来，我们再来一个循环……再来一遍，我们放松了，我们感觉到了，感觉到我们是透明的、清晰的、开放的。我们感觉到我们的生命之河在流淌，我们谛听着小鸟的歌唱声，感觉到空气的清新和清凉，我们融入了大自然；我们感觉到没有任何的负担和障碍，我们放松，我们乐观，我们微笑，我们像小鸟一样自由自在地飞翔……
4．效果讨论。
老师：同学们，你们有什么感受？
A同学：轻松多了，快乐多了。
B同学：头不痛了。
C同学：我好像做了一个梦，感觉自己在天上飞一样。
……
5．按照上述方法用心做放松游戏，将自己的感受写下来。
寻找一句和本次课程有关的名言，并写在下面，让它能够时时提醒你。
第二课傲视群雄战考场
花的绽放，包含了一年的努力与酝酿。
考试的结果，验证了多日的艰辛与奋斗。
仰望满天星光，期待成绩理想。
正确认识自己，找到合适的道路，希望就在前方。
1．到达考场，不要与别人高谈阔论。闭目养神，将注意力集中在考场内。
2．浏览试卷，看看试卷的说明、例题、答题要求和形式、分数比例、较难和较容易的题目，可以帮助自己安排好整场考试的时间。
3．先做容易的题目，既不会浪费时间，也可以使自己从容应对。
4．答题时字迹要工整，表达要简洁，演算要清楚，这样容易令人产生好的印象。如果要涂改，也要改得整齐。
5．在考试时间结束之前不要放弃，仔细检查，能答多少就写多少，是得分的好诀窍。
6．适当的紧张可以提高成绩，但过度的紧张反而严重影响你的正常发挥。
7．当你感到非常紧张时，可以做深呼吸，或将全身肌肉逐渐收紧再慢慢放松。
8．每一科考试结束后都不要与同学讨论或核对试卷。
题目必定有难、有易，考试时千万不可为了难题而耽误了其他题目的作答，应先解答容易和较有把握的题目。
一、分析自己
将自己各门功课的历来表现都做一个详尽的分析，可用不同的颜色表示不同的学科。
可见，我的拿手好戏是：
我的薄弱环节是：
面对考试，我最为得意的“独门秘籍”是：
为了改善目前的情况，我在考试之前要做足准备工作。
1．作息定时，切戒
2．均衡膳食，无须
二、“考试秘籍”之必杀四式
1．宁神安心
预先到达考场，不要，不妨，在心中将默念一遍，把注意力集中在考场之内。
2．快速浏览
拿到试卷，将其从头至尾浏览一遍，留意目的是了解试卷的整体情况，有助于分配作答时间。
3．从易着手
如果你面对一强二弱的敌人，你的最佳战斗策略是什么？
4．不要放弃
在考试结束之前不要提前放弃，有空余的时间可以：，看看有没有错误。
有些题目你可能只会做其中的一小部分，再看看试卷上的题目，因为某些题目可能是寻找一句和本次课程有关的名言，并写在下面，让它能够时时提醒你。
第三课正确看待分数
许文渊的数学又考砸了，他认为自己已经尽了全力，却仍然败得一塌糊涂。他觉得无脸见父母，同学一定会为此瞧不起他，老师恐怕也会对他失去信心。怎么办呢？文渊感觉天都快塌了。
中学生朋友从小学上到中学，又将攻读高中，大大小小的考试经历了无数次，遭遇过各种各样的分数。那么，大家认为分数到底是什么呢？
分数是评定成绩时所记的分儿的数字，它的产生与教育评估有关。教育评估是对教育政策、教学方法、教育制度、教师、学生等与教育相关的因素的评议与估计。对学生而言，教育评估就是对自己受教育程度的评价。评估的作用一般是鉴别优劣、预测方向、激励情绪、改进工作及选择方法等。对学生学习水平的评估，主要的方式是考试。备受师生及家长关注的分数就是以数字记录下来的考试成绩。
