3.最理想的午睡姿势是平卧
有些患者受条件限制，趴在桌子上午休。这样睡觉会使上半身的力量全部压在头部、面部、胳膊和胸部，时间久了会使手臂麻木、呼吸不畅，甚至影响头部、面部供血，不但休息不好，还会影响健康。
二、不宜长时间看电视
健康提示：长时间看电视，会使腰部肌肉、韧带、椎间盘过度紧张和受压，导致腰肌劳损，引起腰酸背痛、下肢麻木。此外，若看电视的时间占用了睡眠时间，还会使精神疲倦，身体抵抗力下降。
看电视已成为人们业余休闲时不可或缺的内容。但是，电视对人体的健康却有一定的影响。因为电视在工作时，显像管会发射一种较强的电子束，对人体有一定的伤害，尤其对血压有较大的影响。
长时间看电视后，会导致机体的耗氧量增加，神经系统疲劳及感官能力减退，使人的工作效率下降。研究表明，连续看电视5个小时以上，血压明显升高。没有高血压的人在停看电视后，血压会很快恢复正常。但高血压患者的升压反应却能持续10～15小时，一些患者还会出现颅内刺激症状，甚至诱发脑卒中等。调查显示，所有高血压患者在看完电视后，血压都会上升，大约1/3的患者的血压到第二天都不能恢复到原有水平。
初步研究认为，造成升压反应的原因除了精神上的应激反应之外，闪光和声音等的刺激也是重要因素。因此，看电视时要注意以下几点：每次持续看电视的时间不宜过长，一般不要超过2小时。而且，中途应休息片刻，活动一下肢体。看电视时，室内光线不宜太暗，最好是有较弱的侧光照明。避免电视画面闪烁跳跃，少看恐怖悲切的情节。看电视时如有不良反应，应及时停看，以免造成不良后果。看电视时离电视机的距离不得少于1.5米，视线的水平高度以高于电视机屏面中心13度为佳。
三、宜经常晒太阳
健康提示：日光浴对改善人体的新陈代谢、增加食欲、改善睡眠、提高机体的抗病能力等都很有帮助。老年人常处于室内，如果能够多到室外适当地晒晒日头，是很好的自我保健方法。
晒太阳时，光线可以使皮肤表层的血管扩张，促进血液循环，使心脏的搏动更加有力，身体的新陈代谢更加旺盛，对早期高血压有很好的治疗作用。
常言道，“万物生长靠太阳”，人也不例外。阳光不仅为人类生存提供各种资源，而且还有益于人体健康，现代科学研究表明，日光主要由可见光、红外线和紫外线三种不同波长的光线组成。这些光线都有哪些益处呢？
1.紫外线
这种光线对人体的影响最大，尽管用肉眼看不见，可是作用却不可小觑：
(1)杀死皮肤上的细菌，增加皮肤弹性、光泽和柔软性，增强皮肤的抵抗力。
(2)能刺激机体的造血机能，提高机体免疫力，改善体内糖代谢，促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成，有效地预防软骨病或佝偻病。
(3)能促进血液循环，增进食欲，增强体质。
2.红外线
也是一种不可见光线，占日光的60%～70%，可透过皮肤到达皮下组织，对人体起热刺激循环，促进体内新陈代谢，并可起到消炎镇痛作用，对皮肤组织生长、关节肿痛的治疗均很有好处。
基于此，紫外线和红外线在医疗上被广泛应用。
3.可见光
它是肉眼可以看得见的太阳光解痉作用。特别是立冬之后，天气已由凉转寒，而太阳光又已大大减弱，比较适宜在阳光下晒晒。此时进行日光浴不但能取暖，而且能养身。不过需要注意的是，每次日晒的时间不要太长，要由少到多。
四、宜经常赏花
健康提示：赏花是一种自然疗法，据研究，经常置身于优美、芬芳的花木丛中，可使呼吸慢而均匀，心脏负担降低，血压有不同程度的下降。
