古今中外，人类对健康的追求从未间断。对自己的生命负责，为自己的生命投保，培养健康科学的生活习惯和生活方式，无疑是最好的选择。
身体健康的十大标准
古今中外，人类对健康的追求从未间断，健康的标准越来越具体。进入新世纪，国际上对健康的定义更为广泛。世界卫生组织规定身体健康应有十条标准：
1.有足够、充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以及工作的压力，而不感到过分的紧张。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
3.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
4.能抵抗一般性感冒和传染病。
5.善于休息，睡眠良好。
6.体重适当，身材匀称；站立时，头、肩、臀位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血症状。
9.头发光泽，无头屑。
10.肌肉、皮肤有弹性。
在这些标准中，前四条包含了精神，后六条包含了身体。既包括了精神和身体两个方面，也包含了健康。比如体重适当，身材匀称，眼睛明亮，牙齿清洁，头发光泽，肌肉、皮肤有弹性等，说明健康寓于优美的体形之中。
有了健康的身体，就会充满活力，精神抖擞，端庄稳重，处事乐观，机智敏捷，落落大方，能充分体现丰富的劳动生活和社会生活。
简便易行的测定方法
现代社会，人们工作之外，还要承担家庭生活的重担，这会使身体各方面的机能状况有所下降，因而及时知道您的健康状况就非常重要。这里向大家介绍自我测定健康状况的几种简便易行的方法：
1.测定您的心脏是否正常
直立，然后上体前屈，做一组，1分半钟做20次。前屈时呼气，还原时吸气。练习前先测一次脉搏(脉1)，做完后再测一次(脉2)，接着再做第二组，时间为1分钟，同样做20次，做完再测量脉搏(脉3)。三次脉搏数相加，减去200再除以10：(脉1+脉2+脉3—200)／10，所得结果如果是：
0～5说明您的心脏很好；
5~6心脏良好；
6～9心脏一般；
9～12心脏不怎么好；
12以上应及时找医生。
2.爬楼梯测试法
爬楼梯是测试您的体力、锻炼腿部和呼吸系统的好方法。您如能快速一步两级登五层楼，说明您是好样的，身体健壮；如一步一级地登，并无明显喘气，说明身体不错；相反，如有喘气现象，那对您的身体状况只能打“3”分；如爬到三楼，已有累感，且又必须歇一歇的话则表明您的身体弱，要小心。
3.腹直肌测定法
仰卧地板上，两脚勾在某一固定物上，两手平放前胸，然后做仰卧起坐，双手尽力触及两腿。练习1分钟，将练习的次数与下面的最佳成绩进行比较：
50岁约每分钟40～45次，50岁约每分钟25～30次。
40岁约每分钟55～40次，60岁约每分钟15～20次。
4.肺脏测定法
深吸气，尽量屏住呼吸，然后慢速(最慢的速度)呼气。如果慢速呼气能达到30秒以上的话，说明您的肺脏功能很好。
积极主动地定期体检
“定期体检”无论从经济成本，还是从疾病风险来看，都是一项高收益的投资。对许多人来说，更新健康观念显得很有必要，讳疾忌医、有病才医、盲目自信都是应该避免的。积极主动地检查身体，对自己负责才是正确的选择。习惯成自然，定期体检可以使我们与癌症、高血压、高血脂、糖尿病等疾病擦身而过，即使不可避免也能早发现早治疗。
以下是专家提供的体检细节，你不妨参考一下：
细节检查一：眼睛