每一位中学生都希望自己能有骄人的成绩、耀眼的分数。为了博得父母的欢心，获得老师的夸奖，赢得同学的羡慕而追求高分，这样的学习目标纯粹是浅层的，心理学家称之为“表现目的”，因为这不是正确的、长远的学习目标。要知道，全面衡量评定学生学习水平的手段，除了考试外，还有观察、调查、实践、统计等各种方式。
惟有如此，才能真正对学生的知识、能力、智力各项指标的到达度，以及非智力因素所产生的影响和效果作出综合的检测与评价。分数不过是反映学生实际学习水平标准中的一个，并不能全面反映，准确衡量。如果把分数看得太重的话，就把目的（学习知识、培养能力）与手段（考试）颠倒了。
此外，盲目追求高分还存在着明显的危害：其一，死背书本。一般中学的测试旨在检验学生是否掌握所学知识，涉及的考试内容多离不开课本。力求高分，有些同学抱定书本不放，专攻课本上的知识，使自己的知识面变得狭窄，思维变得僵化。其二，分数左右情绪。当分数好时，就以为自己的学习目标实现了，人也聪明了，而变得骄傲自满；当分数不好时，就以为自己变笨了，出现失望、沮丧的消极情绪，影响学习生活。
作为学生，能够出色地应对测试，把学习成绩搞好，以获得成就感与满足感，是人之常情，可以理解。中学生朋友应该明白：分数有时可以反映一个人的实际水平，有时却带有巧合性与偶然性，如发挥超常与失常等，并不能完全反映一个人的真实水平。学习的真正目的是充实自我，使自己成为有用人才。树立正确的学习目标，就不会为分数牵肠挂肚、魂不守舍。把关注分数的精力转移到提高自身的能力与水平上来，才是把本与末放对了位置。怎样才能做到不把分数作为命根呢？
第一，在学习过程中不时提醒自己的学习目标与任务要求，使自己朝着正确的学习方向发展，保证自己的学习不偏离轨道。当然，这样做的前提必须是为自己制定出切实可行的学习目标与计划。不要给自己提出过高的、不切实际的奋斗目标，尤其是制定成绩目标时，一定要把握好“度”，高低适中，而且要灵活，因为考试本身难度并不统一。也许你平时都考80多分，在一次难度较大的考试中只考了60分，在另一次比较简单的测试中得了满分。面对这样的分数，是喜是忧呢？关键还要认识到考试是在考察自己的知识能力水平。如果测试出的水平较为客观、正确，就不必计较分数。
第二，利用考试查漏补缺。分数在一定程度上反映了学生近期内学习的状况。对于不理想的分数，要及时查找考试不利的原因，针对自己的学习状况作出分析，将自己的不足补上，必要时请求老师或同学给予帮助。这样就可以使分数不再是命根，而是自己学习上的温度计。
第三，学会调节情绪。中学生朋友不要把自己的喜怒哀乐、成功与失败系于“分数”一线。无论自己学习成绩理想还是不理想，都应该正确对待。不为一次低分而气馁，也不为一次高分而自满。将自己的情绪调整到最佳状态，轻松、自信地面对学习、考试、分数。
分析自我
★请你估算一下，在你的记忆中，共经历了多少次考试？
小学
中学
合计
其中考得春风得意的有次。
考得焦头烂额的有次。
★一提及考试，你想到了什么？
我想到了：
★从小学到中学，你觉得自己在班里所处的名次和位置如何，在下面的图表里画出相应的点，并连成一条曲线。用不同的颜色代表不同科目的成绩，如红色代表语文，蓝色代表数学，黄色代表英语，绿色代表体育，橙色代表音乐等。
你喜欢这样的曲线吗？
最喜欢哪一条？它正是你得意的科目吗？
最讨厌哪一条？它正是你苦恼的科目吗？
★我发现，我的成绩通常保持在水平。
我的顶峰成绩是
我的低谷成绩是
那一次，我取得顶峰成绩是因为
那一次，我落到低谷成绩是因为
突然考得很好
或考砸了对我们来
说都是一种压力。
事实上，它常常不代表你真实的学习水平，但反映你真实的心理素质。
寻找一句和本次课程有关的名言，
并写在下面，让它能够时时提醒你。
