尽可能把工作留在办公室
不少职场准妈妈因为怀孕后体力下降，工作起来不如孕前得心应手，有时不得不将工作带回家。其实，这种做法对自己的健康很不利。这是因为：
家是谈感情的地方，是休息和温馨的地方，不是谈工作的地方。如果将工作的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松，给人的感觉更累。
下班了还在家工作，不仅占用了属于你的调整身心的时间，而且还会影响睡眠质量。头脑里全是工作在转，你能睡得香吗因此，建议准妈妈尽量不要将工作带回家中做。如果迫不得已，每周加班工作不能超过2个晚上，尽量让下班后的时间真正属于自己。
温提馨示
在工作中，如果面对很多工作要做，这就需要分清优先次序，这样就可以按部就班地进行工作。
合理安排工作时间
很多人之所以把工作带回家中做，是因为担心自己的工作无法按期完成，所以宁可动用自己的私人时间为老板无偿打工。这种人敬业的精神可嘉，只是，敬业是不能以牺牲太多个人休闲时间为代价的。如何减少在家工作时间，下面几个建议可以参考：
每天工作以前先用10分钟为自己今天的工作列一个计划，将工作的进度尽量细化到以小时为单位。
每天在下班前2小时左右，检查一下今天的工作是否完成，没有完成的抓紧时间完成。同时，也要弄清哪些事情可以安排在明天。这样，就可以做到心中有数，按部就班。
每隔2小时为大脑舒压
怀孕后准妈妈在职场上有轻微焦虑和压力是正常的。但是，如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息和人际交往，准妈妈们就需要正视自己的心理困扰并积极改善。
职场准妈妈可以每隔1.5～2小时，花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法。准妈妈在深呼吸的同时什么都不去想，可以把精神紧张的状况调回正常。这种呼吸法是1：4：2呼吸法，即1拍吸气，4拍闭气，2拍吐气。准妈妈最好是能做到3：12：6，即3拍吸气，12拍闭气，6拍吐气。
另外，在忙碌的工作之余，准妈妈们别忘了要注意休息，有利于保护自己和胎宝宝的健康，远离焦虑。
尽量远离会引起压力的事情
在宝宝出世之前，尽量远离可能会引起压力的事情，千万不要一时兴起就大刀阔斧地改变之前的生活方式。比如，不要突然改变办公室的装饰。还有，尽量保持工作地点的整洁干净。不要挑战自己的极限，不要接下那些可能会带来压力的工作，尽量选择一些轻松的工作。
另外，准妈妈要掌握好的工作方法，尽量不影响工作。准妈妈可以选择在状态好的时段把一天中比较重要的工作完成，在疲倦时可以做些相对简单的事情，或者站起来走走，看看窗外的风景。
让身体动起来
准妈妈如果长时间坐着工作，活动少，影响血液循环，骨盆受压迫使子宫血液循环不畅，会让母体受到伤害，也影响胎宝宝健康。对于孕晚期女性来说，工作期间让自己的身体“动起来”尤为重要。
因此，长时间保持一种工作姿势的准妈妈，一定要定时活动一会儿，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。如果工作中感到疲劳，在条件允许的情况下，准妈妈可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶多呼吸新鲜空气。
专家指导
孕期久坐对胎宝宝有影响，所以准妈妈们一定要记得多出去看看外面的太阳哦。
减少工作时间和工作强度
怀孕后，准妈妈容易疲劳，且有各种不适，那么准妈妈的工作量、工作时间与强度该如何掌握呢
一般地讲，妊娠早、中期如果没有先兆流产症状者，均可参加正常的日常工作和劳动，但一天工作时间不应超过8小时。
妊娠晚期由于腹部膨隆、行动不便，劳动的时间和强度要适当减少，工作（劳动）时间不要过长，而且中间要增加一些休息时间。尽量不要干需要久蹲或负重过大的工作。还要注意经常改变劳动的姿势，避免部分肌肉的过度紧张而产生疲劳。
一旦发现腹痛、阴道出血等异常情况，应卧床休息，并及时到医院诊治，有贫血、甲状腺功能亢进、多胎妊娠等特殊情况者要遵循医嘱，避免过劳，必要时卧床休息。
午休时间可以打个盹