人在日常生活中，有80%的信息是通过眼睛获取的。一旦失去视力，挫折与不便马上涌现。罹患黄斑部病变的美国前《时代》杂志总编辑格伦沃曾说，“眼睛使我们得以拓展人生，它意味着自由、独立，失去这种自由、独立会令人非常气馁”。眼睛的健康非常重要，尤其是30岁以后，当身体各个器官都开始老化的时候，眼部疾病的发病率会随之增高。很多眼病在没有经过专业检查前都不容易被发现，所以眼睛的健康和定期的检查更应该受到我们的重视。
症状信号:
视力减退，眼睛容易疲劳，疼痛，干涩，看物体模糊，怕光，甚至有头痛、恶心的症状同时出现。
检查内容:
近视、远视、弱视、散光、青光眼、白内障、老花眼、糖尿病视网膜病变。如果你平时戴眼镜或是隐形眼镜，更需要周期性地检查视力，以避免眼镜不适所带来的头痛及眼睛疲劳等问题。
检查时间:
正常情况下，每两年需做一次眼部检查。有糖尿病、高血压或家族眼疾史的每年至少检查一次眼睛。看医生前，先摘掉眼镜，让眼睛休息10至20分钟后，再进行全面检查。
检查方法
平时要注意爱护眼睛，保护视力十分重要，检查时一定要找眼科专家。眼科医生可以帮助你检查眼睛内部和周围的整体状况，确定你是否存在眼疾，到了何种程度，如何治疗，是否需要动手术等等。而验光师能检查你的视力状况，并提出相应的建议，帮助你更好地保护视力和眼睛健康。
细节检查二：牙齿
一个人的牙齿最能体现他的健康状况，同时也可以看出他的卫生习惯。牙齿不仅仅涉及美观，同时也会影响发音、咀嚼以及整个身体的健康状况。牙齿不健康可能引发全身感染，也会带来心肌炎、高血压、肾小球肾炎等并发症。每天刷牙和使用牙线并不能完全确保我们的牙齿健康，我们也需要定期检查和洗牙。
症状信号:
牙疼、牙齿松动、牙龈出血、咀嚼困难、口腔异味。
检查内容:
龋齿、牙结石、牙龈炎、牙周炎、牙根。
检查时间:
虽然大多数人都觉得看牙医是噩梦般的经历，但你还是要至少半年做一次检查。
检查方法:
清洁牙齿，然后检查是否有牙结石、龋齿以及其他口腔疾病，并作相应的处理。另外，检查中还要通过拍摄X光来确定牙根的健康状况。
细节检查三：背部
背部不适已经成为现代人的流行病，据调查，80％的成年人都有过类似的经历，90％的背痛是因为肌肉或韧带受伤引起的。
这看上去似乎是忍耐一下就过去的事情，但难受起来却让人心乱如麻，坐立不安，甚至到了不能正常行动的地步，严重影响了你每天的工作和生活。常坐办公室的人最不能疏忽的就是背部，年龄越大，越要很好地照顾自己的背。即便你一直都没有遇到过背痛的情况，注意保持良好的身体姿态，也是避免背部问题的关键。
症状信号:
疼痛、有不适感。
检查内容:
背部是否存在骨折、椎骨脱臼、疝气、肌肉或是韧带受伤。必要时还需验血验尿，检查背部不适是否与内脏器官的病变有关。
检查时间:
背痛往往是一种提示，告诉你身体出了问题，所以千万不要忽视它，也不要自己判断背痛的原因。正确的方法是，一有症状出现，就要及时就医。
检查方法:
引起背痛的原因很多，所以在去医院检查的时候，切忌病急乱投医，或是以止痛为目的，而是要找出背痛真正的根源，从而有针对性地进行治疗。
细节检查四：糖尿病
中国现在有3000万糖尿病患者，目前这个数字还在不断上升，并呈年轻化的趋势。专家提醒上班族年轻人更要注意检查自己的血糖状况，保持健康的生活方式，以免惹病上身。
症状信号:
口渴、多饮、多尿、多食，体重下降。
检查内容:
血糖水平、血压、家族病史、体重。
检查时间:
正常情况下，一年检查一次。身体肥胖，特别是腹部肥胖，以及有高血压、高血脂，或家族糖尿病史的青年人群，建议尽早去医院检查血糖水平。
细节检查五：胆固醇
胆固醇过高是导致冠心病的主要原因。美国的研究人员早在三年前就提出，年轻时胆固醇高的人晚年更容易患心脏病。分析的结果显示，血清胆固醇读数高过240的人，比低于200的人患心脏病死亡的可能性要高出3倍。
