（一）运动健身
1孕前运动健身有益
越来越多的证据表明，夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜、有规律的体育锻炼，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，降低怀孕早期流产率，而且可以促进胎儿的发育和出生后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。运动还可消耗体内多余的脂肪，减少孕期并发症。只有健康的身体才可以承受怀孕的负担和保证胎儿的健康发育。
同时，适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动再怀孕。
进行运动一定要循序渐进，坚持不懈，这样机体的变化是缓慢的。只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高，达到怀孕对身体的要求。
2安排好孕前健身运动
妇女孕前应制定一个科学的健身计划，以提高其身体的耐久性、力量和柔韧性，至少应在怀孕之前3个月开始健身，这样可以使身体更加强壮，达到怀孕的要求，使孕期生活更加轻松地度过。妇女在孕前健身方法要符合女性身体结构的特点。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性和灵活性较强，因此，宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。同时，以上运动都属于全身性运动，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪，有利于体形美和肌肉发育，强健身体。
孕前锻炼的时间每天应不少于15～30分钟。节假日还可以进行登山、郊游等户外活动。
还可以选择太极拳、瑜伽调整心态，放松神经。另外，准妈妈要做腹肌和骨盆底肌的锻炼。
女性生殖器官位于骨盆内，子宫居于盆腔中央，女性腹压的方向几乎和盆腔出口平面垂直，所以骨盆底肌承受着较大的腹压。如骨盆底肌不够有力，会导致子宫位置不正，影响正常分娩。因此，可选择仰卧起坐、提肛运动进行锻炼。
避免剧烈的运动。一些冲撞力大的运动，如足球、篮球、网球、骑马等，在运动过程中有可能会对生殖器官造成损伤，在备孕的这段日子里应暂时远离。
3孕前宜多散步
散步是健身最好的方式之一，是有氧运动。
散步时四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，可以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步，不但可以健身，而且能够防治疾病，是一种简单易行、行之有效的运动养生方法。特别是不受年龄、性别、体质及场地的条件限制，随时随地皆可行之，所以历来为人们所喜爱。
散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑，以达到解除大脑疲劳、益智养神的目的。悠闲的情绪，愉快的心情，不仅可以提高散步的兴致，也是散步养生的一个重要条件。
早晨、饭后、睡前均宜散步。早晨太阳升起后是散步的好时间，在庭院之中，或是在林荫道上均可。不要在车辆、行人拥挤的交通要道上散步，也不要在杂乱的噪声及机动车排放尾气的马路旁散步，这对心情和呼吸道都不利。最好是在林木较多的地方，空气清新，可调气而爽神。散步时要注意天气变化适当增减衣服。
如果怀孕前夫妻双方坚持散步，以悠闲的情绪愉快地健身，就能为健康受孕提供良好的条件。
4孕前做跳绳运动
跳绳是一种非常有弹性的运动方式，它适合于任何人、任何季节、任何地点，是受大家喜欢的运动。孕前准爸妈参加跳绳锻炼，对提高身体素质、强健身体有益。
跳绳对生育没有直接影响，但是它可以帮助增强体质，练就健康的体态。跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，1分钟在原地跳，跳完1分钟，可以去做些放松运动，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳5分钟（先跳2分钟，做些放松运动，休息1分钟，再跳3分钟），1个月后可持续跳上10分钟。跳绳要注意速度，开始时速度可稍慢，每分钟100次左右，如果还需要减肥，则速度可稍快，每分钟达120次左右。
跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，选择软硬适中的场地，切莫在硬水泥地上跳绳，落地时避免脚跟着地，防止脚踝、膝关节损伤。
如果孕前夫妻二人同时参加跳绳，并变换不同的跳绳方法，会使心情更加愉快，锻炼更有趣味，有利于感情的和谐。
跳绳前先做腿部、腕部、踝部准备活动，跳绳后则可做些小腿拉伸的动作。
5参加慢跑
慢跑是一种轻松愉快、自由自在的运动，想要孕前瘦身减肥，可以通过慢跑来达到理想体重，有利于受孕优生。
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加，最终每天不要超过2500米。
慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑步速度不宜太快，不要冲刺，要保持均匀速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤、能边跑边说话为宜。
有条件的话，最好夫妻俩一起跑步。
跑步时要换上合体、舒适而有弹性的衣服和运动鞋袜，以免在运动中造成伤害，有些潜在的慢性损伤可能会影响孕育。
孕前健身要避免颠簸。专家提示，过度颠簸会影响体内激素的分泌，妇女每周跑48千米以上，月经周期和排卵规律就会发生变化，影响受孕，因此，在准备受孕期间，妇女要避免颠簸。
6瑜伽健身
调查发现，瑜伽能够使一些慢性疲劳综合征慢慢消失，也使很多女性朋友找回了属于自己的“性”福。
瑜伽练习的本质就是精神和肉体的统一，通过练习瑜伽男女双方可以平衡和协调阴阳的能量。这是一种追求和谐与平衡的自然方法，通过练习得来的平衡与和谐使男女双方在性统一方面得到改善。女性体内有一组被称“PC”的内部肌群，对女性来说，性交过程中PC肌群的力量和性高潮有直接的关系，加强PC肌群的锻炼会增强双方的性快感，而部分瑜伽练习就是针对PC肌群的。
练习瑜伽能刺激身体的能量穴道。通过连续、有节奏的呼吸，能量在穴道间运行，加上某些瑜伽姿势可以反复收缩和放松“性核心”的肌肉区。长期这样锻炼，有助于拥有和谐的性生活，利于受孕。
夫妻计划怀孕前做瑜伽，使性爱更加和谐，有益受孕。
7常做养肾操
要生一个健康聪明的宝宝，在孕前一定要注意养肾。肾健康是优生的基础。五脏六腑的精华均藏在肾中，肾中藏精并非单对男性而言重要。肾中精华充实，则身体强壮，精神焕发；肾亏不足，则筋骨懈惰，命折寿夭，无论男女均是如此。
（1）抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后右臂放于腿上，左手做抛物动作，与右手动作相同，可做5遍。
（2）荡腿：端坐，两腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动十余次，此动作可活动腰、膝，有益肾强腰功效。
（3）摩腰：端坐，宽衣，腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。因此，搓摩腰部可起到疏通经络、引气治血，温肾壮阳的作用。
（4）弯腰：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，常做可固肾气。
8准备要宝宝的男性应暂时告别骑车运动
有的男性喜欢骑车运动，也有的长期骑车上下班。专家指出：计划要宝宝的男性暂不要做骑车运动。这是因为骑车时身体前倾，弯腰曲度增加，会阴部的睾丸、前列腺紧贴在坐垫上，受到长时间挤压后会缺血、水肿、发炎，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌。此外，骑车过程中身体不停地颠簸和震动，有可能造成男性阴囊受损，同时阻碍精子的生成。一项研究显示，在55名自行车运动爱好者或长期骑车上下班者中，将近90%的男性体内精子的数量较少，阴囊呈现出反常的迹象。而在35名很少骑车的男性当中，只有26%的人表现出类似的症状。骑车过久和每次骑车时间过长的男性，有可能生精功能低下，甚至患上不育症。
9想生宝宝多按摩腹股沟
生育一个健康的宝宝，优秀的精子是一个很重要的前提。适当按摩一下腹股沟区，对于提高精子的活力有不错的效果。
腹股沟区是一个比较薄弱的部位，是指下腹部两侧的三角区域。这个区域有腹壁形成的一个“裂隙”，中间有腹股沟管穿过，男性的精索（对于女性来讲，是子宫圆韧带）就通过腹股沟管。精索中有运输精子的管道——输精管、供应营养的血管、支配行动的神经。所以说，腹股沟区是向精囊输送精子的“交通要道”。因此，正确地按摩这个部位，能有效地促进血液循环，改善局部的血供，进一步完善神经调控，促进精子的蠕动等，对提高精子的活力及质量有一定的好处。
