1孕前准妈妈应将体重调整到最佳状态
计划生育的妇女过胖过瘦，内分泌功能都会受到影响，不仅不利于怀孕，还会增加婴儿出生后第1年患呼吸道疾病或腹泻的概率。
妇女过胖即体重高于平均标准20%，皮下脂肪中能转变为雌激素的物质增多，因而雌激素水平增高，雌激素的低潮消失，出现雌激素高潮低潮变化的紊乱。因此，月经变为无规律，甚至闭经，因此，过胖会使受孕的机会大大降低。
肥胖女子不易受孕，且怀孕后的产科合并症也较多，过度肥胖女性妊娠高血压综合征、巨大胎儿、胎盘早剥、难产及胎死宫内的发病率都远远高于正常体重的女子。
肥胖还会导致阴部多汗、外阴炎、湿疹及大腿根部摩擦性皮炎，上述疾病有瘙痒等症状，不仅给患者带来许多难言之苦，而且还会引起性欲减退、性淡漠等，以致影响性生活，减少受孕机会。
妇女太瘦，即体重比标准体重低10%以上，或者在短期内体重急剧下降时，体内激素调节紊乱，也同样会使月经规律失常，出现月经变稀、血量减少，其实这是一种营养缺乏或失调的表现，也不利怀孕。
有的育龄妇女，为追求苗条的身材而盲目限制饮食，这不但会使身体过瘦，而且会导致月经失调，影响身体健康和怀孕。
体重超重的妇女，需要在怀孕之前3个月开始有计划地合理饮食，注意控制热量的摄入，少进食油腻及甜味食品等，进行适量的体育锻炼，以达到或接近标准体重。
体重低于标准体重的妇女在怀孕之前3个月要注意营养补充，多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类及大豆制品，不要节食，应增加食量以达到孕育标准的体重。
总之，无论过瘦或过胖，在准备怀孕前，妇女都应积极进行体重调整，争取让体重处于正常水平。
2准爸爸不要超重
孕前准妈妈体重要合格，准爸爸的体重也要正常。
肥胖和营养不良的爸爸都是不合格的。肥胖影响男性生育力。美国研究提示，肥胖会使男性的激素水平发生变化，导致生育能力下降。与较瘦的男性相比，肥胖男性血液中的睾丸激素水平较低，促黄体激素和促卵泡激素也比较低，后两种激素对于生育能力非常重要。研究解释说，过度肥胖也许会促使睾丸激素转化成雌激素，激素的这种变化又会向大脑发出信号，抑制促黄体激素和促卵泡激素的生成。有研究表明，肥胖会导致性欲减退并增加发生勃起功能障碍的可能性。后来发现的激素变化共同证明，肥胖削弱男性的生育能力。营养不良则会直接影响男性的生殖功能和生育能力。想要孩子的爸爸如体重低于标准体重，应增加进食量，多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类及大豆制品等；如果体重超重，应制订一个科学合理的食谱，并加强体育锻炼。
3孕前要有好的生活方式
（1）规律作息：良好的作息时间可以让生活节奏从容、有规律，让身体和心情都得到良好的休养。不要长时间熬夜工作、夜生活过频等，最好制定自己的作息时间表。
（2）多做健身运动：慢跑、散步、游泳、乒乓球等运动项目都属于方便的运动，每周做1~2次30分钟以上的这类运动，可以使孕前准爸妈体力大增，为孕育一个健康宝宝奠定基础。
（3）掌握更多孕育知识：对生育知识了解得越多，心理和物质上的准备就会做得越充分，买几本专业书籍，找几位有经验的前辈聊聊，都会让你受益很多。
（4）多听音乐：美好的音乐可以陶冶人的性情，启发灵感，父母对音乐的爱好会传递给宝宝，这会让宝宝一生受益无穷。
（5）不要长时间上网、玩游戏或看电视。尽量少使用能造成电磁污染的电视、音响、电脑、微波炉、手机等。
（6）生活环境舒适宁静，保证周围没有嘈杂的声响。
（7）每天按时吃饭，减少在外就餐的次数，饭菜应可口又有营养。
4保持适度、良好睡眠
宝宝的作息习惯是在孕期建立的，准妈妈作息习惯是会影响到胎儿的。因此，为了宝宝以后有个良好的作息习惯，准妈妈应从孕前开始培养自己良好的作息习惯。
睡眠是人体自我调适的需要，在睡眠状态中大多数细胞得到休息，而且多项脏腑排毒功能和骨骼的造血功能都是在睡眠中完成的。
人夜间睡眠是消除白天活动所致疲劳的最重要、最基本的方式。睡眠可使身体和大脑都得到充分的休息和调整，使受损的肌肉、器官、神经细胞都得以修复，使身体各种组织和细胞都得以更新和生长。睡眠还可以增强人体对疾病的抵抗力，白天无法消灭的病菌、病毒、有毒物质在夜间都可得到有效的消除。如果夜间有良好的睡眠，早晨醒来精神会更加饱满，精力更充沛，全身充满着活力，情绪良好，脑、体均受其益。所以说，良好适度的睡眠对人的身心健康都有益。睡眠对人如此重要，其对准备怀孕的准妈妈来说作用就可想而知了。
（1）如果睡眠不足其危害很大
①影响免疫功能：长期睡眠不足可导致免疫功能下降。
②伤肝：大部分患肝病的人都有熬夜的习惯。
③伤心：不少心律失常或血压不稳定的患者，根本的原因在于睡眠时出现缺氧现象。
④溃疡：经常熬夜的人患溃疡的概率高。
（2）要做到良好适度睡眠
①固定的入睡时间：每晚大约10时，最晚11时入睡，在早上6点左右便会自然醒来。
②睡前不要吃得太饱：睡前2小时停止进食（水除外），吃得太饱容易做噩梦。
③裸睡：60%有腰痛、痛经症状的女性，是因为睡觉时穿过紧的内裤引起的，裸睡可缓解这种痛苦。
④泡澡：以能承受的热水加一些粗盐，水位到肚脐为佳，浸泡10~20分钟，可起到温泉浴的效果。
瑞典有一位叫舒尔曼的儿科专家，把孕妇分为早起型和晚睡型两种，然后对这些孕妇进行跟踪调查，结果发现，早起型的母亲所生的孩子天生就有同妈妈一样的早起习惯；而晚睡型母亲所生的孩子也同妈妈一样喜欢晚睡。所以得出这样一个结论：婴儿出生的最初几个月内，在某些方面可能和母亲有着共同节律。
5临睡前宜做好5件事
实现良好睡眠很重要，如果在临睡前做好以下5件事，对睡眠极为有益。
（1）刷牙洗脸：晚上临睡前洗洗脸，刷一次牙，要比早晨洗脸刷牙更重要，不仅可以清除口腔和面部的污物和食物残渣，而且可以保护牙齿和面部皮肤免受有毒物质的侵害，同时对安稳入睡也有帮助。
（2）饮水：睡前饮少量的水或牛奶，能帮助人度过一个安静的夜晚。因为人在夜间睡觉时，机体仍然在排泄水分，如出汗、呼吸、排便等。饮水还可以稀释血液，有利于血液循环，防止血栓形成。牛奶有安眠功效，晚上喝一杯牛奶，可起到很好的催眠作用，能抵制大脑兴奋而使失眠者酣然入睡。
（3）梳头：睡前梳头，最好用手指梳，也可以用木梳子梳，轻轻地梳至头皮发热，可促进头部血液循环，起到保护头发的作用，也有利于大脑放松，利于睡眠。
（4）洗脚：洗脚对大脑是一个良好的刺激，每天晚上睡觉前用温水洗脚，浸泡20分钟，能起增强血液循环的作用，可消除疲劳，促进入睡。
（5）开窗：即使是冬天，在临睡前也要开一会儿窗户，放进新鲜空气，有利入睡并可在睡眠中多吸入氧气。
这5件事很简单，做起来很方便，可是有很多人并没有全做到，因此，他们还未达到良好睡眠的基本要求。请你试试看，感觉如何？感觉好就坚持下去。
6育龄男性趴着睡，精子易受伤
有不少男性朋友喜欢趴着睡，但这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏，使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻男性来说，危害更大。
首先，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的还会影响正常工作和生活。年轻人对阴茎刺激反应敏感，更不应采取这种睡姿。还有，频繁遗精的人也要当心这种睡姿加重病情。
另外，阴囊需要保持一个恒定的温度，才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，所以对精子生长也有一定影响。尚未生育的年轻人和计划要孩子的男性尤其要当心。那么，采取什么样的睡姿比较好呢？一般来说，仰卧位或右侧位睡姿，既不压迫精囊，也不压迫心脏（左侧位会压迫心脏），对身体最好。
7不宜用化妆品
化妆品都含有化学成分，尤其是口红、眼影、腮红、指甲油、彩妆品及美白化妆品等，这些化学成分对孕育是不利的，最好准妈妈孕前忌用。
口红成分中通常含有羊毛脂，会吸附空气中的污染物和致病菌，并最终进入胎儿体内。
美白霜等美白化妆品中都含有铅，美白的效果越好，含铅量就越多，如果女性体内含铅量多，必然会导致未来的宝宝易患各种疾病，如多动症、智力低下、贫血等。
另外，有的化妆品除含铅外，还含有汞、砷等人体有害的元素，其质量令人担忧，为了更好地孕育宝宝，准妈妈在孕前应谨慎使用化妆品。
保护皮肤可使用知名品牌的护肤品，只护肤不美容。
8孕前准妈妈慎用洗涤剂
洗涤剂中含有低毒或微毒的有害化学物质，可通过皮肤到达输卵管。当孕妇体内此成分达到一定浓度时，可使刚刚受精的卵细胞变性，导致孕卵死亡。女方应在月经周期的后半期尽量少用或不用洗涤剂，以免卵细胞遭到破坏而引起不孕。
据有关部门测定，目前市场上销售的洗涤剂之类的物质中含AS或LAS（两种表面活性剂）浓度为20%左右。
9牙没事，孕前也要洗洗牙
医学专家指出：由于身体激素变化，在怀孕期间会出现意想不到的口腔问题。并不是有牙病的女性才需要孕前关照牙齿。即使没有牙病的妇女在孕前也应进行口腔检查，以便对孕期牙齿出现的各种问题及早预防，避免孕期不必要的麻烦。女性怀孕前应去口腔专科进行详细检查，不管有没有牙病，都可以在怀孕前洗一次牙，改善口腔卫生，这能有效预防妊娠性牙龈炎。
10孕前要改变久坐的习惯
人除了睡觉外，大部分时间都保持着坐姿，很多人似乎不知道坐久了会对身体造成影响，甚至可能会影响到准父母的“怀孕大计”。
女性长期久坐容易造成血液循环不畅，同时也会引发妇科方面的疾病，甚至导致不孕症。
尤其是许多年轻女性上班族，由于长期久坐，月经前及月经期常有疼痛。因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，引发的巧克力囊肿，是女性不孕的原因之一。此外，气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通畅。
男性如果久坐，阴囊受到过久压迫，会出现静脉回流不畅，淤血严重时可导致精索静脉曲张，影响到男性的性功能和生育。再则，精子生成需要适宜的温度，阴囊过久地被包围受压，不能正常进行温度调节，会导致睾丸温度上升，不利于精子的生成，这也会影响到生育。
所以计划怀孕的夫妻一定要改变久坐不动的习惯。维持坐姿40分钟后应休息10分钟以上，做做伸展运动，到室外走走，呼吸一下新鲜空气。下班后做些散步、韵律操等运动，这些都能有效地改善因久坐而形成的血液循环障碍。也可以按摩背部，可以缓解和改善因久坐导致的背部僵痛等不适，经常按摩对背部和脊柱有保健功效，有利于提高生殖力。
11孕前要少逛大型商场
准备怀孕的夫妻，尤其是妻子最好少逛大型商场，以利健康受孕。
据卫生、环保部门对大型商场环境进行的监测，大型商场的空气不仅含菌量大，而且悬浮颗粒物浓度超过规定限度，多者超过10倍以上，二氧化碳浓度高于室外3倍。按国家公共卫生标准，商场每平方米空气含菌量应少于600个，实际测定，大型商场普遍超过规定标准几倍至几十倍，有的每平方米空气含菌量高达10万个，是标准的18倍。此外，人流带来的噪声大多也超过国家规定（不包括出售音响设备的柜台）的应控制在60分贝以下的要求，有的已达80分贝以上。
另外，有些大型商场，刚刚装修过不久，室内装饰材料及用品器具以及一些正在出售的商品，其所含有毒物质会造成室内空气污染，比如油漆、胶合板、刨花板、泡沫填料、塑料贴面等材料中，含挥发性有机化合物三百多种。还有些摆放的商品也会散发毒素。这些化学污染物产生的刺激性气体会刺激眼、鼻、咽喉及皮肤，引起流泪、咳嗽、喷嚏、发痒等反应，产生周身不适，如头痛、眩晕、恶心等，这不利于怀孕。
12孕前3个月要远离宠物
准备怀孕的年轻夫妇不应饲养宠物。
宠物猫、狗等是弓形虫常见的携带体，其中又以猫最为突出。弓形虫是一种肉眼看不见的小原虫，比细菌大不了多少，这种原虫寄生到人和动物体内就会引起弓形虫病。即将孕育的女性，如果感染此病又怀孕，就可能将弓形虫传染给胎儿，甚至发生怀孕3个月后流产、6个月致胎儿畸形或死胎等严重后果。因此，至少应在孕前3个月不要养猫、狗等宠物。准备怀孕时一旦接触了宠物，要马上洗手，以防感染宠物身上的病原体。养过宠物的夫妻应先去医院检查，如果感染了弓形虫应该痊愈再考虑怀孕。
13孕前不要养鸟
据目前的研究显示，家禽和鸟类都是衣原体的宿主，研究人员从鹦鹉、相思鸟、红雀、鸽及海鸟体内分离出了衣原体。
鸟主要是通过粪便向外排泄病原体，所以悬浮在尘埃中的感染性鸟粪微粒对行人和无意接触者来说，就是感染的来源。如果饲养的观赏鸟带有鹦鹉热衣原体，它所处的小环境中的空气里就有大量衣原体存在，当您玩赏鸟或清扫鸟粪时就会被感染。偶尔也有被鸟抓伤皮肤或与鸟亲吻后发病的。经过眼结膜或口腔黏膜也可感染此病。如感染鹦鹉热衣原体1~2周就要发病。
少数感染者可出现轻度流感样症状，多数人有发冷、高热（39~40℃）、相对缓脉、头痛、乏力、食欲不振、全身肌肉痛和咽痛，并可有鼻出血、斑疹，约1周左右会出现咳嗽，咳黏痰或血痰。检查时，肺部有湿啰音，胸片上有肺炎的X线表现，肺功能有损害，重者可出现昏迷、气急、发绀、黄疸、肝大等。发病后，若脱离养鸟环境，其症状可逐渐减轻；倘若继续接触鸟，症状则加重。病愈后，如再接触携带鹦鹉热衣原体的鸟，可再次发病。因此养鸟者要警惕鹦鹉热。若出现鹦鹉热的典型症状，应及时到当地医院诊治，千万不要疏忽大意，这对健康受孕非常关键。
研究人员发现，鸽子的喙、爪子及粪便中携带新型隐球菌，麻雀、金丝鸟也携带这种病菌。这些病菌可通过呼吸道、消化道、皮肤侵入人体。隐球菌主要是侵害人的肺部和神经系统，可导致一种新型隐球菌脑膜炎。表现为发热、头痛、呕吐等，乃至死亡。
所以为了下一代的健康，孕前、孕中不要养鸟。
14孕前使用空调宜注意室内通风
夏季，有很多人认为，呆在有空调的房间里舒服极了。然而，机器制造的凉爽其实并不干净，环保科研机构的检查表明，室内空气污染平均比室外高20倍以上，而长时间使用空调的房间，其污染程度更高。有关部门提供的数字表明，空调病患者的数量目前也已出现了上升的势头。
有关专家指出，目前，人们对室内空气污染认识不足，以致出现室内吸烟的污染、装潢装饰材料的污染、电炊具使用过程中而形成的辐射——放射性污染等，由于室内装修极端考究，过于密封，再加之通风设施差，室内外空气交换能力的减弱，使这些本来对人体健康影响不大的污染因素，变得过于集中。还有那些吸附在地毯、窗帘等物体上的螨虫，肉眼看不见的真菌之类的微生物，也形成了新的污染源，被窗帘封闭在室内。如果室内不使用空调，而用开窗门通风，室内这些污染可大大减少。而使用空调的房间，这些污染物再加上空调产生的污染物统统集聚在室内，室内空气的污染程度就可想而知了。
专家提出，目前大多数空调不具备空气交换及负离子发生设备。加之开空调的房屋门窗紧闭，而且运转过程中的空调所提供的是再循环空气，同室外空气相比，缺少人体必需的负氧离子。所以，人体在室内呼吸到的空气很不新鲜，降低了人体抵抗力。又由于室内外温差悬殊，如果人们频繁进出于空调房间，忽冷忽热，也对身体健康不利。奉劝那些只图一时凉爽的人在使用空调时，注意合适的温度，室内温度不宜过低，有利于防病，有利于优生。
如何预防来自室内的环境污染？有识之士提出，首先必须做到通风换气，这对保持室内空气新鲜是非常必要的。另外，厨房、卫生间与居室设门关闭，厨房里安装抽排油烟机，卫生间也要有换气扇，以减少生活燃料产生的二氧化硫、氮氧化物、一氧化碳、悬浮颗粒等有害物质的污染。有条件的家庭在安装空调的同时，最好能添台净化器。
15孕前宜注意提防家庭中的无形杀手
妇女除上班工作外，还要在家庭中承担做饭、打扫卫生等家务，其中有些劳动会接触有害物质，对人体形成一种无形杀伤力，当身体受到伤害时，会对受孕或怀孕后的胎儿不利，所以为了孩子，必须格外小心，提防家庭中的无形杀手，以利保健。家庭中的无形杀手大致有以下几种：
（1）烟雾杀手：厨房中的油烟自是家庭中的第一个“杀手”。烟雾中有毒物质种类多，浓度高，毒性大。因而要安装抽油烟机和经常开窗通风，还要尽量减少厨房劳动时间，这是消除这种家庭污染简单有效的方法。
（2）煤（燃）气杀手：不管使用哪种燃气，都存在泄漏的可能，一旦发现室内有燃气泄漏，先关闭燃气总阀，打开窗户，再查泄漏原因。最好要安装燃气报警器，以利及时发现燃气泄漏。处理过程中，千万不要开关电灯等电器，因为电器开关会产生火花，如果室内燃气、空气的混合比正好在临界值上，就会发生爆炸。
（3）餐具杀手：使用不当的高压锅会爆炸。因此，要经常检查高压锅排气是否通畅，每隔3个月换一次易熔片。不要用碱性溶液洗不锈钢餐具，因为不锈钢里含有微量的有害金属，这些金属被溶解后，会被人体吸收，对家人的健康不利。
（4）热水杀手：现在，人们都愿用燃气热水器烧些热水，洗个热水澡，可您也许忽视了，那热气腾腾的水却似无情的“杀手”，损害着人体，原来热水在汽化时生成一种叫氯仿的致癌物质。预防的办法是洗澡、洗衣时尽量不要用温度较高的热水。