症状信号:
无明显症状。
检查时间:
建议一年做一次胆固醇检查。
检查方法:
医生会通过验血来确定你的胆固醇是否偏高。
细节检查六：高血压
高血压是世界上最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一。通常，人们觉得老年人才会患高血压，但是，随着人们生活压力的增加，它也会出现在年轻人的身上。特别是那些有家族遗传病史，或是本身血压就高的人，定期检查血压非常必要。
症状信号:
常常感到头晕、恶心、早上起来头痛。
检查时间:
正常情况下，建议一年做一次血压测量。有家族病史，工作压力大，酗酒，抽烟的人群，要特别注意高血压病的检查，最好能自备血压测量仪器。
检查方法:
准备测量血压之前，请先排空膀胱，不要饮酒、喝咖啡，也不要抽烟，休息放松20～30分钟之后再进行测量。
长久生活在都市里，人们面临着很大的学习和工作压力，而不良的饮食与生活习惯导致了许多健康问题，胃病、肥胖、贫血、便秘、醇高、血压高等都被称为现代病。而在食欲不振、精神紧张、头痛、易感冒等症状后面，潜伏着的是严重威胁生命的疾病。所以，你想要获得健康甜美的幸福生活，就要养成定期体检的习惯。
培养健康的生活方式
当疾病严重威胁个人健康乃至生命的时候，当疾病花费了我们的巨额积蓄的时候，当疾病改写我们的人生命运的时候，我们需要告诫自己：从现在开始养成健康科学的生活习惯和生活方式，这既是对自己的未来负责，也是谱写幸福人生的关键。
一个行动可以形成一种习惯，一个习惯可以形成一种性格，而性格将最终形成我们的生活方式，并影响我们生命的前程。究竟什么是生活方式呢?
生活方式就是个人生活所采取的方式，包括习惯、价值观、友谊等等。
健康的生活习惯是难能可贵的。众所周知，吸烟、酗酒、饮食不良和缺少体力活动，及孤独、压抑和敌对情绪，会导致和加重心脏病；而适当减肥，降低盐和酒精的摄入量、排除长期的精神压力可以降低血压，减少心脏病发作的几率。健康靠的不是得病时求医问药，而取决于平时点点滴滴的生活习惯，良好的生活习惯将最终决定你的生命质量。
养成健康科学的生活方式不仅可以保持健康的身体，还可以在精神上获得巨大动力，帮助我们在学习、工作中更容易走向成功。在整个人生过程中，生活方式反映了一个人的价值观和追求，它既是健康的问题，也是个人生活品位的问题。清代作家李渔的《闲情偶记》、林语堂的《生活的艺术》，都给我们展示了生活方式魅力的一面。
我们处在一个发达的工业文明社会中，日常生活的方方面面都渗透着它的影子。在此，从健康的角度考虑，需要注意如下问题：
1．打造安全健康的生活环境，避免光污染、电磁污染等。科技进步提升了人类物质生活水平，但是潜在的危害不可小视。搬进新居，你要注意甲醛的污染；购买了电器，你要注意电磁危害。
2．在饮食、运动等方面养成良好的习惯，锻造健康、强健的体魄。这是我们获得健康最重要的基础。
3．针对自己的日常生活和工作，避免可能发生的危害行为。比如，上班族要避免长时间地坐着，因为这很容易诱发直肠疾病。
如今，越来越多的人投入了健身运动，越来越多的人正在培养健康的生活方式，而积极健康的生活方式为现代文明社会注入了无数新鲜的血液。
■呵护一生健康的生活细节■
良好的生活习惯不仅有助于健康，更有助于一个人事业的成功。因为习惯将伴随你一生，与你如影相随。所以，我们要培养良好的生活习惯。
顺应“自然”规律
“自然之道”就是顺应生物钟的养生之道，“自然之身”也指人体内生来就有生物钟这个“自然”规律。