从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳、恢复体力，稳定神经系统。
准妈妈容易疲劳，因此在午休时间打个盹，不仅改善免疫力，还能迅速解乏，让心情和精力好上加好，这对工作和身体健康都有益处。
孕期如何面对出差问题
准妈妈可能在孕期还要出差，这时一定要注意照顾好自己，以免发生危险或意外。
怀孕前3个月准妈妈最好不要长途出差，因为胎盘未完全建立，容易流产。
如果指派的出差时间长或者路途过于遥远，准妈妈要和上司说明自己的特殊情况，以免由于误会造成不必要的压力。
出差途中，要携带一些纸巾或者手绢以备不时之需，还可以随身携带一些小零食、酸味食物来缓解孕吐的不适感。
乘坐交通工具时，应提前咨询医生的意见，确定自己的身体状况是否适合乘坐飞机。同时，乘坐前，要告知乘务员自己准妈妈的身份，以便得到更好的照顾。而且，随身要携带产检手册、医生和家人的联系方式，万一发生意外情况便于机组人员展开急救。
工作中如何对付糟糕的妊娠反应
大约有75%的准妈妈在孕早期会有恶心、呕吐等不适的反应，对此，上班族准妈妈一定要有所准备，以免影响工作效率。
多在手袋里放些手绢、纸巾和塑料袋，以备不时之需，避免一些尴尬。
必须要吃早餐，这样可减少呕吐次数。
如果血糖低或者总是感到饿，可以随身携带、偶尔进食一些适合口味的小零食、饮品等。
如果妊娠反应特别严重，不妨请几天短假在家休息。
如果准妈妈是“一线”工作人员，例如接待员、导购员等，要提前和同事打好招呼，以便他们在你去洗手间的时候能暂时接替你的工作。
温提馨示
办公室里也可放一些呕吐袋，同时让自己的座位离洗手间近一些，以方便呕吐时尽快到达。
体力、记忆力下降怎么办
不少准妈妈怀孕后体力下降，工作起来不如孕前得心应手，尤其是怀孕12周内，经常嗜睡，工作起来不容易集中精神，另外记忆力也相对降低，人像变笨了。
如果在怀孕早期常感疲倦，准妈妈没必要硬撑，想睡就睡吧，劳逸结合才能更好地工作，对肚子里的宝宝和自己的身体也是很有好处的，可谓一举三得。准妈妈可以选择一天中状态好的时段把比较重要的工作完成。
如果因为怀孕，记忆力不如从前，准妈妈可以利用便利贴、小笔记簿来作备忘。另外，有些特别重要的事情，除写在纸上备忘外，还可以关照周围的同事提醒自己。
职场健康隐患，不可不注意
办公室安全隐患很多，准妈妈必须做好相关的应对措施，消除办公室隐患给胎宝宝带来的不良影响。
避免对怀孕有危害的工作
准妈妈要避免危险、不适宜的工作，以此来规避可能出现的风险。以下是准妈妈不适合的工作类型。
重体力劳动。重体力劳动会增加准妈妈的身体负担，容易导致过度劳累，增加胎宝宝流产、早产的风险。
高危险作业。对于高空作业或有发生意外事故危险的工作都不适合准妈妈参加，会大大增加妊娠意外发生的风险。
有害工作环境。如果从事的工作需要经常接触有毒化学物质、放射性物质、电磁辐射及高温、噪声大、振动剧烈等不良的工作环境都容易危害到胎宝宝，应避免接触。
避免久坐久站的危害
妊娠期间，准妈妈子宫逐渐增大，使下肢静脉血回流不畅。如果准妈妈在工作中经常久坐或久站，会导致下肢静脉曲张。同时还会引起头晕、乏力、失眠、便秘等一系列不良反应。
为此，准妈妈坐着的时候，可用一个凳子或盒子垫起双腿，不要把一条腿或一只脚搭在另一条腿或脚上。如果准妈妈是站着上班，可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法，或者每隔0.5～1小时，活动一下颈、背、腰等部位，以便让这些部位的肌肉放松。
不可边工作边吃饭
吃饭时不要工作。因为如果准妈妈嘴里嚼着食物，手上不停按键盘的时候，大脑需要频繁调动眼睛、耳朵等感官系统，参与声光信息处理，因此大脑需要大量血液供应，确保能量充足，偏偏这时胃却与它争抢有限的血液，不但大脑供血不足，连消化功能也会因此被削弱。
另外，一边吃饭，一边用电脑，还会无形拖延进餐时间，引起食欲减退。如果一边吃饭还一边与同事聊天，可要倍加小心！因为额外口腔活动会让食物咀嚼精细度降低，甚至发生突然性呛食。所以准妈妈不要边吃饭边工作。
不宜化精致工作妆
