2.增进健康，增强体质
经常从事健身房锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响，可使心肌增强，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加。心跳次数也可减少到约60次／分钟，这样心脏休息的时间就增多了，出现了节省化的现象。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，就能承受更大的负担量。力量锻炼还能使血液中的红血球、自血球和血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。
健身房训练对呼吸系统的机能也有良好的影响，它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。
健身房训练还能提高消化系统的机能，因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质（尤其是能源物质），这就需要及时补充。同时，肌肉的活动可使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。
3.改善体形体态，矫正畸形
体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相、坐有坐相。俗话说：“站如松、坐如钟。”如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长和发育，如脊柱的侧屈以及含胸驼背等，影响体态美。
健身房训练的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以巨大的影响，促使骨骼的生长和肌肉的发展。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到消脂减肥的目的。这些变化都能够有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔；背阔肌增大了，能使身体呈出美丽的倒三角形；腹肌发达了，就会使腹部扁平、坚实……男子变得体格魁梧、肌肉发达、英姿勃勃、凤度翩翩；女子变得体态丰满、线条优美、秀丽动人。所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以针对性地选择某些适当的动作来进行锻炼，以达到矫正畸形的作用。如四肢不成比例者，可以采用先练差的一侧的办法使之发达起来，以达到匀称协调；含胸驼背者，可多练一些卧推举和扩胸动作，经过半年左右的锻炼，胸廓自然就会挺拔，肌肉也会发达充实起来。由于训练运动有这些作用，因此一些动作已被进一步用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能。
4.调节心理活动，陶冶美好情操
人的心理活动，其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。现代生活的紧张节奏，会使人产生紧迫感、压抑感，而紧张的体力劳动和脑力劳动又会使人产生疲劳感。出现以上情况，可以通过休息、睡眠、沐浴、放松按摩等恢复措施使疲劳得以消除。但神经的疲劳是产生深度疲劳的主要因素，因此，除采用上述方法外，还可采用一些调节心理活动的积极措施，而健身房训练则能起到这方面的作用。通过卓有成效的锻炼效果来吸引人的注意力，如通过一段时间锻炼后，身体素质提高了，多余的脂肪减掉了，体形健美了，人在心理上就会产生一种满足感。通过优美明快的音乐，节奏鲜明而又活泼愉快的形体练习，可以调节人的心理活动，松弛紧张的神经，转移和消除人的疲劳感、压抑感，使大脑得到充分的休息。
健身房训练还可以陶冶人的美好情操。爱美之心人皆有之，如果一个人执着地追求健与美，追求生活中真、善、美的东西，他就能自觉地抵制假、恶、丑的现象，就会感到生活很充实。因而在工作和学习中就会精神振奋、精力充沛、注意力集中、充满信心。形体训练所带来的形体美、姿态美的良好变化，也会使人变得活泼开朗、朝气蓬勃。所以，形体训练是一种青春常在的运动，它可以调节人的心理活动，陶冶人的美好情操。
5.提高神经系统机能，培养顽强意志品质