生物钟养生的核心内容就是要求人们有规律地生活。生物钟学说已一再证明：有规律地生活，即持之以恒地顺应人体生物钟及大自然的韵律起居、饮食、劳动、学习者健康长寿、益智欢愉。这个问题我们的老祖宗早已认识，作为古训，在历代的典籍中都有告诫，典型的是一千多年前成书的《黄帝内经》即明确指出：“知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
中青年知识分子，加班加点，奋战通宵，或披星戴月、闻鸡起舞者很多，他们用牺牲健康换来的成就，有的还未看到或享受到成果，便英年早逝，他们的发病率、死亡率比老年人还高。
记者是发病率、死亡率最高的职业：新闻工作者通常不列为危险职业，但却发现记者是死亡率最高的职业。联合国对150种职业进行了分析，记者工作负荷居第三位，可谓“笔杆子重矣”。他们整日生活在工作无定时、任务紧、快节奏和不规律的节奏之中。只要新闻事件发生，便需立即尽快赶到现场。接着是紧张的采访，并尽量经历事件的全过程。待事件结束，别人休息时，他们还不能休息，还要汇报撰稿、发文，拍出后，说不定第二个事件又来临了，那就必须连轴转。“无定时”给他们的生命和健康带来许多危险性因素，他们最常见的疾病是消化系统疾病、心血管和呼吸系统疾病。据统计，他们的平均寿命为57岁零7个月。
除记者外，还有许多类似记者工作的“记者型”职业，例如公安工作、交警、保安、国家安全保卫工作者等。
当今社会出现的一批新型夜生活者，他们“上夜班”，并不是为了工作需要，而是为了“享受夜生活”的乐趣，或美其名曰“现代文化”。这在当今青年中十分流行，被视为时髦。致使消费结构由传统型向“现代型”过渡，文化娱乐消费比例明显上升。于是应时而生的，出现了一批夜晚娱乐服务业，包括出租车司机、餐饮娱乐等人员、各种“小姐”。这些人的生活行为方式比普通夜班者有更多的压力和烦恼，他(她)们长期困倦、虚弱、易疲乏、易病(尤其易感冒、易患肝炎)、肾功能减退、自主神经系统支配的器质性病变加多、早衰、心情沮丧、厌世、睡眠质量差、多噩梦、早醒、醒后难入睡、失眠、年纪轻轻就腰酸背腿疼等。
为工作需要而上夜班者，基本上不是习惯问题，为享受夜生活者则是。值得注意的是，前者可能转化为后者，即为工作需要“上惯了夜班”，现在不需要上夜班了，仍是“夜不成寐”。为“享受”夜生活者起初也未意识到这是坏习惯，只是为了“玩”，在“夜玩”中养成了习惯。不论哪种原因，都希望“夜习”者改掉这种坏习惯。
生活不规律，当然不限于晚睡，但日常生活像多米诺骨牌那样，总是一环扣一环的，牵一发可动全身。晚睡必然晚起，必然晚吃或不吃早饭，必然午餐提前或推迟，必然吃得过少或过多(视早餐情况而定)，必然不睡午觉或午睡过长。总之陷入恶性循环，造成总体的生活不规律的坏习惯，适应后坏习惯得以巩固，从而影响后半生。
讲究个人卫生
事实上，许多疾病的发生都与我们的清洁卫生有很大关系，包括腹泻、结膜炎、沙眼等在内的常见疾病都是由于不讲卫生引起的。许多人对2003年的SARS危机记忆犹新，当时对个人提出的防控要求就有一项：注意个人卫生。
在现代社会中，养成讲究清洁卫生的习惯还关系到个人的成功。因为它体现了一个人的文明素养，也包含着我们对他人的尊重。一家制药企业的经理在带领客户参观车间时，忍不住吐了一口痰，结果对方火冒三丈：“这种不健康的行为简直是对企业的侮辱。”最后合作计划落空了。清洁卫生首先是个人的事情，关系到我们的健康。因此，在日常生活中养成良好的卫生习惯非常重要。此外我们还要看到，一个不讲卫生的人简直就是一个野蛮人，没有人喜欢和一个邋遢的人交朋友。保持头发、身体清洁，我们还会拥有一份舒畅的好心情，对生活充满希望和感激，何乐而不为呢?