高血压患者经常赏花、闻花香，有助于治病养生。因此，高血压患者应创造赏花的条件，可在家里养花，或在小区或街心公园里看花，或是在办公桌上放一盆鲜花来观赏。五彩缤纷的颜色、沁人心脾的花香，可极大地调节人体的情绪，解除紧张、疲劳、郁闷，给人带来喜悦的心情。此外，花卉中含有能净化空气又能杀菌的芳香油，挥发性的芳香分子与人的嗅觉细胞接触后，会产生不同的化学反应，有助于调和血脉，消除神经系统的紧张和身心疲劳，降低血压。
（第六节）高血压患者晚餐该怎么吃
晚餐饮食的安排对能否安静入睡有着非常密切的关系。《黄帝内经》中说：“胃不和则卧不安。”怎样安排晚餐才不致影响正常的睡眠呢？
一、晚餐不宜过饱
健康提示：高血压患者的晚餐宜少，否则会加重胃肠的负担，影响睡眠，不利于血压下降。
中国有句老话“若要身体安，三分饥和寒”。《彭祖摄生养性论》中说：“饱食偃卧，则气伤。”民间也说，“早饭宜饱，午饭宜好，晚饭宜少。”这些讲法都比较符合养生学思想。
确实，如果晚饭吃得过饱，或者是在睡觉前又吃些零食，食物不能被完全消化吸收，就上床睡觉，使肠胃负担增加，容易导致躺在床上辗转反侧，难以入睡。
因此，高血压患者的每日三餐要均衡，晚餐不可过饱，至于食量要根据年龄和劳动强度而定。
二、晚餐宜清淡
健康提示：高血压患者的晚餐应为易消化的食物，并配些汤类，不可因怕夜间多尿而拒绝饮水或吃粥食。
有些患者的肠胃功能较弱，鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收，加重胃肠道的负担而影响睡眠。
此外，高血压患者在吃晚餐时要补充水分，如吃粥或其他汤类饮食。如果是怕夜间多尿而不喝水不吃粥，则会“因小失大”。这是因为，体内缺水会使患者的血液在夜间变得黏稠，进而促使血栓的形成。
三、晚餐时间应合理安排
健康提示：高血压患者的晚餐时间要合理安排，首先，晚餐时间不可过晚，其次，晚餐时间与就寝时间要间隔4个小时。
晚餐过晚对身体造成的影响是多方面的。首先，在进餐后如果立即睡觉，而消化系统尚未完全消化食物，久而久之，会导致消化系统发生紊乱，可直接引起高血压病的频繁发作。此外，过于丰盛的晚餐中所含的大量蛋白质和脂肪等，会使体内的血脂、血糖指标骤然升高，易导致血栓的形成。
因此，进晚餐的时间和上床就寝的时间应安排合理，从而保证安静、舒适地入睡。一般认为，晚饭应在睡前4小时左右，如果是晚上10点钟睡觉，晚饭就可以安排在下午6点。
只要能够按照上述建议去安排晚餐及就寝时间，养成规律的生活习惯，进而改善睡眠质量。
四、举家同餐更健康
健康提示：一家人围在一起吃饭，这是很温馨的场面。对高血压患者，尤其是老年高血压患者来说，举家同餐更加珍贵，因为这对患者的生理、心理和病情都是有益的。
对于高血压患者来说，举家同餐对健康十分有益，这是因为：
1.生理需要
高血压患者有时候由于进食的限制，会影响到食欲。如果和家人一起进餐，在家人的带动和影响下，会吃得香一些，同时能限制一下那些想吃而不能吃的东西。
2.心理需要
影响食欲的因素同进食时的环境气氛与个人情绪有关，在心情愉快、气氛轻松和谐的氛围中同家人一起进餐，即使是粗茶淡饭也会吃得格外香甜。特别是对老年人来讲，子女们还可以在餐桌上尽自己的孝心，给老人夹菜、泡汤、添饭，让其心理得到更大的满足。
3.病理需要
一般来说，家人与患者同桌进餐，还可以及时发现患者在饮食上的异常变化，避免形成忧患或延误治疗时间。家庭和谐是健康长寿的重要因素。就餐时轻松和谐的气氛，能促进胃肠对食物的消化吸收。
（第七节）高血压患者晚饭后应注意什么