（5）油漆杀手：现代家庭种种时髦的家具为家庭增光添彩，而这些家具的油漆和其他有机物挥发的苯酚气体对人体有害，家具的装饰材料、人造纤维板以及一些泡沫绝缘材料制成的物品还能散发出甲醛气体，引起呼吸道炎症进而出现一系列症状。因而，应勤开窗通风，降低室内有害气体的浓度，减少家具对人体的危害。
16准爸爸要警惕的高温因素
有实验表明，每天给睾丸局部加温30分钟，只要15~20天的时间，即可以对睾丸生精过程产生不利影响。高温可导致精子数量减少、精子畸形、成活率低。在现实生活中男性遇到的高温因素很多，男性朋友应该留意远离这些危险因素和环境。尤其是准备做爸爸时，应在妻子怀孕前3个月远离高温环境，以保精子的健康。
不要穿紧身裤，不要洗桑拿浴、热水澡。常洗热水澡、桑拿浴会使精子数量减少，甚至导致不育。不要使用电热毯，电热毯所产生的高温有影响睾丸产生精子的作用，导致男性不育。据统计，半数患精子稀少和不育原因未明的男子，都有过阴囊超高温的病史。某些特定职业，如厨师、司机、锅炉工人、炼钢工人、盛夏在户外作业的建筑工人等，想要孩子的男性要暂时调换一下岗位，或注意采取保健措施。
男性睾丸的温度应低于其他部位1~1.5℃，这样才能产出正常的精子，精子对温度的要求比较严格，必须在低于体温的条件下才能正常发育，温度过高有可能使精子死亡，或不利于精子生长，甚至会使精子活动下降过多，从而导致不孕。
17孕前要注意清洁自身的污染
人体在新陈代谢过程中，会产生大量的化学物质，共计500余种，其中从呼吸道排出的有149种，如二氧化碳、氨等。让3个人在门窗紧闭的10平方米的房间看书，3小时后检测发现，二氧化碳增加了3倍，氨增加了2倍。故紧闭门窗的时间越长，室内二氧化碳浓度越高。高浓度的二氧化碳使人头昏脑涨、疲乏无力、恶心、胸闷，读书学习不能专心。
皮肤是人体最大的器官，经它排泄的废物多达171种。英国科学家曾对室内尘埃进行了测定，发现其中90%的成分竟是人体皮肤脱落的细胞。另外，经汗液蒸发的尿酸、尿素、盐分、皮脂腺的分泌物等，皆从皮肤散发到室内空气中。
即使是健康人，每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏等，会排出400亿个细菌、病毒等微生物，弥散在空气中造成污染。若是房间内有病人，则排出的病原微生物和有毒物质会更多。
为防止这些污染，首先要注意个人卫生，勤洗澡理发，换洗衣服，晒被褥。室内经常扫地、拖地板，对家具要用湿抹布擦，防止灰尘飞扬。床下亦经常清扫，不要堆积杂物。
另一重要措施是经常开门开窗，通风换气。在夏季，宜昼夜24小时开窗，冬天天气严寒，每天也应开窗2~4次。在安排居室时，应把向阳的房间作为卧室。
18关心性器官卫生
平时夫妻要注意卫生，尤其在性交时更要注意性器官卫生，以免发生炎症，不利孕育。
每次性交前，男性除清洗阴茎和阴囊表面外，同时要把阴茎包皮翻起使阴茎头完全暴露，再用水冲洗，因为包皮和龟头之间有一些腺体分泌物和尿混合的污垢，如长期不清除这些污垢，会造成细菌繁殖引起发炎，使局部痒痛影响性交。性交后第2天晨起也应清洗外阴。
女性的外生殖器皱襞较多，附近除汗腺、皮脂腺外，还有尿道、肛门，距离都很近，而宫颈和阴道分泌物均经过阴道口流出，局部污垢较多，易产生臭味，所以女性性器官的清洁更为重要。性交前仅冲洗外阴，阴道内不必冲洗。性交后第2天早晨也要冲洗外阴。平时可每天或隔日用温水清洗外阴1次，特别是经期更要注意保持局部清洁。
有些妇女喜欢冲洗阴道，实际上没有必要，因阴道内要经常维持一定的酸碱度，如经常冲洗反而破坏其酸碱环境，易引起细菌繁殖。
19性生活前后更不能洗热水浴
孕前丈夫在日常生活中不应洗桑拿浴、热水澡，以免影响精子的生成和活力。但有的夫妻很不注意，仍在性生活前，习惯先洗洗热水澡，去污解乏，舒筋活络，然后进行性生活。
热水浴后立即同房，危险性会骤然增加。这是因为，热水浴能促进血液循环，引起皮肤血管广泛扩张，使血液大量积存在扩张的皮肤血管内，造成内脏器官血流量减少。这种情况在浴后仍然要持续一段时间，若有性交，性活动促使性器官急骤充血，机体必须紧急动员分布在皮肤等扩张血管里的血液来补充，这样，机体血液循环就容易发生平衡失调。而性活动达到高潮时，中枢神经强烈兴奋，心跳加快，呼吸急促，会加重心脏、脑组织等重要脏器的负担，这时大量血液又分布在外周血管内，就会出现心、脑相对供血不足，临床上由此诱发的心肌梗死或脑血管意外病例并不少见，甚至英年早逝。
再说，热水浴后全身出汗，神经活动也变得平静下来，人体肌肉放松，进入一种非常舒适轻松的“休息状态”。此时若有性交，由于性冲动的激发，性交活动的进行，必然让暂时处于相对静止状态下的肌肉、神经进入紧急动员的状态，势必消耗比平时更多的能量，尤其是对身体较弱的人来说影响极大。
20性爱时间不宜过长
就大多数人来说，从夫妻双方兴奋开始到射精结束，性生活一般持续5~15分钟。当然，每对夫妻的身体状况、性生活习惯不同，每次性生活持续时间到底多长合适，并没有一个确切的标准。但有一点是肯定的，性生活的时间持续过长，对夫妻双方的身体会产生不利影响。
在进行性生活时，不仅双方性器官处于高度充血状态，而且身体的许多组织也参与了这一特殊生理过程，如心跳加快、血压升高、呼吸加深加快、全身皮肤血管扩张、排汗增加等，机体的能量消耗明显增加，代谢增强。如果每次性生活的时间持续过长，就会因能量消耗过多而感到疲劳，甚至出现精神倦怠、肌肉酸痛等不适。而且，如果双方的性器官在高度充血状态下密切接触和活动时间过长，女性较易引发泌尿系统感染、月经紊乱等，男性则易引发前列腺炎等症。一旦发生泌尿系统感染或是前列腺炎，直接影响受孕，所以准爸妈在孕前要注意性爱时间不要过长。
21孕前要调整避孕方法
一般说来孕前宜采用屏障避孕法，使用避孕套、杀精剂、避孕棉、宫颈帽、阴道隔膜等，可立即恢复生育，对母儿均无不良影响。但若服用避孕药或使用宫内节育器，就要让机体有一个修复的过程。避孕药对女性自身的激素分泌有影响，一般在准备受孕前6个月停止服用为宜。宫内节育器（IUD）主要是通过刺激子宫内膜来干扰精子、卵子正常相遇和受精卵的顺利着床，在准备受孕前2~3个月取出。停用避孕药或宫内节育器的阶段，可改用屏障类避孕工具，并且在怀孕前至少要有一次正常的月经周期为宜。
22手机不宜放裤袋
手机不宜放裤袋里，这是专门研究生殖问题的专家发出的呼吁，因为这样会影响精子。
“使用手机时的无线电波被人体吸收后，将会产生手机辐射”的相关报道已引起关注。而有研究发现，长期使用手机对男性生育能力及精子的产生也存有不可低估的潜在影响。有报道称，手机放裤袋，可使男子精子减少三成。
携带手机者经常喜欢将手机放在离身体很近的地方以方便使用，这将对人体健康构成威胁。将手机挂胸前会对心脏和内分泌系统产生一定影响；放枕头边会对大脑构成伤害；而常挂在腰部和放在裤袋内，则对男性精子的威胁最大，因为裤袋是睾丸的近邻。
由于睾丸组织对电离辐射十分敏感，足以造成睾丸生精功能的一次性或永久性损伤。虽然手机的电离辐射量比较小，但是长时间携带手机，其日积月累效应就不可小视了，对精子这种微小且脆弱的生殖细胞所造成的伤害也许将是它所无法承受的。匈牙利科学家最近对231名男性进行了13个月的研究，结果发现经常携带和使用手机的男性，手机释放出的辐射会使男士们的精子数目减少30%，极大减少了受孕的概率。同时，手机的辐射电磁波还将改变细胞的遗传特性（DNA），这不仅可降低男性的生育能力，还可使一些存活的精子出现异常情况，而一旦这些突变的精子成功受孕后，将威胁到后代的健康状况。英国的科学家和动物学家均指出，手机发出的电磁波是造成麻雀大量减少的罪魁祸首，电磁波不仅会干扰麻雀找路的能力，还可影响动物的精子数量和排卵功能。这些研究结果足以表明，手机辐射对生殖可能有影响。
23远离有害的工作
（1）电磁辐射相关工作：不同行业从事计算机操作的女性，其妊娠剧吐、先兆流产、自然流产以及月经异常的发生率与不从事计算机工作的女性相比差异显著，孕期从事电磁辐射相关作业可能会增加先兆流产和自然流产的危险性。
长时间从事电磁辐射相关作业的女性，易发生月经不调，如果长期接受超强度的电磁辐射，则可能出现皮肤衰老加快，子代先天缺陷率增高，恶性肿瘤患病概率增加。孕妇流产率升高，胚胎发育不良，畸胎发生率升高。男性则会引起精子活性降低，数量减少。电磁辐射还会导致头痛、失眠、心律失常等神经衰弱症状。
电磁辐射对操作者本身DNA的损伤不明显，但可能引起子代胚胎组织DNA的损伤。
为保护母婴的身心健康，提高人口素质，生个健康聪明的宝宝，怀孕女性，特别是在怀孕之前3个月，应该做不接触电磁辐射的相关工作。
（2）化学及放射性工作：化学物品及放射性照射不仅会对生殖系统造成破坏，对于胚胎也会产生致畸甚至致死的影响。
孕妇一次大剂量或多次小剂量接受X线治疗可引起胎儿畸形。孕妇在日常生活中接触的化学物质如铝、铅、汞等均会造成胎儿大脑及神经系统缺陷。
男性睾丸对许多化学物质很敏感，使精子受到伤害，常见的有铅、汞、镉、锡、砷、镍、钴、苯等。另外，农药也可使精子异常，导致流产、死胎、新生儿缺陷等，如苯菌灵、二溴氯丙烷、甲基汞、环氧七氯等。
夫妻双方婚后应注意避免X线照射。尤其是计划怀孕的夫妻更要避免X线照射。
从事喷洒农药、除草剂等工作的男性，至少保证在接触药物后的70天内避免妻子怀孕。
有些科研性质的工作也会接触到有放射性成分的物质或有毒的化学物质，但是这种工作一般有严格的防护措施以保证从事者的安全，从事此种工作者不用特意调换岗位。
（3）飞来飞去的职业：目前，有些行业工作者如空姐、职业经理人、资深传媒者等，从事不规律工作，存在着工作与生育的不协调性。有调查显示，这些人的生育能力也低于规律生活者。
因工作需要经常早出晚归，休息、饮食没有规律，工作高度紧张，长时间没有性生活等会导致精子的数量和存活率下降。并且由于精子代谢速度减慢，还会导致精子老化，活力、质量大大降低，导致难以受孕。如果不能改变不规律的生活习惯，那么计划生育的夫妻应暂时调换一下工作。
（4）医务工作者：某些科室的临床医生、护士，在传染病流行期间，经常与患各种病毒感染的病人密切接触，而这些病毒主要是风疹病毒、流感病毒、巨细胞病毒等，会对胎儿造成严重危害。因此，临床医务人员在计划受孕或早孕阶段，若正值病毒性传染病流行期间，最好加强自我保健，严防病毒危害，暂离临床工作岗位。
妇女的卵巢对放射线十分敏感。如果怀孕前长期受到小剂量的放射线照射，可使卵细胞发生染色体畸变或基因突变，若此时怀孕，极易发生胎儿畸形。怀孕后接受大量放射线，可使胎儿染色体断裂、畸变，也会造成胎儿畸形。
医护人员中，凡是从事放射线作业的已婚待孕妇女，怀孕前半年应停止接触放射线的工作，在怀孕后最好暂时调离此项工作，以避免自然流产、新生儿死亡、先天性畸形及遗传性疾病的发生。
（5）金融分析师：准爸爸从事的工作性质同样会影响生育情况。研究发现，与从事其他职业的男性相比，金融分析工作的男性更有可能不育。
从事的工作是与数字和钱（股票、核算）打交道的人，存在着潜在的生育危机。调查显示，从事金融分析的男性不育概率是普通男性的5倍。
尽管研究人员还不能准确地解释出现上述差异的原因，但是他们指出，心理紧张、较高的工作要求是导致男性不育的主要因素。
如果想要孩子而又从事着这种注意力高度紧张的工作，最好在准备要孩子前1年停止这项工作。
另外，准妈妈孕前，还应回避高度紧张、不能适当休息的工作，需要长时间站立的工作，需要在室温过高或过低的地方作业的工作，以及噪声较大和振动的工作。
24孕前要戒毒
一般的毒品是指鸦片、吗啡和海洛因，而广义的毒品还包括可卡因、大麻、安非他命、麦角醋二乙胺。科学研究证实，吸毒对人的性功能损害极大。
据报道，嗜好海洛因的男性，约63%有性欲损害。其中52%有阳痿，大多数射精延迟。
其原因是海洛因能产生一种内分泌活性效应，这种作用可致性功能障碍。
女性吸毒对性功能、生育危害更大，据有关资料报道，在海洛因吸毒者中，有60%的女性性欲减退、45%闭经、90%不孕、30%乳房变小。专家认为，海洛因造成女子闭经、不孕和性欲低下，是毒品带来的直接后果。吸毒对女性性能力的损害，部分是由吸毒者的心理紊乱造成的。
安非他命的药效与剂量有关，若大剂量使用，会造成女性性冷淡和阴道润滑性降低，长期使用可造成男性性功能受损，甚至逐渐丧失阴茎勃起的能力。
25日常生活中注意肾的保养
要想生一个健康、聪明的宝宝，在孕前一定要注意养肾，使肾中精气不断充盈、积累，肾中精华充实，则身体健康，精神愉快。
（1）要注意足部的保健：孕前准父母要注意足部的保健，因为肾经络起于足心。从全息论的角度来看，足底的特定部位与全身脏器存在直接关系，脚底是反映全身的镜子。俗话说“寒从脚生”。足保温差，足的皮温最低，所以要注意足的保温，不要着凉，尤其是冬天，更要注意足的保护，防止冬寒侵袭。首先要选一双合适的鞋子，鞋底要厚一些，选穿棉线袜，要勤洗保持干燥，同时睡前要用温水洗泡脚，增强血液循环。
（2）不要养成憋尿的习惯：尤其是冬天有时因夜间冷不愿起来小便而憋尿，这种做法对肾有损害，尿液中含有尿素、尿酸以及各种有毒的代谢产物，这些物质如果体内积存过多，就可能对机体产生有害影响，甚至可引起膀胱炎、尿道炎，这对受孕很不利。
（3）要养成饮水习惯：适量饮白开水有利体内代谢废物的排泄，可减少肾脏疾病的发生。
尤其是晨起后先饮1杯白开水，可起到冲洗脏腑的作用。
（4）要养成淡食习惯：不要多吃咸食，因为盐摄入比较多时，会增加肾脏的负担，易引起心、脑、肾、血管等疾病，易发生肾脏细小动脉硬化，一般来说，按世界卫生组织规定每天应摄入5克食盐。
（5）摄入蛋白质不宜过多：尽管蛋白质是必不可少的营养物质，但不能摄入过多，因为蛋白质代谢必须通过肾脏，蛋白质的摄入以每日每千克体重1克左右为宜。
另外，不要过度节食，以免引起肾下垂。
26调整居家物品位置以保安全
为了给准妈妈孕期提供更加方便、安全的生活环境，在孕前就要调整好居家物品存放位置。
（1）给可能绊脚的物品重新选择位置，留出最大的走动空间，以保障准妈妈的行动安全。
（2）调整好必须使用的物品位置，清理床底下和衣柜顶上的东西，调整一下厨房用品的位置，要把经常使用的物品摆放在准妈妈不用踮脚、不用弯腰就能拿到或放回的地方。
（3）把晾衣架子或者绳子的位置适当调低一些，不能让准妈妈晾衣、取衣用力抬手臂。
（4）卫生间及其他容易滑倒的地方加放防滑垫，马桶附近安装扶手，以保障准妈妈在孕晚期时更加方便安全。
（5）准爸妈在孕前要养成使用物品后及时将物品放回原位的好习惯。
27孕前宜注意经期保健
妇女在月经期间盆腔的血流量增加，有些人感到下腹发胀、下坠或胀痛；有血块排出或大片内膜排出时，子宫会发生强力收缩，引起剧烈腹痛；也有少数人在月经期间抵抗力降低，很容易发生感冒。这些都属于月经不适或月经不调，对妇女身体健康不利，发展严重也会影响受孕。因此，妇女要特别注意月经期卫生保健。
（1）保持阴部清洁：月经期间，子宫口微微张开，子宫口的“黏液塞”被经血冲掉，细菌容易入侵。平时阴道呈酸性，一般的细菌不容易在酸性环境中生长繁殖，经血从阴道流出后，破坏了阴道的酸性环境，细菌也容易侵入或繁殖。残留在阴道里和阴道外的经血，是细菌的好养料，极有利于细菌的生长和繁殖。因为细菌侵入，会感染子宫内膜创面，使子宫、盆腔发炎，影响健康和造成不孕。从以上种种情况看，女性在月经期，必须讲究卫生，防止细菌对人体的危害。
保持经期阴部的清洁，每天应该用温开水清洗阴部。清洗阴部要有专用盆、毛巾，不能用公用盆，以免传染滴虫和真菌，导致阴道发炎。清洁阴部时，不可坐入盆内浸泡，以免脏水进入阴道。洗毕要用干净纱布或毛巾擦拭。不要长期用抗生素和化学药物冲洗阴道，以防菌群失调引起霉菌（真菌）性阴道炎等。清洗外阴应从前往后洗，一般不用肥皂。
（2）卫生巾要清洁：这也是保证阴部清洁的关键，如果不注意卫生巾的清洁，细菌也会侵入阴道内，引起发炎。为此，应选购消毒严格的卫生巾，并多准备几条，以利及时更换，也可以使用卫生棉条，但要及时更换。
（3）注意洗澡时的卫生：经期洗澡有益卫生和血液循环，可减轻痛经，有利健康。但洗澡一定要淋浴或擦浴，千万不可洗盆浴或池塘洗浴，盆浴或池塘洗浴卫生没保证，细菌会侵入阴道，造成感染疾病。不可用热水浸泡下身时间过长，以免盆腔充血，引起月经过多。不要用凉水洗澡或用凉水洗脚，要避免雨淋，更不可下水游泳，因为月经期盆腔充血，如遇寒冷刺激，子宫和盆腔里的血管极度收缩，可使月经量过少或突然停止造成月经异常。同时，因为月经期间妇女抵抗力下降，着凉受冷，易患疾病。
（4）做到劳逸结合：一般说月经期妇女可照常工作、学习和劳动，但应避免重体力劳动和剧烈体育运动，如赛跑、打球、长途步行都不合适，因为这些活动会使下腹部血液流动加快，引起经血过多和经期延长。学习、工作也不可过累，不可时间过长，要保证充足的睡眠，做到劳逸结合，以增强身体的抵抗力。
（5）禁止性交：经期性交可引起盆腔出血加重，月经量过多，并可造成细菌感染，生殖器官发炎，如子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔炎等，都会影响身体健康，不利受孕。
28孕前要保护好乳房
（1）饮食上远离烟、酒、咖啡，少摄入脂肪，多摄入膳食纤维（蔬菜、水果、谷类食物）和豆类食物。另外，多运动。
