你腹中的腹宝宝6个月了，他正在迅速增长。这时，胎宝宝通过胎盘吸收的营养是初孕时的五六倍，所以准妈妈刚吃完东西，一会儿就感到饿了。这个时期，准妈妈应多吃虾皮、瘦肉、猪肝和鸡蛋等。总之，随着胎宝宝摄取营养的增多，母体应该多补充一些人体发育所需的营养物质，让胎宝宝长得更健康、更强壮。
本月胎宝宝的发育状况孕6月，胎宝宝发育接近成熟，身体各部位比例逐渐匀称，五官已发育成熟，面目清晰，可见清楚的眉毛、睫毛，头发变浓，牙基开始萌发。从这个阶段开始，胎宝宝的皮肤表面开始附着胎脂，这些胎脂既能为胎儿提供营养、保护皮肤，并在分娩时起到润滑作用。此期间，胎儿发育较结实，四肢运动活跃。此外，胎宝宝的听觉功能已经相当完善了，能听到准妈妈和准爸爸的说话声了。
本月准妈妈的身体变化准妈妈的腹部越来越明显，越来越圆，越来越大。上楼梯时，准妈妈可能会感觉非常费力，而且走不了多少路就气喘吁吁。随着子宫不断地增大，子宫四周的韧带由原来的松弛状态变为紧张状态，有些准妈妈因牵引而感到下腹部有隐隐的胀痛和下坠感。引起下腹胀痛的原因是子宫向后倾斜，以及怀孕后盆腔血管充血扩张所致。大多数准妈妈的子宫向右侧旋转倾斜，引起左侧韧带的紧张度更大，所以，左侧下腹部的牵引痛比右侧更为明显。
营养健康自测孕期判断母子营养健康的指标主要是体重、宫高和腹围。孕6月，准妈妈的体重以平均每周增长350克左右为宜。宫高一般在22～25.1厘米，腹围一般在80～91厘米为宜。
本月准妈妈的饮食宜忌1准妈妈忌多吃鸡蛋，每日最多不超过2个。过多的鸡蛋，难以消化吸收，会成为准妈妈的负担。
2准妈妈宜进食番茄、樱桃等时令果蔬。
3准妈妈加餐时，忌用方便的膨化食品和高糖食品充饥，坚果、鲜果、全麦饼干、面包、奶制品等是准妈妈的健康之选。
本月需要的营养物质孕6月，准妈妈胃口特别好，然而此时营养搭配比一直不停的地吃高营养的食物要明智得多。准妈妈可以尽量选择不同种类的多种食品进食。
含蛋白质的食物，如肉、鱼虾、蛋、豆制品、乳类等。
富含牛磺酸的食物，如鱿鱼、墨鱼、虾、鱼、贝类。
富含锌的食物，如瘦肉、动物肝脏、花生、核桃、粗粮、水产品等。
富含钙的食物，如豆制品、雪里红、芥菜、芹菜、冬苋菜等。
富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、蛋类、肝脏、乳类、豆类、海产品、瘦肉、新鲜水果等。
富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等。
准爸爸当好营养师准妈妈在孕中期需要大量的营养，如果营养不足，生下的宝宝不但体质差，而且影响以后的智力。因此，准爸爸一定要做好妻子的后勤保障，要更加关注准妈妈的饮食细节，以保证母子的营养需求。例如：清晨给准妈妈一杯白开水或蜂蜜水；睡前在准妈妈床头放几块饼干、牛肉干或橙子、苹果等。
孕6月，准妈妈吃得好，胎宝宝更活跃997第章第21周远离甜蜜的诱惑妊娠期糖尿病来了，不要慌妊娠期糖尿病多出现在孕20～24周之后，是妊娠后合并的糖代谢异常病症。如果准妈妈确定是糖尿病，就要特别注意饮食调养。当糖筛检查和糖耐受试验的结果数值达到了糖尿病的数值标准时，就会诊断为妊娠期糖尿病；如果没有达到标准，则被称为妊娠期糖耐量异常。
