一胎怎样让你的宝宝先人一步，更优秀、更聪明、更健康？从优生的角度讲，孕前营养是非常重要的一个环节。这是因为，孕前女性的营养状况与新生儿的健康有直接关系。为了保证孕期准妈妈与胎儿的健康，孕前就要根据自己的体质进行营养饮食调理，了解一些饮食常识，为孕育宝宝打下良好的营养基础。
男性应加强营养意识如果孕前男性存在以下一种或几种问题，那么，为了孕育健康宝宝，男性就要提高营养饮食意识，改变不良习惯，建立有益于孕育的饮食方式。
1是否经常加班，而且有时一边工作，一边进食？
2是否经常喝啤酒、碳酸饮料等不利于孕育的饮品？
3是否有吸烟、酗酒等不良习惯？
4是否过于喜欢或根本不食用肉食？
5是否过于贪恋辛辣等刺激性食物？
拥有宽松的营养储备期受孕前3～6个月，夫妻双方就要加强营养。以提供健康优良的精子和卵子，为优良胎宝宝的形成和孕育提供良好的物质基础。
由于怀孕早期是胎宝宝脑细胞形成数目能否达到正常的关键期，胚胎所需的营养直接从子宫内膜储存的养料中取得，而子宫内膜所含营养的状况是在孕前就形成的，它的营养自然也全面影响着胚胎发育的质量。
孕前女性的饮食宜忌孕前应多吃一些有利于怀孕的食物，改掉不良的饮食习惯。这样可以为漫长而辛苦的孕期打下坚实的营养基础。
1孕前女性饮食不宜贪凉，冷食、冷饮对孕育不利，应尽量少食。
2注意荤素搭配，养成不偏食的习惯。
3各种甜点会给孕期准妈妈的身体带来负担，应适量摄入。
4在储备营养的同时，要及时排出身体内毒素，可以通过多饮水和素食排毒等方法清除体内垃圾，以健康的身体迎接新生命的到来。
孕前需要补充的营养物质备孕期间，女性要坚持每天服用叶酸400微克。富含叶酸的食物为动物肝和肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果等，你也可以通过叶酸补剂来补充叶酸。
含铁丰富且吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。
含钙丰富的食物有奶及奶制品、小虾皮、小鱼（连骨吃）、豆腐等。
含维生素A丰富的食物有动物肝脏、全奶、蛋类等。
这些营养物质孕前应注意补充。
孕前每日饮食计量孕前女性饮食一定要有规律，定时定量非常重要。
主食：250～400克；肉类：150～200克，鸡蛋：1～2个；豆制品：50～150克；蔬菜：500克，水果：100～150克；植物油：40～50毫升；坚果类：20～50克；牛奶：500毫升。
孕前营养储备，助力怀上最棒一胎171第章营养常识早知晓孕育之事，营养先行小种子的发育需要足够的营养，而营养储备早在孕前就需要行动起来。营养状况不好的女性，至少从孕前一年就应该加强"全面营养食谱"的调配，这也是优生意识的表现。从这时起，每天要摄入足够量的优质蛋白质、维生素、矿物质和适量脂肪。
孕前女性要特别注意蔬菜、水果、各种肉类和豆制品类食物的摄取，以通过蛋白质及多种维生素的吸收、转化，充分地为子宫内膜输送未来的胚胎发育所必需的各类氨基酸及其他营养物质，这些营养是支持胎儿在母体内生长发育的物质基础。
重视碱性食物的摄入食物的酸碱性以食物经过消化、吸收、代谢后，最后在人体内变成酸性或碱性的物质来定义。
这与食物本身的酸碱性无关，需要指出的是味道是酸的食品不一定是酸性食品。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。
通过饮食可以调节体内的酸碱度，也可以创造一个适合精子和卵子生存的环境，才能更好地孕育出优质的宝宝。在生活中可吃一些富含钙、镁的碱性食物，如不含盐的奶制品、牛肉、鸡蛋以及花生、核桃、杏仁、五谷杂粮、水产品等。而含钾、钠多的偏碱性食物有苏打饼干、不含奶油的点心、各种果汁、粮食中根茎类如白薯和土豆、水果、栗子等。
孕前篇孕前女性的营养状况，与新生儿的健康有着非常密切的关系。孕前营养状况良好，新生儿的身体健壮、健康活泼，很少生病，甚至对其智力都会产生良好的影响。
孕前营养真的有那么重要吗？
专家答疑18孕产期饮食营养指导医学专家建议，适当进行强化营养是很好的一个选择，对那些在孕期需要增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等，可以通过食用一些强化食品来补充。
需要注意的是，营养素也有摄入的标准，过量地摄取只会对人体造成伤害，且这些大剂量的营养素也并不是适合所有的准妈妈，要因人而异。在补充之前，可以先做个身体检查，在医生的指导下补充营养，才是明智之选。
均衡营养，合理饮食孕前，哪些食物需要加强补充？哪些食物应该戒除？如何使营养更加均衡？这些都是要考虑的问题。
