5.防心脏病的最佳时期
一般来说，女性绝经前的心脏状况明显优于男性，罹患心脏病的几率低；绝经后情况就不一样了，心脏受害的可能性大大增加。日本学者的研究显示，与心脏病关系最为密切的血清胆固醇从自然绝经前3年起开始明显升高，持续至自然绝经后1年。因此，为保护心脏，在自然绝经前3年就应定期化验胆固醇，并着手防治，直至绝经后1年，不可有丝毫麻痹。
6.治疗盆腔炎的最佳时期
盆腔炎是常见的妇科病，月经期治疗为最佳时机。因为月经期整个盆腔充血，若给予同等剂量药物，则随血流分布于盆腔的药物量较平时增多，并能直接作用于子宫内膜等处，从而提高疗效。做法是：经前期1～2天开始用药，至月经干净为一疗程，大约7天左右。所用药物以消炎药为主，也可用有关中成药。
适合妇女的体育运动
体育运动对妇女极其重要，它不仅带给妇女健美、长寿，而且对下一代的健康也有深远影响。因为母亲的体质和健康水平对其子女的体质有重要影响，如母亲患冠心病或肥胖，则其子女患同类疾病的机会明显增加。
妇女的身体结构和生理机能与男子有一定的差别。女子肌肉的重量约为男子的60%，心脏的容积和重量比男子小10%～15%，肺活量约比男子小1／3，肺通气量女子每分钟为3～5升，而男子为5～7升。
因此，根据身体特点，女子应该多参加些增强心肺功能的运动，但运动量要比男子小些。游泳和慢跑是增强妇女心肺功能最有效的两个项目。
人在水里游泳，身体的各部分均受到水的压力。胸廓所受的压力有12～15公斤，这就加大了呼吸肌的负担和胸廓的扩张范围。随着划水的动作，胸廓有节奏地张缩，非常有效地锻炼了心肺功能。一般在蛙泳时，肺活量要比平时增加3～4倍，血液循环明显加快。此外，游泳还可锻炼四肢肌肉，增强胃肠的消化功能。
不会游泳的妇女可以坚持慢跑锻炼。女子参加慢跑有三个有利条件：一是女子体内脂肪较男子多，而慢跑时约一半的能量来源于脂肪的氧化；二是女子慢跑时耗氧少；三是女子的体温调节能力强，慢跑时体内产生的热量能及时散发。由此可见，慢跑是一项更适合于女子锻炼的项目。
妇女分娩以后常会引起腹壁和骨盆肌肉的松弛无力，不仅影响女子的健美，而且容易引起胃下垂和子宫脱垂。因此，妇女需要更多地锻炼腹肌和骨盆肌肉，可以参加健美运动、艺术体操等。
月经期要不要停止锻炼？月经期应该避免剧烈运动，对于月经量过多的妇女，应该停止锻炼。可是，对于身体健康、月经正常的妇女，适当的体育锻炼有利于促进盆腔的血液循环，降低充血程度，减轻小腹胀痛和下坠感，同时还可调节情绪，缓解经期烦躁。
妇女妊娠期应停止剧烈运动，以免流产。妊娠初3个月，可做健身操、广播操以减少妊娠反应，在操练中应加强背腹肌运动，避免跳跃及负重过大的活动。妊娠4～7个月，宜做广播操和散步，妊娠8个月后，多做深呼吸和散步活动。分娩以后，如不给婴儿哺乳，6个月后即可参加锻炼。如哺乳则应在断奶后再锻炼，否则会使乳汁减少或停止。
更年期妇女在生理和情绪上都会出现很多变化。适当参加散步、慢跑、太极拳、气功和运动量不大的球类活动，可以帮助减轻症状，顺利地度过更年期，增进晚年的健康。
女性进补须知
产褥期、重病或手术后以及年老体弱的妇女，都要服些补品、补药，借以达到增加营养、滋补身体、促进健康的目的。
“虚则补之”是祖国医学治疗疾病的调理方法，也是人民群众的传统习惯。不过，进补不能不分青红皂白地胡乱服药，必须按病情辨证施治，选用相应的补品、补药，否则不但无益，反而有害。如人参、鹿茸，自古以来人们就十分迷信，视为祛病延年的“高级补品”、“灵丹妙药”。不少人即使无病也常服用，以为吃总比不吃好。实际上，它们对阳虚者比较合适，而无阳虚征候的人，可能反而会造成不良的后果。