妊娠期糖尿病的饮食调养◆患糖尿病的准妈妈应吃些含热量较高的食物，不要吃含糖量较高的食物，多吃米谷类，并要吃些粗粮。准妈妈每天的主食量控制在250克左右，即早餐50克，中餐、晚餐各100克左右。
◆蛋白质的补充很重要。每天要多吃一些含优质蛋白质的动物性食品，如肉、禽、蛋、虾等。
◆当到孕中期以后，每1～2周吃一次动物肝类，以补充维生素A、维生素B2和铁。
◆新鲜蔬菜，尤其是绿叶菜，能提供较多的钙、铁、胡萝卜素（维生素A原）、维生素C，是准妈妈与胎宝宝非常需要的营养素。
蔬菜属碱性食物，可保证人体酸碱平衡，减少或防止发生酸中毒，因为，糖尿病患者容易诱发酸中毒。
不能忽视孕期保健◆轻症糖尿病准妈妈一般仅需控制饮食，并注意适当运动。
◆加强母体与胎宝宝监护。孕期必须比一般准妈妈更认真地接受次数更多的产前检查。
◆孕期控制糖尿病药只选用胰岛素治疗而不用口服降糖药。
◆准妈妈若以往有死胎、死产史，或本次孕期合并妊娠高血压者，需要在医生的指导下使用胰岛素治疗。平时需用胰岛素控制病情的病人，孕期胰岛素的需要量增加，孕期胰岛素用量主要根据血糖值而定。
孕6月100孕产期饮食营养指导吃些苦味食物苦味的蔬菜有莴苣叶、莴笋、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。
在干鲜果品中，带有苦味的食物有苹果、荸荠、黑枣、薄荷叶等。
另外，荞麦、莜麦等杂粮也是准妈妈"吃苦"的好选择。莲子心具有很好的清热解毒功效，用沸水浸泡后饮用，适用于准妈妈夏季消暑。
夏季不可过多"吃苦"夏季阳气渐旺，暑热火邪日盛，易使心气过旺而心神涣散，神志失养，人易感心烦不安，疲倦乏力。夏季心火本旺，此季如果过多食用苦味食物，心神更易涣散。
而且，过重的苦味或进食苦味食物过多，会引起胃部不适，出现恶心、呕吐或泄泻等不良反应。
夏天饮食应省苦增辛，即少食苦味，多进辛味。夏天吃点辛味的食物，如萝卜、葱白、姜、蒜等，可避免心气偏亢，有助于补益肺气，活血、通窍、化湿。
准妈妈要少吃苦瓜苦瓜的营养价值极高，含有多种营养成分，富含维生素B1，具有预防和治疗脚气病，维持心脏正常功能，促进乳汁分泌和增进食欲等作用；所含的维生素C具有预防坏血病，保护细胞膜，解毒，防止动脉粥样硬化，提高机体应激能力，预防感冒，保护心脏等作用。苦瓜中含有类似胰岛素的物质多肽-P，有降低血糖的作用。
但是，因苦瓜性寒，并且由于苦瓜内含有奎宁，奎宁会刺激子宫收缩，引起流产。所以，为了慎重起见，准妈妈还是以少吃苦瓜为好。
孕期调味加点"苦"苦味以其清新、爽口，能刺激舌头的味蕾，激活味觉神经，也能刺激唾液腺，增进唾液分泌，增进准妈妈食欲、促进消化、增强体质、提高准妈妈的免疫力。
孕6月，准妈妈吃得好，胎宝宝更活跃1017第章孕中期的饮食原则从妊娠中期开始，准妈妈食欲好转，胃口大开；同时胎宝宝也进入生长发育较快的阶段，胎宝宝的骨骼和大脑，需要补充大量的磷、钙和一定量的碘、锌及各种维生素。因此，准妈妈要注意提高饮食质量，为胎宝宝的发育提供充足的营养。
保证蛋白质的摄入到了怀孕中期，即怀孕第4～7个月，胎宝宝需要大量的蛋白质构成自己的肌肉筋骨，而准妈妈也需要蛋白质供给子宫胎盘和乳房发育。准妈妈要保证蛋白质的充足摄入，可多吃豆制品、瘦肉、鱼、蛋、乳类等，它们都富含优质蛋白质。