（2）至少每个月做一次自检，发现乳房异常肿块，及时到正规医院做乳房造影检查，以确认是否有病变发生。
（3）选择合适的胸罩。胸罩过松会使乳房组织松弛，影响乳腺发育；过紧又会压迫乳房，使血液循环不畅。因此，要选择有较宽肩带并且罩杯合适的胸罩。
（4）健胸小动作。十指并拢，双手于鼻前对击，手和肘要始终保持水平状态，手指要夹紧，同时嘴角呈微笑状。重复10次。此动作可使胸部脂肪组织和腺体得到锻炼，变得紧实。
（5）纠正凹陷乳头。凹陷的乳头会给哺乳造成不便，最好提前加以纠正。用温热的水清洗乳头之后，局部涂抹油脂，用手指轻轻按摩乳头及乳晕，并轻轻向外拉乳头，每天1~2次，可较好地纠正平坦或凹陷的乳头。
乳房自检方法：
（1）将每个月的固定一天定为自检日，这样可以让自检更有规律，也更容易发现异常。
（2）采用3个姿势视检：站在镜前，双手下垂；抬起双手，手指交叉置于脑后并向前压；双手叉腰，双肩和双肘尽量往前伸。在这3种状态下，仔细观察乳房的形状、色泽、乳头分泌物、乳头凹陷程度等有无异常。
（3）以3种方式触检：垂直式，双手上下滑动全面检查乳房；辐射式，从乳头向四周辐射状全面检查乳房；环式，从乳房外缘环式向乳头方向移动手指，全面检查乳房。最后别忘了检查双腋下。
1孕前3个月加强营养补充
青年男女准备怀孕前应注意身体健康，不能有营养缺乏症。尤其是准备怀孕的女性更不能缺少营养，切忌偏食、挑食或节食，以免造成某些营养素缺乏，给怀孕带来很多麻烦，甚至是危害。
妇女在孕前补充营养很重要，其原因有二：一是妇女营养不良，可导致不孕；二是孕妇在孕前营养不良，可导致孕初胎儿发育迟缓。
妇女营养不良，可导致不孕。这是因为，母体是否健康以及营养是否充足，会影响卵子的活力。例如，严重营养不良的妇女，会因闭经而不孕；青春期女性营养不良可导致月经稀少而闭经，影响以后的生殖能力；一些妇女由于挑食、偏食严重，或不当的节食减肥也会导致某些营养缺乏，进而造成不孕。
妇女在孕前营养不良而导致孕初胎儿发育迟缓。在十月怀胎内，胎儿发育重要的时期是前3个月。在这个时期内，胎儿各个重要器官——心、肝、胃、肠和肾等都要分化完毕，并初具规模，而且大脑也在急剧发育。因此，这一关键时期胎儿必须要从母体那里获得足够而全面的营养，特别是优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素，一旦不足，就会妨碍胎儿的营养来源，很大部分就只能依靠孕妇体内的储备，即孕妇怀孕前的营养。
许多营养素在人体内的储备期限是相当长的。比如，脂肪能储存20~40天，维生素C能储存60~120天，维生素A储存长达90~356天，铁为125天，碘为1000天，钙的时间最长，高达2500天，即6年之久。
孕前的营养储备多少，会直接影响到胎儿的早期发育。国内外大量的调查资料表明，胎儿的健康状况与其母亲在孕前的营养状况明显有关。那些孕前营养状况好的孕妇所生的新生儿，不仅体重符合标准，健康情况较好，而且患病率都比较低。孕前营养状况差的孕妇所生的新生儿，就远远比不上前者。国外还有报道说，孕前营养状况好，对儿童学龄期的智力发育都会发生影响，他们会更聪明些。为了能生个健康聪明孩子，青年夫妇就应该从想要孩子的时候开始，适当加强营养。当然，具体从何时起，增加什么，增加多少，还要因人而异。
营养状况一般的夫妻，应该从孕前3个月开始就要注意多摄取含优质蛋白、脂肪、维生素和微量元素丰富的食品，其中尤其不可以忘记钙、铁、碘、维生素A和维生素C的摄入，适量多吃些水产品、骨头汤、瘦肉、动物肝肾、新鲜蔬菜和水果等。对于那些体质瘦弱、营养状况差的夫妻，孕前营养更为重要，开始加强的时间还要早一些，最好在孕前半年左右就开始。
2孕前3个月准爸妈要补充叶酸
叶酸是准妈妈在做母亲前必须补充的一种维生素。虽然身体对这种营养素的需求量并不大，但是它却对宝宝的发育和基因表达起着至关重要的作用。
最近医学调查发现，在受孕前服用叶酸1个月以上，胎儿出生缺陷的发生率可减少50%，神经管缺陷发生在妊娠早期，是胎儿死亡的重要原因。无脑儿和脊柱裂是最常见的出生缺陷，发生率在0.08%~0.09%。所以美国疾病控制中心建议，不仅是孕妇，所有育龄妇女都要每天服叶酸400微克，专家相信，在受孕1个月后卵胚已可能存在神经缺陷，故此在受孕后再服用叶酸，不能预防出生缺陷。
叶酸是一种水溶性B族维生素，在绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中含量丰富。它能参与人体新陈代谢的全过程，是细胞增殖、组织代谢和机体发育的基础元素，是合成DNA的必需营养素。孕妇如果缺乏叶酸会导致胎儿神经管畸形，并可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形率增加。叶酸缺乏还容易造成妊娠高血压、自发性流产和胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重等情况。据最新研究发现，叶酸缺乏引起的流产或早产，是采用其他任何措施都难以避免的。
因此，孕妇体内叶酸是否达标对胎儿的发育是至关重要的，调查表明，分娩畸形胎儿的孕妇，叶酸缺乏者占62%。积极主动地补充叶酸是为生育健康的宝宝打好基础，但叶酸的补充不能从发现怀孕的时候开始，至少得提前3个月，因为叶酸服用后至少经过4周时间才能改善体内的叶酸缺乏状态。得知怀孕后才开始补充叶酸，而那时已是受精后一两个月了，这就使早期胎儿的脑部和脊髓因得不到足够的叶酸，而发育不健全，导致脑部和脊髓缺陷的发生，因此，专家提议，计划受孕前3个月开始补充叶酸。而孕前3个月开始服用，可以使体内的叶酸维持在一定水平，避免在早期胎儿神经管形成敏感期中，因缺乏叶酸而导致神经系统发育不完全，并降低胎儿眼、口唇、心血管、肾、骨骼等的畸形率。
在孕前准妈妈开始服用叶酸的时候，准爸爸孕前也不能忽视叶酸的摄取。最新的调查结果显示，男子精子含量低也与体内叶酸缺乏有关，因为叶酸可以帮助DNA的合成，因此男性精子含量低，也要补充叶酸。叶酸不足会使核酸代谢不正常，导致男性的精子质量受到影响，比如精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，甚至引起精子的染色体受损。叶酸能有效预防胎儿神经管畸形的发生，但也不能盲目地大量补充，因为摄入过量叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害。根据中国营养学会建议，每日叶酸摄取量计划怀孕的妇女和孕妇为400微克，上限为800微克。
计划怀孕的妇女，应当从计划前3个月开始服用，这样到怀孕时体内叶酸已达到理想水平，以后天天服用，直至怀孕满3个月，使体内叶酸始终处于理想水平，确保胎儿发育需要。
值得提醒的是，必须天天服用。因为叶酸在体内存留时间短，一天后体内水平就会降低。
如果遗漏，补服无效。因为前一天漏服造成叶酸水平降低的影响已无法弥补。
美国得克萨斯大学研究人员在近日出版的《科学公共图书馆学卷》上报道说，他们对大约3.5万名孕妇以及她们的分娩情况进行了跟踪调查。结果发现，如果妇女在孕前服用叶酸补充剂至少1年，在妊娠期28周至32周分娩的风险将降低50%。
3补充叶酸不能忽视的几点
（1）必须从怀孕前3个月开始服用：据研究，妇女在服用叶酸后要经过4周敏感期后，足够的叶酸才能满足神经系统的发育需要，而且要在怀孕的前3个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。
（2）我国神经管畸形低发区，妇女也要增补叶酸：我国神经管畸形的发病情况是北方地区高于南方地区，农村高于城市。因而有人认为低发区的妇女怀孕时可以不服叶酸，这种认识的存在很可能成为出生神经管畸形儿的隐患。据调查，在低发区的育龄妇女中，仍有相当一部分人体内缺乏叶酸。因此，低发区的妇女在怀孕前也绝不能掉以轻心，也要增补叶酸。
（3）不要用叶酸来代替小剂量叶酸增补剂：叶酸增补剂每片含0.4毫克叶酸，是国家批准的唯一预防药品（商品名称为“斯利安”）。而市场有一种供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，相当于“斯利安”片的12.5倍。孕妇在孕早期切忌服用这种大剂量的叶酸片，因为长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿会产生不良的影响。因此，提醒孕妇要听从医生和保健人员的指导，切忌自己乱买药、滥服药。
（4）要从饮食中摄取富含叶酸的食物：要多进食如动物肝脏、肾脏、绿色蔬菜（菠菜、小白菜、苋菜、韭菜）、鱼、蛋、谷类、豆制品、坚果等含叶酸丰富的食物。另外，柑橘类水果中叶酸含量也较多，而且食用过程中损失少，是补充叶酸的首选。
富含叶酸的食物
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
动物食物：动物的肝脏和肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食物：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
由于叶酸对热光线均不稳定，食物中的叶酸烹调后损失率可达50%~90%。所以要改变容易破坏叶酸的烹调方法，如做菜时温度不要过高、时间不宜太长等。
（5）服用叶酸不要过多：如服用过多，可掩盖维生素B12缺乏，如果维生素B12缺乏得不到治疗，也会导致不可逆的神经损害，服用叶酸要在医生指导下进行。
4牛奶可提高叶酸的生物利用率
1999年美国宾夕法尼亚州立大学研究中心对牛奶能提高叶酸的利用率进行了一项实验。
实验对31名20~27岁的育龄妇女进行为期8周的实验。两组实验对象都进食低叶酸食物，其中一组是牛奶饮用者，另一组是非牛奶饮用者。给非牛奶饮用者提供的饮食中叶酸含量比另一组高36%。
实验对两组的实验对象进行每周血标样本分析，发现虽然两组都进食低叶酸食物，而且牛奶饮用组饮食中的叶酸量更少，但牛奶饮用组的红细胞叶酸浓度有所增加，而非牛奶饮用组的红细胞叶酸浓度却下降了。
该实验证明了即使摄取低叶酸的食物，牛奶饮用者体内的叶酸水平比非牛奶饮用者高。
牛奶摄取可有效提高叶酸的生物利用率。
5需要重点补叶酸的人
①年龄超过35岁的准妈妈，因卵细胞已在体内度过了35年，由于受孕后卵细胞的纺锤丝老化，故生殖细胞在减数分裂时容易出现异常，生出有先天畸形的孩子。
②曾经有过一胎神经缺陷的准妈妈，再次发病的概率是2%~5%，曾有两胎同样缺陷者，概率达30%，而患者的同胞姐妹发病的机会也会比正常人偏高。
③经常吃不到绿叶蔬菜（如菠菜）及柑橘的山区或高原地区的准妈妈。
④过于肥胖的准妈妈，可能会引起身体新陈代谢的异常，并由此导致胚胎神经系统发育变异，她们生出神经管畸形儿的比率要比体重正常的妈妈高出1倍。
6孕前3个月补充维生素
维生素是人体必需的营养素，它维护着身体的健康，维持着生命的延续，如果维生素缺乏会影响受孕和孕育健康宝宝。所以计划生育的父母必须在孕前3个月补充维生素。
维生素的补充，要多元化，并要合理补充。因为不同的维生素对人体起着不同的作用。
比如，维生素A可维持正常视力和皮肤健康，增强对细菌的抵抗力，当妇女维生素A缺乏时，就难以受孕，即使怀孕也容易流产等；维生素D可促进钙的吸收；维生素E在孕早期有保胎防止流产的作用，缺少维生素E会出现不孕症；维生素C可保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力，防止维生素A缺乏病（坏血病）和牙龈出血；叶酸有助于红细胞的生成，防止巨幼红细胞性贫血和胎儿神经管畸形；维生素B1、维生素B2参与能量代谢等；其他B族维生素在孕期还有减轻胃部不适、促进食欲、减少妊娠反应的作用。
孕前准妈妈在高度重视的同时，孕前的准爸爸不要以为和自己就无关了。据研究发现，维生素C能减少精子受损的危险，提高精子的运动性；维生素D能提高男性生育能力；维生素A能使精子的活动能力增强；B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系。维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用，维生素E还能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是生殖器部位的毛细血管的运动性，可提高性欲、增强精子的生成。
一般来说，我们都是从均衡的饮食来满足维生素的补充，可从下面的食物中获得我们所需的维生素。
（1）维生素C：水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、菜花、猕猴桃、鲜枣、草莓、橘子等。
（2）维生素A：动物的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等。
（3）维生素B1：谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。
（4）维生素B2：动物内脏以及蛋、奶等。
（5）维生素B6：动物类食物，如内脏；全谷物食物，如燕麦、小麦麸等；豆类，如豌豆、大豆等；坚果类，如花生、核桃等。
（6）维生素E：麦胚油、玉米油、花生油、香油、豆类、粗粮、坚果、芝麻。
当正常饮食无法满足体内所需的营养时，补充复合维生素也是一种有效的途径。不过，为了避免过服某些维生素危害胎儿的发育，最好先咨询医生，选择适合的维生素，以利准父母孕前摄入适量的维生素，健康地受孕。
虽然人体对维生素的需求量很小，但它在人类孕育这件事上起的作用不可小视。如果从饮食中摄取不足，必要时可在医生指导下服用维生素制剂。
7孕前要摄入优质蛋白质
蛋白质是人类生命活动的物质基础，我们的神经、肌肉、内脏、血液，甚至头皮、指甲都含有蛋白质，可以说人体没有蛋白质将不能运转。这些组织每天都在更新，因此我们必须每天摄入一定量的蛋白质。孕初期正是胎儿内脏生成和分化的时期，也是脑开始发育的时候。
如果妇女在孕前摄取蛋白质不足，胚胎就会发育迟缓，对健全内脏和大脑极为不利，而且容易造成流产，或发育不良，出现先天性疾病及畸形。准爸爸孕前也要补充足够的蛋白质，以提高精子的数量和质量。对孕前准爸妈每天应从饮食中摄取优质蛋白质，以保证精子和卵子的质量以及受精卵的正常发育。
蛋白质人体自身不能合成，必须通过均衡的饮食来摄取蛋白质。蛋白质分动物蛋白质和植物蛋白质两种，动物蛋白质在各种必需氨基酸组成的比例上接近人体蛋白质，被称优质蛋白质，如奶类、蛋类、肉类、鱼类等，其营养价值高，易被人体吸收。其实除摄取充足的蛋白质以外，还要讲求多样性，所以不能忽视植物蛋白质的摄取，如豆制品，其蛋白质的含量不低于各种肉类，并且还含有人体必需又不能合成的8种氨基酸。
育龄青年每千克体重每天应摄取蛋白质1~1.5克，准备生孩子的青年妇女应为1.5~2克，这样才能为怀孕做准备。那就是每天荤菜中有个鸡蛋，100克鱼肉，50克畜禽肉，再加1杯牛奶就可以满足身体对蛋白质的需求。
8准备怀孕一定要补铁
（1）铁是合成血红蛋白的原料：人体内60%~70%的铁存在于血红蛋白内，15%左右构成各种细胞色素，20%以铁蛋白的形式储存于肝、脾、骨髓及肠黏膜中，5%左右构成肌红蛋白。女性在妊娠30~32周时，血红蛋白可降至最低，造成“妊娠生理性贫血”，在此基础上如果再缺铁，则可能危及胎儿。在孕前妇女就要开始多摄入铁质。铁能在人体内储存4个月之久，所以，在孕前3个月开始补铁，正好为孕中大量用铁做储备，防止发生贫血，这对孕妇、胎儿的健康发育是很有益的。同时男性如果缺铁，精子顶体的能力就会下降，会影响精子的健康，不利受孕。所以孕前的准爸妈要补铁，每天补充铁15~20毫克。
（2）补铁要吃含铁丰富的食物：含铁丰富的食物有黑米、猪血、猪肝、鸡蛋、鹌鹑蛋、黑木耳、芝麻、牡蛎、豆腐、小白菜、大头菜、芹菜、核桃仁、豌豆、红枣、海带等。
同时，要多摄入富含维生素E的蔬菜、水果，以促进铁的吸收和利用。
9孕前需要补钙
新的医学研究发现，准妈妈孕前都有缺钙现象，所以专家提醒要特别加强钙的补充。钙离子是无机离子中存在最多的一种。一般情况下，成人体内含钙总量约为1200毫克。其中约99%集中于骨骼和牙齿中，其余1%常以游离或结合的离子状态存在于细胞外液、血液和软组织中。钙是胎儿发育过程中不可缺少而且用量较多的一种主要成分。孕妇钙的用量大，如果母体储备不足，就很难保证胎儿的大量需要，胎儿就会动用母体的钙，这对母体健康和胎儿发育都不利。因此，怀孕前的女性必须摄取比平常多2倍的钙质，虽然孕期开始对钙的需求并不是那么重要，但这只是短暂的时间。钙在人体内贮存的时间长，孕前大量补钙，就为孕中期使用提供了有利的条件。
男性缺钙会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低，必会影响受孕。
