专家讲解：
其实我们这个测试，一进行完，很多朋友会说，一个是看着胖，一个看着很瘦，为什么测量的结果，在最后那个腰臀比，其实都过高了，这是怎么回事？所以我们在这儿，再跟大家强调一下，体重指数、皮下脂肪，还有我们内脏的胖瘦，我们用这三种方法，都是可以看出来的。其实年轻的时候，可能更关注的是，体重是多少斤之类的，但是随着年龄的增长，我们要越来越关注腰臀比，因为它真的跟我们的健康，跟我们的活力，跟我们的很多疾病的危险，都是有关系的。而且这个腰臀比，直接可以反映到我们看不见的内脏里面的这个胖瘦的情况。用自己家里软尺，抽空量一量，但如果说你要是饥饿减肥，减完了以后，你一反弹，你会发现，你这个腰臀比会增大，这样呢，是因为饥饿减肥的时候吧，它不仅减掉肥肉，它连瘦肉，有用的肉一起减，这样减完了，你的瘦肉的比例就会下降，因为你瘦肉的比例少了，你的基础代谢就低了，基础代谢一低，你的消耗就少，那吃同样的东西，原来消耗是1400卡，现在你消耗变成1200卡，你是不是就剩下的就多，多余的变什么，多余的不是变成瘦肉而是变成肥肉，所以说你反弹以后，一定比原来内脏脂肪更多。以这个概念，我们真的不能只从我们外表，或是这个简单的体重来衡量。而且这个内脏的健康，其实跟我们的健康更是密切相关。大家听说过有一个神经性厌食症的病吧？患神经性厌食症的人，特别特别瘦，是吧？他是真瘦，他哪儿都瘦，那样脂肪其实也不多，他们这些人，如果不正常吃饭，早晚就是死掉。所以呢，就要对他们进行干预，就是治疗，要给他多吃，让他去进食，多吃以后，他吃跟正常人一样的东西，甚至还没有正常人吃那么多，然后呢，体重慢慢慢慢就回来了，回来以后，一测，他这个腰臀比，特别是他的内脏脂肪，要比正常人高。这就是因为，他把有用的部位饿瘦了，再补回来以后，补的是肥肉多，有用的部分少。
温馨提示：
饥饿减肥造成肌肉蛋白质的分解，身体中的脂肪比例反而会上升。饥饿造成营养不良，致使内脏缩小、功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显下降，也就是俗称的“伤元气”。身体也会变得松弛，30岁之后的女子绝对不能走上饥饿减肥这条加快衰老的歧途。
皮肤和皮下脂肪，是靠肌肉“撑”住的。充实的肌肉，加薄薄一层皮下脂肪，让女性显得线条柔美而流畅，充满美感。如果一个人脂肪含量下降3千克，肌肉比例上升3千克，结果是体重保持不变，但比重大了，体积小了，于是人看起来就瘦了。
脂肪是油，它的比重只有0.8多，而肌肉主要是水分，加上蛋白质和矿物质，比重超过1.0。同样的体重，脂肪多体积就大，自然会显得臃肿。这些脂肪如果堆积在皮下还好，如果堆积到内脏当中又会怎样呢？那就会带来心脏病、糖尿病和多种癌症的危险，哪怕体重数据看起来还很美。
关于减肥的几个误区
专家讲解：
该瘦的部分要瘦，然后增加我们这个肌肉的含量，减少这种无用的脂肪的含量，随着年龄增长以后，你会发现自己身体里边，脂肪的比例越来越高，内脏脂肪的量越来越大，然后肌肉的比例越来越少，骨头的这个重量会越来越小。骨质是要疏松的，肌肉是要萎缩的，只有肥肉在膨胀，或者说不膨胀，它最后占的比例也大了，别的小了，它不就大了吗？所以我们一定要抵抗我们骨质的减少，就是我们要建我们的骨骼，维持住我们的骨质。