进补一般应在医师指导下进行，多包括两个方面。一是食补，也就是平时说的增加营养食物，如多吃些牛奶、豆浆、鱼、肉、蛋等蛋白质丰富的食物，多吃些蔬菜、水果等富含维生素、矿物质的食物；二是药补，即适当吃些中成药滋补剂，如气虚用补气药、血虚用补血药。
进补必须结合季节。因为一年四季的气温、湿度对人体的生理机能、新陈代谢都有较大的影响，所以进补时要考虑到季节的变化。一般说，春天万物复苏，生气盎然，生命充满活力，故春季一般不进补。夏季气温炎热，消耗较大，多汗难眠，食欲不佳，不适于大补；一般可用些健脾利湿的清补剂，饮食宜清淡，多吃些绿豆、赤豆、苡米仁以及新鲜瓜果，以清热解毒、利水消暑。秋季天高气爽，果实累累，是一个收获的季节。进补重点应该放在防止“秋燥”对肺阴的损伤，因此可服用白木耳、百合、天门冬、麦门冬、茯苓、党参、蜂蜜之类润肺养阴的补品、补药。冬季谷粒归仓，万物收藏。在这个季节里，昼短夜长，气温较低，机体消耗减少，睡得多，胃口好，所以冬季是食补、药补的最好季节。
冬令进补，最好先作引补，即底补，就是先给进补打个基础。可用芡实炖牛肉，或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服，以调整脾胃功能。也可炖些羊肉，如生姜羊肉大枣汤等也有同样功效。此后再服补药可增加滋补效力，就不会发生“虚不受补”的情况。
供女性进补的补品、补药很多，一般认为气虚者可用党参膏、参芪膏，每次一匙，一日二次，温开水冲服。症状重者，可改服人参，每天3～5克，煎汤代茶饮，或服人参片3～5克，一日二次，先含再嚼碎吞服。也可用人参1.5～2克和碎瘦肉一起加少许水炖汁，汁渣同吃。
血虚者可选用十全大补膏、十全大补丸、河车丸、滋补膏、补气益血膏、参杞补膏、四物汤、参杞冲片。也可用阿胶于黄酒中浸泡一天后隔水炖溶，加入冰糖、花生米、核桃肉（阳虚者）或黑芝麻（阴虚者）或龙眼肉（补阳），边炖边搅拌至糊状后置冷成膏。每天一匙，一日二次。此外，还可食用猪肝、胡萝卜等含铁质多的食物。阴虚者可选服人参固本丸、左归丸、龟板胶、琼玉膏、龟鹿二仙膏、健身长春膏、双龙补膏等，还可配合知柏地黄丸、大补阴丸内服。阳虚者则选服参鹿补膏、全鹿丸、右归丸、三肾丸、参茸片、鹿茸片等，还可食用狗肉、羊肉、牛骨髓，滋补助阳。
女性进补时，最好不要食生冷或过多地食用油腻，以免妨碍脾胃消化功能，影响补药的吸收。进补期，如遇感冒、发烧、腹泻等，应暂时停服，以防补药留邪。此外，服人参时，不要同时吃萝卜，否则会影响人参的补气功效。
进补一般应在医师指导下进行，多施于虚弱多病的妇女。然而，药补毕竟不如食补，健康妇女仅为增强体质并无必要服补药，还是以加强体育锻炼和增加营养食物为宜。
不要乱吃维生素
维生素是维持人体生命不可缺少的物质，它参与人体的细胞代谢，对生长发育以及抗病、防衰老等都有作用。有的人误认为维生素服得愈多愈好，甚至个别医生也盲目开出大剂量维生素的药方。这样做有时事与愿违，甚至造成不应有的维生素中毒性疾病。
维生素A可以防止皮肤衰老，保护视力。成年人每天需要量为1.5毫克。若成人一次剂量超过100万单位，儿童一次剂量超过30万单位，即可发生急性中毒。如果连续每日服10万单位，疗程超过6个月，可以引起慢性中毒，表现为脑血流量减少、头痛、食欲不振、腹泻、皮肤干燥伴瘙痒、口唇皲裂及骨骼改变。最近几年，怀孕妇女因患痤疮（俗称“粉刺”），服用大剂量维生素A，引起先天畸形儿的报告增多了。
维生素B过量服用，也会导致严重的问题。例如，服用维生素B6可以增强体质，减少紧张情绪。但是，过量服用维生素B6后却可以使人体神经系统中毒，引起肢体麻木，行走困难，停药后，一般需要一年以上时间才能恢复正常。