注意补充B族维生素为了胎宝宝中枢神经系统的发育，需要不间断地摄取B族维生素，特别是维生素B1和维生素B2两种，若缺乏就会引起胎宝宝发育不良。维生素B1和维生素B2含量较多的食物有胚芽米饭和胚芽面包。日常用餐时不断替换着吃胚芽米饭和面包，就可以很容易地补充B族维生素。
另外，准妈妈应该多喝开水，多吃粗粮、青菜、水果等含粗纤维多的食物。
孕6月，一日营养配餐速递高质早餐煮鸡蛋1个，紫米粥。
快乐加餐柚子100克，酸奶1杯。
经典中餐青椒里脊片，豌豆炒虾仁，香菇炒菜花，黄豆芽猪血汤，豆仁饭。
温馨茶点面包50克，红枣茶1杯。
美味晚餐番茄炖牛腩，清蒸鲈鱼，拌二笋，雪菜蚕豆汤，二米饭。
102孕产期饮食营养指导第22周营养素摄入要均衡合理营养补充，莫过剩随着人们物质生活水平的大幅度提高，出于对胎宝宝的营养、健康和聪明的渴望，准妈妈们往往大力改善膳食营养，终日高营养饮食不断，致使营养过剩，反而起到了适得其反的作用。孕期营养过剩，包括摄入维生素量过多。虽然维生素对人体生理过程起着不可替代的巨大作用，但摄入过多也是无益的。
◆服用维生素A过量：会引起胎宝宝骨骼异常，或发生腭裂、眼或脑畸形，出生后食欲缺乏、体重轻。
◆服用维生素B6或维生素C过量：可以影响胚胎的正常发育。
◆服用维生素D过量：可使胎宝宝出生后血钙过高，智力低下、食欲缺乏、便秘，还可能使硬脑膜裂开。
◆服用维生素K过量：可引起新生儿腹泻、腹痛和乏力等症。
◆补钙过量：有些准妈妈唯恐胎宝宝缺钙，每天大量饮用含钙多的牛奶，或直接服钙片，并同时服用维生素A、维生素D丸等。这样做的结果，也可使胎宝宝发生高血钙症，使得出生后的婴儿自然囟门关闭过早、腭骨变宽而突出、鼻梁前倾、主动脉窄缩等，严重时可导致幼儿发育不良、智能低下。
另外，准妈妈过多地进食肉类、鱼类、蛋类和甜食等，可使胎宝宝儿茶酚胺水平增高，引发胎宝宝发生唇裂、腭裂机会增加。因此，准妈妈不宜大吃大补，造成营养过剩。摄入营养素较平时适当多一些，即可确保婴儿营养充足、体质强健。
孕6月①一个黄妈妈，生性手段辣，越老越厉害，小孩最怕它。（打一调味品）
②一顶小伞，落在林中，一旦撑开，再难收拢。（打一植物）
③脸圆像苹果，甜酸营养多，既能做菜吃，又可当水果。（打一蔬菜）
（答案见179页）
开心乐园--猜谜语孕6月，准妈妈吃得好，胎宝宝更活跃1037第章人体对锰的需求量锰是人体所必需的微量元素之一，它在人体内的肝、骨、脑下垂体部分中含量最高。
肝线粒体及血液为锰的贮存库。锰的每天供给量儿童为0.2～0.3毫克／千克，而成年人仅为0.1毫克／千克，准妈妈应在此基础上有所增加。
锰的主要来源食物中含锰量高的有坚果、粗粮、干豆类和绿叶蔬菜，其中谷类是人体锰最重要的来源，每千克小麦含锰量常常在10毫克以上。茶叶中也含有较丰富的锰，一杯浓茶的锰含量可高达1.3毫克以上，在嗜茶地区，人们每天从茶叶中几乎可以得到所需要量的30%左右。因此，准妈妈在保证充足的蛋白质及其他营养素的同时，也应注意补充含锰的食物。
一般来说，以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏，但由于食品加工得过于精细，或以乳品、肉类为主食时，则往往会造成锰摄入不足。
多吃含锰丰富的食物锰与人体的生长发育关系极为密切，它直接影响到骨骼的生长、血液的形成及内分泌、生殖功能的维持，以及蛋白质、核酸的合成，糖类、脂肪的正常代谢。
