俄罗斯宇航员亚历山大·维克托连科、叶连娜·孔达科娃和瓦连里·波利亚科夫完成了在俄罗斯“和平号”轨道站上的长期飞行后，于1995年3月22日7时零4分乘坐“联盟TM—20号”降落装置顺利返回地面。宇航员自我感觉良好。
波利亚科夫在宇宙中度过了439个昼夜，创造了在宇宙航行轨道站上停留时间最长的世界纪录。他是19 9 4年1月同阿法纳西耶夫和乌萨乔夫一起出发到“和平号”轨道站的。这是52岁的波利亚科夫的第二次宇宙飞行。
波利亚科夫曾于1988年8月29日至1989年4月27日，作为宇航员、研究员和医生在轨道站上飞行过2 41个日日夜夜。波利亚科夫是医学、生物学研究所副所长，还是飞行控制中心负责医疗问题的领导人之一，他的夫人和女儿都是医生。孔达科娃是世界上在宇宙中停留将近半年的唯一的女宇航员。维克托连科也已参加了四次宇宙飞行。
亚历山大 · 维克托连科、叶连娜·孔达科娃和瓦连里 · 波利亚科夫在“和平号”轨道站上的生活十分紧张。负责宇航员心理保障的地面领导小组组长科泽连科说，研究工作每天占5—6小时，这正是宇航员最有力的心理支柱。波利亚科夫对研究工作着了迷，连返回地面前几天，他想的不是回家，而是提出了有关输血方法的新的试验方案。也许，波利亚科夫全心全意地投入工作，是为了让自己不注意轨道站上生活的寂寞和活动场地的狭窄。
宇宙中常常出现意想不到的事情，空间站控制系统就曾数次发生故障。凡是遇到这种情况，宇航员就要为恢复站上的生命保障系统付出巨大的劳动，往往要花去一两天时间。
现在让我们来看一看轨道站上的生活。轨道站以大大高于子弹的飞行速度按自己的轨道运行。轨道站的“房客”忙碌了一天，用过晚餐后各自漂游到卧室。三间单人卧室都不大，每间只有4平方米，2米来高。孔达科娃和维克托连科的卧室在主舱，而波利亚科夫的则在货运飞船内。床的四周全是仪器。他灵巧地钻进睡袋，从里面拉上拉锁，很快就进入了梦乡。从地面看，他们是站着睡的，而在失重状态下，什么姿势的感觉都一样。
早晨起床后，谁到厨房最早，谁就准备早餐，这里是没有男女分工的。例如孔达科娃干的随机工程师这个职位，其实纯粹是男性的工作，可是她却干得头头是道。三人的饭菜也不一样。波利亚科夫爱吃带黑浆果的奶渣，午间用红菜汤加上调味酱的肉块。不过，三人都爱吃裹着核桃肉的干果条。
对于孔达科娃来说，宇宙飞行还可以使她免干家务活。这里的用品都是一次性的，无需洗涤。
每当货船来到时，对于宇航员来说，犹如过节一般高兴，因为它总会带来他们盼望已久的家信。
茫茫太空中进行宇宙航行的宇航员，要不要进行体育锻炼呢？在进行宇宙航行的初期，每次宇宙航行的时间只有几天，宇航员着陆后并没有发现有什么异常情况。然而，随着宇航时间的不断增长，问题也就随之出现了。
当宇航员在太空中航行一个星期后返回地球的时候，宇航员出现了“起立性低血压症”，而且身体都比较虚弱。但过了几天后，就恢复了正常。当时，科学家们还不知道这是什么原因引起的。后来，宇航时间逐渐增加到两个星期，当宇航员回到地球以后，发现宇航员的身体明显变得十分虚弱，甚至连飞船的舱口也出不了，需要其他人扶着出舱。这一问题引起了科学家们的重视。他们进行仔细检查和研究，终于发现造成上述现象的主要原因，是由于宇航员长期停留在太空失重的环境中，身体发生脱钙现象，骨骼变得疏松，肌肉也软弱无力。
那么，怎样才能克服这种现象呢？科学家们找到了解决问题的办法。那就是在宇航员的食物中，增加钙、磷、钾和维生素D，并在太空中进行必要的体育锻炼。
但是，宇宙航行的环境与地面大不相同，不仅飞船的舱内空间很有限，载重量也不可能过大，一些体育锻炼的设施无法装置。同时，人体在太空中失重而漂浮在空间，双脚都很难落在舱底。在这种情况下，又怎么能进行体育锻炼呢？
体育科学家们经过反复研究和实践，已经找到了在太空中进行身体锻炼的项目及方法。比如让宇航员坐在椅子上，将身体固定好以后，用手和脚反复推、拉一种特制的弹簧器材；也可以用双手、双脚或一手、一足分别拉弹簧器材的两头；还可以用具有较好弹性的橡皮带将四肢固定后，两臂分别或同时向下、向左、向右拉橡皮带；或者用双脚、单脚往上拉橡皮带等。这些方法可以锻炼宇航员的四肢骨骼和肌肉的力量。同时，医学家们还为宇航员设计了一种具有弹性的服装。宇航员穿上这种特制的服装后，全身都可以受到弹力的作用，达到锻炼身体的效果。
利用人体肌肉的颉颃作用来进行身体锻炼。如用双手五指交叉，进行对拉、对推或者互拉；还可以双手拉脚而脚用力往前伸等。有人还为宇航员们编了一套由这些动作组成的体操。这种不需任何器材和不受空间限制的锻炼方法，也同样起到锻炼四肢和身体的作用。
利用双手推、拉或者打击悬挂在舱内的重物，也可以达到锻炼身体的目的。
由于宇航员在太空中采取并坚持以上几种锻炼身体的运动项目和方法，从而使他们的体质和骨骼及肌肉的力量不断增强。即使在太空中航行二三百天，甚至更长的时间，身体也不会变得虚弱，返回地球后再不会出现“起立性低血压症”和其他症状了。
