准妈妈的不适感和怀孕的喜讯，几乎是同时出现的。你可能不想吃东西，也不想动，只想坐一会儿，睡一会儿。然而怀孕的第2个月，正是胚胎各器官进行分化的关键时期，这时的胚胎不仅形态上已产生了巨变，而且还能够感受到外界的刺激。现在，胎宝宝需要准妈妈的营养支持，准妈妈要加油啊！
本月准妈妈的身体变化大多数准妈妈都是因为"呕吐"而留意到怀孕的。怀孕初期的种种不适感，人们称之为"害喜"。这不是疾病，只能由准妈妈自己来克服，不能因为"害喜"而扰乱了正常的生活，更不能让情绪深受其影响。妊娠初期，准妈妈除了恶心之外，还会由于骨盆充血压迫到膀胱直肠而引起便秘、腹泻、多尿等现象，同时，也会常感到下腹发胀。这是由于内部生殖器官引起的，是由于妊娠所引起的子宫不规则的收缩而引发的正常生理现象，并无大碍，准妈妈不必担心。
3第章本月胎宝宝的发育状况妊娠第2个月时，胎宝宝已发育成人的形状了，已能辨别出头、躯干的轮廓了，尾巴也小了一些，手、脚已分明，眼睛、耳朵、嘴也基本出现了。骨和肠、心脏、肝脏等内脏已初具规模，特别是肝脏在明显地发育。
神经管鼓起，大脑急速发育。在羊膜腔里积有羊水，胎宝宝好像漂浮在里面。母体和胎宝宝的联系进一步加强。在子宫内的底蜕膜内绒毛不断地增殖，开始准备制造胎盘。而且，出现了形成脐带的组织。
营养健康自测妊娠反应会让准妈妈精疲力竭、情绪低落。你可以想一些办法来分散自己的注意力，帮助放松自己。这个月，准妈妈的身体不会有明显的改变，有些准妈妈因为早孕反应强烈，体重比怀孕前更轻了。这属于正常现象，准妈妈不必担心。
本月准妈妈的饮食宜忌1准妈妈宜吃新鲜的水果蔬菜、瘦肉、鱼类等营养丰富的食物。
2由于早孕反应的到来，准妈妈不宜吃油炸或太过油腻的食物。
3孕早期应忌食腌制食品。因为在腌制鱼、肉、菜等食物时，易产生亚硝酸盐，它在体内酶的催化作用下，易生成亚硝酸胺类的致癌物质，对胎宝宝不利。
本月需要的营养物质富含维生素B6的食物，如黄绿色蔬菜、胚芽米、荞麦、鸡蛋、大豆、荞麦面、炒南瓜子。
富含维生素B12的食物，如牛奶、鱼贝类、猪肉、牛肉。
开胃健脾的食物，如苹果、枇杷、石榴、米粥、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣等。
富含维生素C的食物，如番茄、胡萝卜、茄子、白菜、葡萄、橙子等。
富含矿物质的食物，红枣、枸杞子、杏仁，可冲泡饮用。
准爸爸当好营养师细心的准爸爸会发现，准妈妈自妊娠5～6周开始有恶心、呕吐、厌食、偏食等症状。轻度的孕吐症状是正常的生理现象。这段时间准妈妈往往不思饮食，又因害怕呕吐不敢进食，食欲日渐减退，还常常伴有胸肋胀满、唇红、口干舌燥的感觉。
因此，准爸爸要知晓这个时期准妈妈需要少食多餐，以清淡饮食为主，避免过于油腻的食品。准爸爸可以给准妈妈准备一些小食品，如烤面包、豆腐干等，让准妈妈在想吃时，及时补充。
孕2月，好营养，应对早孕反应413第章第5周保护稚嫩的胚胎荤素搭配，吃出好营养合理的食物搭配能使食物的营养加倍，得到1+1＞2的效果。同时，荤素搭配还可以保证脂溶性和水溶性维生素摄入平衡与充足，钙、磷处于最佳吸收比例。
适量摄入荤食根据《中国居民膳食指南》给出的每日膳食结构，植物性食物与动物性食物最佳比值为7∶1。这个可以作为准妈妈饮食搭配的参考。
动物性食物是指鱼、肉、内脏、鸡蛋、牛奶、虾等动物性食物。荤食富含优质蛋白质、磷脂、矿物质等人体健康必需的营养物质。动物性食物必不可少，为了自己和胎宝宝的健康，准妈妈应当适量食用。
植物蛋白也营养孕早期，蛋白质供应不足会影响胎宝宝脑细胞的生长，因为大脑发育的关键时期是孕期的最初3个月和出生后的头6个月。