所谓合理营养就是指有充足的热量、蛋白质、糖类、脂类、矿物质、维生素。怀孕前，合理的营养能让宝宝充分吸收各种营养，遗传潜力得到充分的发挥。为了自己和宝宝的健康，一定要调理好自己的饮食结构，为宝宝提供一个优异的孕育环境，以良好的状态来迎接宝宝的到来。
一日三餐要有规律，主食的量不能少，最好一天能保证250克左右，不要都是过于精细的食物，粗粮杂粮也要多吃；蔬菜一定要多吃一些，尤其是新鲜的绿色蔬菜；一天一个鸡蛋；瘦肉、鱼、牛奶、豆浆等都要适量摄入。此外，孕前准妈妈还应补充铁和叶酸。
孕前忌盲目补充营养备孕女性在保证孕前营养的同时，也应注意不要营养过剩。体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。不能盲目地以增加饮食来补充营养，否则会导致热量过剩，造成准妈妈体重增加过多，或者发生妊娠糖尿病。
孕前营养储备，助力怀上最棒一胎191第章小小叶酸，作用很大叶酸是一种水溶性的维生素，可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子，红细胞、白细胞快速增生，氨基酸代谢，大脑中长链脂肪酸，如DNA的代谢等都少不了它。
叶酸的好处准妈妈补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿脑和神经管畸形，这对孕早期尤为重要。研究表明，孕早期准妈妈缺乏叶酸胎儿可能出现脊柱裂、脑膨出、无脑等中枢神经发育异常。
富含叶酸的食物叶酸广泛存在于各种动植物食物中。富含叶酸的食物种类很多，比如动物肝和肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果等。准妈妈可以经常换着花样用富含叶酸的食物制作美食，如面包、面条、小点心、米饭、包子等，此外，牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘、橙子等也富含叶酸。
备孕期间，仅靠食物中的叶酸还不能完全满足需要，准妈妈可以在医生的指导下口服叶酸补充剂。
补充叶酸的注意事项叶酸的补充需要一个较长的时间。准妈妈要连续补充叶酸1个月左右，体内缺乏叶酸的状况才会得以改善。并且，叶酸在体内存留时间短，一天后体内水平就会降低，所以，最好每天补充，而且不要遗漏。
为了孕育一个健康聪明的宝宝，孕前女性要保持一份愉悦的心情，另外，还要坚持每天服用叶酸400微克半年以上。
开心乐园--猜谜语20孕产期饮食营养指导重视两个人的营养父母的健康是宝宝健康的基础，因此，夫妻双方的营养一样重要。丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和良好质量的精子。妻子有良好的营养状况，才有可能提供一个胎儿发育成长的温床。这就对父母精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出了较高的要求。
为了保证母婴健康，应当从准备怀孕前就开始调整夫妻双方的营养。不同身体状况与素质的夫妇最好根据自己的实际情况，有的放矢地准备与补充所需要的营养物质，并且改掉不良饮食习惯。
计划怀孕的女性应在孕前注重多种营养素的摄入，一旦受孕才可能充分满足胚胎发育对多种营养素的需求。
胎盘，胎宝宝的"营养库"胎盘是连接准妈妈和胎宝宝的附属结构，是胎宝宝的生命之源。胎宝宝在子宫中发育，依靠胎盘从母体取得营养，而双方保持相当的独立性。胎儿期的营养是宝宝智力发育、身体发育的重要保证。胎盘的好坏，在很大程度上决定着胎宝宝能否吸收到足够的营养，以及否能发育成长为一个聪明健康的孩子。
胎宝宝在准妈妈子宫成长发育的10个月中，吃、喝、拉、撒都是通过胎盘来传进传出的。胎宝宝生长发育所需的基本物质如蛋白质、脂肪、氨基酸、水、矿物质等，以很小的形式储存在准妈妈的血液中，当准妈妈的血液流经胎盘时，这些物质就通过胎盘供给胎宝宝了。而胎宝宝在得到这些物质时也将自己产生的代谢废物通过胎盘传递给准妈妈，再由准妈妈通过自己的呼吸、泌尿系统将废物排出体外。
在孕育过程中，胎盘也会出现由新到老的变化，称之为胎盘成熟度。医学上通常用4种分级来判断胎盘成熟度。当然，准妈妈也不要误认为胎盘越成熟越好。因为，准妈妈所在的孕期有相应的胎盘成熟度。由于胎盘是供应胎宝宝营养的关键，过早成熟的胎盘意味着胎盘老化得快，容易导致胎宝宝供氧不足，甚至会导致胎宝宝生长发育迟缓。
孕前营养储备，助力怀上最棒一胎211第章饮食习惯早养成瓜果蔬菜，营养更全面蔬菜和水果中含有大量丰富的营养物质，这些营养物质是人体所必需的，而且还会对胎儿的生长发育起到促进的作用。男性多吃蔬菜和水果，可以提高生育能力。
