当前，我国正处于改革发展的关键时期，领导干部作为一个特殊的群体，肩负着推动事业发展和维护稳定双重重任的压力，如何能够立于纷繁复杂的环境，抓住机遇、应接挑战、开创工作新局面，具备良好的心理素质显得更加重要。要想在越来越复杂的环境里保持心理平衡，就必须学会自我心理调适，增强自身的心理承受能力。
一、面对心理压力的自我调适
心理压力是当前人们面临的普遍性问题，在当今高速发展的社会，人们无法控制压力的大小和去留，但是我们可以理智地控制对压力的反应程度。领导干部由于工作性质的特殊性，往往承受着比常人更多、更大的心理压力。同时，领导干部心理压力带来的问题除对个人造成不利影响外，也可能给组织甚至社会造成更大的危害。现代社会，领导干部的压力管理水平逐渐成为衡量其综合素质的重要标准，正确认识和管理领导干部的心理压力，也是当前领导管理的新课题。
（一）用健康的方法应对心理压力
1.正确认识压力。
任何人一生中都会有压力，领导干部应当正确的认识压力，勇敢的面对压力，学会与压力共处，结合自身心理压力的特点有效管理心理压力，让自己在适当压力下保持最佳的工作与生活状态。
2.学会应对压力。
当我们以个人的力量无法改变压力时，我们就要学会应对压力。首先，要正视压力的存在。有效应对压力的第一点就是要接受现实，而不是去抱怨，因为抱怨无助于事情的解决，只有接受了现实才能改变现实。其次，要学会分解压力。例如，面对工作和事务方面的压力，可以把要做的事情分成四类，即重要紧急的事情、重要不紧急的事情、不重要紧急的事情、不重要不紧急的事情。接着，为自己定一个工作目标，然后分阶段按计划完成，把它做好。这样你的心情会感到轻松，做事也会增强信心，感到自己更有创造力和更有成效。再次，要善于寻求协助。人各有长短，每个人最欣赏的是自己的优点，我们的事业、我们的工作最需要的也是最大限度地发挥每个人的优点。所以任何事情不要老是一个人做，要学会寻求同事和朋友的帮助。
3.及时宣泄压力。
当感到心理压力过大，可以通过适当的渠道把心中的郁闷宣泄出来。例如，当你为某件事所困扰时，不要闷在心中，可将苦恼讲给信任的人听；当你独自面对困难，感到孤立无援时，应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一片镇静剂。甚至可以让自己痛快地大哭一场，这可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不致闷出病来，千万不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。另外，也可以选择几种健康的减压方法，比如体育运动、读感兴趣的书、听轻松愉快的音乐、培养健康的个人爱好等等，通过从事个人喜欢的活动，让充满压力的心情逐渐得到舒缓。
4.消除压力产生的根源。
消除压力就要找到导致压力的原因，并着手改变一些固有的思维和习惯，避免压力的产生。比如，压力可能是因为对自己的要求过高，因而必须正确估计自己的潜能，既不要把自己的能力估计得过高，更不必过于自卑。又如，压力可能来自过于追求完美，这时，就要学会重新认识“失败”和“瑕疵”。一次乃至多次失败并不能说明一个人价值的大小，人只有经受住失败的悲哀才能达到成功的巅峰。再比如，压力可能来自与同事的冲突，无法协调工作中的难题，那么就不妨努力改善人际关系，想办法与领导、同事搞好关系，精诚合作。
（二）用有效的方法管理心理压力
在现代社会，领导干部的压力管理水平逐渐成为衡量其综合素质的重要标准。因此，领导干部需要结合自身心理压力的特点，掌握压力管理技巧，有效管理心理压力，让自己在适当压力下保持最佳的工作与生活状态。
1.掌握时间管理的方法。
国内有关调查显示，工作是领导干部最主要的压力来源。领导干部每天面临工作量大、工作头绪繁多、工作效率降低时，多是由于工作流程、工作机制不合理和个人的时间管理不当。时间管理，可以从以下方面入手。
确定生活的重心。生活中，领导干部承担多重角色：领导、部下、丈夫（妻子）、父亲（母亲）、子女、师长、朋友……都需投入精力而为之。作为领导干部，“为人民服务”应该是其基本的价值追求。
