此拳法意在攻击对手腹腔、下颏及面部。
侧冲拳：四六步（或马步），侧身位站立。右拳由腰阔向右侧前方直线冲出成立拳，腕部挺直，肘部微屈，高与肩平，正对鼻端，力达拳面，身体端正，左掌同时收于右肩前防护。练习时两侧交替进行，或与其它侧身位拳法配合练习，此拳法意在攻击对手腹腔或下颏。
上崩拳：弓步侧身位，站立。右拳由腹前翻臂呈弧形向体前上方崩出。拳心朝内，肘部屈沉，腕部挺直，高与限平，力达拳背指骨凸起处。拳正对鼻端，身体随势略前倾，左掌防护于右肩前。练习时两侧交替进行，或与其它侧身位一拳法配合进行。此拳法意在攻击对手面部。
撩拳：马步侧身位，站立。右拳由腹前向体右侧呈弧形撩出。拳心朝后，肘部微屈，腕部挺直，高与胯平，力达拳轮，左掌同时防护于右肩前。练习时两侧交替进行，或与其它侧身位拳法配台进行。此拳法意在攻击对手小腹及裆部。
横擂拳（又称侧上勾拳）：拗弓步正身位站立。右拳出腰间内旋向右、向上、向前弧形横击，拳高与头平，肘微屈略上抬，腕部挺直，拳心朝下，与头相距约30厘米，与身体中垂线相对，力达拳面。左掌同时防护于右肩前，上体略向左侧倾，重心移向左腿。左右弓步和左右横擂拳交替练习。此拳法意在近身时攻击对手下颏、头部。
撞拳（又称上勾拳）：马步正身位站立。右拳由腰间向体前上撞，拳高与胸平，肘部沉屈，腕部挺直，拳心朝内，力达拳面，拳击出时与身体中垂线相对。左掌同时防护于右肩前，身体端正。两拳交替练习。此拳法意在近身攻击对手腹腔及下颏部。
侧扫拳：侧弓步（或马步）站立。右拳随身体右转而由胸前向右后平扫，腕部挺直，肘部微屈，拳与鼻端相对，力达拳轮。左掌同时防护于右肩前，身体端正，重心平稳。左右转身交替练习，出拳迅猛、突然，意在攻击对手腰肋及头部。
撞推掌：四六步（或马步、弓步）侧身位站立。右拳由腰问向前内旋撞出变柳叶掌，指端朝上，高与肩乎，屈腕立掌，肘部挺直，力达小指侧。左掌同时防护于右肩前。身体端正，掌与鼻端相对。练习时两侧交替或与其它侧身位拳法配合进行。此掌法意在攻击对手侧肋及腹腔、下颏部。
侧扫掌：同“侧扫拳”。
掌指戳：马步侧身位站立。右拳由腰间内旋变柳叶掌，向右侧戳击，高与肩平，腕都挺直，掌指用力并拢伸直，力达指端。左掌同时防护于右肩前。身体端正，掌与鼻端相对，练习时两侧交替或与其它侧身位拳法配合进行。要由轻戳开始，注意保护掌指安全。此掌法意在攻击对方腰肋、腹腔。
指点：马步侧身位站立。右手成剑指出腰间向右前方戳击，高与肩平，腕部挺直，食指与中指用力并拢伸直，拇指用力扣住其余两指，肘部微屈，力达指端。左掌同时防护于右肩前。身体端正，掌指击出后与鼻端相对。两手交替练习，或与其它侧身位拳法配合。练习时要注意保护手指关节的安全，不要用力过大。此指法意在攻击对手肋、腹腔、咽喉及眼部。
平顶肘：马步侧身位站立。右手握拳平屈肘，拳心朝下，左掌心推按右拳西向体右侧平行顶肘，高与肩平，力达肘端。左肘随势紧贴上体，同时用力推按右拳面，右肘端与鼻端相对。身体端正。练习时可与其它侧身位拳法配合进行。此肘法意在攻击对手腹腔及腰肋部。
横击肘：马步正身位站立。右手握拳平屈肘，拳心朝下。左掌心扶按右拳面，左肘紧贴上体。右肘随上体略向右转而同时出右向前横击，肘端高与肩平（肩、肘、腕在一条平行线上），力达肘部前外侧，肘端横击至体前时与鼻端相对，身体端正。左右横击肘交替练习。此肘法意在攻击对手腰肋及头部。
挑肘：弓步正身位站立。右臂屈肘，肘尖下垂，拳高与肩平，拳心朝内，上臂紧贴上体，随后肘部向前上挑，肘高与肩平，拳心朝内置予右耳侧，肘屈紧，力达肘端外上侧。
上体微前倾，左掌同时防护于右腋下。左右挑肘交替练习，或与其它侧身位拳法、肘法配合练习。此肘法意在攻击对手胸腹及下颏、面部。
撩肘：插步反身位站立。随左插步右臂屈肘向后、向上弧形撩击，右拳紧贴上体，拳心朝上，力达肘端后侧，肘高与肩平。上体前倾，左掌同时防护于右肩前，重心移向右腿。左右插步、左右撩肘交替练习。此肘法意在攻击对手腹腔及裆部。
头前撞：弓步正身位站立。两拳握紧撑于体侧，保持身体平衡，在上体前倾的同时，头部迅速前顶，力达头前上方。