为健康孕育宝宝，孕前准爸妈要补充钙质，在补钙的同时要补充维生素D，有利于钙的吸收和利用。平时要多吃含钙丰富的食物，以奶和奶制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。此外，芝麻、芝麻酱、蛋黄、豆类、花生、蔬菜含钙也较高，小虾皮含钙特别丰富，谷物中也含有钙。并注意平时要多晒太阳。如果缺钙症状非常明显，应在医生的指导下进行补充钙剂等。
10孕前补硒
育龄女性缺硒会出现难以受孕；如孕妇缺硒，则会发生流产。硒会降低孕妇的血压，消除水肿，改善血管症状，预防和治疗妊娠高血压，抑制妇科肿瘤的恶变。此外还能预防胎儿致畸。育龄男性缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降，不利受孕。
所以孕前准爸妈一定要补硒，建议每日400微克膳食硒作为最大安全摄入量。除孕前多吃蔬果外，日常饮食除食用碘盐外，应多吃海洋性植物如海藻、海带、紫菜，建议每周至少摄入一次富含碘的食物。
11孕前补锌不可少
锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分，对人体的新陈代谢活动有很大影响。缺锌会导致味觉及食欲减退，减少营养物质的摄入，影响生长发育。孕妇缺锌，就会影响胎儿，引起生长发育迟缓，身材矮小，甚至出现胎儿畸形。
锌对妇女怀孕和胎儿生长都有重要作用，所以，在准备怀孕时要补充锌。我国规定孕妇每天供给锌20毫克。
现代医学认为，锌元素多直接并广泛参与男性生殖生理过程多个环节的活动，维持和提高性功能，提高精子质量，参与睾酮的合成，“充养生精上皮和精子的活力”；“参与人体任何蛋白质的化合”。据医学家们无数次临床实验表明：正常男性精液中的锌含量必须保持15~30毫升/100毫升的健康标准，如果低于这个标准极限，就意味着缺锌或失锌，从而造成锌缺乏症。
科学研究显示：男性缺锌可能是男性不育的一个原因。正常人的血浆中锌含量为0.6~1.33微克/毫升。而精液中锌的含量比血浆高百倍。锌直接参与精子内的糖酵解和氧化过程，对保持精子细胞膜的完整性和通透性、维持精子的活力有重要意义。男性如果缺锌会使睾酮、二氢睾酮（雄激素）减少，不利于精子生成。缺锌易使前列腺炎、附睾炎不愈，这些都可造成男性不育。所以，妻子准备怀孕，丈夫也不可缺锌。因此，要多吃一些含锌丰富的食物，如猪肝、蛋黄、猪肉、花生、核桃、苹果等。我国的锌供给量规定成人为每日15毫克，如果每人每天吃动物性食物120毫克，即可得到所需要的锌。
12孕前要补碘
尽管碘含量极低，却是各个系统特别是神经系统发育所不可缺少的，孕妇缺碘除可造成胎儿大脑发育障碍外，还会造成胎儿出生后明显的智力低下和精神运动障碍。每天要补充175毫克的碘。富含碘的食物有海带、紫菜、含碘食盐。
13孕前摄入适量脂肪和糖类
脂肪的作用是供给热能和必需脂肪酸，帮助脂溶性维生素吸收。脂肪是机体热能的主要来源，其所含的脂肪酸是构成机体细胞、组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。脂肪的营养价值与它所含的脂肪酸种类有关。脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。
亚油酸、亚麻酸、ω3不饱和脂肪酸等均属在人体不能合成的不饱和脂肪酸，只能由食物供给，又称作必需脂肪酸。必需脂肪酸主要含在植物中，是人体必不可少的营养物质。必需脂肪酸吸收不足，会使人患皮疹、血尿、泌乳障碍等多种疾病。胎儿所需的必需脂肪酸只能由母体通过胎盘进行供应，因此，为了让胎儿正常发育，想怀孕的女性应多吃植物油。动物油脂所含饱和脂肪酸很高，但没有饱和脂肪酸与其他两类脂肪酸的合理搭配，健康也会出现问题。脂类仍然是身体能量的重要来源之一。
能量脂肪是人类不可缺少的营养素，如果吸收脂肪过少，会造成热能摄入不足和必需脂肪酸的缺乏，对胚胎、婴儿发育及母体健康都有危害。糖类占总热能摄入量的60%~70%，约合每天500克主食。米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等糖类会转化成热能以供身体所需。因此，如果热量不足就会影响身体对这类营养的吸收，出现营养匮乏。如摄入过多会转化为脂肪和导致血糖升高，对生殖力有损害。热能的作用是保证其他营养素在体内发生作用，另外，精子以及其他生理活动也要依靠充足的热能。
所以孕前要保证能量的充足供给，最好在每天供给正常成人需要热量基础上，再加上200~400千卡，为受孕积蓄一部分能量，这样才能“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。
14孕前的饮食指导
孕前的饮食原则是平衡膳食，并结合受孕的生理特点进行饮食安排。
①保证热能的充足供给。每天在供给正常人需要9200千焦的基础上，再加上1600千焦，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，为受孕和优生创造必要条件。
②保证充足优质蛋白质的供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40~60克，以保证受精卵的正常发育。
③保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕是有益的。
④充足的无机盐和微量元素。钙、铁、锌、铜等对构成骨骼、造血、提高智力、维持体内代谢的平衡有重要作用。
⑤供给适量的维生素。维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。
建议夫妇双方每天摄入肉类150~200克，鸡蛋1~2个，豆制品50~150克，水果100~150克，主食400~600克，植物油40毫升左右，硬果类食物20~50克，牛奶500毫升。
15对性功能有益的食物孕前可多吃
（1）枸杞：本品味甘，性平，能养阴补血、滋养肝肾、健肾固髓、益精明目，是提高男女性功能的佳果、良药。历代《本草》述其有明显增强人体性功能的作用。《药鉴》说枸杞子：“滋阴，不致阴衰，兴阳常使阳举。”《本草纲目》云：“枸杞子粥，补精血、益肾气。”
（2）蛤士蟆油：此属高级强壮滋养品，它是雌性蛤士蟆油的干输卵管，其具有补肾益精、滋肺养阴的功效。对于体虚乏力、神经衰弱、精力不足、肺虚咳嗽及其他消耗性疾病，有很好的补益和治疗效果。其一般吃法是取蛤士蟆油3~6克，加入清水一碗泡一夜，次日加冰糖适量炖服，或与白木耳一起蒸服。
（3）羊肾：即羊腰子。中药认为，羊肾性温，味甘，功能补肾气，益精髓。《日华子本草》说羊肾：“补肾血，益精髓。”《本草纲目》说羊外肾：“功同内肾而更优。”羊肾适用于肾虚劳损，腰脊疼痛，足膝痿弱，耳聋，消渴，阳痿，尿频等症。
（4）桑椹：桑椹是桑树的果实，又称桑果，其性寒味甘。干果入药，鲜果作果品食用，有补肾、益肝、滋阴、养血功效。《滇南本草》中说“桑椹补肝肾，充血液，止消渴，利关节，解酒毒，祛风湿，聪耳明目，摄魂镇魄。”《本草经疏》说“桑椹甘寒益身而除热，其为凉血、补血、益阳之药无疑矣。”
（5）鸽肉：鸽肉味咸，性平，具补肝肾、益精气、缓解消痛作用。鸽肉中含丰富蛋白质，以及少量脂肪和无机盐等。鸽肉细嫩鲜美，尤以乳鸽为上。健康人食之可保肾。炖全鸽尤适用于肾虚、阳痿、早泄、性功能低下等，以及妇女由于气血两虚引起的性功能减退。
（6）鹌鹑：鹌鹑肉性平、味甘，有补中益血、养血填精的功效。它的营养丰富，有“动物人参”之称，由此可见其补益作用之强。其肉味鲜美，老幼皆宜，可用于肾精不足引起的腰膝酸软，夜尿频多，以及阳痿、早泄、遗精等病。它是保肾佳品。该品不温不燥、不寒不凉，故应用范围很广泛。
（7）海参：海参味甘、咸，性温。具有补肾补精、养血润燥、除湿利尿的功效。海参是高级滋补品，营养滋补力强。海参营养价值很高，而胆固醇含量却少于其他动物性食物，富含碘、锌等微量元素，所含的蛋白质及其他多糖有延缓衰老、滋养生精、修补组织等作用。
一般多用于神经损伤、阳痿、遗精、小便频数等虚劳病人。《本草从新》中曾说其能“补肾益精、壮阳疗痿”。
（8）淡菜（又名海红）：淡菜性温，味甘咸，能补肾益精，壮阳敛阴。其味道鲜美，滋补力强。淡菜温而不热，补肾益精，壮阳益肾的功效显著，对于精血衰少、阴虚阳衰的病人疗效较好，久食之可敛阴潜阳。《随息居饮食谱》说淡菜“补肾、益血、填精……”。
（9）海虾：具有补肾壮阳的功效。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，能增强机体免疫力。
（10）栗子：性温，有补脾健胃、补肾壮腰之功，肾虚腰痛者最宜食用。
（11）韭菜：是振奋性强化药，有健身、提神、暖身壮阳作用。
（12）胡桃仁：性平甘温，能补肾固精，《本草从新》说“胡桃仁治痿强阳”。
（13）泥鳅：营养丰富，功效壮阳益阳，又能祛湿，补中兼清。
（14）全麦食物：男人的性能力，主要是由两方面的因素决定：一是性欲，二是勃起能力。性欲主要取决于体内雄性激素分泌的多少，性欲越强，勃起功能越好。勃起功能主要取决于阴茎海绵体动脉血管的扩张能力，血管扩张越充分，阴茎内血液充盈越多，勃起越坚硬。
全麦食物就是小麦在加工过程中没有去除麸皮的食物。小麦的麦麸含有丰富的矿物质、粗纤维和B族维生素、维生素E、硒等抗氧化物，由整粒小麦磨成的全麦粉营养价值很高。
虽然全麦食物对雄性激素没有明显影响，不会影响男性的性欲，但却可以改善阴茎的血液充盈，使血管保持良好的状态，从而使阴茎保持良好的勃起功能，而勃起时血液充盈越多，勃起功能越好。
男性多吃芹菜会抑制睾酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子的数量。据报道，国外有医生经过试验发现，健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子明显减少，甚至到难以受孕的程度，这种情况在停食芹菜后几个月又会恢复正常，因此，想要孩子的爸爸孕前3个月最好不要吃芹菜，以保证精子数量及健康。
16不能吃对性功能有损的食物
（1）肥甘厚味：这是因为肥腻之物易伤脾胃，而脾胃运化失常，可导致精气不足，精亏血少，体虚气弱，可致性欲减退。此外，过食油腻，脾胃运化艰难，酿生湿热，流注下焦，扰动精室，可引起遗精、早泄，若流注宗筋，则生阳痿，说明肥甘厚味之品不可多食，否则影响性功能。日本学者发现，大豆和豆制品、章鱼、鳗鱼、泥鳅、鳝鱼含有大量生成精子的物质——精氨酸，对增强生精能力有效。
（2）太咸食物：因为咸味先入肾，适度的咸味养肾，但食盐太多则伤肾，不利助阳。因此，在饮食上宜清淡，多吃一些富有营养、补肾养精的清淡食品，如植物油、蔬菜、豆类、粗粮、肝脏、禽蛋、鱼类、花生、芝麻等，这对延年益寿、避免性功能衰退有积极意义。
（3）寒凉食物：过食性凉食品，会肾阳不足，可致经少阴冷，性功能减退。祖国医学认为：“性凉，多食损元阳，损房事。”现在已发现，菱角、茭白、海松子、兔肉、猫肉、猪脑、羊脑、水獭肉、粗棉子油等，对性功能不利，常吃能出现性功能减退或精子减少、阳痿等。
如猪脑，《本草从新》说：“损男子阳道。”水獭肉，《日华子本草》中说：“消男子阳气，不宜多食。”《随息居饮食谱》中说：“多食消男子阳气。”因此，对以上这些食物，有性功能障碍的人，应该禁食，性功能正常的也宜少食为好。
孕前准爸爸不要偏食。偏食可导致某些营养物质的缺乏，使肾精不足，而男子精子缺乏可导致不育。现代研究发现，精子含锌量高达0.2%，若平时不喜欢吃含锌的食物，机体含锌量不足，可导致性功能下降，甚至不育。肉类、鱼类、动物肉含有较多的胆固醇可使体内雄性激素水平升高，有利于精子数量增加，但有些人怕胆固醇升高，引发冠心病，故不敢多吃这类食物，从而导致性功能减退。
17女性孕前不宜多吃的食物
（1）过量吃胡萝卜会导致不孕：胡萝卜富含胡萝卜素，还含有较多的维生素B2和叶酸，对身体非常有益，但胡萝卜不能吃得过多。根据美国约翰·霍普金斯医学院金南医师的研究发现，过量的胡萝卜素会影响卵巢的黄体素的合成，使其分泌减少，有的甚至造成无月经，不排卵，从而导致不孕。这可能是由于胡萝卜干扰了类固醇的合成进而导致不孕。
（2）不宜多吃烤肉：有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子常有弱智或畸形，经过研究，这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。当人们接触了感染弓形虫病的畜禽，并吃了这些畜禽的肉食，常会被感染。
（3）不要食用过多菠菜：菠菜营养价值高，一直很受人们的青睐，人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以很多孕妇用来防止贫血。虽然菠菜中含有大量的铁，但也含有大量草酸，也就是说，菠菜中的铁并不能被人体所吸收，草酸还会影响锌、钙的吸收。
如果孕妇长期食用菠菜，体内钙、锌的含量就会减少，影响胎儿的生长发育。所以，为了给宝宝储备营养，计划孕育宝宝的准妈妈一定不要食用过多的菠菜。
（4）不要过多吃高纤维食物：一项新研究发现，吃高纤维的食物可能会降低女性生育能力。高纤维食品如全麦面包等粗粮或者意大利面，可能会导致女性内分泌紊乱。
女性摄入这类食品越多，她们体内的对怀孕至关重要的激素水平就越低。美国研究人员对250名育龄女性进行了为期2年的跟踪研究。结果发现，高纤维饮食不仅让这些育龄女性体内的孕激素降低，还导致排卵停止发生率升高。也就是说女人有月经，但是卵巢不排卵。
所以想怀孕的女性，不要过多地食用高纤维食品。
18孕前准爸爸不宜多吃的食物
（1）孕前准爸爸不要多吃经加工过的肉制品和脂肪含量高的乳制品：美国《生育与不孕》
月刊近日报道，常吃蔬菜和水果的男人，比常吃肉制品和全脂乳品的男人，精子质量高很多。
西班牙阿里坎特的研究人员，对1061名参加生育能力检查的男性进行了调查。结果发现，其中一半男性精液质量比较差，他们和另一半精液中拥有正常精子数量的男性相比，都喜欢经常大量吃加工过的肉制品和脂肪含量很高的乳制品。
研究负责人说，研究结果无疑证实了平衡膳食对生育能力至关重要。环境中的污染物通过饲料进入牲畜体内，在肉类和其他高脂肪食品的生产加工过程中也会产生多种化学物质。
如果大量食用肉类、乳品等来源于牲畜的食品，这些物质将在人体内大量积聚，影响精子的质量和数量，不利于妻子受孕。计划要孩子的准爸爸一定要注意膳食平衡、合理，不要大量吃加工过的肉制品及脂肪含量高的乳制品。
（2）不要常吃油条：我国老百姓传统早餐喜欢吃油条，如果处于生育年龄的夫妇，长期进食油条的话，很容易导致人体内铝元素的含量超标，导致不孕症的发生。
油条含明矾会影响生育。铝并非人体所需的微量元素，但我们每天能接触到它。比如，有人炒菜用铝锅，如果在炒菜时加点醋就容易导致铝的溶解，伴随食物进入到人体。
我们也经常进食含有铝元素的食品添加剂，加工某些食物时，为了成型、好看，常常使用固化剂、抗结剂、食用色素等含铝添加剂。
对于生育期的年轻男女性来说，铝在体内超标，就会导致睾丸生精微环境发生异常，精子的生成阻滞或发育受阻，最终导致成熟精子的数量和质量都降低，进而影响到生育能力。
对于孕前的准妈妈来说，铝元素超标则会导致胎儿发育异常。作为传统食品，油条只可以解馋不可贪吃。每根油条含铝约10毫克，每天2根，连吃3天就超标。
如果使用铝制品炊具，不要过长时间盛放盐、酸、碱类食物，以免发生化学反应而释放出较多的铝元素，对孕育宝宝不利。
（3）动物内脏不能多吃：最近，台湾有专家指出，猪、牛、羊的肝、肾脏等，里面均有不同含量的重金属镉，而湖北省卫生厅曾经公布的食品污染物监测情况中，动物肾脏中金属镉的含量超过国家标准值100倍。“镉可以诱导男性睾丸、附睾等组织器官发生结构功能上的退行性变化，最后导致生殖系统能力减退。”除了重金属镉，还有铅也可直接作用于男性生殖系统的核心器官——睾丸，造成精子数量减少、精子畸形率增加、活动能力减弱，影响生育。从理论上讲，人体自身有一定的排毒能力，有毒物质不会积存在体内，但如果超量摄取，人体自身的排毒能力就显得不足，有毒物质便会在人体内蓄积，当达到一定量时，就会损害人体。
男性吃动物内脏要限量，不仅仅是重金属，而且动物内脏容易被病原微生物和寄生虫污染，如果不做熟炒透，还会增加人们感染疾病的机会。有的营养专家提示男性，尤其是孕前准爸爸也不是不能吃动物内脏，但要注意摄取的量。建议每周最多吃一两次动物内脏即可，而且每次食用量不要超过50克。此外，吃动物内脏时，最好多搭配一些粗粮和蔬菜，以补充膳食纤维。动物内脏中含有胆酸，粗粮和蔬菜与胆酸结合，能够增加胆酸的排泄，降低胆固醇的吸收，从而达到降血脂的保健作用。
奶茶抑制精子活跃度。
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及水制成。而奶精的主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性性激素的分泌，对精子的活跃性产生负面影响，中断精子在身体内的反应过程。所以在孕前准爸爸最好不要喝奶茶。