良好的卫生习惯可以逐步养成，只要我们具备这种意识，建立这种自信，就一定能够塑造一个清新的自我。
每天早上起床后刷牙洗脸。保持口腔卫生、清洗面部，可以使我们在一天开始的时候拥有难得的好心情。
注意经常洗手。饭前便后一定要坚持洗手，并且要用肥皂清洗，因为它的杀菌效果比单用水洗大7～8倍，能够有效祛除手上的细菌。
勤洗澡、洗头、修剪指甲。对全身进行一次彻底清洗，可以有效清除身体上或头发上的细菌和灰尘，阻止病菌的入侵，并使身心得到放松和休息。
经常换衣服和袜子，保持服装的整洁比穿名贵的衣服更重要，它不但使我们显得清洁，容易让人接近，更能带来自信。
注意饮食细节
医学研究表明，人体疾病的确与饮食有很大关系。饮食不但是提供人体所需能量和延续生命的手段，也是增强人体免疫力、拥有健康生活的重要保障。喷香的鸡鸭鱼肉、新鲜的蔬菜水果沙拉、甜美的奶油乳酪、诱人的葡萄酒……让人垂涎三尺。然而面对美味、丰盛的食物，我们不光要贪图享受，还要懂得它们与我们的健康息息相关。
不合理的饮食导致“人体垃圾”，进而引发相关的疾病，这已经成为许多人的共识。尽享美食与健康，是每个人的梦想。养成科学的饮食习惯，关键是主动学习，努力实践。客观地说，饮食的禁忌多如牛毛，为此我们要根据自身特点加以选择，建议采取如下行动方案：
1.定时定量
定时定量的饮食有益生理节奏的调整，也便于压力的解除。
2.少食多餐
按过去20年的研究，这是发挥工作能力的上策。白天少食多餐(大约2小时吃一次)可提高代谢率，稳定情绪，保持能量充沛，也不会老想着食物。
3.早餐不可少
为了维持血糖平稳，早餐一定要吃。分量不必多，但营养要够。
4.不可吃得太饱
太饱一定会懒得动，工作效率必不佳。少食多餐可使胃缩小，从而不至于吃得太多。
5.不偏食
尽量各类食物都吃，长年累月都吃同样的东西极可能导致营养不良。
6.不要节食
这种饮食方式是为达成某种目的而暂时行之，一旦转回平常的饮食，节食的效果往往又会消失，所以饮食习惯应当恒常。
7.减少脂肪摄取量
营养专家几乎一致认为，摄取太多油脂有害健康，也影响工作表现。每天摄取的总热量中，油脂应低于20％，一克油脂的热量，是一克碳水化合物或蛋白质的两倍。调理好的食物往往看不出油脂的含量，所以，购买之前应细看说明。
8.养成淡食的习惯
“饮食宜清淡”是古训，自有《黄帝内经》以来，历代的养生家都强调“饮食宜清淡”，何谓“清淡”，起初只把它理解为“素”。现在看来，这种理解未免有失偏颇，现代的解释是，以素为主，但“清淡”并不排斥荤，而是荤素搭配，以素为主。“清淡”“油腻”相对应。
9.尽量选用未加工的食物
即使是添加营养素的强化食品，也不能取代加工造成的营养流失。诸如白面包和香肠都是加工食品。
10.多吃高纤食物
许多研究证实，高纤食物可有效降低直肠癌的患病率，对控制血糖也有利。像水果、糙米和全麦食物等都含有丰富的纤维素。
11.杂食颐天年
人的祖先是杂食的，时至今日，杂食不应仅是人类的本能行为，也应成为一种科学行为。在实际生活中，一般人对食物的营养成分是不够熟悉的，不可能对每种食物都进行分析、化验。也记不住各种食物的营养成分，做到每天吃多少碳水化合物，吃多少蛋白质、脂肪，吃多少维生素和矿物质。
一个简单易行的好办法就是吃得杂一些，什么都吃一点，五谷杂粮、鸡鸭肉鱼、水果蔬菜、葱姜大蒜无所不吃，不挑食，不偏食。在每天的饮食里，有主食，有副食，有荤菜，有素菜，粗细兼备，荤素搭配。只要吃得杂一点，一般不会发生营养缺乏。现代营养学家提出忠告：吃得杂一点，要养成习惯。一些西方国家倡导人们要每天吃30种食物。
