温小富回来后开始有意注意自己的情绪变化，他想起开始学预设前提的时候，也提到过过于强烈的情绪会对身体造成伤害：怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。如果愤怒会伤到肝，而肝不好又更易愤怒，它们之间就成了一个循环。那不是无解了嘛，不过反过来，肝好不易怒，不怒肝更好。温小富感叹到这真是一把双刃剑啊。看来，身体和心理两手都要抓，两手都要硬才行。下午下班后，温小富早早地来到夜家面馆，他还特意预订一碗面。然后慢慢地吃，直到读书会的时间越来越临近，还被刘俊催了二次。大家一个一个到来，读书会如旧。温小富可能因为吃面吃得很爽，先分享了一下他的身心都要抓的想法。
夜无声：“小富说得很棒，两手都要抓，两手都要硬才行。上次我们最后讲到情绪，我想起来情绪相关的，NLP里还有一个着名的技巧，叫消除恐惧法。此法由NLP创始人理查·班德勒发明，是一套治疗恐惧症相当有效的技巧。如果能够纯熟运用这套技巧，恐惧症可以在半小时至一小时之内完全消失。这套技巧容易运用，效果快速显着，非常值得学习。
比如，害怕老鼠，害怕小强，害怕蛇什么的都可以搞定。这个技巧可以处理任何惊恐的经历，包括交通意外创伤、被动物昆虫袭击……等。这个技巧可以自己做，但建议是先找一位熟练的NLP执行师帮助自己做一次，让自己熟悉整个过程，再自己做。这样会比较安全和有效。
步骤如下：
1.选择一个会使你有恐惧感觉的情境，然后打分。10为最恐惧，0分为不恐惧，能打几分？打分的目的是为了最后面的效果测试，否则我们很难判断有没有效果。
2.(备用)建立一个安全心锚。可以引导受导者先回想一个安全的，内心拥有力量的，或者一个勇敢的经验。然后引导对方握住治疗师的前臂。告诉当事人如有需要可以随时握住你的手臂。这一步不是必需的，如果对方不严重可以略过此步。如果对方的打分是9或10，那代表很严重，这步就要用上了。
3.想象你坐在一间电影院里面，看着银幕。
4.想象你从身体飘离出去，进入后面的放映室中。你从玻璃窗中看见坐位上的自己。在放映室中你感到很安全。如果觉得不够安全，可以给放影室加上高强度防弹玻璃。
5.想象在你侧面有一部放映机，正在把那次情境的开始画面投射到银幕上面。你看见放映机上有一个【按扭】，当你按下它，放映机便会放映出那次情境，直至结束画面为止。注意整个过程都是黑白的。当你准备好，你可以按下这个按扭，同时留意银幕，最后把结束画面停留在银幕上。请你（观影席中的那个）看看这个画面……是否看见?
6.现在，想象把结束画面转为彩色，把电影从尾到头快速倒放一次。在数秒内完成，直到返回开始画面。你可以同时加入倒卷的有趣声音。或者就像我们学过‘闪变模式’一样，咻……一下
7.重复倒带过程多次，约五--七次。每次比上次加快。如果上面的操作都没问题，但效果依然不大，就要进行步骤8。
8.探索恐惧背后的正面动机，提取正面价值，找出所需资源、新的行为或选择以满足这个动机。如何提取正面价值？每当有来访者在辅导过程中表现出不能按指示进行时，引导来访者看着那件事情，问来访者：‘里面是否有一些重要的意义或者学习，对你未来的人生会很有用的？’或者‘你是否可以在这次事件总有所学习，事后因为有了这席经验，你以后能够更好的照顾自己、保护自己，让自己的人生更成功快乐？’，接下来常用说辞如下：
现在我想你用你的方式，把这份意义或学习，从事情里分出来。同时伸出右手，把它接在手上，感觉一些它的重量，在手中的感觉。现在慢慢地把手按在你的胸口，将这份意义和学习融入你的心中，感受一下这份意义和学习进入内心的感觉。这份感觉舒服吗？（等来访者点头或回答后，再继续下去。）
好！你现在做几个深呼吸，每次都大力吸气，感受一下这份舒服的感觉扩大、变得更暖热的感觉。就是这样的在做三、四个深呼吸，直到你感觉到这份意义等已经融入身体里的每一个部分，以后都会与你一起，帮助你，支持你。最后谢谢它的支持和帮助。
9.打破状态，未来测试。
这个技巧的关键点，在倒带上面。其它都是基本功的应用，像抽离啦，次感元的调整啦……只要大家多练习多思考多总结，还是不难的。”
