岁婴幼儿的卫生保健、智能训练、疾病防治等知识。该丛书具有很强的科学性和使用性,非常易学、易懂和易用,是广大孕妇用以指导饮食营养、日常生活、保健预防和用药医疗的良好读物。
  • 末世重生鬼王变丧尸

    末世重生鬼王变丧尸

    上一世,闺蜜,亲人惨遭尸化,相爱6年的男友,竟然为了救小三,亲手将丧尸病毒,注射到她的身体里,她不但侥幸没被尸化,还发掘身体里的强大异能,不料,男友竟联合丧失治她死地。这一世,重生回到了末世之前的半年,在这半年里,潜心发掘异能,但却被一只千年老鬼,带回地府,变成了冥后。即使这样,也不能,阻止末世的来临,千年老鬼,感染了丧尸病毒,从千年鬼王,变成了千年丧尸。