12.美食慢用，营养均衡
人体内营养的均衡，就好比一架机器零件的齐备，零件“七零八落”肯定无法运转；而人体的营养全靠饮食摄取，饮食的单一必然导致营养不均，其结果是影响健康，不利长寿。所以，一些专家开始鼓励人们摒弃千篇一律的速食，回归丰富的传统美食习惯和美食文化。
良好的饮食习惯，于人体健康是一种无法替代的营养剂。所以，在生活中你一定要注重饮食细节，培养良好的饮食习惯。
适时补充水分
科学发展至今，人们在寻遍诸多抗衰防老的秘诀方法之后，惊奇地发现，水是人类健康的最佳朋友。
身体要靠水将食物转化为能量，还需要水将营养输送到全身，并保持体温正常。仅仅要维持正常的日常活动，一个肥胖的人在一天中也要消耗3升的水。而当你进行锻炼的时候，每小时要消耗l～2升的水。为了保持适当的水合作用，消耗掉的水分必须及时补充。
如果每天喝8杯水，并且锻炼的时候喝更多，你就可以保持适当的水合作用水平。每天多喝水对你的心脏也有好处。罗马琳达大学的一项研究显示：每天至少喝1升水的男性相比每天只喝0.5升左右水的男性，患致命性心脏病的可能性降低54％。据研究者说，水可以稀释血液使其不致凝结。因此，一定要多喝水，每天至少5到8杯。
水是人体六大营养素之一，水占细胞重量的85％，是人体不可离开的“内环境”，只因为水得来容易，才未引起人们的重视，若水价昂贵，得之不易，则它会被认为比粮食肉菜更重要，更能体会出“水是生命之源”的含义了。人体内千万种生化反应都是在水中进行的，可以说，没有水便没有人体，没有生命。人若不吃饭只喝水，可存活70天，若不喝水则7天便死亡。可见水对生命的重要。可见喝水比吃饭更重要。水与人们最切身的利益都息息相关，水可活命，水可强体，水可治病，水可美容，水可增乐，水可益智，水又与长寿密切相关。
喝水的要求不是“口渴”提出的，而是人体内在的防失水机制提出的。感到口渴才喝水已经迟了，体内已失水多时了。人体功能的发挥都离不开水，细胞失水2％就会影响其生理功能，但此时并不立即感到口渴，因为从细胞失水影响功能到有口渴感要有个过程，人体失水后先引起血液浓度变稠变浓，这是最初的“失水信号”，它经血液传到下丘脑，引起下丘脑的“喝水”中枢兴奋；再通过神经将失水信号传到口与咽部，此时才会感到口渴。这一系列的传递过程是需要时间的，待到有口渴感时，人体实际上已失水多时，而呈无感觉缺水状态了，即使一感到口渴就立即喝水也为时已晚，犹如田地已干旱多时，到了龟裂程度才去浇水那样，要知道，在此之前，细胞缺水而“翘首待水”已多时了。
失水。哪怕是失水2％，也会使体内千百种正常的生化过程受阻，从而使人体生理功能下降，顺序表现为易疲、虚弱、易病、疾病、早衰。人之所以不能“尽终天年”与此有关，所以应在未感到口渴时就主动喝水。人体的各种感觉有很大的适应性，“入芝兰之室，久而不闻其香，入鲍鱼之肆，久而不闻其臭”，说的就是这个道理。感到口渴了不及时地去喝水，过一会“喝过了头”，口渴之感便过去了，反不觉得“渴”了。其实此时身体更大受其亏，处于严重失水状态了。