在这一周乃至随后的一个月里，准妈妈对于蛋白质的摄取不必刻意追求一定的数量，但要注意保证质量。可以考虑植物蛋白与动物蛋白搭配，但以植物蛋白为主。饮食中保证每天有豆制品和蘑菇。
素食是指各种蔬菜、豆制品、谷类、水果等植物性食物。素食中含有较多的维生素、纤维素、糖等，纤维素可以清除血管壁上的胆固醇，并促使肠蠕动，及时排除体内的废物，这些正是荤食较缺乏的。准妈妈也可以随身带一些杏仁、核桃仁、榛仁之类的坚果，不时吃几枚，可以有效补充蛋白质，同时也有利于胎宝宝的大脑发育。
孕2月42孕产期饮食营养指导薏米中医认为，薏米质滑利，对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，有诱发流产的可能。
马齿苋马齿苋性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。
螃蟹、甲鱼螃蟹、甲鱼味道鲜美，但性寒凉，能够活血化瘀，尤其是蟹爪和鳖甲，有明显的堕胎作用。
芦荟作为美容佳品的芦荟，准妈妈也不宜食用。中国食品科学资料显示，准妈妈若饮用芦荟汁，会导致骨盆出血，甚至造成流产。
木瓜木瓜中含有女性激素，容易干扰准妈妈体内的分泌。尤其是青木瓜，准妈妈更应完全戒除，因为，它不但对胎宝宝的稳定度有害，还有可能导致流产。
杏杏味酸性大热，且有滑胎作用，由于妊娠胎热较重，故一般应遵循"产前宜清"的原则，而杏的热量及其滑胎特性，是准妈妈的大敌。
远离"高危食物"孕早期胎宝宝处于器官形成期，稍有不慎就有可能对胎宝宝造成伤害。因此，准妈妈在饮食上一定要注意。
孕2月，一日营养配餐速递高质早餐玉米粥，芸豆双色糕。
快乐加餐牛奶250毫升，酸梅冻。
经典中餐牛肉炒百合，蒜蓉茄子，养血安胎汤，大米饭100克。
温馨茶点香蕉1根，全麦饼干50克。
美味晚餐红白海米丁，桂花山药，养血安胎汤，小米发糕适量。
孕2月，好营养，应对早孕反应433第章牛奶中含有一种睡眠激素的前体物质，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡，并且无任何副作用。
牛奶中的钙还能消除紧张情绪，一些准妈妈因为担心胎宝宝而出现情绪紧张，所以，喝一些牛奶对准妈妈来说能起到镇定安神的作用，有利于准妈妈的休息和睡眠。
另外，睡前喝牛奶有利于准妈妈对钙的吸收。
晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。
一杯牛奶，带来一夜好睡眠44孕产期饮食营养指导第6周不想吃，也得吃一点儿自制果蔬汁，应对孕吐大多数准妈妈刚刚怀孕的时候会出现恶心、呕吐、食不下咽等症状，有时候甚至一整天都会有呕吐出现。中医认为，产生恶心、呕吐等症状的原因，是由于胃气虚弱或肝热气逆造成的。
胃气虚弱引起的孕吐症状有呕恶不食、脘腹胀闷，或食入即吐、全身乏力、头晕思睡、舌苔白、舌质淡、脉滑无力。可选用健胃和中，降逆止呕的食品调治。饮食以牛奶、豆浆、蛋羹、米粥、软饭、软面条为主。
可自制饮料：
①姜汁米汤：取生姜汁5～7滴，加入米汤内，频频饮服。
②橙子煎：橙子1个，洗净，切4瓣（带皮），加蜂蜜少许，煎汤饮服。
③砂仁藕粉：砂仁l.5克，木香1克，共研面，和藕粉、白糖一起用开水冲食。
④扁豆汁：白扁豆10克，煎汁，送服砂仁粉1.5克。
肝热气逆引起的孕吐一般症状有呕吐苦水或酸水、胸胁及脘腹胀满、嗳气、长出气、头晕且胀、烦急易怒、舌苔微黄、舌边尖红、脉弦滑。可选用清热和胃、凉血安胎的食品调治，宜多吃蔬菜和水果。
可自制饮料：
①西瓜汁：西瓜榨汁，频频饮服。