更多牛磺酸，胎宝宝更聪明牛磺酸在胎宝宝的大脑发育过程中有着极其重要的地位，可保护神经细胞、增强学习记忆的能力、促进神经细胞的形成和神经网络的完善。牛磺酸还有促进加强胎宝宝体内的各种组织新陈代谢和各类器官生长发育、促进钙和脂肪等营养素的吸收、维持婴幼儿视网膜生理功能等作用。
牛磺酸是一种含硫氨基酸，主要存在于动物内脏、瘦肉、家畜家禽、牡蛎及蛤类等食物中。牛磺酸还有降低胆固醇的作用，也是控制妈妈体重的营养素之一。准妈妈多吃含有牛磺酸的食物，有助于孕育一个聪明健康的宝宝。
104孕产期饮食营养指导第23周及时补水更健康孕期饮水有讲究在整个怀孕的过程中，准妈妈饮水也是非常有讲究的，那么准妈妈如何才能够做到健康的饮水呢？
餐前宜空腹饮水早、中、晚三餐之前约1个小时，准妈妈应该喝一定数量的水。饭前空腹喝水，水在胃内只停留2～3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，1小时左右可补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，因此，饭前补充水分很重要。尤其是早餐前，因为经过了一夜的睡眠，准妈妈体内的水分损失较多，早上醒来，多饮些水是非常重要的。
不要等到口渴才喝水人感到口渴，表明体内水分已失去平衡，细胞已处于轻度脱水状态。
如果硬要到口渴时才去饮水的话，犹如土地龟裂时才去给庄稼浇水，为时已晚。准妈妈应该养成良好的饮水习惯，经常饮水，少饮多次，让体内的水分常处在良性状态。
运动后不宜大量饮水运动后虽然会大量失水，但也不能快速大量地饮水，而要"细水长流"。为弥补运动的失水，准妈妈应该在运动前、运动中、运动后给予补充，并且建议在运动前饮水300～500毫升，在运动中每隔15分钟饮150～250毫升，在运动后再补足所需的水分。所以，对于准妈妈来说一定要掌握好健康的饮水习惯，只有这样才能保证胎宝宝和自身的健康。
孕6月睡前不要多喝水，否则会造成膀胱充盈，出现夜尿增多的情况，因而，严重影响准妈妈的睡眠质量。
营养小锦囊孕6月，准妈妈吃得好，胎宝宝更活跃1057第章了解酸奶好在哪里◆乳酸菌把鲜牛奶中的乳糖转变成乳酸，乳酸能刺激人的消化腺，使它分泌更多的消化液，增强消化能力。
◆乳酸除能使肠道里的弱碱性物质转变成弱酸性外，还能产生抗菌物质，抑制肠道中腐败菌的繁殖和活动，减少有害物质的产生。
◆酸奶中的钙往往和乳酸作用生成乳酸钙，乳酸钙比鲜牛奶中的钙更容易被人体吸收。乳酸还能使蛋白质结成细微的凝乳，增加蛋白质的消化吸收率。
◆某些乳酸菌能合成维生素C，所以，酸奶中维生素C含量较高。
午饭后来一杯酸奶许多准妈妈都习惯早晚喝牛奶，这样对准妈妈的身体很有益。然而，却很少人知道，午饭之后准妈妈喝上一杯酸奶，对其健康也可以起到很好的作用。
午饭后喝一杯酸奶，可以让上班族准妈妈放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活动，容易导致消化不良或脂肪积累的上班族准妈妈来说，非常有益。同时，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫有很大的帮助。酸奶可帮助排气、通便，准妈妈不要空腹喝过多的酸奶，否则可能会产生不适。
酸奶，带来好心情酸奶是准妈妈既营养又美味的饮品。酸奶是用鲜牛奶加入乳酸菌经过发酵制成的，它除了具有鲜牛奶的全部营养成分外，还具有以下优点。