19孕前饮食的禁忌
（1）忌常吃高糖食物：常吃高糖食物，会使人体吸收糖分过量，这样会刺激人体内胰岛素水平升高，使体内的热能代谢、蛋白质、脂肪、糖类代谢出现紊乱，引起糖耐量降低，使血糖升高，甚至成为潜在的糖尿病患者。孕前夫妻双方尤其是妻子，经常食用高糖食物常常可引起糖代谢紊乱，如果孕前体内血糖较高，在孕期极易出现妊娠期糖尿病，不仅危害母体的健康，还会影响胎儿的健康发育和成长。另外，常食高糖食物还容易引起体重增加，同时容易引起蛀牙，对怀孕不利。
（2）忌过食辛辣食物：过食辛辣食物可以引起正常人的消耗功能紊乱，出现胃部不适，消化不良，便秘，甚至发生痔疮。尤其是想怀孕的夫妻，孕前吃辛辣的食物，由于出现消化不良，必定影响营养素的吸收，一旦出现便秘、痔疮，身体会不适，精神不悦，这样对受孕非常不利，所以在孕前3个月要忌食辛辣食物。
（3）不要饮咖啡：研究表明，咖啡对受孕有直接影响，每天喝一杯以上咖啡的育龄女性怀孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。准备怀孕的女性最好不要过多地摄入咖啡。一些国外专家研究后认为，咖啡因作为一种能够影响女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育，体内大量沉积的咖啡因还会降低精子和卵子的质量，减少受孕的成功率。另外，喝过多的咖啡，还会降低机体对铁质的吸收，而怀孕期间还需要大量的铁营养素。
（4）忌饮可乐饮料：目前对市场出售的三种不同配方的可口可乐饮料，进行了杀伤精子的实验，得出的结论是，育龄男子饮用可乐型饮料，会直接伤害精子，影响生育能力。若受损伤的精子与卵子结合，就可能导致胎儿畸形或先天不足。医学家们将成活的精子加入一定量的可乐饮料中，1分钟后测定精子的成活率。结果表明，新型配方的可乐饮料能杀死58%的精子，而早期配方的可乐型饮料可杀死全部精子。专家们对育龄女性饮用可乐型饮料也提出了忠告，奉劝她们少饮或不饮为佳。因为多数可乐型饮料都含有咖啡因，很容易通过胎盘的吸收进入胎儿体内，可危及胎儿的大脑、心脏等重要器官，会使胎儿畸形或患先天性痴呆。
另外，可可、茶叶、巧克力等食品中，均含有咖啡因，对孕育非常不利，最好不吃为佳。
（5）避免吃腌制食品：在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易产生亚硝酸盐，它在体内酶的催化作用下，易与体内的各种物质作用生成亚硝酸胺类的致癌物质。这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯并芘等，对身体有害。
（6）忌生吃水产品：如果想怀孕就一定要避免各种各样的感染，其中最容易忽视也最不容易做到的是放弃一些饮食习惯，比如吃生鱼片、生蚝等。因为这些生的水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或死胎。
（7）忌快餐：洋快餐的营养成分有欠均衡。快餐中含有太多的饱和脂肪酸，容易导致胆固醇过高，危害心脑血管健康，这样就增加了受孕的不利因素。多数快餐的调味料都有大量盐分，对肾脏没有益处，肾健康才有助受孕。
（8）避免食用罐头食品：很多人都喜欢食用罐头食品，虽然罐头食品口味多也鲜美，但在制作过程中会加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利，是导致畸胎和流产的危险因素。另外，罐头食品经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏，营养价值不高，因此，计划怀孕的女性也应尽量避免此类食品。
（9）不要常吃微波炉加热的食品：微波炉加热油脂类食品时，首先破坏的是亚麻酸和亚油酸，而这两样都是人体必需而又最缺乏的优质脂肪酸。这对孕前脂肪的摄入会有影响，不利于孕育健康宝宝。
（10）不能常吃方便面：方便面是方便食品，为了方便，利于保存，会含有一定的化学物质。对怀孕有不利影响，同时营养不全面。作为临时充饥的食品尚可，但不可作为主食长期食用，以免造成营养缺乏，影响健康受孕的成功概率。
（11）不要常吃豆腐：常吃豆腐不利于人类生育。科学家在大豆中发现的一种植物化学物质可能对精子有害，影响男性的生育能力。
伦敦大学国王学院专家研究显示，能模仿雌激素作用的染料木素影响小鼠的精子。并指出人类精子对染料木素的敏感性超过了小鼠精子。在试验中，专家发现这种少量的化学物质可以破坏男性精子，在精子游向卵子时，令精子消耗殆尽，失去生育能力。因此，建议1周吃豆制品的次数不能超过3次，每次100克左右，这样既能保持营养，也不会有副作用。
研究还表明，如果女性食用大豆和其他富含染料木素的食物，很可能在精子进入女性体内使女性受孕时对精子产生影响。有可能影响试图受孕的女性。所以想怀孕的女性最好不要常吃豆腐，以免影响受孕。
20孕前3~6个月准爸妈要戒烟
《中国居民膳食指南》（2007）中强调，准爸爸、准妈妈要在孕前3~6个月戒烟。如果怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟，烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接地发生毒性作用。丈夫吸烟，不仅影响自身健康，还严重地影响精子的活力，致畸形精子增多。研究表明，男性每天吸烟30支以上者，畸形精子的比例超过20%，且吸烟时间愈长，畸形精子愈多。停止吸烟半年后，精子方可恢复正常。女性吸烟会干扰和破坏正常的卵巢功能，引起月经失调，卵巢早衰影响卵子质量，导致不孕，吸烟的女性即使怀孕了，也因为卵子质量不高，易出现流产、早产和死胎。每日吸烟10支以上者，其子女先天性畸形率增加2.1%。所以准备怀孕的夫妻双方，在计划怀孕前的3个月甚至6个月应戒烟。此外，计划怀孕的妇女要远离吸烟的环境，减少被动吸烟的伤害。
21孕前3~6个月准爸妈需要禁酒
酒精可导致内分泌紊乱，夫妻双方或一方经常饮酒、酗酒，将影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，受孕时形成异常受精卵，影响受精卵的顺利着床和胚胎发育，甚至导致流产。如果男性长期或大量饮酒，可造成机体慢性或急性酒精中毒，使精子数量减少、活力降低，畸形精子、死精子的比例升高，从而影响受孕和胚胎发育。受酒精损害的生殖细胞所形成的胎儿往往发育不正常，如肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。因此，准备怀孕的夫妻双方，在计划怀孕前的3个月甚至6个月应开始禁酒。
凡是含乙醇的酒都不能喝，啤酒也可能影响男性生育能力。科学家研究发现了三种影响生育能力的化学物质—大豆和其他豆类中的染料木黄酮、啤酒花中的8-prenyl-naringenin以及清洁剂、油漆、除草剂和杀虫剂所含的苯酚壬基等。
这些物质可以模仿雌激素的作用，影响精子的行动，从而降低男性生育能力。
专家解释说，精子遇到卵子的时候，会释放一种酶，冲破卵子的外膜，而雌激素可以刺激精子的活性，如果尚未成熟的精子过早地受到刺激，在还没有遇到卵子的时候就释放出酶，等到真正需要的时候，就无法冲破卵子的外膜，那么生育能力必将受到影响。
22孕前准爸妈尽量少在外面就餐
饭店食物虽然味美可口，但往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和矿物质不足，烹饪时盐分、食用油、味精常常使用过多。如果经常在外就餐，人体所需的各种营养比例容易失衡，难免会引起身体的不适，同时对怀孕不利。
从受孕开始，夫妇就应尽量减少外出就餐的次数。多在家烹制营养丰富的饭菜。
长期在外吃快餐，容易出现咽痛、口臭、口腔溃疡、牙痛、烦躁、多梦等症状，中医认为是饮食不适导致胃肠积滞化热、肝胆不和、心脾生热，对孕育不利。
23食物搭配要全面合理
如果准爸妈有了怀孕的计划，在怀孕前就一定要有意识地增强营养，为孕育健康宝宝提供良好的基础。但怎么才能做到全方位的营养呢？首先要明确没有一样食品可以保证全方位的营养。根据自己的身体状况，有的放矢地补充所需的蛋白质、脂肪、糖类、维生素与矿物质。
不同食物中含有的营养成分不同，含量也不等，有的含这几种，有的含那几种，有的含量多，有的含量少。所以，饮食应该尽量吃得杂一些，品种多一些，做到粗细搭配，荤素合理，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。不要因为个人喜好而偏好某一类食物或拒绝某些食物。
学会吃一些自身真正需要的食物，保证一日三餐均衡的饮食，确保饮食中能提供健康身体所必需各种营养素。比如，各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等含有丰富的蛋白质；海带、紫菜、海蜇等食物含碘较多；动物性食物含锌、铜较多；芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁；瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。孕前夫妇可以根据自己家庭、地区、季节等情况，科学地安排好一日三餐。这样，在孕前双方体内储存了充分的营养，身体健康，精力充沛，为优生打下坚实的基础。
当然，强调营养并不意味吃得越多越好，我们讲求的是营养搭配合理、全面。不要造成某些营养物质摄入过多，某些营养物质又严重缺乏。
24适量吃些蔬菜水果
蔬菜、水果里含有丰富的营养物质，如维生素、膳食纤维、矿物质等。这些物质是人体功能所必需的，对孕育健康胎儿起着重要作用。
维生素是细胞生长的要素之一，主要存在于蔬菜、水果之中，倘若母体摄取不足或缺少某种维生素会影响胎儿细胞的构成和生长发育。比如叶酸，主要来源于绿叶蔬菜、豆类，孕前补充足够的叶酸可以预防胎儿神经管畸形。
膳食纤维不是一种营养素，但人体摄入后，可以吸附食物中的有害成分，刺激肠胃蠕动，帮助消化，加快体内排泄，缩短有害物质在体内留置的时间，有利于孕前精子和卵子健康生长，减少污染和毒害，并对孕期消化系统的不良状况有很大的改善作用。矿物质是人体生理活动所必需的物质，如果缺少某种矿物质，会导致贫血、甲状腺功能异常等情况，还会导致胎儿的早产、流产，影响胎儿的生长和智力发育。
很多男性尤其是孕前准爸爸不爱吃蔬菜、水果，这是不对的。蔬果营养丰富，并且蔬果当中的营养物质也是男性生殖生理活动所必需的，作用不可小觑。男性如果长期蔬果摄入量不足会导致维生素缺乏，可能影响性腺的正常发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，严重的可能导致不育。
吃蔬菜水果时要洗净，有的水果吃时要去皮。注意不要过量吃水果，以免给身体带来危害。
25孕前准爸妈要多吃抗辐射的食物
在工作单位和家庭生活中，都有一些电器，电器都会产生辐射。电器所产生的辐射对健康受孕有不利影响，所以准爸妈孕前要多食用富含优质蛋白质、磷脂以及B族维生素的食物，以增强抗辐射能力，保护生殖器官的功能。
26准备怀孕要吃排毒的食物
人体每天都会通过呼吸、饮食及皮肤接触等方式从外界接触有毒物质，天长日久，毒素在机体内蓄积，就会对健康造成危害，对于孕妇来说，这种危害更为严重。年轻的夫妇在怀孕前6个月要净化自身的内环境，通过食物进行排毒，将体内的废物清除体外，净化内环境，双方可吃以下排毒食物。
（1）动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，具有排毒作用。孕前准爸妈应每周吃1~2次畜禽血。
（2）鲜果蔬汁：鲜果蔬汁所含的生物活性物质能阻断亚硝酸铵对机体的危害，还能调节血液的酸碱度，有利于防病排毒。
（3）海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随粪便排出体外，因此，多吃海带、紫菜可减少放射性疾病的发生。
（4）春韭：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可帮助吸烟饮酒者排出毒物。
（5）豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素分泌。
（6）海鱼：富含多种不饱和脂肪酸，能阻断人体对香烟的吸收，增强身体的免疫力。海鱼有“脑黄金”之称。
人体的自我排毒速度赶不上废物积累的速度，所以需要通过饮食进行排毒。
要先排毒后怀孕，有利优生。
27吃些没有污染的野菜、野果、野山菌
野菜、野果一般都长生在高山峻岭、深林、高原、戈壁沙漠，没有污染，自然生长。例如野果沙棘，生长在黄土高原和戈壁沙漠中，它的果实中维生素C的含量是苹果的400倍，葡萄的200倍，橘子的20倍，山楂的14倍，猕猴桃的2~8倍，孕前准爸妈吃些这类野果可以补充丰富的营养素，强健身体。
野菜和野山菌、它们所含的营养成分，特别是其中的胡萝卜素、维生素B2含量高于常见的蔬菜。
野菜富含矿物质、维生素等人体所需的营养成分，而且所含成分大多高于栽培的蔬菜，野菜风味独特，制成的菜肴不仅鲜美可口，增进食欲，还能起到很好的保健作用，如枸杞滋补肝肾、明目、清肺热、降血糖，荠菜可开胃、补脑、利肝、消水肿。
野山菌是山野常见的各种“山珍”，有黑木耳、茶树花、姬松茸等，具有极高的营养保健效果。含有丰富的蛋白质、糖类、氨基酸和维生素等营养物质，不仅健康美味，而且热量低，饱和脂肪酸、胆固醇含量也低，而其中脂肪的组成以不饱和脂肪酸为主，不但有滋补功效，而且常吃不会发胖，有益于保持体形和润泽肌肤。
孕前准爸妈适量吃些野果、野菜、野山菌，可增加营养，有利健康，有助受孕，对生个健康宝宝大有裨益。
不要采摘路边的野菜，因有污染，又不卫生，吃了反而对身体有害。野菜要根据自己的体质选食。
28怀孕前要防止食品导致的感染
（1）最好少食用动物肝脏，忌吃软奶酪、生鸡蛋及其他未经烹煮的肉类。
（2）在准备用餐时，要洗手，并保持餐具、菜板清洁。
（3）菜板要有生熟之分，尽量选择塑料菜板，因为木头菜板易滋生细菌。
（4）食物要煮熟后再吃。
（5）冰箱的温度要保持在4℃以下，所有在冰箱内的食物都要用保鲜膜包好。
（6）不买超过保质期的食品。
（7）在烹饪食物时应当按照说明进行操作。
（8）保证食物加热沸腾超过2分钟，并不食用剩余的食物。
（9）对食物不要反复解冻、冰冻。
（10）与动物接触后一定要洗手。
29想做妈妈不要过度节食减肥
育龄妇女过度节食减肥会影响月经和生育。成年女性体内脂肪含量占总体重的25%~30%。要维持正常的月经周期、怀孕和哺乳，女性体内脂肪含量必须达到体重的22%以上。
这是因为脂肪参与了性激素的转化、代谢和储存，与生殖功能有着密切的关系。过度消瘦、脂肪过少的女性，促性腺激素的分泌在数量和时间上都是反常的，这会影响卵巢功能，以致月经紊乱，甚至发生闭经或不孕等。另外，脂肪是除卵巢外制造雌激素的重要场所。在育龄期妇女中，经脂肪细胞转化成的雌激素占雌激素总量的1/3，约相当于1个卵巢的功能。因此，过度减肥，对月经和生育都不利，还容易引起卵巢早衰、子宫萎缩，影响生育。再有，消瘦、脂肪过少的女人，体内性激素失效球蛋白的含量高，该蛋白能使雌激素失效，导致活性游离雌激素含量减少，以致影响生育能力。如因节食减肥过度，已影响到了月经，应高度重视，并注意营养及含脂肪食物的摄取，这对怀孕生育是有益的。所以想怀孕的妇女在孕前3个月内要正常进食，以满足受孕对营养素的需求。
30女性经期宜注意的饮食
注意经期饮食，保持身体健康，月经正常，减少或不出现各种不适，以利增加受孕概率。
妇女月经期间，不要吃辣椒、生大葱、大蒜等刺激性强的食物，也不要饮酒、吸烟，以减少刺激引起子宫充血。经期禁食荸荠、石花菜、凉性水果以及冰冷的汽水、冰淇淋、雪糕等冷饮，以免冷刺激引起血流不畅及腹部疼痛。妇女在月经期间要适当多吃一些蔬菜、水果，多喝些白开水，以保证大便的畅通。
（1）多吃富含铁的食物，每次月经的排出50~80毫升的血，随之带来大量铁的丢失。
因此，月经期必须重视对含铁丰富食物的摄取，以利生血，如多吃些鱼、红枣、瘦肉、蛋黄、黑木耳、海带、豆类等含铁丰富的食物，特别是动物血，不仅富含铁质，而且还含有优质动物蛋白。
（2）多吃些温热食品。根据“血得热则行”的道理，月经期间，饮食以温热食品为宜，在冬季可适当吃一些牛肉、狗肉、鸡肉、桂圆等温补食品，但月经过多者应慎食狗肉。
（3）宜喝些红糖水。妇女月经期间，在性激素影响下，子宫内膜会发生增厚与脱落的变化，子宫内膜及盆腔、阴道血管扩张及充血，一般有轻度的腹部坠胀、腰酸不适等感觉，同时伴有饮食不振，这时可以喝点红糖水。红糖水性温，有利于月经顺畅。
（4）宜多吃防止便秘的食物。因为便秘可引起痛经，防止便秘的食物主要是富含纤维素的食物，如白菜、芹菜、韭菜等。此外还有润燥滑肠的蜂蜜、香蕉，并应注意多喝水。
31女性生理“顺畅”可用饮食来调理