高血压患者在晚饭后应注意两个方面，一是要适当活动以助消化，二是要做有利于提高睡眠质量的活动，比如写字、画画、下棋、聊天等，绝对不能看些刺激性的书刊、影视片造成情绪激动，难以入睡。
一、宜用书画疗法
健康提示：从生理活动方面来看，写字画画时头部端正，两肩平齐，胸张背直，两脚平放。而手、腕、肘、臂的灵活应用，能促进血液循环和新陈代谢，使全身肌肉都保持舒适的状态。
高血压患者在吃过晚饭，休息一会儿后，可以采用书画疗法来娱乐健身。当患者挥毫写字或潜心作画、赏画时，可将脑中的杂念排除，从而使郁结的肝气得以疏解。
高血压患者进行书画练习时没有特殊的禁忌，只是每次练习的时间不要过长，每次以30～60分钟为宜。绘画时要注意自己的心情，如果情绪不佳，则不要强求。另外，饭后不宜立即伏案作画，以免食物壅滞肠胃，影响消化。
二、向人倾诉
健康提示：高血压病其实也是身心疾病，高血压患者若能积极改善心理状态，将有助于疾病的康复。而向人倾诉是排解郁闷，宣泄不良情绪的重要方式。
在生活中，各种各样的事情都要处理，难免会有挫折和坎坷，患者也因此会有悲伤、愤懑、抑郁的情绪。患者可以在晚饭后和家人在一起聊聊天，或出去和朋友散散心，把自己的担心、忧虑、悲伤等说出来，这样及时、适度的情绪发泄出来是有利于健康的。如果拒绝倾诉，精神刺激导致的抑郁很可能会引起肝气郁结，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者会导致精神失常，加重高血压病及心血管病的病情。
但是，倾诉要有个度，倾诉时不可像祥林嫂那样喋喋不休地跟人讲述自己悲惨的遭遇，否则时间久了，再真诚的朋友可能也会厌烦的。倾诉时要真诚，但也要顾及对方的感受，不能一味地把人当作自己宣泄不良情绪的“垃圾桶”。
三、不宜长时间下棋
健康提示：高血压患者与棋友切磋技艺，是一种有益身心的交流方式。但前提是不可过度，既要避免沉迷下棋导致疏于进行体育锻炼，又要防止下棋时过度紧张、激动造成病情加重。
下棋是锻炼智力的一种活动，对于那些智力迟钝、注意力不集中的老人，下棋是最好的治疗方法。但是对于高血压患者来说，下棋则要适度。下棋时间不宜过长，以免使运动功能减退。尤其是下棋时不要争强好胜，为一兵一卒而争得面红耳赤。那样会提高交感神经的兴奋性，使心跳加速，血压升高。平时患有高血压的人，此时更要注意。
（第八节）高血压患者睡觉前该做什么
睡眠对高血压影响很大，睡眠质量不高就有可能导致血压的大幅波动，甚至能引起血压的升高。而睡前的健康习惯却能有效地改善睡眠，提高睡眠质量，这对于预防血压升高，防治高血压是有莫大益处的。
一、睡前按摩镇静催眠
健康提示：专家建议高血压患者在睡前先闭目静坐一会儿，再自然入睡。晚上不要看刺激性的影视片、书刊，不可做剧烈运动。并尽量养成不依赖安眠药入睡的习惯。
有些老年高血压患者的睡眠浅而短，表现为稍有动静就醒了，而且很难入睡，导致白天精力不集中，感觉疲倦。这类患者不宜靠镇静安眠药入睡，因为老年人肝脏解毒及肾脏排泄功能减退，药物容易在体内蓄积，产生毒副反应。所以，专家建议选用自我按摩的方法来镇静催眠。推荐以下几种。
1.运百会
【方法】百会穴位于头顶部正上中线，距前发际5寸；或取两耳尖连线与头部正中线的交点。运百会时应躺下，用两手轮流以食指和中指指腹按揉百会穴1分钟，注意不要过于用力。
【功效】定神安眠。
2.按脘腹
【方法】躺下，左右手分别放在上腹部中脘穴(位于人体腹部正中线上，脐上4寸处)和下腹部关元穴(位于人体腹部正中线上，脐下3寸处)，配合呼吸，呼气时按压中脘，吸气时按压关元，持续操作2分钟。