②绿豆饮：绿豆50克，煎汤，频频饮服。
③枇杷饮：鲜枇杷叶10克（刷去毛），鲜芦根10克，水煎取汁代茶饮。
④雪花梨浆：雪花梨1个，切薄片，水煮片刻，放凉后，不限时频饮。
孕2月有时候，准妈妈由于唾液积存也会使恶心加重，喝一点儿稀释的柠檬汁或饼干等小食既可以缓解恶心，又能调节心情。
营养小锦囊孕2月，好营养，应对早孕反应453第章找回"金牌早餐"大部分准妈妈吃饭的口味悄悄发生了变化，平时不喜欢吃的东西突然变得很想吃了，而平时喜欢吃的东西却变得不爱吃了。对于早餐，准妈妈却没了兴趣。找回准妈妈的金牌早餐，很重要，快来行动吧！
不吃早餐危害大准妈妈不吃早餐，很容易引起低血糖。如果严重到头晕，怀孕初期可能还会造成流产。
再说，准妈妈本身和胎宝宝发育都需要营养，呕吐减少了营养的供给，再少吃或禁食则更不利。所以，为自己和胎宝宝的健康成长，准妈妈即使没有胃口也要强迫自己吃一些。早餐尽量做到精简而营养丰富，清晨喝杯豆浆或牛奶更好。
拥有理想早餐建议早餐以流体食物为主，少量固体食物为辅。水分的补充很重要，此时营养又开胃的粥是不错的选择。
准妈妈可以用不同花样的粥来做早餐，配合以鸡蛋或者是新鲜水果、蔬菜，就不怕胎宝宝缺少营养了。
安排饮食应多样化为了提供给胎宝宝良好的成长环境，准妈妈必须注重营养的均衡摄取，让饮食多样化，不偏食、不挑食，才能充分摄取到完整而丰富的营养。
孕期饮食应本着丰富多样、适量的原则，粗细搭配。准妈妈应多摄入富含各种维生素及矿物质的新鲜蔬菜和瓜果，保证营养全面均衡。夏天蔬菜多时，多吃一些新鲜蔬菜，秋季水果多时，多吃一些新鲜水果。只有食物种类多样化，才能通过食物提供全面营养素。
准妈妈每天摄入的食物种类应至少要在20种以上。
46孕产期饮食营养指导注意水分的补充在怀孕期间，准妈妈的消耗增加，需水量也随之增加。准妈妈要负担着母子两人的代谢任务，新陈代谢旺盛，主要表现为心跳加速、呼吸急促、容易出汗、排泄增加等。身体的物质消耗量大大增加的同时，呕吐也会使体内液体丢失，出现疲倦，所以，需要及时补充水分。呕吐剧烈的准妈妈，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。
孕早期的准妈妈一定要多喝水，一般以每天1200~1600毫升为宜。但是，补水不宜过多，如果补水过多，反而会给准妈妈的肾脏增加负担，尤其是在孕晚期饮水量过多，还会加重水肿现象。
多食豆类好处多准妈妈一定要多食用豆类制品，因为，这类食品所含的蛋白质是植物蛋白中最好的，其中的氨基酸构成与牛奶相近，有利于增加血液中的游离氨基酸。而胆固醇含量比牛奶低，并含有不饱和脂肪酸。
此外，由黄豆制成的豆浆中含有钾、铁、维生素E等对人体有益的元素，是一种理想的营养饮料。实际上，准妈妈在孕期如果特别留意调配自己的膳食，每天吃豆类及豆制品、谷物（包括粗粮），对胎宝宝和自身都是非常有好处的。
另外，多吃豆类食品还有助于胎宝宝的发育，尤其是胎宝宝脑及神经系统的发育。脑及神经系统的发育依赖于大量的多不饱和脂肪酸及磷脂，孕期多吃豆制品，胎宝宝会更聪明。
小伙伴们在一起讨论是先有鸡还是先有蛋，小明说："先有鸡，后有蛋。"小伙伴们非要他证明，他说："我有了游戏机，然后考试得了零蛋。"开心乐园--小笑话孕2月，好营养，应对早孕反应473第章第7周猜猜胎宝宝喜欢什么味道多一点儿"维生素B6"，少一点儿孕吐维生素B6参与人体内蛋白质、脂肪、糖类以及某些激素的代谢。如果摄入不足，就可影响人体对蛋白质等三大能量物质的吸收，引起神经系统及血液系统的疾病。