106孕产期饮食营养指导摄入足够的胆碱胆碱属于B族维生素，是大脑的营养源，是胎宝宝大脑发育不可缺少的。孕期，准妈妈适量补充胆碱，可对将来宝宝的记忆力大有益处。
胆碱主要存在于蛋类、动物的脑、动物心脏与肝脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、麦芽、大豆卵磷脂等食物中。胆碱在蛋黄中的含量最高，其次为红肉和奶制品，大豆制品、花生、柑橘和土豆中也含有胆碱。叶酸在植物产品中的含量高，例如，豆类、柑橘和绿叶蔬菜。在坚果中也含有这两种成分。膳食结构平衡是保证摄入足够胆碱和叶酸的最好方法。
饮食调理，减轻心脏负担心脏病准妈妈因怀孕而使心脏负荷增加，可造成胎宝宝慢性缺氧，影响胎宝宝的生长发育。心脏病准妈妈心力衰竭的机会也会明显增加，一旦发生心力衰竭，会引起心脏病准妈妈死亡，胎宝宝早产，甚至死胎。
要避免上述情况的发生，除用医药治疗外，科学安排饮食也十分重要。心脏病准妈妈的饮食应以清淡、易消化而富有营养为原则，应多食富含B族维生素、维生素C、钙、镁及膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，限制脂肪类食物的摄入。如有浮肿时，应控制盐摄入量，不可大量饮水。有消化不良、肠胃胀满时应忌食产气类食物，如葱、蒜、薯类等。心悸失眠时，应忌喝浓茶及食用辛辣刺激性食物。
①兄弟几个人，各进一道门，哪个进错了，看了笑死人。（打一物）
②又圆又扁肚里空，活动镜子在当中，大人小孩都爱它，每天向它鞠个躬。（打一用具）
③身细头尖鼻子大，一根线儿拴住它，帮助妈妈缝衣裳，帮助姐姐来绣花。（打一日常用具）
（答案见179页）
开心乐园--猜谜语孕6月，准妈妈吃得好，胎宝宝更活跃1077第章第24周胎宝宝快成长诱人的冷饮，莫贪食从小到大，冰棍、雪糕、汽水这些冷饮带给我们美味凉爽的同时，也给我们留下了无数美好的记忆。孕期，很多准妈妈在孕期会胃火上升，即便不是在特别热的夏天，也会想吃冰激凌、喝冰水或吃冰镇的食物来缓解燥热。其实，为了胎宝宝的健康，准妈妈应少吃冷饮。
冷饮对准妈妈的刺激孕期，准妈妈的胃肠对冷的刺激非常敏感。多吃冷饮可使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。
准妈妈的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜往往充血并伴有水肿，如果大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血液减少，可致局部抵抗力降低，使潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘机而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等。严重时能引起上呼吸道感染或诱发扁桃体炎。
冷饮对胎宝宝的刺激胎宝宝对冷的刺激也极为敏感，当准妈妈喝冷水或吃冷饮时，胎宝宝会在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。因此，准妈妈吃冷食一定要有节制，吃的时候也要慢慢吃，让冰激凌在口中化开了再咽下去，但千万不要贪食哦。