另外，人的各种感觉随年龄的增长会逐渐趋于迟钝，老年人对体内的失水感觉已很不灵敏，口渴的感觉很微弱，或“一现而过”，老年人常说他不感到口渴而很少喝水，实际上体内已很缺水而不自知。老年人常有头晕、头昏、糊涂、健忘、大脑血流不畅、循环障碍、消化不良以及便秘、痔疮、皮肤干燥等症状，屡屡求医无效，甚至自费买昂贵的保健品仍不能解决问题，殊不知这都可能是体内长期缺水所带来的后果，所以不等到口渴就主动喝水，对老年人尤其重要。
缺水会影响所有器官的功能，造成各种器官的早老、退化，可见，主动喝水对全身多么重要。
然而水是一把“双刃剑”，并不是多多益善。但目前的关键问题是人们普遍饮水不足，喝水不足的短期效应是“渴得难受”，更重要的则是其长期效应——引起易病、易疲和早衰。当前科学家关注的是人的饮水量，并提出饮水量标准；即每天8～10杯，以每杯容量约200毫升计，每人每天要喝1600～2000毫升的水。但要因人、因时而异。天气炎热、运动量大、出汗多、久处空调房间则要多喝，例如运动员每天要喝13～14杯(2600～2800毫升)才能满足生理需要，也是创佳绩的物质基础。
水要饮足喝够，但不能“一次完成”，一次大量喝水反会引起水中毒。科学的喝法应要“少喝多饮”，即每次少喝一点，多喝几次。每天应喝水的总量不能“毕其功于一役”似的一二次快速喝光，而要分散在整个白天和夜晚。在日本，血粘度高的人及老人夜间也起来喝水l～2次，每次喝水也要像吃饭那样“细嚼慢咽”，即小口小口地慢慢地喝，这也要养成习惯，慢喝和快喝效果是不一样的，我们平时说暴饮暴食不利健康，还把“暴饮”之害列于首位呢，可惜许多人对快喝之害并不重视。
怎样实现主动喝水呢?口不渴怎么知道要喝水呢?主动喝水最好的方法是定时定量地喝。据生物钟学说研究，一天中最佳喝水时间有四个：
早晨起床后。经过一夜的长睡，滴水未进，显性及不显性出汗，加上尿液不断的生成等生理性失水，使人体处于缺水状态，从而导致血液变浓，粘度增大，血流缓慢，排污排毒能力减弱，造成体内代谢废物堆积，故起床后要及时喝水，以尽早补充夜间失去的水分，稀释血液。水可以带走体内有毒有害物质，起到“内洗涤”的作用。而定时喝水可使这种“内洗涤”作用充分发挥，这对防止血管硬化、血栓形成都有利，尤其利于预防高血压、脑溢血、脑血栓形成等。
上午10时左右。起床后，活动加剧，耗水量增加，此时血液再度变浓，此时适时进水，可补充出汗及经尿排出的水分，维持体内水的正常含量。
下午3～4时左右。此时适时进水，除起到补水作用外，还可使体内积累的废物及时排出。
就寝前1小时左右。晨起及睡前喝水是一天中喝水最关键的时刻。睡前喝水可保持夜间体内水分的充足，对防止血液因夜间长时间未补水而浓缩，加速血液循环通畅举足轻重，也可有效地促进消化与睡眠，保证消化液生成所需要的水分，还可作为夜间水分丢失的储备。
以上所说的“水”，都是指白开水，日、美等国家对白开水愈来愈重视，称白开水为“活性水”或“复活圣水”。这种水很容易制造，将开水倒入杯内，加上盖子让其自然冷却即可。自然冷却的开水含氧气量可减少l／2，水的表面张力、密度、导电率等理化性能与细胞内的内含水的性质相近，最易渗透细胞膜而被细胞吸收利用，这是任何饮料所不及的。白开水还有药用价值，可用来治病，感冒、头痛、发热、嗓子痛、腹痛、腹泻、哮喘等疾病，“多喝白开水”是一个有效措施。善于使用白开水治病的大夫称为“白开水大夫”，颇引以为荣。夜间喝水还可有效地防止脑血栓形成和降低夜间血压的反常升高。尿路的“保健药”也首推白开水。
