每天不一定需要连续的两个小时的大块时间，而可以是以半个小时为一个时间单位。因为沉静下来集中注意力需要一定的热身时间，如果你每次都进行十分钟就被打断，任务完成的效果会很差。但是连续两个小时不间断地投入可能是不实际也是容易疲惫的，所以最好在半个小时之后就稍微进行一些休息。
以半小时为目标就足以让你从拖拉者转变为高效者。你只要设定一个半小时的闹铃，然后静静地坐下来完成半个小时的工作，你会吃惊地发现原来半个小时就能做那么多事情。
最重要的是，你已经开始着手了。万事开头难，这意味着你已经克服了最艰难的那个阶段。你直面了内心的恐惧和顾虑，剩下的一切只是一天一天地去做就好了。
刚开始的时候，你很可能会发现你比想象的更忙碌，你每天可利用的半个小时时间很可能被各种事情打扰而完不成。你还会发现有那么几天你的效率可能没有其他天高，有的时间段你比其他时间段更容易集中精力。或者有的小项目比你预想的要更难，要花更多的时间。
在每一个半小时和每一天过去的时候，你都能得到及时的频繁的心理满足和实际回报。快乐和成就也是可以分割的，你不用到了最后期限的那一天才觉得大功告成进行庆祝，你每天完成自己给自己设定的任务就可以给自己一个小奖励，比如一个冰激凌甜筒。在记录自己工作进度的时候，你也向自己证明了，你的确能够连续性地长时间地去做好一件事情。再没有比这个更让人欢欣鼓舞的了。
2.12 ESFP表演者
ESFP 表演者——生活就是一个巨大的舞台
作为一个ESFP表演者，你把更多的能量聚焦在你的外部世界，你用五官来感知外部世界，你用你的情感和价值观来和你的内部世界相处。
你活在一个充满可能性的世界。你喜欢和人相处，喜欢新鲜的事物。你精力充沛，风趣幽默，也很喜欢成为注意力的中心。你活在当下，享受此时此地的每一个兴奋点，同时你还很喜欢生活的戏剧性。
你带着强烈的好奇心细心地观察眼前的事物。你相信自己五感所感触到的信息，喜欢有形的东西，能够看到并接受事物的本来面目。你很实用，比他人更能感知美学，你也有很好的空间感。如果你有条件的话，你会收集很多漂亮的东西，并且把自己的家装扮得很有艺术气息。总体而言，美感给你带来很多愉悦，你也总是孜孜不倦地寻找生活中更好的体验，比如可口的美食和舒服的衣物。你不喜欢从书本中学习知识，而是靠实战来获得经验。一看见抽象复杂的理论你就头疼。
你有很高的社交手腕，经常扮演调解人的角色，有同理心同时又圆滑得体。你非常擅长团队协作。你不是一个制造麻烦的人，相反，你总是试图为大家创造一个舒服而有趣的环境，让大家能把任务完成。你喜欢别人，别人也很喜欢你。你的一个优点是你能真诚地接纳每一个人。你对待朋友忠诚热情，你通常也把任何一个人当作你的朋友。但是一旦被冒犯，你会对那个人有非常不客观的判断。
你作决定的时候更多的是以自己的情感为基准，你时常是一个真正关心他人和极富同情心的人。你慷慨大方，满怀柔情。你很有观察力，能够先于他人感觉到别人情绪上的问题，你会马上来到那个人身边，给他提供他能接受的实用性的解决手段。你不擅长理论和规划，可能不是最好的出谋划策的人，但是你却能给别人实际性的关照。你热心肠，你喜欢和其他人有很强的联结感。
对你来说，整个世界就是一个舞台。你喜欢在镁光灯下为众人表演。你总是给他人带来欢笑和愉悦。你很擅长给他人带来声色之美。对你来说，如果人生就是一个由你来举办的充满快乐的永不结束的聚会，那是多么美好。你神采奕奕，饱含热情，总是随机应变，给他人带来了很多意外和惊喜。你活得非常精彩洒脱，不过你也要小心别只是今朝有酒今朝醉。
你灵活随和，天马行空；你讨厌条条框框，你喜欢随性而为，相信自己能够即兴地处理任何情况；你热爱生活，也懂得怎么样才能过有意思的生活；你很喜欢小孩子和动物，能够欣赏大自然最本真的美。和你在一起总是非常快乐的，因为你总是把别人一同捎在你的快乐列车里。
你可能会沉湎于事情的细节和具体的事务，尽量试图避免抽象模糊的思考。如果你的直觉（N）功能没有得到弥补，你会看不到事情长远发展的可能性和全局。你应该未雨绸缪，学会计划和预测事物的发展变化。