顶撞时、颈部要用力挺直，下颏内收，周身同时配合用力。
头顶撞到沙袋时牙齿要咬紧。初练此功时要轻度用力.掌捉动作要领后再逐渐加力。头前撞可配合拳法、肘法练习。
此法意在攻击对方面部及胸，腹部。
头后撞：马步或弓步反身位站立。两拳屈肘握紧，分别撑于体侧，保持身体重心平衡。向后撞击时仰身，头后顶，力达头顶正中。后撞时颈部要用力后仰，下颏上抬，牙齿叩紧。练此功要由轻度用力开始，逐步适应，要细心体察撞击后脑部的感觉，如觉不适，要暂停此功的练习。此法意在攻击对方面部。
肩撞：弓步或马步正身位站立。两拳屈肘握紧，分别置于体侧，保持身体重心平衡。随上体向左拧转，以左肩用力撞靠沙袋，力达肩臂部。撞靠时上体略前倾，腰部要用力。
左右肩撞交替练习，腰部向左右拧转时，重心要稳，转动要灵活。此法意在近身撞击对手。
胸撩：练习过程如“肩撞”动作。要配合呼吸，在胸部每次撞击沙袋的瞬间，都应配合短促有力的呼气。
侧撞膝：正身位站立。右褪屈膝提起，由右向前横撞，膝高与腰平，小腿内收，脚面绷直，力达膝端。左腿挺直，上体微左转并略向左倾，重心落于左腿，腹部内收，左、右手可配合防护，同时也起到维持身体平衡的作用。左、右侧撞膝交替练习，也可与其它拳法配合。此腿法意在攻击对手胸、腹、肋及裆部。
上顶膝；正身位站立。左腿屈膝用力向前上方顶击，小腿内收，脚面绷直，力达膝端。右腿挺直，同时立腰、收腹，下颏内收。顶膝时，两手可配合防护，可左、右膝交替上顶，也可与其它拳法，腿法配合进行。此腿法意在攻击对手腹、裆部。
正蹬腿：正身位站立。右腿支撑，左腿屈膝后迅速挺膝向体前蹬出，脚尖朝上，力达脚跟。上体保持端正，同时做到立腰、收腹，下颏内收。两手可随势配合防护。左、右腿可交替前蹬，或与其它拳法、腿法配合练习。此腿法意在攻击对手腹部及裆部。
侧踹腿：侧身位站立。右腿屈膝勾脚抬起，成横向脚位，以脚外侧为力点向右挺膝直踹，脚高与肩平，同时土体略左倾。侧踹要迅速，有力，两手随势配合防护，眼看踹击的方向。练习时左、右方位互换或与其它拳法、腿法形成攻防组合。此腿法意在攻击对手腰腹及上肢、面部。
后扫腿：背向沙袋，右腿略屈，左腿随身体左转，直腿向左后上方横扫，脚面绷直，力达脚跟，高与胯平。重心移向右腿，上体右倾。转体要灵活、迅速，两手随势配合防护，眼看左腿扫击的方向。练习时可左右腿交替后扫，也可与其它拳法、腿法组合练习。此腿法意在攻击对手腰、腹及面部。
侧弹腿：正身位站立。右腿屈膝由左腿内侧提起，脚面绷直，随身体左转，迅速挺膝由右同上、向前弹踢，脚高与肩平，力达脚面。上体略向左倾，重心落于左腿，两手同时配合防护，收腹、收臀、展髋。可左右侧弹腿交替练习，或与其它拳法、腿法配合进行。此腿法意在攻击对手腰、腹及面侧下踹腿：练习过程如“侧踹腿”，惟踹击高度偏低，离地30—40厘米。此腿法意在攻击对方侧膝关节及胫骨。
以上是模拟实战功法的练习，是技术实战的基础，是提高少林拳术水平的辅助练习手段。
（二）怎样自制沙袋
沙袋的外皮材料最好选用坚韧耐磨的皮革，如羊皮、牛皮、猪皮均可，另外也可用帆布制作。沙袋每天都要经历悬挂、踢、扣、撞击的磨损，如果用麻袋、人造革、粗布制作，用不了多久就会破裂漏沙。
沙袋一般为圆筒形，可根据自己的需要，制作成不同的口径、长度和重量。轻沙袋的直径为15—20厘米，长度为40—60厘米，重量为15—20千克；重沙袋的直径为30—40厘米，长度为80—120厘米，重量为50—80千克。沙袋顶部安装有金属扣眼，用来穿吊绳（也可用绳将袋口扎牢）。沙袋内可装填细沙、鬃毛和锯末，内容物要分布均匀。初练时，也可在装满细沙的沙袋四周，捆上一层棉垫或泡沫塑料等软垫，这样在赤手击打沙袋时可避免指关节和皮肤受伤，也可有效地延长沙袋的使用寿命。
为避免击沙袋时沙子从上口冒出来，要密封捆扎，也可制成双层沙袋，在外层套子与沙袋之间填塞一些柔软的物体（棉垫、海绵垫等）。每次练习后，都应将沙袋卸下来，横放予平处，使用时再挂起，以免长期垂吊而引起沙粒逐渐沉积填实。