分辨事务轻重缓急。在日常工作和生活中，如何分辨事务轻重缓急是时间管理方法的首要原则，也是成功人士时间管理的主要经验。
善于授权。善于授权是众多政界、商界人士提高工作效率的秘诀之一，特别对于职位高、责任大、任务重的领导干部来说，事必躬亲不可取，学会授权才是优化管理、缓解压力的法宝。
2.坚持合理运动。
定期锻炼是领导干部对抗压力的有效办法。合理运动应从以下四方面着手。
（1）选择适合自己的运动项目。领导干部易患的脂肪肝、颈椎病、动脉硬化和高脂血症等慢性疾病都与长期缺乏运动、长时间保持一个姿势有关。因此，运动对领导干部身心健康极为重要。定期有规律地从事游泳、瑜伽、散步、太极拳、慢跑这类伸展性或舒缓性的运动，可以缓和焦虑、紧张和烦躁的情绪，增强自信心和幸福感。
（2）坚持合适的运动量。运动锻炼应持之以恒，运动强度要有一定限制，既不能盲目加大运动量，也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。运动锻炼每周至少保证3～5次以上；每次运动时间应不少于20～30分钟，一般不超过1小时；可以用心率确定适合的运动强度。
最大安全运动心率＝220－年龄，一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60％～70％为宜（即170－年龄）。如果情况良好，可逐渐增加，一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼目的为度。如果经过锻炼，睡眠质量有所提高，食欲增加，体力和精力有好转，就可以算是适量。
（3）合理规划运动时间。对于健康人来说，运动时间完全可以依照自己的作息规律来选择。只是在饭后和睡前不要大量运动，否则会影响消化和睡眠。一般健身专家推荐的最佳运动时间是15~19时，运动地点周围空气清新、氧气充足。
（4）利用零星时间运动。对于工作繁忙的领导干部来说，完全可以更有效地利用零星时间来做运动。清朝乾隆是少数几位活到八十几岁的长寿皇帝，他的养生秘诀是十六个字：“吐纳肺腑，活动筋骨，九常四勿，适时进补。”所谓“九常”，就是“齿常叩，津常咽，鼻常揉，眼常运，面常搓，足常摩，腹常施，肢常伸，肛常提”。这些动作都不难，也不需要整块时间，想起来就可以做。正是因为这种便捷性和灵活性，这些小运动才更容易长期坚持，产生意想不到的养生效果。
二、面对心理失衡的自我调适
所谓心理失衡，是指个体的愿望、需求得不到满足或遭受挫折、经历失败时，产生的一种心理上的不平衡，甚至紊乱的状态。
（一）心理失衡的危害
心理健康的关键是协调与平衡，一旦心态出现不协调或是不平衡的状况就有可能出现心理问题，也就是说心理失衡了。心理失衡会导致一个人的认知功能障碍。作为领导干部，认知上出现了偏差，就会影响决策的正确性，将给社会和人民群众带来损失，也就谈不上工作出成绩了。对领导干部而言，最有可能产生的心理失衡状态有以下几种。
1.不能正确对待名利问题。
名利是每个人在现实生活中不可回避的问题。有些人面对名利时常常会发生心理失衡。一般来说，这种心理失衡在寻常百姓那里更多的是发发牢骚而已，如果这种心理失衡发生在一些党员领导干部，特别是某些“大权在握”又不善于自我调节、不严于自律的人身上，那就可能是走向堕落的转折点。
领导干部如果过多考虑个人名利，总在名利上不满足，就导致心理失衡和自制力减弱，使理想缺失、信念动摇、价值观、人生观发生扭曲，从而产生利用职权贪污腐化等现象，最终导致人生的滑坡，使自己身败名裂。个别干部犯错误，心理失衡起到了催化剂的作用，是其铤而走险，走向违纪违法道路的出发点。
2.不能正确对待他人的发展进步。
不能正确对待他人的发展进步，也就是产生了嫉妒心理，包括嫉妒别人在政治上的进步、业务上的提高、学习上取得的成绩、待遇上的改善、职务上的晋升、群众中的威望，甚至嫉妒别人仪表的出众或家庭生活的美满等。甚至有少数领导干部，由于不能容忍其他人强过自己、胜过自己而妒火中烧，产生了“我不行也绝不让你行”的心理状态。于是就出现了诬告、诽谤对方的行为，严重者可导致犯下故意伤害罪乃至故意杀人罪等。