维生素B6缺乏，还会加重准妈妈的妊娠反应，使妊娠呕吐加剧，反复呕吐不仅造成脱水与低血糖，而且导致胚胎早期凋萎。
因此，准妈妈要注意摄入富含维生素B6的食品。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1～2勺麦芽糖不仅可以防治妊娠呕吐，而且使准妈妈精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品，动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。
每天吃一根香蕉准妈妈每天吃1～2根香蕉为宜，香蕉也可以与牛奶、面包一起作为早餐或加餐食用，营养非常丰富。
另外，用来作为蔬果汁原料或制作拔丝香蕉，都是深受大众欢迎的食用方法。
营养学家最近指出，准妈妈应特别注意在日常饮食中加上香蕉。香蕉含有丰富的叶酸，而体内叶酸、亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎宝宝神经管正常发育，以及避免无脑、脊柱裂等严重畸形发生的关键性物质。
此外，香蕉所含的钾元素，有降压、保护心脏与血管内皮的作用，并且能缓解孕期的紧张情绪。香蕉含有丰富的钙以及较多的膳食纤维，有防止便秘的作用，非常适合孕产妇。但需要提醒的是，香蕉有润肠通便的作用，多食会造成腹泻，准妈妈不宜多吃。
孕2月48孕产期饮食营养指导酸味食物有选择许多女性在怀孕以后，经常感到恶心、呕吐、食欲减退，爱吃带有酸味的食品来缓解这些症状。但并非所有的酸味食品都适合准妈妈食用。
吃对食物，防贫血铁与血液密切相关，负责血液中氧的运输和储存。铁是人体内制造血红蛋白的主要原料，人体内72%的铁就在血红蛋白中。
对准妈妈来说，最容易缺乏的必需元素就是铁。铁的摄取不足易导致贫血，不仅会导致准妈妈头晕、心慌气短、乏力，严重的可引发贫血性心脏病，这会增加难产的危险。大部分准妈妈都会服用补铁口服液，但在妊娠初期没有必要这么做。妊娠初期服用补铁口服液反而会加重恶心和呕吐症状，最好的方法是通过食物补充。
准妈妈应进食含铁丰富的食物，如猪肝、鸡肝和羊肝等，这些食品的铁吸收率也很高。另外，还有鱼、贝类、牡蛎、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等。摄取以上食物的同时，最好进食富含蛋白质、B族维生素、维生素C的食物，因为这三种物质有助于人体吸收铁。
酸菜泡菜要少吃有些女性在怀孕后想吃酸食，于是经常大量食用各种酸菜、泡菜。偶尔少量食用泡菜是可以的，但摄入过多对自己和胎宝宝的健康与发育并没有好处。原因在于：
此类食物虽有一定的酸味，但维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养几乎丧失殆尽，而且酸菜、泡菜之中存在着亚硝基化合物，这类物质进入人体后有较强的致癌性，可能诱发各种组织器官的癌变。
不宜多吃山楂山楂也是准妈妈不宜多吃的酸味食品，因为山楂可以刺激子宫收缩，有可能诱发流产。
吃酸要讲究科学如果准妈妈确实喜欢吃酸味食品，应选择营养丰富且无害的天然酸味食物，如番茄、樱桃、杨梅、石榴、海棠、橘子、草莓、酸枣、葡萄、苹果等新鲜水果和蔬菜。这些食品既可改善女性孕后发生的胃肠道不适症状，又可增进食欲和增加多种营养素，可谓一举多得。
孕2月，好营养，应对早孕反应493第章白色食物白色食物含纤维素及抗氧化物质，具有提高免疫力、防癌和保护心脏的作用，如白菜、白萝卜、冬瓜、菜花、竹笋、茭白等蔬菜。
红色食物红色食物可缓解疲劳、稳定情绪、增强记忆，如红肉、红辣椒、胡萝卜、红枣、番茄、草莓、苹果等。