中枢神经系统由脑和脊髓构成，而其最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面担负着管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡；另一方面则维持人体与外部环境的平衡。
健身房训练是在中枢神经系统的支配调节下进行的。反过来也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚持锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神经衰弱。
健身房训练中，肌肉经常要工作到极限，锻炼者要经常克服由于大运动量训练所带来的肌肉酸疼等疲劳感觉和各种困难，长期的刻苦训练，持之以恒，坚持不懈，就可以培养顽强的毅力，培养不怕苦、不怕累、不怕疼痛、不怕枯燥的顽强意志品质。
（三）健身房训练的基本标准
由于男女性别的差异，男女的标准理应有所不同，分述如下：
1.男性训练的标准
（1）肌肉发达，体魄健壮。肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征，因此健美的体形、健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼里，发达的肌肉和健壮的体魄是人体美的重要因素。发达的颈肌能使人颈部挺直，强壮有力；发达的胸肌（胸大肌、胸小肌）能使人的胸部变得坚实而挺拔；发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条鲜明，粗壮有力；覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，就会使躯干呈美丽的V形；有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背；发达的腹肌能增强腹压，保护内脏，有利于缩小腰围，增强美感；发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，给人以坚定有力之感。总之，发达而有弹性的肌肉是力量的源泉，也是健美体魄的象征。
（2）体形匀称，线条鲜明。体形主要反映人体的外部形象，无疑是构成人体训练的重要因素之一。从研究人体美的角度来看，以脂肪所占的比例、肌肉的发达程度，以及肩宽和臀围的比例，作为划分体形的条件比较合适。这样可将体形分成肥胖型、瘦弱型和运动型（或肌型）三类。
①肥胖型：其特点是上（肩宽）下（臀围）一般粗，躯干像个圆水桶，腰围很大。
腹壁的脂肪很厚，在腰两侧下垂，腹部松软，肚脐很深。胸部的脂肪多而下坠，有些女性化。一般都短粗颈、双下巴。体重往往超过标准体重约30%～50%。
②瘦弱型：其特点和肥胖型相反，腰围很小，躯干上小下大，肩窄、胸平。四肢细长，肌肉不丰满，线条不明显。颈部细长，无双下巴。体重小于标准体重25%～35%。
③运动型（肌型)：其特点是肩宽、臀小，背阔肌发达，上体呈倒三角形。腰围较细，腹部肌肉明显。四肢匀称，肌肉发达。颈部强壮有力，无双下巴。体重不少于或不超过标准体重5%左右。经常从事各项体育活动的人，特别是运动员，多为运动型。他们身材匀称、肌肉发达、线条鲜明。
知道了体形分类，就可通过训练来改善自己的体形，身体肥胖的可以通过锻炼来减肥，身体瘦弱的也可以通过健美锻炼来增加体重，力求使体格强健而匀称，肌肉发达而柔和。
（3）精神饱满，坚韧不拔。精神饱满其外在的表现是皮肤健美、姿态端正、动作潇洒，其内在的表现则是富有朝气、勇敢顽强、坚韧不拔。
①皮肤健美：这是人体美的重要表征。苏联着名诗人马雅可夫斯基称颂结实的肌肉和古铜色的皮肤是世界上最美丽的衣裳。的确，皮肤是健康状况的镜子，红光满面气色好的人才有精神；相反，脸色发灰精神疲惫的人，往往是身体衰弱、多愁善感的病人。红润光泽的肌肤和经常锻炼、适当的营养、正常的作息制度以及乐观的情绪等因素有关。我们应注意经常锻炼身体，保护好皮肤。
②姿态端正，动作潇洒：中华民族有着悠久的文明历史，历来重视人的一言一行、一举一动。优美的坐姿应该是抬头、挺胸、直腰、收腹。切忌含胸驼背，因为这是造成脊柱弯曲、腰背疼痛的病因，而这样的坐姿也必然会使人显得精神萎靡不振。优美的站姿应该要目视前方，头颈、躯干和脚在一条垂线上，两臂自然下垂。