你是一个非常乐观和随性的人。你关注的是怎么样才更有趣。如果你的思考（T）功能还没有得到发展的话，你可能没法在决策过程中更理性客观，你很可能会放纵自己或他人，仅凭一时兴趣和冲动做事，不考虑结果，把职责和任务抛到九霄云外。同时你要学会拒绝，不要总是为别人考虑。
你对各种事情都好奇，以至于总是分心；你做事容易拖拉，难以约束自己，在他人看来不那么尽心尽责；你要学会做减法，并尊重他人的时间期限以及和别人的约定，否则这会成为你人生的一个大绊脚石。
压力之下，你可能会沉浸在消极的情绪中。当你遇到问题的时候，你不能容忍消极的想法，因为你本质上是一个非常积极乐观的人，所以你会想办法和坏情绪作抗争，找到一个非常简单的万金油的方法来应对问题。这个方法可能并没有涉及问题的实质，但是你却能够借此来渡过难关。
你热爱生活，待人真诚，适应性强且随遇而安，爱热闹，爱玩耍，表现欲强烈，有魅力和说服力。你生活节奏快，总是寻求新的体验和故事。你喜欢和人相处，并能把奇思妙想糅合进一个整齐的框架里。如果一份工作能够让你施展你和人打交道的才华，并给你更多的自由和随性的空间，你会做得很好。
“呃”的清单
你每天都要因为自己犯下的错误而感到窘迫，只能不断地说“呃”！
你会因为莫名的小事陷入一团糟，然后开始不断自责自己是一个完全的失败者。
你下载了一个又一个GTD软件，看了一本又一本时间管理的书，想提高你的效率，却发现一点成效都没有。
你在年初信誓旦旦许下的新年誓愿总是成了不可能的任务，在下一年又不得不重新拿出来再许一遍。
现在有一个能让你和“呃”说再见、大大提高你效率的方法。要先说明的是，这是一个让你很囧很讨厌很恼火的方法；但是，它一定会是一个有效的方法，它就叫作“呃”的清单。
从周一早上开始，你把所犯下的所有错误都写下来，无论是让你心痛不已的漏洞，还是不可挽回的遗憾，还是很不靠谱的囧事。
因为睡过头而误了飞机，写下来！
早上匆忙之中把菜板当笔记本电脑塞进了公文包，结果在会议桌上要和客户展示的时候才发现，写下来！
一天以内第六次找不到钥匙了，写下来！
和人约会又迟到了一个小时，写下来！
把邮件抄送给了不该抄送的人，写下来！
做饭的时候手一抖放了太多的盐，写下来！
花了几个小时撬开了一个保险箱结果发现你要找的文档不在里面，写下来！
边打电话边在纸上瞎涂鸦结果发现那是一个重要文件，写下来！
削完苹果把果肉扔到垃圾桶里留下了苹果皮，写下来！
你可以用任何你喜欢的方法来记录你犯下的所有错误。你可以在电脑上用一个文档或者任意一个笔记软件，你也可以拿一个本子加一支笔记下来（是啊，一张纸对你来说可能是不够的）。
在记录的过程中，你会发现：
1.呃，这实在是太囧了，太讨厌了，太恼火了。
2.你时时刻刻都在犯错误，从你早晨醒来到晚上睡下。即便很多只是很小的错误。
3.面对自己的那么多错误进行自省是很伤自尊心的，看到清单上的项目一个个增加，你就很想把它给撕了。
4.同一个错误甚至能在一天之内出现好几次，你都能直接复制粘贴来省点力气。
5.呃，这实在是太太太囧了，太太太讨厌了，太太太恼火了。
你可能没法坚持记录一个星期，才两天你就受够自己了。不过，这没有关系，一周这个时间并不重要。重要的是，你会意识到你自己总是在犯错误，有的错误可能是鸡毛蒜皮的小事，甚至是匪夷所思的囧事，而且你甚至会不断地重蹈覆辙，在同一个错误那里一次又一次地栽跟头，无论你上次犯错的时候是怎么信誓旦旦地和自己说你“下一次再也不这样了！” 而且，你会清醒地意识到，这些错误会让你付出巨大的代价。你弄砸了很多重要的事情，你的上司和同事会觉得你做事不认真或者没有能力，你的朋友会觉得你不把他们当回事，你的生活频频拉响警报，你把自己搞得狼狈不堪……
在这时候，80/20法则又一次起了作用。在这里，它说的是，你80%的错误都是由你20%的行为导致的。这个具体的数字不重要，重要的是，你要记住你的大部分错误都是源于你的微小习惯，这真是一个坏消息。