女性月经正常有助受孕，为了按计划怀孕，提高受孕率，女性孕前要调理月经，使生理“顺畅”，出现月经不调等可用饮食来调理。
月经时常提前来的人，应少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、青椒，多吃青菜。吃饭前要按摩耳朵祛除疲劳，内心不要有不安和紧张。
若月经总是迟来，宜少吃冷食多吃肉。经期第一、二天最好吃姜炒鸡肝或猪肝，多服补血的食品。
所谓“早来”“迟来”，系依据个人生理周期来算，不管是28天周期或30天周期，早来5天以上或晚来5天以上，就是生理问题，表明身体与精神有了不平衡的现象。
在月经前、中、后三个时期，若摄取适合当时身体状态的饮食，可调节女性生理心理上种种不适，也可使皮肤更加细嫩幼滑。
月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动及代谢食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。
月经来潮中，为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。
月经后容易眩晕、贫血，在经前可摄取姜、葱、辛香料等，在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复能力。
32改变不良的饮食习惯
不良的饮食习惯会造成营养失衡。营养失衡对于有生育计划的准爸妈来说必须积极调整，因为营养失衡有可能引起不孕，也有可能影响胎儿的发育。计划怀孕的父母一定要改变以下不良习惯。
（1）不吃脂肪：孕前准妈妈为了苗条的身体不吃脂肪或高热量的食物，这样除导致营养不良外，还会出现贫血的症状或低蛋白血症。女性身体营养失调，会影响卵子的活动能力，严重的还会导致不孕。胎儿在母体的发育需要大量的营养作为后盾，特别是怀孕的头3个月内，胎儿的各个重要器官基本形成，大脑也开始急剧发育。这个时候，胎儿需要从母体获得充足全面的营养，而这些营养一部分来自孕前的营养储备。如果储备不足，势必造成胎儿的发育不良，而且还会因为缺少某些重要的营养素导致发育畸形。
（2）把水果当主食：有的孕前准妈妈认为吃水果可以使皮肤细腻、红润，还可以充分的补充维生素，就把水果当主食，这样的做法也是不科学的。虽然水果里含有丰富的维生素，但有的水果糖分含量很高。如果过多的摄入糖分，会增加体内血糖的含量，既有可能引发妊娠期糖尿病，也会影响其他营养素的摄入。
（3）偏爱多食高蛋白肉类：孕前准爸爸偏爱多食高蛋白肉类，精子的生成需要优质的蛋白质，但不能过多，如果高蛋白摄入过多，维生素摄入不足就容易造成酸性体质，使精子的质量受到影响。而对蔬菜、水果之类含有丰富维生素的食物则应多吃，孕前准爸爸不爱吃水果、蔬菜，这就缺少了蔬果当中的营养物质，还有可能产生不出健康的精子，从而降低生育能力。
33素食女性孕前加强营养的做法
育龄女性经常素食，易患贫血，并影响身体内激素分泌。研究已证实，长期素食容易出现维生素B12缺乏症。完全素食，只能够提供植物蛋白而导致某几种氨基酸的缺乏。素食对微量元素的吸收最差，铁质吸收不足影响血红素的形成，这对受孕影响很大。
由于长期素食，所进食物蛋白质少，因而导致激素分泌失常，影响生殖能力，严重可能导致不育。所以素食女性想怀孕就必须加强营养。
（1）饮食要多种多样：不论是主食（米饭、面包、五谷杂粮、豆类）或是蔬菜、水果、奶蛋类、油脂类，所含的营养都有差异，而且彼此不能互相取代，因此餐桌上应该经常变换菜式，应以全麦面食、胚芽面包、糙米等代替白米饭、白面。
（2）多选择新鲜、未精加工的食物：吃素者最好多选择新鲜豆类和五谷杂粮。
营养师大力推荐黄豆与糙米约1∶3的黄豆糙米饭，蛋白质与糖类的比例正好。煮之前黄豆需先泡2~3小时，糙米泡1个小时（夏天要放进冰箱泡，以免发酵）。
（3）适量多吃豆类：豆类的黄豆、毛豆、绿豆或豆腐、豆干及豆类加工品含丰富蛋白质，可补充因未摄食肉类而缺乏的部分，且多吃豆类无胆固醇过高之忧。
（4）合理补充素食所缺：适量吃些蛋类，以增加动物蛋白质的摄入，避免氨基酸缺乏。
多摄取腰果、杏仁等果类，其富含油脂可补充人体所需热量。青菜最好有四五种并不断调换，并多摄取富含高铁质的水果，如番茄、猕猴桃、葡萄等。坚持少油、少盐、少糖的基本饮食原则，有意识地补充素食者可能会缺乏的维生素。
34贫血女性孕前饮食的调养
育龄女性如果发生贫血，在计划受孕前一定要注意饮食调养，如果贫血不十分严重，就不必去吃各种补品，只要调整饮食就可以改变贫血的症状。
（1）均衡摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物：如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就要马上补充铁剂。维生素C可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，所以维生素C的摄取量也要充足。
（2）多吃各种新鲜的蔬菜：许多蔬菜含铁质很丰富，如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕等。
（3）推荐几样家常的补血食物
黑米：黑米又名补血糯，是我国古老名贵的糯米。富含铁元素，具有补血功效。是近年来国际市场畅销的保健食品之一。
黑鱼：每100克肉中含蛋白质13克，脂肪0.7克，糖类1.4克，钙14毫克，磷150毫克，铁0.6克，维生素1毫克，还含有丰富的碘。中医认为，其性微温，味甘、咸，功能养血滋阴，补锌通脉，温经止带。适用于体虚月经不调，带下淋漓，产后乳汁不足，贫血。
胡萝卜：胡萝卜含有很高的B族维生素、维生素C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
菠菜：菠菜内含有丰富的铁质和胡萝卜素，是很好的补血蔬菜。
金针菜：金针菜铁含量最丰富，比大家熟悉的菠菜高20倍，同时金针菜还含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、蛋白质、脂肪及秋水仙碱等营养素。
龙眼肉：龙眼肉除了含丰富的铁质外，还含有维生素A、B族维生素和葡萄糖、蔗糖等，补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。是很好的补血食物。
萝卜干：萝卜干所含的B族维生素极为丰富，铁质含量也很高，仅次于金针菜中的铁含量。
35想怀孕的女性要健康饮水
身体成分的一半都是水，水是维持人体内环境的重要因素，对于即将怀孕的准妈妈来说，良好的体液环境更是小宝宝安心成长的保障。
水在人体内维持各种化学物质处于正常状态，直接参与或促进一切化学变化，维持人体正常的新陈代谢。
体内各种物质的消化、吸收、运输和排泄，都需要有水的参加，以维持人体内血液的正常循环。
水的比热高，它可以储蓄热量和散发热量，从而调节体温。水在人体内还具有润滑器官和润泽皮肤的作用。
人体缺水，会引起食欲降低、精神不振、四肢无力、严重时会导致昏迷等症状。体内水分损失达20%时，就无法维持生命体征。
人体每天需要及时补充水分，以保持人体的正常工作和学习。每天定量喝1200~1600毫升（含膳食汤水）的水，养成不渴也喝水的习惯，不要等到口渴才饮水。
当我们感到口渴的时候，机体的水分早已失去平衡，部分细胞已经处于缺水状态，此时喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，这不利于人体的正常代谢。我们要主动饮水，按时饮水，这不仅有利于机体代谢，同时还可以收到“内洗涤”的效果，并由此改善内分泌以及各脏器的功能，提高免疫力，对健康受孕极为有利。
36喝水要喝白开水
白开水是最适宜的饮用水，煮开后沸腾3分钟后的新鲜开水不但无菌，而且水中的氮气及一些有害物质也被蒸发掉了。同时还保留了水中人体必需的营养物质，凉开水最好不要放置时间太长，超过20小时的白开水会滋生细菌，或被空气中的细菌污染。
37正确的饮水方法
（1）一般健康的成年人（包括孕前的准爸妈）每天饮水6~8杯，一般饮水量1200~1500毫升，分几次喝完。
（2）饮水的温度要适中。水温过高或过低都不适宜饮用，水煮沸3~5分钟后，自然冷却在20~25℃时适宜饮用，此时，水中气体内聚力增大，分子之间紧密，表面张力加强，与人体细胞的亲和性最强，在此温度下饮用，效果最佳。
（3）最佳饮水时间为早晨起床后，9点左右，11点，15点左右，21~22点（睡前）。在这几个时间里，要主动喝白开水。
（4）饮水不要暴饮，不要一次饮大量的水，要一口一口地喝，也就是将一杯水（200毫升）缓缓喝完为止。
如果大量出汗时，最好在水内放少量的食盐以便迅速补充丢失的无机盐和水分。
38饮水应注意的几点
（1）不要饮用生水：未经有效措施处理的生水中可能存在氯气、细菌、虫卵、残留有机物质等，对人体健康构成潜在威胁，可能会导致急性肠炎和部分传染病。因此，不喝生水，应成为人人遵守的饮水原则。
（2）不喝陈水：白开水在空气中暴露4小时以上时，气体易溶入其中，使得水的生物活性丧失70%以上，而且融入水中的细菌杂质污染了水。另外，在室温下存放3天的水，每升水会产生0.914毫克的致癌物质亚硝酸盐，还可以使血液丧失输氧能力。尤其在保温瓶中的水，其内的水垢是以碳酸钙为主的多种金属和盐类的混合物，其成分含有镉、铅、砷等元素，均对身体有害。
（3）不要饮反复煮沸的水：沸腾了很长时间的水、电热水器中反复煮沸的水等，被人们称为“千沸水”。这种水因煮得过久，水中的不发挥性物质，如钙、镁等重金属成分含量会增高。久饮这种水，会干扰人的肠胃功能，出现腹泻、腹胀。千沸水还会使水中的硝酸盐还原成为致癌物质的前身—亚硝酸盐，长期饮用，对健康不利。
（4）不要长期饮用纯净水：纯净水不含矿物质，如果长期饮用，再加上偏食，可能会导致某些元素缺乏，从而引起人体体液的改变，最终导致抵抗力下降。
（5）不要过多饮用矿泉水：饮用矿泉水，可以选择含有丰富钙、镁的矿泉水，可以饮多种不同品牌的矿泉水，这样可以吸收到各种矿物质，但许多矿泉水都含有钠，摄入过多会引起高血压，如果每天只喝1升的矿泉水，不会有患高血压的风险。
39孕前宜常食的食谱举例
清炒猪血
“原料”猪血500克，姜5克，食油30克，料酒3克，味精少许，精盐适量。
“制作”①将猪血切成大块，放入开水中汆一下，捞出滤干水分，切小块；姜洗净，切丝。
②锅内放油后，烧至七成热，下猪血及料酒、姜、精盐，翻炒，起锅放味精。
“功效”养血补血，适用于血虚之人食用。祖国医学认为，父精母血是胎儿孕育的基础，故在孕前，女方一定要多吃一些能够补血的食物和菜肴。中医认为吃猪血可补充人体之阴血。
里脊菱肉
“原料”猪里脊肉100克，鲜菱角500克，淀粉30克，素油30克，精盐、味精、青葱、黄酒各适量。
“制作”①菱角切片，里脊肉切片，用料酒、酒精、精盐、淀粉上浆稍腌。
②油锅置火上，油温六成热时投入里脊肉片炒匀出锅。
③锅留底油放进菱角片炒一会儿，再下入里脊肉片、黄酒、葱花、精盐、味精炒匀，水淀粉勾芡即可。
“功效”营养丰富，强身健体。尤其是菜肴中的菱角，可益气健脾，培补人体后天之本，增强人体对营养物质的消化吸收能力，故孕前食之，有益于优生。
抓炒腰花
“原料”猪腰子300克，料酒10克，白糖25克，湿淀粉150克，酱油15克，醋10克，葱末、姜末各5克，味精、精盐各适量，煮猪肉少许，花生油100克。
“制作”①将猪腰洗净去膜，片成两半，分别将中间的腰臊片去，再剞花刀（先立刀，后坡刀），每个腰子切成8条，裹上湿淀粉。
②花生油烧至五成熟，将腰子一块块下入油锅，避免粘连，待油9成热时，微火继续炸2分钟左右，捞出控净油。
③用酱油、醋、白糖、味精、盐、葱和姜末加少许湿淀粉兑成芡汁。
④另坐锅，放熟猪油，油热时放入芡汁，汁稠时倒入腰花，翻炒两下，淋少许明油即可。
“功效”外焦里嫩、味道鲜美。该菜肴中的腰花补肾气，强腰膝。
一品山药
“原料”生山药500克，面粉150克，核桃仁、什锦果、蜂蜜、白糖、猪油、芡粉各适量。
“制作”①将山药洗净，蒸熟，趁热削去皮，放入大碗中，加入面粉揉匀后，揉成面团，放平盘中做成圆饼状，饼上摆上核桃仁和什锦果料，上笼蒸30分钟。
②将白糖、猪油下入锅中，用旺火加热，待猪油开始溶化后，加入蜂蜜、湿淀粉调匀，待加热至白糖融化，液汁黏稠。
③出笼后浇上糖蜜汁即可。
“功效”香甜宜人。本菜肴中的山药、核桃仁、芡粉均能补肾气，加之蜂蜜益精血，故此菜肴孕前吃可有益优生。
冰镇山药
“原料”山药300克，红糖50克。
“制作”①先将山药去皮洗净切成块。
②锅内加水后放在火上，将山药块倒入煮熟，捞出，入凉水浸泡。红糖溶化加清水，烧开，过滤，晾凉，入冰箱稍冷冻后，取出。
③把山药块控干放入碗中，放入冷红糖汁，即成。
“功效”非常适合受孕前食用，山药补肾气，补气益精。
油炸香椿糊
“原料”鲜香椿叶250克，白面、食油、精盐各适量。
“制作”①将香椿叶洗净，切碎，白面加水调成稀糊状，放入精盐和香椿叶拌匀。
②将油锅烧热，用小勺把糊料慢慢一勺一勺放入锅内炸，呈焦黄后捞出，即可食用。
“功效”香椿含胡萝卜素及B族维生素，维生素C等。中医认为，香椿能健胃理气、清热、解毒，可排出体内的毒邪，对受孕有利。
地黄甜鸡
“原料”生地黄250克，母鸡1只，饴糖150克，龙眼肉30克，大枣5枚，米汁、白糖各适量。
“制作”①将母鸡宰杀后去净毛、洗净后，掏出内脏，剁去爪、翅尖，洗净血水，入沸水锅内略焯片刻，捞出待用。
②将生地黄洗净后切成约0.5厘米见方的颗粒，龙眼肉撕碎与地黄混合均匀，再掺入饴糖调拌后塞入鸡腹内，将鸡腹部向下置于罐子中。
③大枣去核洗净放在罐子内，灌入米汁，封口后上笼旺火蒸2~3小时，待其熟烂即可，取出后加白糖调味即成。
“功效”本菜富有营养，益肾补阴、补血，有助于怀孕。
豆豉煮牡蛎
“原料”牡蛎150克，黑豆豉50克，大葱1根，酱油、糖、油各适量。
“制作”①将牡蛎入清水中洗净，除去杂质，沥干。
②葱洗净，去头、须、尾，切成葱花。
③热油锅入豆豉炒香，加入牡蛎及调味料，中火炒约3分钟，待牡蛎缩小，撒上葱花即可食用。
“功效”牡蛎含有丰富的矿物质与高蛋白，有利于改善女性体重虚胖、湿疹而致“性”
趣缺乏。豆豉的营养几乎与牛肉相当，有良好的预防冠心病作用。
芝麻酱拌腰片
“原料”猪腰400克，芝麻酱75克，小黄瓜500克，盐、香醋、麻油各适量。
“制作”①将猪腰的臊线除去，洗净，切成厚片，放入冷水中浸一下，再洗，取出投入开水内烫透。
②芝麻酱加调味料和匀备用；小黄瓜洗净切细丝。
③将处理好的腰片码盘，撒上黄瓜丝，淋上芝麻酱即可食用。
“功效”猪腰具有滋补肾气、通利膀胱之功效，可治疗肾虚、腰痛、遗精、盗汗等症状。
黄瓜含有粗纤维、丙醇二酸、维生素E等，具有清热解毒、生津止渴、利水消肿、化湿降压、减肥抗癌等功效，此菜温补肾气、抗疲劳、补充营养。
腰果炒虾仁
“原料”腰果100克，虾仁250克，蛋清1个，油50克，盐、麻油、葱各适量。
“制作”①将腰果用油炸熟备用。
②虾仁洗净去肠泥，沥干水分。
③将盐、麻油、葱末、蛋清搅拌均匀。
④将虾仁浸泡于刚做好的汁中，放冰箱冷藏1小时。
⑤油烧热熄火，将虾仁中多余的汁沥掉，放入油中搅开烫熟，再将油滤掉，虾仁腰果拌匀即可食用。
“功效”腰果富含维生素E，具有抗老化与润肤的效果，虾仁蛋白质含量丰富，此菜滋补肾肝、增强体力、改善腰膝酸软和遗精，尤适于孕前吃。
核桃鸡丁
“原料”鸡脯肉35克，核桃仁15克，枸杞子8克，鸡汤10克，猪油150克，鸡蛋2个，精盐5克，料酒25克，胡椒粉2克，湿豆粉35克，生姜、葱各10克，香油5克，白糖7克。
“制作”①将核桃仁用开水泡胀，剥去皮；枸杞子用温水洗净；生姜洗净切成小片，葱切成葱花；鸡蛋去黄留清；鸡肉洗净，切成1厘米见方的丁。
②鸡丁装碗中，用精盐（2.5克）、蛋清、湿豆粉拌匀，浆好。另碗中放入味精、白糖、胡椒粉、鸡汤、湿豆粉兑成汁。
③净锅置火上，放入猪油，待七成热时，下核桃仁炒至微黄，及时捞起待用。把浆好的鸡丁倒入锅中，快速翻炒几下，下姜、葱，倒入汤汁快速翻炒，随即入核桃仁、枸杞子炒匀，淋入香油，装盘。佐餐食。
“功效”补肺益肾，明目。孕前食用增加营养，强肾，有助于健康。
杞子大枣煲鸡蛋
“原料”枸杞子30克，大枣15克，鸡蛋2个。
“制作”①将枸杞子、大枣分别洗净。
②锅中加水适量，放入枸杞子、大枣用小火炖1小时，打入鸡蛋，再煮片刻，做成荷包蛋。
“功效”枸杞子养肝明目，大枣补肝养血，鸡蛋可提供丰富的蛋白质。此菜营养丰富，有补肝养血、柔肝止痛之功效。
奶油牛舌
“原料”牛舌400克，马铃薯400克，胡萝卜200克，海带1片，大蒜1个，豌豆荚、味精适量，香油1大匙，水4杯，盐、奶油各少量。
“制作”①牛舌（或猪舌）用刷子洗净，放入充分的热水中煮，外皮呈白色后取出，用菜刀把白色外皮削切干净，切成2厘米的丁。
②马铃薯、胡萝卜切成较大块，配合牛舌。大蒜切薄片。
③平底锅下香油加热，按顺序放牛舌、马铃薯和胡萝卜翻炒，之后取出置于容器中。