一般来说，大多数男性都是不喜欢吃蔬菜和水果的。但如果长时间摄入不足，会导致维生素缺乏，会影响精子的生成，使精子数量减少或者影响精子的正常活动能力，严重的还可能导致不育。女性一般都喜欢吃水果，认为那样会对皮肤好，还可以充分补充维生素，就把水果当成主食。其实，这种做法也是不科学的，水果虽好，也要适可而止。
适量进食瓜果蔬菜，能让备孕夫妻获得全面的营养。
适量食用肉食有些夫妻比较偏爱肉食，虽说精子的生成需要优质蛋白质，但如果高蛋白食物摄入过多，维生素的摄入就会不足，容易造成酸性体质，使精子的质量受到影响而难以受孕。孕前女性食用过多肉食，会使体重增加，肥胖也是影响受孕的重要因素之一。
所以，对于有生育计划的夫妻来说，必须避免营养失衡，因为营养失衡很有可能引起不孕，即使怀孕了也有可能影响宝宝的发育。
备孕期间食用肉食，需要注意每天食用肉食最好控制在150～200克。烹调方式以蒸、煮、炖为主，最好不采用熏、烤、炸等方式。
孕前篇妈妈问儿子："你喜欢上数学课，还是语文课？"儿子摇摇头，妈妈又问："那么，你有没有喜欢的课？"儿子很认真地回答："我最喜欢下课。"开心乐园--小笑话22孕产期饮食营养指导避免辛辣，少上火孕前应避免辛辣食物，如辣椒、胡椒、花椒等调味品。这些调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘，还常常可以引起正常人的消化功能紊乱，比如胃部不适、消化不良、便秘甚至发生痔疮。若计划怀孕的女性大量食用这类食品，同样会出现消化功能的障碍。
怀孕后，由于胎儿的一天天长大，本身就影响准妈妈的消化功能和排便，如果准妈妈始终保持着进食辛辣食物的习惯，其结果一方面会加重准妈妈的消化不良、便秘或痔疮的症状，另一方面辛辣食物还会影响准妈妈对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。
计划怀孕的夫妻为了生一个健康的宝宝，一般情况下在计划怀孕前3～6个月应停止或少吃辛辣食物。
对于喜欢辣味的人来讲，一下子完全不吃辣可能非常困难，因此，备孕夫妻可以循序渐进，逐渐降低辛辣食物的用量。
孕前一日饮食建议高质早餐牛奶250毫升，全麦面包2片，蔬菜沙拉1份。
快乐加餐鲜榨果汁1杯，强化饼干、麦麸饼干或消化饼干3片。
经典中餐米饭1碗，木樨肉，盐水鸡肝，红烧鱼，豆腐小白菜。
温馨茶点橙子1个，坚果适量。
美味晚餐馒头1个，酱肉四季豆，韭菜炒豆，乌鸡汤1碗。
孕前营养储备，助力怀上最棒一胎231第章孕前贫血的饮食调理由于女性的生理结构不同于男性，较易出现贫血，尤其缺铁性贫血的发病率较高。因为准妈妈贫血会对胎儿产生影响，所以，女性准备怀孕期间一定要纠正贫血。
轻度贫血可以采用饮食干预的方法纠正，可以吃一些含铁丰富的食物，如动物的肝脏、血制品、瘦肉、红肉类、红豆、黑木耳、芝麻酱。同时还要注意饮食的合理搭配，如餐后适当吃些水果，水果中含有丰富的维生素C和果酸，能促进铁的吸收。如果贫血很严重，一定要寻求专业医生的指导，并配合药物治疗。
痛经的饮食调理饮食调理对于大多数痛经患者，比之药剂效果持久且不存在副作用，是痛经患者的首选方法。
◆多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少食多餐，可以减轻痛经。
◆钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙的女性，较未服用者更少痛经。镁也很重要，因为它帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
◆多食温性食物，比如红糖，红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用。
日常调理助健康孕前篇备孕期间，女性一定要做个血常规检查，这项检查可以告诉你是否贫血以及凝血能力如何等重要信息。同时，可做个血型鉴定，这对今后的孕育和生产有很重要的意义。
备孕期间的血常规检查有哪些意义？
专家答疑本月胎宝宝的发育状况当精子和卵子结合后，经过5～6天，受精卵会从输卵管慢慢地游走到子宫里。7～12天着床，逐渐成长。孕1月，这个小胚胎长0.5～1厘米，三胚层是胎体发育的始基。
最里层形成一条原始管道，它以后发育成肺、肝脏、甲状腺、胰腺、泌尿系统和膀胱。中层将变成骨骼、肌肉、心脏、睾丸或卵巢、肾、脾、血管、红细胞和皮肤的真皮。最外层将形成皮肤、汗腺、乳头、乳房、毛发、指甲、牙釉质和眼的晶状体，这三个细胞层分化成一个完整的人体。