绿色食物绿色食物富含纤维素，堪称肠胃的"清道夫"。主要指各种绿叶蔬菜，还包括莴笋、绿豆、茶叶等。
黑色食物黑豆、黑芝麻、黑糯米、黑木耳、香菇、乌鸡等黑色食物可以通便、补肾、抗衰老。
黄色食物黄色食物含有丰富的胡萝卜素及维生素C，具有健脾护肝、保护视力及美白皮肤等作用。常见的黄色食物有玉米、大豆、南瓜、柿子、黄花菜、橙子、柚子等。
孕期"五色"养生之道"五色"食物能让准妈妈饮食更均衡，从而带给胎宝宝更多营养。食物的颜色与人体五脏相互对应，合理搭配是营养均衡的基础。所谓"五色"，是指白、红、绿、黑、黄五种颜色。孕期，准妈妈每日饮食尽量将五种颜色的食物搭配齐全。
自古就有五色对五脏理论，不同食物的颜色代表了它们不同的功效，这和人们的健康有着密切的关系，因此，我们可以根据食物的颜色来调理孕期饮食，以达到补养身体的目的。
营养小锦囊50孕产期饮食营养指导第8周给准爸爸表现厨艺的机会健康吃鱼巧搭配鱼肉的营养非常全面，不但富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、叶酸、维生素A、维生素B2、维生素B12等营养物质，还含有钾、钙、锌、铁、镁、磷等多种微量元素，都是胎宝宝发育的必要营养物质。特别是鱼肉中的ω-3多不饱和脂肪酸和牛磺酸能够促进胎宝宝脑部神经系统和视神经系统的发育，经常吃鱼，胎宝宝会更聪明。
另外，经常吃鱼的准妈妈生出早产儿和低体重儿的概率，要远远低于那些在平时不怎么吃鱼的准妈妈。因此，你在孕期可每周吃鱼2～3次，淡水鱼和深海鱼类都是不错的选择。准妈妈在吃鱼时，注意烹调搭配不但味道更鲜美，营养也会加倍。
清蒸鱼更营养鱼的烹调方式以清蒸为佳，可以不放油，不但营养丰富，而且味道鲜美，是食欲欠佳的准妈妈的上等佳肴。此外，清蒸鱼对新妈妈还有很好的下奶功效。
鱼配醋更健康鱼鳞与鱼皮上有一种称为嗜盐菌的细菌，尽管烹调前要对其进行清洗，但未必能全部清洗掉，而嗜盐菌怕醋，只要放一点醋就能将其杀死。油炸前，在鱼块中加几滴醋腌3～5分钟，炸出来的鱼块香而味浓。同时，炖鱼时加醋可使蛋白质易于凝固，并软化骨刺，所含的钙、磷等矿物元素也更易被人体所吸收。
做鱼时，准妈妈也可以放适量大蒜，可发挥杀菌作用，吃起来更加安全。
豆腐配鱼更补钙鱼肉含有豆腐蛋白质中所缺乏的蛋氨酸和赖氨酸，鱼肉蛋白质含量较少的苯丙氨酸又以豆腐含量为多，两者合吃可以相互取长补短，相辅相成，同时，豆腐中蕴藏有大量准妈妈孕期极为需要的钙，而鱼肉又富含可以促进钙吸收的维生素D，使钙的吸收率提高20多倍。此外，豆腐煮鱼别有风味，不荤不腻，可以改善准妈妈的胃口，促进食欲。
孕2月鱼肉肉质细嫩，肌纤维短，极易破碎，切鱼时应将鱼皮朝下，刀口斜入，顺着鱼刺切，鱼肉更完整。另外，鱼的表皮有一层黏液，非常容易打滑，切鱼前将鱼放在盐水里浸泡一会儿再切，就不会打滑了。
营养小锦囊孕2月，好营养，应对早孕反应513第章原料枸杞子15克，鲫鱼750克，香菜6克，葱、醋、料酒、胡椒、姜末、盐、味精、香油、姜汁、清汤各适量。
做法1将活鲫鱼去鳞、鳃和内脏，洗净，用开水略烫，在鱼身上每隔1.5厘米斜刀切成十字花刀；香菜切段；葱切成细丝。
2将锅置于火上烧热，依次投入胡椒、葱丝、姜末，随后放入清汤、姜汁、味精、盐，放入鲫鱼。
3将枸杞子用温水洗净后入锅，烧沸后，用文火炖20分钟，加入葱丝、香菜段、醋，淋上香油。
推荐理由鲫鱼枸杞汤适合脾胃虚弱、饥而不食、精神倦怠的准妈妈食用。鲫鱼含有丰富的卵磷脂，卵磷脂是人脑神经介质乙酰胆碱的原料。多吃卵磷脂，可帮助胎宝宝大脑发育。