（三）技术与规范
沙袋的大、小及悬挂的高度，要根据自己的体重、身高和练习目的而择定。轻沙袋是进行拳、掌、肘、头和高腿法练习所用，沙袋悬挂的高度为沙袋底部与练习者的髋同高。通过击打轻沙袋的练习，可使练习者逐步提高拳、肘、腿法等技术，在练习中学会正确用力，体会冲劲、崩劲、抖劲、劈砸劲、整劲、透劲、横劲、靠劲、撞劲的实际运用方法，以有效地提高实战能力。同时由于轻沙袋击出后回荡快，要求练习者必须进行迅速的判断，并配合灵活的步法做出相应的处理，对于提高拳术运用能力具有明显的作用。
重沙袋的练习以进行综合性练习为主。沙袋底部的高度为离地30厘米左右。打重沙袋的目的在于提高多种技术合成的练习，在练习中，可根据人体上、中、下有效攻击部位（即人体要害部位），展开正面、侧面、圆形环绕和转身突袭的主动进攻，在模拟实战中，充分发挥整体技术的功能。
下面向初学者介绍两种练习法。
1.定点打法：
马步、弓步、四六步、跟步、侧身站立均可。运用基本的拳术动作进行出拳、踢腿的单一功法练习，或根据自己的弱点进行重复动作的专门练习。也可在沙袋上作出攻击目标，针对攻击目标进行锻炼。初学者在练习时，一定要从最基本的拳法（冲拳、撞拳、贯拳、扫拳等）和腿法（蹬腿、踹腿等）练起，逐渐提高出拳的速度，体会力量的运用，同时注意左右手的协调配合，一手进攻时另一手配合防御，逐步养成运用全力迅速发拳和一旦击空即能迅速回防、快速应变的良好习惯。
2.活动性打法：
活动性打法除了具有与定点打法相同的训练作用外，还可以进行自由选择的拳法组合和模拟性实战锻炼。通过活动性打法练习，可以使拳术套路和实战技术得到进一步完善。
活动性打法，可采用进攻、退守、左右闪击和回环转身进击的练习。在活动性的打法中，每发出一拳、一腿，都要有意识地运用以“腰胯为轴”的发力原则，全身协调用力，不能单凭手臂、腿足的局部力量攻击。
上述两种打法练习的时间都不宜过长，一般以2—3分钟为一组，中间休息1—2分钟，共做10—20组。
在上述打法的基础上，还可进行多沙袋的击打练习（几个沙袋吊挂在四周）。做这种练习，要求手、眼、身、法、步高度协调、敏捷，判断也要准确。由于沙袋多，速度快，稍一迟缓，就容易被悠回的沙袋撞上。所以初学时以练习单沙袋为宜，以后渐增到两个、三个，逐渐增加。多沙袋的练习对实战技术有较高的实用价值，是“以少胜多”的武术实战技术的综合性练习。通过多沙袋的练习，可以进一步检验和提高这度、力量、身法、眼法、步法、耐力、反应和准确性，为拳术的实际运用打下坚实的基础。
（四）注意事项
1.练习“沙袋功”要有较大的场地，沙袋周围要有足够的空问。地面要平整，空气要新鲜，光线要充足。沙袋，手套及防护用品都要保持清洁。
2.练习前，准备活动要充分，使身体各关节、肌肉和韧带都得到充分的活动。也可以结合“少林排打功”，用双拳、双掌或器具击拍身体各个部位，锻炼皮肤的感觉和适应能力。准备活动不充分，会造成关节扭伤和其他创伤事故，因此应特别重视。
3.初学者练习打沙袋，应戴好护具。练习前，手要缠上绷带，戴上皮或棉手套，腕戴护腕，肘戴护尉，腿部戴上护膝、护腿和护踝。这些防护用品能有效地防止指、腕、肘、膝、踝在与沙袋的撞击和高强度摩擦中出现表皮、骨膜和韧带受伤，同时也可增加攻击的力量，提高韧带和肌肉的韧性和弹性。功深之后，防护用品可逐渐摘除。
4.在练习过程中，气息要平稳，思想要集中，勿受外界的干扰和影响。在击打时呼吸要有规律，保持“气沉丹田，腹实胸宽”的状态。在正确掌握腹式呼吸（逆式）的基础上，使每次的发力均配合短促的呼气。这种“蓄吸发呼”的原则不仅能强化人体正常的生理功能，有益健康，而且可以有效地协同呼吸，达到“内外合一，气力合一”的目的。
5.击打沙袋虽然简单，但如果打法不准确，很容易引起皮肤、骨膜和关节受伤。练习过程中，在手接触沙袋的一瞬间要做到：手紧腕挺，力达拳峰，落点准确。当然，其他部位在击打时也应如此。在练习时拳、掌均应击中沙袋的垂直中线处，这样在沙袋受力后就会向前后摆动而不会旋转。