补水比吃补药更重要!人们在代谢过程中，除大便含毒外，体内还在其他系统内生成毒素，需通过肝脏、肾脏、肺及汗液等排除，而这些排毒机制都需要水，主动喝水可及时排毒，已成为共识。现在环境污染愈来愈重，污染物种类也愈来愈多，人体除“内生毒”以外，又遇上了“外来毒”，因此主动喝水排毒就显得更重要，甚至成了养生的核心问题。
重视合理睡眠
睡眠是消除白天活动所致疲劳的最重要、最基本的休息方式。睡眠可使身体和大脑得到充分的休息和调整，使受损的肌肉、器官、神经细胞得以修复，使身体各种组织和细胞得以更新和生长。
睡眠还可增强人体对疾病的抵抗力，在熟睡的阶段，人体免疫功能明显增强，白天无法消灭的病菌、病毒、毒物在夜间都可得到有效的清除。
大脑在睡眠阶段做着整理、编码和储存白天所摄入信息的工作，以便于记忆和提取。没有这一工作，白天摄入再多再有用的信息，也会忘光。
据生物钟学说研究，一天之中皮肤细胞分裂最旺盛的时间是晚上8～10点钟，新生的细胞娇嫩，需精心呵护，最好的呵护方法便是睡觉。睡觉之前要清洁皮肤，用一些保水性能强的面霜(颈部也需用，因为颈部皮肤最易透露年龄的秘密)。许多演员“永葆青春”的秘诀也是尽量争取睡眠充足。充足的睡眠使人容光焕发，精神饱满、精力充沛，全身充满着活力，情绪良好，脑体均受其益，是最好的美容剂。充足的睡眠还使心情愉悦，有助于心理健康。
邱吉尔被视为重视午睡的代表。第二次世界大战期间，他指挥若定，可谓日理万机，每天均挑灯夜战。深夜甚至黎明方睡，上午起得迟些，但由于任务在身，不能有充足睡眠，只有靠午睡补充，并养成了午睡的习惯。他从中获益不浅，保证了他的精力充沛，从而提高了工作效率，赢得了战争的胜利。他十分重视午睡，并说：“午睡是第二次世界大战中的非常了不起的盟友”，“午睡使我能把一天半的工作压缩在一天里完成”。
午睡对身体的裨益远远超过了其占用的时间所带来的损失。
很多时候，你本来并无睡意，却躺在床上辗转反侧，结果只能是久久无法入睡却无能为力。取而代之的是，如果20分钟过去了你仍然无法入睡，那么就请离开卧室到另一个房间去，看看书报或看看电视，直到感觉疲惫再回到卧室。
以放松身心安然入睡为目的的活动有很多种，你可以读读书或听听轻音乐。许多专家的建议是，因为散步是一种安静的运动，有助于身体进入睡眠状态，因此在睡前进行2至3个小时的散步是效果最佳的睡前活动。
按上面说的去做，每当感到疲惫时，你的意识中就会呈现出睡床，久而久之你就能够规律地睡眠了，而你的床也慢慢对你产生了入睡的强烈暗示。
失眠是很令人头痛的一件事，明明身体感到很疲倦，但躺在床上就是睡不着，常常是整夜整夜捱到天明。精神医学家认为，人的睡眠本来就是一种自然的过程，就像吃饭一样，饿了你就会想吃东西，想忍都忍不住。可是，如今有的人对睡眠却过于强调，比如每天一定要睡够几个小时，宣传多种改善失眠的方法等等。尽管这一切的出发点是好的，但却让人们对睡眠过度关注了。其结果是加重了紧张的情绪，自然不利于睡眠。
失眠时，人在床上躺着不动，可脑子中却有万千思绪，各种各样平时想过的、没有想过的事情都会在此时一起涌上来，甚至有点汹涌澎湃的味道。这时候，睡过之后竟比不睡觉还要累。可是，你越是告诉自己不要胡思乱想，就越不由自主；越是辗转反侧、焦虑不安，就越不能入睡。只有放松情绪，才可以改善睡眠。规律的生活无论何时都是重要的，但万一遇到特殊情况，也不必紧张。
对睡眠时间的长短是因人而异的，有的人要求睡眠时间长，有的人就要求的短。所以，大可不必拿一个统一的标准来要求自己，明明不困也强迫自己睡觉难免要失眠。