维生素C曾被人们看做是增加抗病能力和防止癌症的物质，但长期超常量服用，也会引起中毒，表现为胃痛和肠功能失调，引起尿液中尿酸盐和胱氨酸盐沉积，容易发生肾结石。还可引起电解质紊乱、高血钙和低血钠。静脉过量注射维生素C后，可发生急性溶血和血栓。孕妇大量服用维生素C，出生后的新生儿可因维生素C的相对缺少引起坏血病。婴儿大量服用维生素C后，可引起消化不良、不安、不眠、浮肿和腹泻。
如果婴儿每天服3～4万单位维生素D，便可中毒致死。成人长期每天服用10～15万单位，便可出现中毒症状，如不思饮食、恶心呕吐、便秘或腹泻、消瘦、乏力和骨骼疼痛等。
维生素E具有多功能作用，如抗动脉硬化、增强免疫功能、防治难产、早产等等，近来又用作抗衰老、防癌的药物。一般每天服用量不超过300毫克。过量服用维生素E也可以引起头痛、眩晕、恶心、呕吐、视力模糊、口腔炎症、月经紊乱、全身疲乏和低血糖等症状。
人体中的维生素保持着严格的平衡，如果大量服用某种维生索，就会破坏这种平衡，引起其他维生素的缺乏。
例如，大量服用维生素C，能破坏体内的维生素B12平衡；过量服用维生素B1，可引起烟酸缺乏；大量服用维生素B12，可使叶酸缺乏；维生素E过量，将干扰体内维生素K、D的代谢，延长凝血酶凝血时间，造成出血不止。
有些人对某种维生素。如B12、B1、B6、C等还会引起过敏。个别人服用维生素C后还会产生成瘾性，一旦停服身体就感到不适。因此，千万不能乱吃维生素，只有维生素缺乏的人才需服用。
家庭保健食谱
当人们每天买菜时，一定会想应该吃些什么，才能使全家人健康长寿。下面介绍的“三多一少”原则，可供安排家庭保健食谱时参考。
1.多吃蔬菜
多吃黄绿色蔬菜可以防治癌症，因为蔬菜中富含有抗癌作用的维生素。
维生素C能阻碍致癌物质亚硝胺的合成，提高细胞膜上环磷酸腺苷的水平，使正常细胞发生癌变的机会减少。维生素C还能促进癌细胞周围生成纤维组织，防止其扩散。癌症的发病率与食入的维生素C含量有关，维生素C摄入不足，肿瘤的发病率增高，或使肿瘤患者的寿命缩短。维生素C含量较高的蔬菜有辣椒、芹菜、菜花、洋葱、韭菜、西红柿、油菜、萝卜、雪里红等。维生素A有使上皮细胞稳定、不发生癌变的生理作用。补充足够的维生素A可以降低致癌物质的致癌作用，促使即将癌变的细胞转化为正常细胞。含维生素A较高的蔬菜有辣椒、韭菜、金花菜、西红柿、土豆、甜菜、莴苣、紫菜、海带等。
此外，蔬菜还能提供许多B族维生素、纤维素和植物脂肪，对降低胆固醇、防治肥胖、延迟机体衰老起着重要的作用。
2.多吃大豆和豆制品
大豆富含植物性脂肪，其中51.2%是亚油酸和磷脂，可降低血液中的胆固醇。防治动脉硬化。大豆中的植物蛋白富含赖氨酸，能使血管坚韧，有弹性。故经常食用大豆和豆制品，可减少高血压、冠心病和脑卒中的发病率。
3.多吃海昧和鱼
海味是低热量蛋白质的仓库。大多数海味和鱼的胆固醇含量很低，而且，所含的鱼油降低胆固醇的效力比植物油高2～5倍。因此，海味和鱼能够提供人体足够的蛋白质，又能减少动脉硬化和心脏病的发生。
海味中维生素A、D含量高，对人的眼睛、皮肤、牙齿和骨质有滋养作用。新鲜鱼含有丰富的维生素B和烟酸，对预防皮肤和神经系统疾病有帮助。鱼和水生贝壳类动物还能提供大量无机物，如磷、钾、铁、碘、硒、锌和钙，都是人体生长、发育不可缺少的物质。
4.少吃脂肪高的肉食
高脂肪食物会诱发肠癌、乳腺癌和胆囊癌。因为此类食物会使体内胆固醇含量增多，而胆固醇分解为中性胆固醇和胆盐，前者有致癌作用，尤其是在肠道细菌的促进下，刺激肠道黏膜，使之癌变。多吃脂肪，容易肥胖，使妇女容易患乳腺癌和胆结石。同时，肥胖又往往造成心血管疾病的发病率明显增加。
由此可见，如果按照上述的“三多一少”原则去配备每天的家庭保健食谱，一定会使全家身体健康，延年益寿。