切忌弓腰挺腹，过分偏移重心至一腿的站姿。长期这样会造成脊柱变形、一肩低垂等毛病。优美的走姿不是一摇三晃，也不是八字横行，而应该保持身体正直、挺胸直腰、微收小腹的姿态，膝和足尖始终正对前方行进，两臂自然摆动，步伐稳健而均匀。总之，优美的姿态和潇洒的动作，既符合人体解剖学和生理学的规律，又能给人以健康的印象。
③勇敢坚定，坚韧不拔：中华民族历来重视人的精神气质，在赞美英雄的形象和力量的同时，总要更突出地称颂英雄的宏伟气魄。人是一个有机的统一整体，同样，人体美也是外部表现的形体美和内在体现出的精神气质美的和谐统一，两者有机结合才能称得上真正的美。因此，必须具有勇敢无畏的精神、坚韧不拔的顽强意志、刚毅果断的性格和良好的品德修养。这种美发自心灵深处，却又能通过一举一动、一言一行而在外部表现出来，并使得别人能够感受到。这就要求在进行锻炼的同时，必须注意加强思想作风、意志品质、精神气质的锻炼和修养。
总之，男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体形、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质的阳刚之美。
2.女性健身房形体训练的标准
由于女子在身体结构和生理机能等方面均与男子有着明显的区别，因此女性的形体训练标准与男子不同，其特点为：
（1）适度的肌肉，健康的体魄。发达的肌肉是男子健身房训练的首要因素，然而对于女子来说，却不应该要求练就像男子一样发达的肌肉，因为两者的生理特点不同。女子全身肌肉约占体重的32%～35%，脂肪占28%。而男子全身肌肉约占体重的40%～45%，脂肪占18%。所以，女子既不可能练出像男子那样发达的肌肉，同时也没有必要，因为那样就失去了女性美的特点。女子应该有着适度的肌肉，并且皮下应该有适度的脂肪，从而使得主要的肌肉群显现出圆润的线条，而不应像男子那样练得青筋暴露，甚至一根根肌束都很明显。当然，健康的体魄仍然是女性美的重要条件，不赞成那种弱不禁风的病态“美”。
（2）匀称丰满并具有女性曲线美的体形。体形如何才是女子形体美的主要标志之一。美的体形首先要各部分比例匀称协调，按照分类当然还应以运动型为佳。女性的体形应该丰满而不肥胖，这样的体形有一种健康之美；或者是苗条而不瘦弱，这样的体形则另有一种精干之美。但是，不管是丰满还是苗条，都应该具有女性特有的曲线美，这才能真正显现出女子的形体美。丰满而挺拔的胸部是构成女性曲线美的主要标志之一。乳房应丰满而富有弹性，并应有适度发达的胸肌作为依托，从而构成胸部优美的曲线。过分肥大松弛或过分干瘪的乳房都将影响女性的美观。坚实平坦的腹部和稍微纤细苗条的腰部是女性曲线美的又一标志，因为这样才能显现出腰部优美的曲线。腰腹周围过多地堆积着皮下脂肪，无疑会使人显得臃肿难看。丰满而适中的臀部能构成女子形体又一优美的曲线。臀部过分肥大同样会显得臃肿，有损于形体美，反之过于瘦小，则表现不出形体的曲线。修长而有力的四肢也是女性形体美不可缺少的一部分。腿部应略长于躯干，这样就显得修长而苗条，腿部既不能粗胖，也不能瘦长，而应有结实的肌肉，才能显现出腿部优美的曲线。
（3）红润光洁的皮肤。红润光洁的皮肤可给人以容光焕发、朝气蓬勃之感，这无疑会增加女性的魅力。黝黑无光泽，或净白无血色，这样的皮肤均会影响女性的美观。皮肤还应光洁、细腻，并且富有弹性，这样才显得青春焕发。为此，除应加强对皮肤的保护以外，还应注意皮肤的清洁卫生，多参加户外的锻炼，适当的光照、按摩，以及经常保持舒.的心情和健康的情绪，这些都可防止皮肤过早地衰老。
（4）端庄而优美的姿态，活泼大方而又稳重善良的性格和气质。这些都会为女性美增色不少。端庄优美的姿态可增加女性的风度，显得妩媚动人，但又不致失之于轻浮。活泼大方而又稳重善良的性格和气质，可使女性具有一种内秀之美。要达到这些要求，既与个人的性格和气质有关，更要靠提高个人的文化水平和加强个人的思想修养。
总之，女性应该具有适度的肌肉、健康的体魄、匀称丰满而有曲线的体形，红润光洁的皮肤，端庄优美的姿态，活泼大方、稳重善良的性格和气质，体现矫健之美和端庄之美。
3.健身房训练体围标准
形体美是人体健身房训练的主要内容之一，而形体的优美在很大程度上又取决于身体各部位体围的尺寸和相互间的比例。下面分别介绍男女一般健身房形体训练体围标准。