然后另外一方面，就是我们的肌肉，我们要通过运动锻炼，把肌肉给维持住，这样的情况下，就是哪怕我们体重一点没减，我们脂肪比例小了，骨头会比以前更充实一些，我们的肌肉比以前更多一些，这样的减肥其实就是强壮筋骨。很多人没有多大年龄，但是呢，你发现他身上特别松松垮垮，你看着他虽然体重特别正常，一点都不超标，一检查，游泳圈照样有了，然后你就觉得哪儿哪儿都是往下的，好像有点松着，往下挂的那种感觉。就没有一个紧紧的一种感觉，这种人无论你是20岁、30岁、40岁、50岁、60岁，你都要很注意，因为这意味着你的内脏脂肪可能会偏高。男人的脂肪含量不一样的时候，你看起来感觉是完全不同。那么正常情况下，应该是低于20%。年轻的时候，我们希望再低一些，比如低于15%会好一些，所以到5%那时候，你觉得，还是挺好的一个身材吧？基本上就是说，同样的一个身高、体重的状态，但是他的脂肪含量会不一样。你像那个3%~4%，这个稍微有点难，这是属于正常人很难做到的，一定是健美运动员才行，但是像正常人，15%是绝对没有问题的；百分之12%~15%，这个是一般人就能达到，而且看起来很舒服了，这就已经是很漂亮的体形，很健美。到了20%吧，你觉得勉强还能接受，但是已经开始有点奶油了吧。到了25%，就觉得这肥肚子就出来了吧，然后到了40%，连这个胸部看着都跟老太太似的了，是吧？不像个男人的样子了。我们现在大街上，是不是这种男人比比皆是？真的还挺多的，这个已经极度不健康了，其实锻炼很重要。我们经常在街上看见这样的情况，就是你看着好像这两个人吧，他们重量上，你感觉应该有差距，其实到秤上一称，没有太大的差距，但他们脂肪含量就不一样。那你怎么看出，他们脂肪含量的高低呢？我教大家几个小方法，知道自己脂肪含量是高还是低，一个呢，就是看有没有双下巴。一般来讲，有双下巴，尤其是男人，表明他的脂肪含量高了。还有呢，就是自己穿胸罩什么的，你就看看，有没有勒出一个沟来，脂肪含量低的人，肌肉比较充实的人，她没有沟，挨着就是挨着，脂肪含量高的人，一勒好深的一条沟，对吧？然后呢，就是你摸一摸你的腰旁边，带没带游泳圈出来是吧？腰旁边你这儿捏一下，如果说你这儿一捏，都是一大把肥肉，你脂肪含量就高了，如果你这儿捏的，你觉得这儿的线条还行，很流畅，这个线条很流畅，基本上想捏起来有点难度，恭喜一下了，这个时候就说明脂肪含量比较低。还有就是，像小姑娘不胖的那种，有的一走路，就觉得大腿也晃荡，小腿也晃荡，像这种脂肪含量高，别看这人瘦得很，脂肪含量照样高。还有那个蝴蝶袖，那也算一个，这个地方，松松垮垮的，直晃荡这种，有的人看着很瘦，但是这儿非常松，一捏就跟棉花似的，都可以说明他的脂肪含量很高。所以我们发现这些问题，不仅仅靠我们吃得多，或者吃的少来解决，而是要通过我们的运动，要通过健身来解决。但是我觉得，我们大家要从好几个方面一起来调整。平时就坐那儿，经常就往沙发上一靠，这样不行，可以在屋里不停地活动，进行转腰、踢腿各种运动，抓住任何时间进行锻炼。所以其实这种常年的运动，包括跟我们饮食的常年的坚持，这都是要配合的。饮食跟运动一定要配合，而且运动在某种意义上，对于中老年人来讲，其实比饮食甚至还要重要，要不很多人就会说，怎么这么多年，保持得这么好，这就是背后健身的秘密，没被大家知道。健身非常重要，而且健身时分为两个方面，一个就是我专门拿一小时去健身，这个固然是非常好的，但是我们工作很忙，那么我们日常要见缝插针抓紧时间做运动，这个也很重要。