【功效】理气和胃，有助睡眠。
3.抹眼球
【方法】平躺，闭眼，把两手的中指分别放在两眼球的上缘，两手的无名指放在眼球下缘，然后在目内外眦之间来回揉抹20～30次，用力要轻柔，不可向下压眼球。
【功效】调养心气。
二、睡觉前用温水泡脚
健康提示：脚上穴位众多，泡脚能很好地刺激这些穴位，加速脚部的血液循环，消除疲乏，缓解紧张，从而降低血压。使患者轻松入眠。
高血压患者要养成早睡的习惯，按时就寝，不熬夜，在睡前最好用温水泡泡脚。
泡脚的水温以40℃为宜，水要没过踝骨，在泡的过程中，盆内水渐凉要不断地向盆内注入热水，使水温始终保持这样的温度。泡脚要持续30分钟以上，达到手心微微出汗的程度，这表示末梢循环已经改善。
泡完脚后，最好用双手按摩脚心，或用刮痧工具刮双脚脚心涌泉穴和头部百会穴各300下左右，可以很好地治疗高血压。
三、排便时要注意什么
健康提示：在排便时发生意外的高血压患者有很多，这是因为排便能极大程度改变血压的稳定，所以高血压患者在排便时要格外注意。
高血压患者在排便时较易出现意外，所以要格外小心，主要做到以下几点。
1.排便时要耐心
老年高血压患者，因为营养不良、全身衰弱、胃肠功能紊乱及遗传因素等等，易导致便秘，所以这类患者在如厕时，极易屏气用力，使血压升高，造成意外，所以高血压患者应特别注意。
高血压患者在排便时，不可急躁，不要屏气用力，尤其是兼有便秘的患者，太过用力，易造成脑出血。
2.不要蹲着大便
蹲着大便，血液循环不畅，会造成关节的酸麻，另外猛然起身，头部血液供应不足，易发生低血压，造成危险。原因何在呢？
(1)蹲着大便，会大大减小腹股沟和腿窝处的动脉血管折曲度，致使下肢血管严重弯曲，造成血液流通不畅。
(2)排便时，腹压增高，会使血压急剧升高，很容易造成脑部血管的破裂，使心脑血管疾病发生。
(3)蹲的姿势太久，猛然起身，头部血液供应不上来，血压下降，极易给患者生命带来危险。高血压患者最好采用坐便，比较省力，不易产生疲劳和焦躁感。
高血压患者如果条件允许的话，最好选择坐便，这样下肢弯曲在90度左右，血流障碍自然就不存在了，也不会使血压升高。
3.上厕所不要时间过长
高血压患者，尤其是老年患者，极易在如厕的过程中发生意外。高血压患者如果蹲坑时间太长，用力排便的时间太久，都很容易发病，严重的将导致死亡。
高血压患者在如厕时发生的意外，最常见的是因为排便用力而引发心肌梗死，导致猝死。另外，如果老年人小便过久而无人搀扶，也可能会发生排尿性昏厥而摔倒在地。同时，蹲便过久突然起立也可能会发生脑血管意外。
要避免这类突发事件，就必须注意以下几点：
(1)定时大便，防止便秘。
(2)大便时不要过于用力，避免低头弯腰的动作，蹲坑时间不宜过久。
(3)厕所里要有安全设施，如电灯、扶手。
四、睡觉时宜采用右侧卧姿
健康提示：对于患有高血压、心脏病以及胃、肝等某些疾病的人更应注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。患者可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。
通常，我们的睡眠姿势有四种，仰卧、俯卧、右侧卧、左侧卧。这几种睡眠姿势各有利弊。一般来讲，双腿弯曲，右侧卧位最为适宜。因为这样的姿势会使全身的肌肉得到最大限度的松弛，肝脏也处于自然的位置，不会压迫心脏，同时，有利于胃中食物向十二指肠移动。