具体的按摩手法是：平卧后，顺着腹股沟的方向，自下而上的按摩30～50次，力度中等，以感觉腹股沟区稍稍发热为止，每周坚持3～5次比较适宜。
为何要用力中等呢？因为腹股沟这个部位是一个“裂隙”，所以才能让精索通过，这个部位很薄弱，是腹股沟疝的好发部位。所以，对这个部位的按摩切忌过度用力。
精子生成是一个系统工程，腹股沟按摩对提高精子活力有帮助，而对精子生成的源头把关则更为重要。
如何对“精子生成”的源头多多关照？
①多吃鱼、豆制品、奶类、蛋类，吃适量油脂和干果等食物。
②育龄男性应该远离烟酒、桑拿、高温作业及化工原料、农药等。
③每天清洗下体，防止细菌感染。输精管结核易导致输精管阻塞，使精子无法排出体外，导致男性不育。
10运动健身应注意的事项
（1）合理安排，逐步养成习惯。锻炼应以心情愉快、不觉疲劳、精神振作为佳。
（2）尊重科学，讲究方式。锻炼身体除讲究心理卫生，排除杂念、情绪饱满、全神贯注进行锻炼外，还要讲究正确的运动姿势，而且要根据生理和心理状态，一切从实际出发掌握运动量。
（3）应选择平坦开阔、空气新鲜的地带进行运动，为人体提供足够的氧气。
（4）在运动之前，要做伸臂扩胸、扭腰转体、屈膝压腿、缓步小跑等一系列准备工作，只有这样，运动后才能更好地放松四肢。要做好调节呼吸的整理运动，并禁止大量饮水和短时间内用冷水冲头沐浴。
（5）体育锻炼贵在持之以恒。“三天打鱼，两天晒网”就会前功尽弃。
（6）适度健身，不能过度。一项新的研究显示，女性如果花太多的时间运动，过度锻炼健身，不孕的概率比适度运动者高3倍。
挪威科技大学的研究人员对3000名女性进行了10年调查。结果发现，有两种人特别容易不孕。一种是几乎每天都进行运动的女性，另一种是在健身运动时，总喜欢耗尽所有体力，把自己弄得疲惫不堪的女性。若一个人同时拥有上述两种运动习惯，不孕概率更高。所以女性孕前锻炼健身一定要适度。
11月经期健身注意要点
月经期一般女性可以适当健身运动，以促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在健身活动中，腹肌和盆底肌肉的收缩和舒张活动又有利于经血的排出。不过，在月经期运动时最好注意以下几点。
（1）缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用，可以散散步，做做广播操（不要做跳跃运动）。
（2）不能参加游泳健身运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗足部，以免造成感染和月经失调。
（3）避免参加震动过大的运动。月经期间不宜参加如跳绳、慢跑等运动，也不宜进行俯卧撑、仰卧起坐等增加腹压的力量性锻炼，以免引起经期流血过多或子宫位置改变。
（4）避免竞争激烈的比赛。月经期参加这些活动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
（5）如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉强。
（6）运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风着凉。
经期，许多女性会出现身体不适的情况，因此，在经期到来前3天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压，避免将腿抬得过高。如果感到疲劳，发现出血量突增或暴减的情况，须立即停止运动。经期第5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走等有氧运动。需要提醒的是，以上是针对正常情况进行的分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
（二）日常保健
1孕前准妈妈应将体重调整到最佳状态
计划生育的妇女过胖过瘦，内分泌功能都会受到影响，不仅不利于怀孕，还会增加婴儿出生后第1年患呼吸道疾病或腹泻的概率。
妇女过胖即体重高于平均标准20%，皮下脂肪中能转变为雌激素的物质增多，因而雌激素水平增高，雌激素的低潮消失，出现雌激素高潮低潮变化的紊乱。因此，月经变为无规律，甚至闭经，因此，过胖会使受孕的机会大大降低。