你可以随时随地，都在降低你的脂肪含量，所以这其实是一个常年坚持的这样一个结果。没错，说到这儿呢，今天我们既然是跟大家谈这个减肥的话题，而且一开始我也说了，2万多种减肥方法，有特别多的，都是存在误区和问题的，今天我们就来看看，这里面的是是非非。我们现在很多人，对一些减肥方法，都是怎么看的？所以大家会有很多很多关于减肥的一些说法，包括有听说的，有自己实验过的。那我们就来看看这第一条，月经期怎么吃都不会胖？说到这个月经期怎么吃，都不会胖这样一个话题，很多人就觉得，这个时候我怎么吃都没问题，所以这个期间，我可以敞开来吃。这个咱们现在得这么说吧，就是女士她的生理周期，主要是跟这个月经期相关的，在我们绝经之前，女性实际上，她是受到雌激素的保护，她虽然胖一点吧，但她不太容易胖肚子，相比而言，还不那么容易胖，等到一旦绝经了以后，就跟男士差不多，一胖专门往中间胖，所以我们说，好像就是50岁左右开始胖了，有这个月经期的时候，应该说你还是有一个机会，有更多的机会远离慢性疾病的。但是我们也要注意的就是，月经周期，会给大家带来一些小麻烦，第一个麻烦的，就是体重是会波动的，这个很多人都不知道，因为呢，在这个过程当中，好几种激素这个曲线都是在变化的。那么在来月经的前两三天，人体会潴留一些水分，那么体重是会增加的，同时呢，因为在这个过程当中，她的子宫内膜是要增厚的，潴留了一些血什么的，所以实际上整体的体重，也会有一定的上升。有的人一两斤，有的人两三斤，也有人可能还稍微再多一点。那么这个时候呢，好多的女生吧，就感觉到特别的紧张，我怎么又胖了，因为她每天都称体重，每天称体重的结果是，她感觉到我自己没有多吃，我为什么会胖呢，她心里就特别纠结。而且呢，本来来月经之前，女生就比较容易情绪不稳定，有这个情绪的波动，这一下子更严重了，所以呢，非常容易诱导她暴饮暴食，那本来就食欲上升，然后再加上情绪紧张，那么暴饮暴食的结果呢，她就觉得是不是会重，但是因为这个月经，它会排出水分，排出一些血液，然后掉落一些子宫内膜，这样总体的效果是，体重又下来了，原来那两三斤，本来就是虚假上升，它不是什么真正的上升，现在这些东西一降下来，体重一斤也没有重，甚至还掉了一斤，她就挺高兴的。其实呢她本来应该掉得更多，只是因为有这样的一个正常的波动，掩盖了她的体重的实际变化，所以我经常跟小姑娘们说，如果你要称体重，你千万别天天称，你要一个月称一次，一个月称一次呢，是在你来月经之后，干净了，第二天早上起来，没有吃东西，没有喝水，上厕所后，在空腹的情况下，把你的这些储存的废物排泄干净，这个时候，穿着内衣到秤上去称，叫体重。那么我们一个月称的话，通常是可以反映实际情况的，但是我觉得，很多人就是经过锻炼之后，他觉得体重没有变化，或者甚至沉了。但是他穿衣服会有感觉，就会觉得比方说，衣服好像松了，所以我说，体重不是衡量咱们的减肥结果的，主要的方法，至少在小量变化的时候，它不是主要方法。应该量自己的腰臀比，对于体重，我们也是应该合理地来看，不能仅仅看那个数字的变化。
总之呢，如果不乱吃东西的话，本来月经之后体重是会下降一两斤甚至两三斤的。由于经血排出，乳房缩小，子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少，所以体重应当下降。因为这段时间人体的新陈代谢加速，但实际上，新陈代谢只比往常加快30%左右，所以也不是说吃什么都不长胖。
