许多人恐怕都有过这样的想法：“如果我那样做了，事情是不是就不会像现在这么糟了呢？我是不是该这样做呢？”
这就是一种极为典型的负罪感的心理表现，也就是对于你过去本应该能够做到，然而却没有做到的事有负罪愧疚感。摆脱这种负罪感尤为重要。
人无不与情感世界有着千丝万缕的联系，在某种程度上受情感支配。
但是，你是否对过去的情感经历魂牵梦绕，难以排遣，从而变成了它们的俘虏，完全为它们所左右和支配呢？心理学者和社会工作者认为，一个人没有得到补偿的痛苦悲伤经历和悬而未决的情感问题会最终集聚到一个叫做“个人情感化粪池”的地方。然而，这个“情感化粪池”也并不是兼收并蓄，万物包容，它也是有选择、有挑剔的。它的情感材料必须是：令你痛苦悲伤的事情；你对之毫无办法，不能弥补的事情；一直在阻抗你需要的满足与实现，使你无法获取生活中理想潜在的能力、达到完美境界的东西。
“情感化粪池”中的材料是在那里存在了相当长一段时间、已经具有了强大的威力的人类情感。一般来讲，任何痛苦悲伤的情感都可以跑进“个人情感化粪池”中。但是，有四种比较典型的情感：负罪感、恐惧感、悲伤感、愤怒感，无论它们如何变幻多端，如何法力无穷，它们最终都逃脱不了“冲进”所谓“情感化粪池”的命运。
实际上，通过协调或者消除导致痛苦悲伤的种种根源，你就完全可以轻松自如、浪漫潇洒地充分享受快乐幸福的人生。
其实，负罪感是一种“与降低自己人格、尊严和价值相联系的，违反了道德、社会、伦理是非原则的，需要为此种违反行为做出补偿的心理意识或心理认识。”这种马拉松式的定义确实让人读起来费力，理解起来劳神费脑。另一种对负罪感较为简单一些的定义是“负罪感——由于做了自己认为是错误的某事而在情感方面对自己的长期禁锢，在这种禁锢期内自己无法将自己解脱，表现得被动无力。”这一定义对于我们可能相对好理解一些。
负罪感的功能之一，是它阻止你重新犯同一错误，避免第二次踏进同一河流。因为按照人之常情，如果你犯了错误而逍遥自在，没有受到任何形式的惩处，没有任何负罪感，那么，你也就没有任何动力或积极性去竭力避免犯同样的错误。这是负罪感所产生的积极正面影响。
处理调整负罪感的第一步，是要首先发现自己有没有负罪感，它是否潜在地影响着、妨碍着你正常的行为和问题的处理。关于如何发现负罪感，下面的几件事情可供参考，它们或许对你有所启发：
不管生活中的某件事情多么微不足道，哪怕是鸡毛蒜皮，你可能都感到很难以积极、乐观、向上的态度去处理和评价；你总是先入为主地对面临的问题和困难唉声叹气，悲观失望，一副怨天尤人、无可奈何的样子。
当一切事情都一帆风顺，毫无障碍时，你反而开始坐立不安，心神不宁，老是感到事情终久会变得一团糟，天终会塌下来，因为你感到自己没有资格、不值得、不配经历生活中的“如此之事”。
如果你的生活平静，没有自然地乱作一团或者崩溃，那么你会做某些事情去搅乱这种平衡和平静，从而使自己陷于自己认为应当“享受”的那种戚惨兮兮、坐卧不宁的状态。
你的心里可能在私下嘀嘀咕咕：“我应当怎样”“我本来应该怎样，然而却……”等等，从而使自己的心灵遭受不停的折磨和痛苦。
你自己整日在坐卧不宁的同时，对别人可能采取严加提防的心态，心事重重，疑虑重重，从不轻易相信他人，哪怕他人是真诚的。对于上述内容，你读起来是否很熟悉，感觉很亲切？如果是那样，就说明你很可能为自己曾经做过的某事深感内疚。
负罪感通常可以划分为两种不同的类型：第一种，由错误的行为所导致的负罪感；第二种，由于忽视自己的行为或责任而导致的负罪感。当你通过自己的行为伤害他人时（既可以是精神伤害也可以是心理情感伤害），如在背后散布别人的谣言，无故对他人大打出手时产生的负罪感，是错误行为负罪感；当你能够做好某事或应当做好某事却没有做，因此而对他人造成了伤害时所产生的负罪感，叫做忽视行为负罪感。
明确了负罪感的具体含义及其两种不同类型后，让我们探讨一下如何调适、处理，或者说“对付”负罪感。
我们的心理机制，主要是心理排拒机制，会将一些不愉快的情感如负罪感、悲愤、哀愁等压制、深埋起来，这使你常常完全意识不到上述情感在生活中的实际存在，负罪感也是如此。你经常经历负罪感所造成的种种消极的负面影响，而完全意识不到哪里出了毛病，问题在何处。阻抑负罪感的最重要因素便是有意识的压制阻遏。趋利避害是人之常情，你的理智与情感不愿接触、更不愿接受令人不愉快的事物是完全可以理解的，也是毫不值得大惊小怪的。但问题是，如果你常常压制你的负罪感，那么你就永远不会知道和了解到底做错了什么，因而也就无从在错误中吸取教训，化害为利。所以，如何克服纠正你习惯形成的阻抑压制，如何发现真正困扰着你的是什么，便变得极为重要。下面向你介绍一种行之有效的方法：
串连倾诉法。
串连倾诉法是富有想象和创造力的作家们常常采用的方法，而在情感问题的处理方面，心理学工作者也完全可以借用。具体方法是寻找并发现你负罪感的根源在哪里。事情往往是，找到了症结便取得了成功的一半。
串连倾听不仅可以发现负罪感的症结所在，而且能同时发现其他隐藏在你“情感化粪池”中的消极悲观情感。