④锅内放少量的水、奶油和味精煮化后，加海带、牛舌、马铃薯、胡萝卜，用小火煮2小时，时常搅拌一下。
⑤菜快熟前加豌豆，下盐调味。
“功效”强腰补肾，含有丰富的优质蛋白质、脂肪、维生素等，适于孕前食用。
莲子鸡蛋
“原料”鸡蛋2个，莲子150克。
“制作”①鸡蛋煮熟去壳。莲子用热水浸过，去皮、心。
②锅内加适量水放入莲子煮熟，加入鸡蛋、冰糖，再煮10分钟即可食用。
“功效”鸡蛋营养全面丰富，含有较多的叶酸。此外，鸡蛋所含蛋白质、钙、维生素A、叶酸等都是妇女怀孕前补充的营养，有利强身健体。
酸辣猪血羹
“原料”猪血豆腐250克，猪瘦肉100克，精盐、味精、酱油、醋、葱花、姜丝、蒜蓉、胡椒粉、猪油各适量。
“制作”①将血豆腐洗净切丁，猪肉洗净切碎，放入碗内，加料酒、酱油拌匀。
②锅上火，放葱、姜、蒜煸香，放入猪肉炒熟，放入血豆腐，加水适量，放入料酒、酱油、精盐、醋烧至入味，点入味精，撒入胡椒粉，出锅即成。
“功效”此菜肴营养丰富，孕前食之能补充营养，是补铁、钙的佳品。
虾皮拌菠菜
“原料”菠菜500克，精盐3克，麻酱25克，味精、精盐、香油、虾皮、醋、白糖各适量。
“制作”①将菠菜择洗干净，用开水焯一下，捞出，挤去水分，切成3厘米长的段，放入盘内。
②将虾皮用开水略泡一下，然后加盐、糖、味精、醋、麻酱、香油与菠菜同拌，即可食用。
“功效”菠菜含铁丰富，虾皮含钙多，准备怀孕的夫妻和孕妇可经常食用，以补血补钙，强健身体。
何首乌粳米粥
“原料”何首乌10克，粳米50克。
“制作”①将何首乌洗净，加水煎汁；粳米淘洗干净。
②将何首乌水去渣后放入锅内与粳米同煮，米烂粥成即可食用。
“功效”补肝益肾，养血祛风。
皮蛋瘦肉粥
“原料”粳米150克，瘦猪肉250克，水发腐竹50克，皮蛋2个，麦片30克，植物油40毫升，盐、味精各适量。
“制作”①将瘦肉切成两块，用盐在肉块上涂匀，放入冰箱腌渍一夜，成为咸瘦肉。
②腐竹洗净，切粒；皮蛋去壳洗净，切成数块。
③粳米洗净，用盐、植物油拌匀，成为油盐米。
④将清水放入锅内烧沸，倒入油盐米、腐竹粒，并稍加拌匀，煮15分钟，放入干净的咸瘦肉、一个皮蛋、麦片及剩下的植物油，继续煮10分钟后，改用文火再煮30分钟，视粥成糊状时即可离火，瘦肉捞起，撕咸肉丝，并与剩下的皮蛋粒一起放入粥内，煮沸片刻，加盐及味精调味即可食用。
“功效”此粥能补充营养素，可益气养血、养血生津、益精髓、补脏腑、解暑热。
小麦粳米粥
“原料”小麦100克，粳米150克，大枣5枚，红糖适量。
“制作”①将小麦洗净，捣碎。
②将小麦、粳米和大枣放入沸水锅中，先用大火煮，然后改用小火煮30分钟，加入适量红糖调味，即可食用。
“功效”小麦、粳米都含有较多的叶酸。此外，小麦含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素和矿物质，具有养心、益肾、和血、健脾的功效。大枣富含铁，是补气血、养心神、调营卫之品。此粥适宜妇女怀孕前食用。
芝麻粥
“原料”芝麻50克，粳米100克，蜂蜜50毫升。
“制作”①将粳米与芝麻分别用清水淘洗干净。
②锅内加适量水煮沸，放入粳米、芝麻，先大火后文火，熬成粥，调入蜂蜜，拌匀即可服用。
“功效”补益肝肾，养血和血，润肠通便。适宜孕前食用。
姜汁菠菜
“原料”菠菜250克，生姜25克，食盐、酱油、醋、味精、麻油、花椒油等调料。
“制作”①将菠菜择净，切成7厘米的长段，洗净。生姜25克洗净后挤出姜汁。
②锅内注入清水1000毫升，烧沸后倒入菠菜，约2分钟捞出沥去水，装在盘内晾凉，然后加入姜汁、食盐、酱油、醋、味精、麻油、花椒油调拌入味即成。
“功效”清淡适口，养血通便。
杏仁玉枣芋头
“原料”糯米200克，大枣150克，杏仁100克，芋头300克，白糖适量，杏仁精少许。
“制作”①将大枣去核，放碗内加少许清水旺火蒸约20分钟，取出碾碎，制成枣泥。把芋头蒸熟，剥去外皮，碾成芋泥。将枣泥搓成杏核形，芋泥成枣形包住，制成玉枣，码放碗内。
②糯米200克、杏仁（去皮）100克，一起磨成糊状。
③锅置火上，放入清水750毫升，入白糖，烧开后撇沫，徐徐下入米糊轻搅，煮成羹状，加少量杏仁精，浇在玉枣碗中即成。
“说明”补血，止咳，润肺，健脑，适于孕前食用。
花生仁糖枣
“原料”花生仁、大红枣、冰糖各50克。
“制作”①将花生、红枣择洗干净。
②锅中加水适量，放入花生、红枣、冰糖，武火烧开，改小火煨至花生仁熟烂即可。
“功效”花生的植物性蛋白质含量丰富，且含有丰富的维生素E，有较好的保肝作用。大枣有“天然维生素丸”之称。此菜有补中保肝、养血止血的功效。
炸春卷
“原料”牛瘦肉15克，掐头去尾的绿豆芽150克，韭菜50克，鸡蛋4个，豆油750克（实耗100克），面粉750克，淀粉25克，精盐、味精、花椒盐各适量。
“制作”①把肉切成丝，韭菜择洗干净，然后切寸段。
②炒勺内加油，放在火上，烧至四成热，下肉丝，放酱油炒干，加入绿豆芽、韭菜、精盐、味精、翻炒数下（约七成熟）出勺，放在盘内摊开。
③将鸡蛋打入碗内，加入面粉和精盐搅成糊，摊3张蛋皮，每张一切两半，放上炒好的馅，用剩下的蛋糊加淀粉搅匀抹在蛋皮边上，卷成卷，将炒勺内放入豆油，烧至八成热，下入蛋皮卷，将卷炸成金黄色，捞出，切成寸段，码在盘内。
④吃时蘸椒盐。
“说明”补肾益血，可增强性功能。
山药白菜
“原料”山药20克，小白菜400克，盐、味精各4克，素油35克。
“制作”①将山药干品用清水浸泡1夜，切成薄片；小白菜洗净。
②将炒锅置武火上烧热，放入素油，烧至六成热时，下入姜、葱爆香，再下入小白菜、山药，炒熟后加入盐、味精即成。
“功效”健脾，补肺，固肾，益精。尤适于遗精、带下等症。
1做好怀孕的心理准备
孕前心理准备，是指夫妇双方应在心理状态良好的情况下完成受孕，凡是双方或一方受到较强的劣性精神刺激，如心绪不佳、忧郁、苦闷或夫妻之间关系紧张、闹矛盾时都不宜受孕，应该等到双方关系融洽、心情愉快时再完成受孕。研究结果表明，在心理状态不佳时受孕，可对胎儿产生有害的影响。
怀孕前夫妻双方要做好心理准备，要调整好心理、精神状态，准备迎接新生命的诞生。
2加强自我心理调节有利于怀孕
精神心理因素在女性怀孕过程中具有双重作用，即良好的精神心理因素能促进健康妊娠；不良的精神心理因素会影响受孕，也会影响妊娠过程。准备怀孕的妇女一定要保持愉悦的心情，主动调节不利于受孕的不良情绪，使自己的心理有一个好的状态，为怀孕创造条件。
（1）加强思想个性修养：可以阅读一些有助于精神心理调适及平衡的书籍，看一些相关的影视作品，增强自控能力和对刺激甚至是挫折的心理承受能力。
（2）主动培养良好社会适应能力：社会是丰富多彩的，由方方面面共同组成，其中协调和处理好人际关系是关键。对工作中的人际关系要坚持原则，端正态度，不卑不亢，不传播是非，不听信流言，不滋生事端，对上级尊重，对同事友好，对家人关爱，对朋友亲切，自然会如鱼得水，心态也就好了，有利于怀孕。
（3）培养良好的工作、学习方式：每个人都是社会中的一员，又是相对独立的一员。只有自己建立良好的精神状态，做到自强、自尊、自爱、自立，并且在不断变化的工作环境、学习环境、生活环境中探索适合于自己的最佳方法及心理调节措施，使自己很快进入新的角色，适应新的环境，才能保持心情轻松愉快，这既有利于工作，也有利于受孕及妊娠。
3孕前情绪紧张影响受孕
事实证明，结婚多年不育的妇女，整天闷闷不乐，一旦收养了一个孩子，精神变得轻松了，不久便怀孕了，这说明了女性排卵受精神因素影响。也就是说收养了孩子内心踏实了，紧张和焦虑的心理得到了缓解。
国外科学家对此进行研究发现，“只要放松，就能怀孕”的说法是有一定科学道理的，因为情绪过度紧张导致内分泌失调，很可能是影响怀孕的一大因素或障碍。一旦心情舒畅了，又会恢复排卵，就能受孕。
丹麦科学家指出：“对于月经周期较长的妇女，心理紧张可能是降低生育能力的一个危险因素。”对393对年龄在20~35岁、没有生育过但计划要生孩子的夫妻进行观察研究。结果发现月经周期延长的妇女，在调查问卷中情绪紧张一项得分较高是影响怀孕的因素。经过医务人员的科学宣传，解除了情绪紧张，顺其自然，这些妇女精神放松了，6个月的时间里有233对（占59.3%）怀孕。可见解除情绪紧张，精神放松后，自然受孕率明显增加。
孕前准爸爸不良情绪也会影响精子质量导致不易受孕。
男性健全的生殖能力离不开两大因素：健康正常的精子和完善的性活动。前者包括精子的数量、质量、活动能力，后者包括阴茎的勃起功能、射精状态等。
不良情绪不仅影响性生活质量，而且还影响精子质量。惊恐、焦躁、愤怒、悲哀等情绪波动，若持续时间较久且反复发生，可干扰正常自主神经和内分泌功能，使精子数量减少、畸形率增加、死精增多、活动力降低，并可引起阳痿、不射精、逆行射精，大大影响受孕概率。所以孕前准爸爸也要保持良好愉快情绪。
4孕前消除对事业担心心理
一些事业发展前景良好的育龄女性，生怕生育会使自己失去目前来之不易的职位，不敢怀孕。即使用人单位不会因生育辞掉员工，不少女性仍担心在孩子成长的过程中，必须花费大量的精力，从而无法实现自己事业上的更好发展。这种担心是没有必要的，也是多余的。
担心怀孕会导致失业的女性，卵子受精成功率比正常人低30%。事实上现有许多育龄女性成功地兼顾了孕育宝宝和发展事业两件事，并幸福地完成孕育的女性，在复出之后取得了比之前更大的成就。这些女性的成功促进了社会各界对职业女性孕育一事的认可和宽容。
我国劳动法规定，女职工在孕期、产期、哺乳期时，企业不得因企业自身的原因，在女职工无主观过错的情况下解除劳动合同。而且法律赋予生育后的女职工不少于90天的休假权利。
因此，正在孕育年龄的女职工应放下不必要的担心，以最佳良好的心态受孕，生个健康的宝宝。
5解除不必要的顾虑
一些年轻妇女对怀孕有怕这怕那的心理，一是怕怀孕后影响自己优美的体型；二是难以忍受分娩时产生的疼痛；三是怕自己没有能力带孩子，又没有时间照顾孩子。其实，这些顾虑都是没有必要的。
毫无疑问，怀孕后，由于生理上一系列的变化，体型也会发生较大的变化，但只要坚持锻炼，产后体型会很快得到恢复。事实证明，凡是在产前做孕妇体操，产后认真进行锻炼的年轻妇女，身体的素质和体型会很快地恢复原状并有所增强。
分娩时所产生的疼痛也只是短暂的一阵，只要能够很好地按照要求去做，同医生密切配合，就能减轻痛苦，平安分娩。害怕生孩子疼痛的女性，卵子受精成功率比正常人低19%。
孩子是夫妻爱情的结晶，是夫妻共同生命的延续，为了夫妻间诚挚的爱，为了人类的不断繁衍，做妻子应当有勇气去承担孕育、生育的重担。有了强烈的责任感和坚定的信念，一定能克服所遇到的一切困难，担当起养育宝宝的重任，同时做丈夫的也要理解和体谅妻子，多做家务，分担照顾孩子的责任。其实，那些有了孩子的夫妇很少会后悔，因为他们发现，孩子教会他们提高效率、平衡生活和工作；教会他们在劳累时放松自己的神经；教会他们更加努力和负责任，更有勇气面对生活。要知道，连最忙碌的女首相都能有时间养育自己的孩子，享受家庭生活，难道我们就没有时间吗？
以一种平和自然的心境迎接怀孕的到来，以愉快、积极的心态对待孕期将会发生的变化，坚信自己能够孕育一个聪明健康的小生命，将他平安带到这个世界上。
6保持平和的心态
妇女孕前往往处在事业和家庭生活的繁忙时期，特别是职业女性，长期处在高节奏的竞争环境中，容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。处理不好就会影响心理健康，甚至自杀、犯罪、精神变态、患各种疾病等。为了适应社会的发展，保证健康的体魄，就必须培养在竞争中保持心理平衡，采取积极的态度，保持健康的心理状态。
（1）培养竞争的意识和心理素质：所谓竞争意识，就是要有进取心和高度的责任感。人的进取心理表现于不甘心落后，充满自信心，敢于创造。生活实践证明，从事创造工作的科学家、发明家、画家、革新家等，比一般人寿命长，且能持久地保持创造力。有高度责任感的人，表现于对知识的索取，对技艺的追求和对志趣的倾心，因此，视野开阔生活充实。
竞争社会所需的心理素质，首先要有顽强的毅力，毅力是一种持久坚强的意志，它是精神健康的有力保证。同时，要有良好的心理承受力，激烈的竞争常会打破原有的心理平衡，所以必须学会自我调节，做到胜不骄、败不馁，不为琐事忧虑烦恼。无论在什么情况下，都坦然地迎接新的挑战。
（2）克服自卑感，消除嫉妒心：在竞争社会中，有些人在竞争失败后产生自卑感，社会需要是多方面的，人的兴趣和能力也是多种多样的，人各有所长，各有所短，从来不曾有过全能的“天才”。因此，不必为一时一事的失利而苦恼，丧失信心。科学竞争的社会更易产生嫉妒心理。嫉妒是一种心理现象，它是指当别人比自己优越，如才华、品德、名声、成就、相貌等高于自己时，想否定别人优势而表现出一种不甘心和怨恨的强烈情绪状态。这种消极的心理状态会降低人体生理功能而导致身心疾病。嫉妒是心理上的毒瘤，是健康的大敌。
消除嫉妒心理的基本方法就是培养正确的拼搏精神，即树立欢迎别人超过自己，更有勇气超过别人的正确观念。摆脱一切不良情绪，发挥自己的长处，在可能的范围内达到最佳水平。社会的发展将会促进合理的竞争，培养竞争意识，适应社会的需要，就能在当代环境中保持健康的平衡心理，保证旺盛的精力，健康的体魄，这对即将怀孕的准妈妈来说，更是必须具备的心理素质。
7孕前夫妻应学会调节工作压力
现代人最大的压力莫过于工作，要生存必须工作，要发展必须工作。工作是衡量个人社会价值的一个重要标准。
想生育的夫妻为了稳定的生活，为了实现自身的价值，不得不努力工作。但工作当中会遇到很多的问题与矛盾，如升职加薪、人际关系、工作难度，如果处理不好势必会把情绪带到生活里。而过大的工作压力还会导致想生孩子的夫妻生殖系统异常。
心理阳痿又称心理ED，造成这种阳痿的主要原因是工作压力过大，男性在心理上排斥性生活，使得夫妻生活不和谐，久而久之，就可能产生心理上的障碍，可能造成性功能障碍影响到性生活。女性同样要参与高压力的工作，使得很多女性精神非常紧张，压力非常大，导致生殖内分泌系统失调、月经不调，造成排卵方面的问题，比如说不排卵，这就可能影响生育。
工作中的情绪还会不自然地带到生活中，影响夫妻之间的和谐相处，所以孕前准爸妈要学会自我调节工作压力。
合理安排生活，培养多种兴趣，使生活更加丰富多彩，消除不健康的情绪。
保持心情平静，使自己始终保持健康向上的心理，培养竞争意识，克服自卑感，避免心理失衡。
正确认识自身和社会的关系，学会自我调节，不要为琐事忧虑烦恼。
8孕前要戒怒
发怒对人健康不利，国内外专家调查研究表明，一个人的情绪易于激动，经常大发雷霆，整天在不良情绪下过日子，极易患“寿命缩短病”。因此，要想自己身心健康并能如愿受孕，生一个健康聪明的小宝宝，一定要戒怒。并要做到以下几点。
（1）保肝：要制怒，必须保证肝的功能正常。正如《灵枢·本神篇》所说：“肝气实则怒，肝气虚则悲。”怒是发脾气的表现。肝主怒，肝气旺盛的人，一旦遇到不合己意的事，就往往气愤不平。怒则气上，怒气暴发。肝藏血，因发怒而损伤肝血，致阴血亏损不能濡肝而肝失所养，则肝火愈旺，更易动怒。而肝血益伤，此所谓“怒伤肝”。这就说明，经常发怒的人，往往是肝的功能反常的表现。若是肝气郁结所引起的，当疏肝解郁；若是肝火上炎引起的，当清泻肝火；若是肝阳上亢引起的，当滋阴潜阳。
（2）以情制情：就是指医者以言行、事物为手段，激起病者某种情态变化，以达到控制其病态情绪，促进身心康复的一类方法。祖国医学认为，情态之病，必以情治，具体到“怒”，《黄帝内经》提出“悲胜怒”，就是以悲哀之情来治疗“怒”。在中医康复学中所做悲疗，其是肺主悲，金克木，故悲哀之情能抑制怒。此外《素问·举痛论》还提出“悲则气消”，即悲哀能使气郁消散，而发怒常是肝气郁结的表现，所谓“气有余便是火”。
（3）加强修养：防怒于未然。经常博览群书，加强自身修养，可使人心胸坦荡，提高洞察和理解事物的能力，能够正确处理将要发生的令人发怒的事。
（4）心情愉快：怒的产生虽然是多种原因所引起，但遇到挫折或被人恶意地攻击时最容易发生。此外，在心境不好的时候，也容易被激怒，而经常保持心情愉快，宽容大度就能正确对待。祖国医学认为“气血不和，百病乃变化而生”，而怒为百病之一，这就足以说明培养乐观主义的重要性。
（5）遇事冷静：怒按其强度不同，可以分为愠怒、愤怒、大怒和暴怒几种。但不管怎样的怒，常常是不能冷静思考的结果。一个人活在世界上，总会遇到不如意的事，暴跳如雷不但解决不了问题，反而会招致更坏的结果。因此，遇事一定要冷静，才能积极思考，想出对策，圆满解决问题。
（6）及时宣泄：这是说，如心有不平之事，可及时向领导汇报，向爱人或知心朋友倾诉，甚至痛痛快快地哭一场，千万不要闷在心里，以致气郁成疾。
（7）经常听一些音乐：当情绪兴奋、愤怒、狂躁之时，要听一听节律低沉、凄切悲凉之曲。
9保持乐观情绪