不过，好消息是，你无须搞定你清单列的所有错误，你无须改变你所有的问题，你只要能把那么七个、五个甚至是一个“呃”从清单上划掉，你做事就会高效得多。而且你还不用再挠头想你到底犯过什么错误，你的清单上已经帮你列了很多你可以着手的问题了。
现在你可以扫视一遍你的“呃”的清单，然后挑出一个、两个或三个你想克服的问题。记住，千万别想一次性解决所有问题。设定不可能实现的任务会让你压力过大，刚实行没多久就会沮丧地放弃。所以从一些更小的毛病和问题开始，能给自己更多的信心。
好，假设你选择的是“又找不到钥匙了”这个问题，你可以想一下有什么解决的方法。其实小问题的解决方法也是非常简单的。你在外的时候记得永远把钥匙放在包里或者一个固定的口袋，回到家就记得把钥匙放在一个固定的地方，比如大门边的陶瓷碗里。所以解决方法就是“记得把钥匙只放在包里和陶瓷碗里”，把这个方法写下来然后贴在任何你能看得到的地方，大门背后、洗手间玻璃上、马桶前方、办公桌上、电脑桌面的便条签上……这样做的目的是，你能够随时随地提醒自己，一定要把这个问题记在心上。当你真正手里握着钥匙的时候，你就会想起这些提醒，然后记得把它放在它应该放的地方。
假如你选择的是“发邮件的时候该添加附件结果忘了”这个问题，你只写下“每次发邮件前花一秒钟检查一遍”就可以了。你还可以把你要克服的小毛病通告给你所有认识的人，一旦你犯错被他们逮住，他们就能得到一定的奖励，比如一顿晚餐。这样他人可以帮你检查问题，你自己也会更多地提醒自己不要犯错。
解决问题的方法总是有很多，关键是你要有克服这个问题的强烈决心和坚强意志。如果再次犯错了，一定要批评自己，记得反思或者和别人道歉，同时要给自己一定的小小的惩罚。你还可以记下你每天或者每周再犯这个错误的次数，看看它是否是减少了。如果它的确是在不断减少，你可以给自己多打打气，让自己做得更好。毕竟在短时间内要杜绝你的错误是很难的。即便是一个很小的习惯都不是那么容易改变的。
一旦你真正克服了自己的一个毛病，把那一项从“呃”的清单里划掉时，你应该给自己一点奖励！
然后，你要再看看你的清单上的下一个你可以改掉的毛病。或者你再花一个星期来写一个新的“呃”的清单，或至少花一天的时间。
不过你要明白，要把清单上所有事项都清空，那几乎是不可能的任务。你不可能是一个完美的永远不犯错的人。但是，这没有关系！你已经在一点点地改变自己，而改变的那些小问题就已经让你成为了一个更好的人。朝着更好的自己奔去吧，你又清除了一块绊脚石。
把“不想”变成“我要”
现在每个人都意识到正能量的重要性。但是，正能量是一个很狡猾很空泛的概念，如何最简单地抓住它给自己充充电呢？
先回想一下你每天要说多少“不想”这个词。
“我不想去锻炼身体。”
“我不想起床。”
“我不想长大。”
“我不想看见地铁里的人总是不懂得先下后上。”
“我不想要平庸的生活。”
“我不想早点爬上床睡觉。”
“我不想和老板发生任何冲突。”
“我不想再做更多努力了。”
“我不想看书。”
“我不想这次考试不及格。”
“我不想变胖。”
“我不想在餐厅门口排队。”
“我不想看见各种负面新闻。”
“我不想信用卡又被刷爆。”
“我不想再和女朋友吵架。”
……
此外，生活中还有许多似是而非的“要”和“想”，然而这些“要”和“想”，其实是戴着面具的“不想”：
“我要摆脱过去的阴影。”
“我要减肥。”
“我想忘记悲伤往事。”
“我想找个更好的工作。”
“我想明天再开始看书和学习。”
“我想明年再开始早起早睡。”
……
“不想”还有另一种狡猾的变身，那就是你回想过去时抱怨的“要是……就好了”：
“要是我出生在一个富裕家庭就好了。”
“要是我当初好好读书就好了。”
“要是我当初没有和他在一起就好了。”
“要是我开车时没有发短信就好了。”
“要是我没有和同事闹矛盾就好了。”
……
其实“要是……就好了”就是“不想……”的过去式。这些对过去的事情的悔恨和懊恼可以翻译成过去时态的“不想”：
“我不想出生在一个普通的工薪阶层家庭。”
“我不想荒废了学业。”
“我不想和他在一起。”
“我不想发生事故。”
“我不想和同事闹矛盾把团队合作弄得很僵。”