健康食品替代冷饮准妈妈应多吃常温下的新鲜蔬果、凉性食物，如绿豆汤、各种现榨果汁等以补充身体水分；用凉白开代替冰水。同时，还要注意营养均衡，调养好身体，才能从根本上防止胃火上升带来的"口燥"。
孕6月108孕产期饮食营养指导原料小米100克，干红枣30克，赤小豆15克，红糖10克。
做法将赤小豆洗净泡涨后，先加水煮至半熟，再加洗净的小米、红枣去核，煮至烂熟成粥，以红糖调味即可。
推荐理由小米红枣粥色泽黄亮，柔腻香甜，是一款具有较高营养价值的益智粥品。
滋补上品：小米红枣粥准妈妈多吃红枣的好处◆补中益气。红枣可以和中益气、补益脾胃，多食红枣可以使肠胃功能得到显著改善，使食欲增强，使准妈妈及胎宝宝的营养状况得到改善。
◆养血安神。红枣富含钙和铁，能够舒肝解郁、养血安神，可以使准妈妈经常出现的精神不安、血虚脏躁、产后抑郁综合征得到明显的改善。
◆益智健脑。红枣富含的微量元素锌、叶酸，能够参与红细胞的生成，能够促进胎宝宝神经系统的发育，不但有利于胎宝宝的大脑发育，而且还可以促进胎宝宝的智力发展。
◆降低血压。红枣中含有一种治疗高血压的药物成分--芦丁，能软化血管，降低血压，准妈妈常吃红枣可预防妊娠高血压。
进食红枣宜适量红枣可以每天都吃，但是准妈妈不能一次吃得过多，每天食用5颗即可，过多食用会引起胃酸过多和腹胀。另外，红枣含糖量高，有妊娠期糖尿病的准妈妈最好少吃。
健康营养"枣"知道红枣不但能生吃，还可以煮、蒸，制成粥、甜羹和各类汤药及补膏。准妈妈常吃红枣不仅可以补铁，让自己气色更好，而且红枣中还含有丰富的维生素E，对皮肤非常有益，可以防止色素沉着，形成斑点。
孕6月，准妈妈吃得好，胎宝宝更活跃1097第章桂圆桂圆营养丰富，但甘温大热，一切阴虚内热体质及患热性疾病者均不宜食用。女性怀孕后大多阴血偏虚，阴虚则滋生内热，因此，准妈妈往往有大便干燥、口干而胎热、肝经郁热的症状。准妈妈食桂圆极易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。
猕猴桃猕猴桃营养丰富，其中含有丰富的维生素C使皮肤保持白皙。但是，猕猴桃虽好，并非人人皆宜。
由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用。食用时间以饭后1～3个小时较为合适，不宜空腹吃。有先兆性流产现象的准妈妈千万别吃猕猴桃。
荔枝荔枝属于热性水果，准妈妈可以适量食用，但不能多吃，否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状。尤其是有先兆流产的准妈妈更应谨慎，因为热性水果更易引起胎动不安。
柑橘柑橘营养丰富，虽然好吃，但不可多吃。因为柑橘性温味甘，补阳益气。进食过量容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。准妈妈每天吃柑橘不应该超过3个。
孕期不能多吃的几种水果怀孕后女性适当多吃水果有益母婴健康。但并不是说，准妈妈水果吃得越多越好，更不是提倡把水果当作正餐吃。以下几种水果准妈妈就要少吃。
干果是方便美味的零食，随身携带，随时满足想吃甜食的欲望。准妈妈可以选择像杏脯、干樱桃、酸梅类干果，但不要吃香蕉干，经过加工的香蕉干脂肪含量高，多吃容易造成体重增加过快。
营养小锦囊