未来宝宝的健康与母亲孕前和孕后的精神健康有关密不可分的微妙关系。乐观的心态、健康的心理对未来宝宝的长大有助益。所以，夫妇双方在决定要孩子之后，要努力调整自己的情绪，不要焦虑，焦虑会令卵子难以受精，导致不孕不育。经常担心、发怒、心情压抑的女性，她们的卵子会比乐观开朗的女性更难受精，因而她们不孕的概率会更高。很多男性不孕问题也与精神抑郁、精神状态不佳有很大关系。要以一种积极乐观的心态面对未来，把忧愁抛在脑后，让希望充满生活中的每一天。在打算怀孕的日子里，夫妇双方尽可能放松身心，不要生气打架，多找些乐趣，丰富生活内容，听听音乐，交交朋友，看看书籍，参加文娱活动等，尽量减轻生活中的心理压力，让彼此都宽心、开心、顺心、安心。要相信，如果整日开心快乐，就会带来一个同样开心快乐的孩子；相反，如果整日愁眉苦脸，就可能带来一个同样愁眉苦脸的孩子。
10具备积极的生育态度
对怀孕态度有些人顺其自然；有些人是既然怀孕了而没办法；还有些人本来计划要孩子，现已怀孕了，很是欢喜。这几种不同的态度对孕期的影响也不一样。
第一种情况是一切听之任之，倒也自在。怀孕本为自然的生理过程，既然结婚成家，有孩子也是自然的，不惊慌、不恐惧、心态平和。
第二种有些不愿意，又不愿做流产。这种无奈的心理不好，既然选择要孩子，就得有积极的态度。
第三种以乐观的心情迎接新生命的到来，宫内胎儿也会感受到这种欢乐气氛而生长发育得更好。但是也得想到妊娠本身会有很多未知的问题存在，如流产、胎儿发育异常等情况，切忌大喜大悲。
还有一种态度是真正要不得的。有些夫妻，婚后关系不融洽，婚姻处于危险的边缘，而想以生孩子来改善双方的关系，把孩子作为婚姻的纽带。这有两种情况可能发生，一是确实使婚姻关系得到改善；二是孩子的到来并没有给摇摇欲坠的婚姻带来转机，反而起反作用，这对孩子来说是极不公平的。
所以，要孩子应建立在稳固的家庭婚姻关系基础上。夫妻双方都愿意有一个小宝宝，并愿意肩负起做父母的责任，这是最基本的，以欢乐、祥和的态度迎接新生命的到来，并奋力创造必要的条件和融洽的家庭气氛。
11孕前夫妻之间宜学会宽容
夫妻之间需要和谐的气氛、和谐的情调。祖国医学《订增养生药言》云：“天地不可一日无和气，人心不可一日无喜气”。夫妻之间互相宽容，则是增和气、添喜气的要素，必利于养肾，使心情愉快，更利受孕。
夫妻之间不可避免地会出现一些摩擦、争吵，这往往造成一些烦闷和苦恼。常言说：“金无足赤，人无完人。”夫妻间对于对方身上的缺点毛病，或性格上的特点、生活上的习惯，能够谅解，善于宽容，就会使矛盾得到调和，使夫妻感情更加和谐，身心健康。这对孕育成功非常重要。
（1）要多沟通：出现不良情绪时，夫妻之间需要多沟通，互相协调彼此的心态。夫妻之间凡事要互相忍耐，如果意见不同想要大声说话时，互相先离开一会儿。夫妻要彼此以诚相待，一方心态失常时，伴侣需要好好劝导和安慰，帮助对方摆脱困境，想方设法帮助对方忘掉不愉快的事。夫妻双方在这一时期更要相互包容和忍让，尽量避开平时容易引起争执的话题，保持平和的心境。
（2）夫妻间要宽容：怒多缘于争执不肯让步，故夫妻双方都需学会合理的让步。双方要各自克制，多作让步，不要以牙还牙，寸步不让；要有气量，不要斤斤计较，处处指责；要有理智，留有余地，不要说过头话，伤害彼此感情；要多想想素日夫妻恩爱，说话注意互相尊重，不要轻率说“断交”一类的言词，不给对方恶性刺激；要多规劝，善于思想交流，不要火上浇油，使用激怒方法；要主动打破僵局，结束不愉快的“冲突”，不要打“持久战”，导演恶性结局。
（3）遇事冷静：心理学家告诉我们，冷静下来思考，可以避免鲁莽、失态和操之过急的一时冲动。许多夫妻不和，甚至出现悲剧，就是由于一时不冷静造成的。《寿世保元》讲到“物来顺应，事过宁心”“不要将往日的不快，昔日的烦恼时时记在心中而自我不宁”；《备德录》强调：“调治要诀，只一静字，事过心清凉，则心不为凡事所累，自得清静。”夫妻之间，只要立足于合，自觉礼让，遇事冷静，就会使家庭的生活和睦融洽。
（4）随和、礼让：夫妻相处要宽忍为怀。因为夫妻发生口角，多数没有什么根本的利害冲突，为何不能忍让呢？因此，当一方“无礼”时，另一方应理智地让步，暂且退避三舍，另一方的怒气就会“冰消雪化”。
天上下雨地下流，小两口吵架不记仇。忍让之后，继之以忘。相互体谅，互相谅解，互相支持，家庭就会避免矛盾的发生，有怒气就会很快烟消云散了，夫妻也就和解恩爱了。夫妻和睦，可制怒、少怒、多喜、益肾，此为养肾之常识。
学会宽容，这对孕前的夫妻非常必要，夫妻感情和谐，身体就会更加健康，精子、卵子就能正常发育生长，受孕概率就会大大增加。
想生个健康可爱的宝宝吗？那就要调整好情绪，保持好心情，如果最近有很多不开心的事情，那就等一等，别急着要宝宝。
夫妻不妨在平淡的生活中创造一点新意，比如丈夫的一枝玫瑰花，一顿烛光晚餐，不止是形式上的浪漫，还可以加强夫妻之间的感情。
12和谐性生活具备的心理准备
良好的心理因素与和谐的性生活紧密结合，是达到优生的重要因素。也是孕前夫妻健康受孕具备的重要条件之一，所以实现和谐优生的性生活应具备下列心理准备。
（1）做爱时，夫妻双方的注意力要集中，完全排除其他无关意念和心情的干扰。
（2）夫妻双方都有做爱的要求，并为此感到轻松愉快，而不仅是单方面需要，或者将其视为负担和痛苦。
（3）夫妻都有正常的性欲望和性冲动，而不仅仅是一方。
（4）夫妻双方要在高度兴奋、愉悦、舒坦、满足中完成性行为，而不是索然无味。
（5）性交过程中，夫妻双方激动、兴奋、欢快的情绪应趋浓烈，并互相影响、感染、激励对方。如果一方的一言一行，甚至呼吸、表情、姿势、语调等方面，显出勉强不自然或者为难的表示，就会削弱对方兴奋欢愉的情绪。
并非每次性生活夫妻双方都能达到这些要求，有时因偶然因素使性生活不尽如人意，缺乏正常性快感，也是不足为奇的。只要对方体谅，即可在下次性生活中得到补偿。
根据夫妻性生活的心理特点，为保持性生活的和谐，提高满意度，避免心理性的性功能障碍，夫妻双方同房时应创造良好的环境，排除一切情绪干扰，正确对待和妥善处理性生活中可能出现的种种问题。只有这样，才能使夫妻性生活保持最佳心理状态，获得极大的精神愉悦。使夫妻顺利受孕，健康孕育宝宝。
§§四、环境和物品准备
1舒适的室内环境
好的居住环境，不仅有利于身体健康，也会使人心情愉悦，这对精子和卵子的健康以及它们成功结合、在子宫内着床和之后胎儿的成长都是非常有益的。
居室要选择向阳的房间做卧室，有充足的阳光，光线柔和、亮度适中、通风良好。居室的布置应协调，房间的色彩应与家具的色彩相配合，因为居室的色彩具有强烈的心理暗示作用。居室要相对宽敞一些，不可放过多的家具和物品，室内宽敞，孕妇心情就宽松平和，有利于情绪的调整。居室应是整洁、安静、舒适的。清洁卫生使准父母有个好心情，并有利于身体健康。
居室中的白色可给人以清洁朴素、宽敞坦率、纯真无邪的感觉；而蓝色可给人以宁静、冷清、深邃的感觉。这两种颜色可以使神经尽快地放松，体力和精力得到很好的恢复。房间中各种颜色的合理搭配，可以帮助紧张劳累了一天的准父母孕后尽快去除疲劳，有个愉悦的心情。选择孕妇喜爱的颜色、图案来装饰居家，可使孕前准父母、孕妇心情舒畅、精神愉快，也有利于受孕及腹中小生命的发育。
孕前准父母及孕妇的居室环境宜远离嘈杂的噪声，要求居室的大环境安宁、肃静，给人以美的享受，引人遐想。
居室中要有适宜的温度和湿度，有利于孕妇的休息。一般温度保持在20~22℃，湿度保持在40%~50%，温湿度太高或太低会使人感到身体不舒适，会影响工作和生活，出现烦躁、不安等，同样会影响健康及排卵，不利于受孕。
床铺要放在远离窗户相对背光的地方。卧具要舒适、卫生，不要睡在过软的床上。被褥床单等要选用全棉的。枕头内填充品和枕头的高低要适合，一般夏季用蚕沙或茶叶枕芯，冬天选用蒲绒、木棉枕头，荞麦皮枕芯无论冬夏都适合。
居室经常开窗通风，保证空气新鲜，尽量少用空调，居室内摆放几盆绿叶植物，既增添绿意，更可净化空气。
室内不养不利于优生的植物，有些花草植物或花粉会使人产生不适症状，尤其是准备怀孕的女性会备受影响，不宜放在室内的花木有松柏类花木，如玉丁香、接骨木等；洋绣球花类，五色梅、天竺葵等；丁香类花卉，如夜来香；有毒性的花卉，如黄杜鹃、郁金香、一品红、夹竹桃、五色梅、虎刺梅、万年青等。
2孕前不要住装修不久的新房
为了住的舒心舒适，绝大多数人在入住新居前要进行精心装修，一般结婚时搬进装修好的新居，专家提出孕前最好不要住进刚刚装修不久的房子。
人们常常发现一些人在搬进刚刚装修的新居后，尤其是计划怀孕的准爸妈，很快就出现了不舒服的感觉。如头痛、头昏、失眠、关节疼痛、四肢乏力、哮喘、流泪、起风疹疙瘩，甚至出现心慌意乱、食欲不振、精神忧郁、记忆力减退等，这些病症很可能是由于乔迁新居而诱发的，俗称为“乔迁病”，医学家们称之为“建筑物综合征”。
（1）为什么会出现乔迁病：科学研究证实，建造新房和装饰新居所用的砖、石、水泥、钢筋、木材、胶合板、塑料、油漆、涂料、瓷器、地板亮光剂和新家具中含有一些对人体有害的物质，如氯乙烯、聚乙烯、甲醛、酚、铅、石棉等。在新建房屋或新装修的新居内，上述多种有害物质同时存在，且这些物质间相互作用可使毒性作用增大；此外，由于新建房屋中湿度也较大，易使毒性物质和有害的粉尘微小颗粒滞留于室内，污染居室内空气；还有，加上新房通常门窗紧闭，被污染的空气难以排放，于是空气中的那些无形杀手—挥发物的浓度会升高。这些物质有致癌性，并可干扰神经或引起生殖系统疾病，对准备要孩子的父母会造成毒害，对受孕、胎儿发育都有不良影响。最好孕前不要入住装修不久的新居。
（2）怎样防止乔迁病的发生
①入住新房应等待新房内干燥和打开窗户（包括各种柜门）通风1~2个月后或更长的时间再搬入，这样可使毒性挥发性物质含量降到最低点。
②在家地板打蜡时，先在地板上喷些淘米水，这样会使地板的光泽持久，最好少用一些地板蜡。
③尽量购买真正的木制品家具。如果购买了人造板制作的衣柜，不要把内衣、睡衣等贴身衣物放在里面，放在衣柜里的被子会吸附大量甲醛，使用前一定要充分晾晒。
为了自己和家人的身体健康，选购新居的装修、装饰材料时，小到小挂件，大到板材、油漆等，一定要选择无甲醛、苯等有毒化学物质或含量低的绿色材料。
3要注意房间卫生
人体在新陈代谢过程中，会产生大量的化学物质，共计五百余种，其中从呼吸道排出的有149种，如二氧化碳、氨等。让3个人在门窗紧闭的10平方米的房间里看书，3小时后检测发现，二氧化碳增加了3倍，氨增加了2倍。故紧闭门窗时间越长，室内二氧化碳浓度越高，高浓度的二氧化碳使人头昏脑涨、疲乏无力、恶心、胸闷、读书学习不能专心。
（1）预防人体对房间的污染：皮肤是人体最大的器官，经它排泄的废物多达171种。英国科学家曾对室内尘埃进行了测定，发现其中90%的成分竟是人体皮肤脱落的细胞。另外，经汗液蒸发的尿酸、尿素、盐分、皮脂腺的分泌物等，皆从皮肤散发到室内空气中。即使健康人，每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏等，也会排出400亿个细胞、病菌等微生物，弥散到空气中造成污染。若是房间内有病人，则排出的病原微生物和有毒物质会更多。
为防治这些污染，首先要注意个人卫生，勤洗澡理发、换洗衣服、晒被褥，不要随地吐痰。室内经常扫地、拖地板，对家具要用湿抹布擦，防止灰尘飞扬。床下也要经常清扫，不要堆积杂物。
（2）开窗通风换新鲜空气：另一重要措施是经常开门开窗，通风换气。在夏季，最好昼夜24小时开窗：冬天天气寒冷，每天亦应开窗2~4次。在安排居室时，应把向阳的房间作为卧室。
（3）勤打扫居室：每天要打扫房间卫生，每周要大扫除，保持室内地面、墙面、家具的卫生。
另外，卫生间、厨房也必须保持清洁卫生，天天打扫，开窗通风，安装排风扇、抽油烟机等。
4适体的内衣
要给孕妇准备几身吸水性强、有伸缩性的棉织材料制成的内衣，不要用化纤制品。由于内衣要勤洗勤换，还应注意选购易洗及柔软的衣料，用时应准备容易穿、脱的内衣。内裤要选购或制作几条平脚的，以防受凉。孕妇不宜穿三角内裤，应准备几条大裤衩，下腿稍长，上面不到肚脐，有利于防寒。内裤和衬衫都不要松紧带，以免勒着肚子，压迫胎儿。最好使用带子，以便根据腹围的变化进行调节。内裤一天最少换一次，以保持外阴的清洁。内裤如果穿得太紧，易使肛门、阴道分泌物中的病菌进入阴道或尿道，引起泌尿生殖系统感染。
女性的内衣也要宽松，以使乳房和腹部保持自然松弛状态为宜，而且应该做到每天换洗。
乳房从妊娠初期开始就逐渐地鼓起来，一步步地变大。到妊娠4~5个月的时候，乳房已经变得相当大，原来的胸罩已不再适合，尤其需要注意的是，这个时期是乳腺发育的重要阶段，因此必须选用不会挤压乳房的胸罩，这样才能在产后顺利地分泌母乳，并且保持优美的乳房曲线。挑选胸罩的时候，应当选择既能够保护整个乳房同时又不会压迫乳头的罩杯，胸罩的型号最好要稍大一些。同时，应当选择从背部到侧部的带子可调节的胸罩，前面开口的胸罩方便给婴儿哺乳。
5宽松的外衣
孕妇的外衣要宽松。可到孕妇商店选择宽大的孕妇装，穿在身上不会感到紧，并能使鼓起的肚子不太明显。外衣的纽扣、裤腰带都要简单方便，便于穿脱。这样，可以减少孕妇的穿衣脱衣负担，使其精神愉快。孕妇外衣的颜色不宜用大红、大绿或色彩鲜艳的图案，以免增加孕妇体型的臃肿感，顺条状花纹的外衣能使孕妇显得相对苗条一些，大横格会加重孕妇的肥胖和臃肿感，不适合选穿。
外衣冬天要保暖轻便，夏天要凉爽、简洁宽松、实用美观、穿着得体，外出衣服要准备1~2套，平时在家准备2~3套。最好穿孕妇裙，即宽松又凉爽。至于裤子应选择弹性大的孕妇专用裤子，有背带的更好，或者可以任意调节裤腰尺寸的裤子。
6合适的鞋子
孕前准备好合适的鞋子更是为了孕妇的健康。
妇女怀孕后，身体的重心发生变化，脚也会发胖，选用合适的鞋子对保证孕妇行走的安全很必要。鞋子不合适，一是走路累，二是不安全，容易摔跤，如穿高跟鞋对孕妇是很不适宜的。孕妇选择鞋子时应注意以下几点。
（1）有能支撑身体重量的宽大的后跟，鞋跟的高度以2厘米左右为宜。
（2）鞋底上要有防滑纹，以免滑倒。
（3）宽窄、长短适宜。孕妇的脚会水肿，宽大的鞋才舒服。
（4）鞋帮不能太硬，以软布或软皮的鞋帮为好，脚在鞋里不受挤压，比较舒服；但过软的鞋帮不能提供有力的支撑，有扭伤脚踝的危险性。
（5）鞋的重量要轻些，最好不穿硬底皮鞋，一是分量重，二是走路振动大，不舒服。
（6）要多准备几双大小不同的鞋，脚水肿时方便换穿。
孕妇不要穿高跟鞋，一是稳定性差，稍不注意就会出现崴脚、摔跤等现象，非常危险，孕妇崴脚、摔跤很容易引发流产、早产等；二是穿着高跟鞋时腰部和后背都很用力地支撑着，容易产生腰痛。但无跟鞋也不理想，走路时的振动直接传到全身，所以孕妇宜穿着后跟高2厘米左右的鞋。
买鞋最好晚上去买，因为此时的双脚比白天要大，买的鞋子就会合适，鞋子除大小合适外，还要注意一定要穿着舒适。
7调整准爸爸孕前的着装
准爸爸在孕前3个月要避免穿紧身裤，如紧身的三角裤或牛仔裤，这些衣物使阴囊和睾丸牢牢地贴在一起，增加睾丸的局部温度，有碍健康精子的产生，而且频繁的局部摩擦对睾丸的生精能力也会有所干扰。准爸爸孕前应穿宽松的平角短内裤，选穿符合自己尺寸的棉制平角内裤，以及较为宽松适体的外裤，这样做才有利于生殖器官健康，对受孕有益。
8准备胎教音乐唱片、磁带以及书籍
孕早期音乐胎教宜选用轻松愉快、诙谐有趣、优美动听的音乐，如《春江花月夜》、《假日的海滩》、《锦上添花》、《矫健的步伐》等曲子。孕中期可继续听孕早期的乐曲，同时增添一些柴可夫斯基的《B小调第一钢琴协奏曲》、《喜洋洋》、《春天来了》等乐曲。孕晚期宜选择既柔和而又充满希望的乐曲，如《梦幻曲》、《让世界充满爱》、《我将来到人间》、《水上音乐》等。
还要准备“胎儿智力启迪器”启迪智力，它是一种可放在准妈妈肚子上接听的装置。购买一些有关优生优育、孕产妇、育儿等知识书籍以增长知识，强健身体，孕育健康宝宝。
9孕前做好经济准备
充足的经济准备是孕育宝宝的必备条件，孕前准爸妈就要做好家庭理财计划。
怀孕期间花费最大的是生活费用。从怀孕开始，要增加孕妇的营养，并且在怀孕的不同时期，应适当调整孕妇的饮食，以满足孕妇对营养物质的需求。在孕妇的饮食中要注意各营养成分的平衡，要求饮食多样性。在计划怀孕时，应将这部分开支考虑在内。
随着怀孕，女性的身体外形会发生改变，因此，就需通过穿着打扮来修饰身体的变化，如设计裁剪良好的孕妇装、保护孕妇和胎儿的腹带等。这些服装或用品的专用性非常强，当怀孕结束后就不会再使用，所以在购买时，价格因素占有重要的地位，但是更重要的是这些物品使用的舒适性。在考虑购买这些日常用品时，应慎重，多加咨询和选择。在计划孕期费用时，应适当考虑这方面的开支。
在孕产期，必做的一些常规检查，保证胎儿和孕妇的安全，同时为生产做必要的准备，例行的产前检查是不能少的。怀孕期间，有可能会出现许多意想不到的事情，如前置胎盘、早产等。在计划时，应将这些可能出现的意外考虑在内，做适当的心理和费用准备，以免在事到临头时慌乱不堪。
为了保证母子的安全，孕妇应在医院分娩，因此应考虑到分娩时的费用、住院费用以及新生儿出生后的费用。
在计划孕期和生产时的费用时应适当地准备宽绰一些，以备临时急用。
儿童专家吴光驰粗略算一下，从怀孕到宝宝出生后1岁至少要比现在多支出上万元，也就是说平均每月至少增加800~1000元的支出，不妨从现在起就量入为出，厉行节约为将来做好财物准备。