原料鲈鱼1条（500克左右），酱油20克，植物油、姜丝、小葱、盐各适量。
做法1将鲈鱼收拾干净，鱼身上抹少许盐，撒上姜丝装盘待用；小葱洗净切丝。
2将鲈鱼隔水蒸12分钟，鱼眼凸出时将蒸锅端下火，在鱼身上浇上酱油，再撒上姜丝、葱丝。
3锅热时放油，待冒烟时将热油浇在鱼身上即可。
推荐理由鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养素。准妈妈吃鲈鱼既补身，又不会造成营养过剩而导致肥胖。鲈鱼的肌肉脂肪中的DHA和EPA含量较高，准妈妈经常食用鲈鱼，有益于胎宝宝大脑和眼睛的发育。
鲜美又营养：清蒸鲈鱼滋补佳品：鲫鱼枸杞汤52孕产期饮食营养指导营养健康，不可缺"碘"怀孕中后期，准妈妈需要严格控制盐分的摄入，以免增加身体的代谢负担。因此，身体缺碘的准妈妈应在医生的指导下服用补碘药剂。
碘是人体所必需的微量元素之一，是合成甲状腺激素的重要物质，可以调节机体的新陈代谢。准妈妈摄入的碘，对胎宝宝生长发育有良好的促进作用。对碘进行补充的关键时间是妊娠期的前3个月。
孕期缺碘的危害怀孕期间，准妈妈对碘的需要增加，如不及时增加含碘多的食物，就可能导致体内缺碘。碘缺乏可引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退，并因此影响母体和胎宝宝的新陈代谢，尤其是蛋白质的合成，进而影响脑神经的发育。
准妈妈缺碘还会造成胎宝宝甲状腺发育不全，影响胎宝宝中枢神经系统发育，结果可能导致胎宝宝智力低下、听力障碍等。
孕早期补碘策略由于孕前和孕早期对碘的需求相对较多，专家建议准妈妈每日碘摄入量为150微克，孕早期应稍多一些，为每天200微克。
人体所需的碘80%～90%来自于食物，其次为饮水和盐。准妈妈可每周吃一次富含碘的海产品，如海带、紫菜、新鲜的海鱼、虾、贝类、海参、海蜇等。
另外，洋葱及含碘丰富地区的土壤生长的蔬菜也是较好的碘来源，准妈妈不妨多吃一点儿。
对于缺碘地区的准妈妈来说，加碘盐是主要来源。准妈妈可以用碘盐代替其他类型的食盐，但千万不要为了补碘而吃得过咸，整个孕期都应以清淡为主。
营养专家是提倡孕期吃海带的，但中医认为它性寒凉，如果你体质寒凉或有流产倾向，还是少吃为好，特别是怀孕12周内要少吃。
营养小锦囊孕2月，好营养，应对早孕反应533第章合理饮食提高免疫力准妈妈的免疫力，各不相同。为了胎宝宝，提高免疫力是每位准妈妈的必修课。日常生活中影响免疫力的因素很多，但食物因素尤为重要。准妈妈要想通过饮食提高自己的免疫力，就要从以下几个方面着手。
饮食要保证一定的量孕期，胎宝宝生长迅速，营养需求很高，准妈妈要保证充足的营养供应，还要维持自身的营养需要，一定要增加饮食的量。
食物种类要多些饮食上除了量，还要注意质量和搭配的均衡。准妈妈要克服偏食毛病，每日三餐的食物要多些品种。
食物要求新鲜少加工要注意多吃新鲜、即时加工的食物，少吃放置时间过长、多次再加工、含添加剂多的食物，因为，新鲜食物中所含的活性物质是很好的抗病物质。
主动摄取增强免疫力的食物◆蘑菇：蘑菇含有一种被称为蘑菇多糖的成分，它能增加击退外敌的免疫细胞的数量（尤其是香菇的含量更为丰富）。而且，所有的蘑菇类都含有一种能显著提高免疫力的物质。
◆酸奶和乳酸饮料：肠黏膜是食物被人体吸收的场所，因此，它也成为外敌侵入体内的一个关口。酸奶和乳酸饮料中的乳酸菌含有肠内存在的良性菌，这种良性菌能改善肠内环境，以利于营养成分的吸收。
◆大蒜：大蒜含有抑制癌细胞产生的物质。另外，气味较大的大葱、韭菜中含有的蒜素能加强酶的功能，促进解毒，生吃效果更佳，尤其是气味较冲的大蒜含量更大。
