忧伤，作为一种负情感，表现为情绪低下，好忧愁，多伤感，易消极悲观。忧伤情绪强烈的人，很可能造成心理和生理上的严重损害。
中医学指出：情绪忧伤，妄想过多，则导致“肝郁气滞、湿热蕴结，久而久之，肝脾两伤。”古医书《黄帝内经》明确指出：“悲哀愁忧则心乱，心乱则五脏六腑皆摇”，还有“思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的记载。
那么，怎样才能有效地消除这种忧伤绝望的情绪呢？根本的办法是通过积极的措施，宣泄压抑着的忧伤情绪。
英国心理学家柯利切尔所提倡的自我宣泄法，很值得我们借鉴。他认为积贮的忧伤绝望情绪就像是一种势能，若不释放出来，必定在内心世界造成一定破坏，但若能及时地用倾诉或自我倾诉的方法取得内心感情和外界刺激的平衡，则可消除隐患。
痛苦如果分一半给朋友，那痛苦就减少一半。遇到烦恼和不顺心的事情，切不可忧伤压抑，把心事深藏心底，而应该把这些烦恼向你的亲人、知心的人、明晓事理的人倾诉，以此来减轻忧伤。对方的劝说也许没有起什么作用，但他的真诚关怀和同情能使你感到温暖。有时这种谈心的对象也可以是素不相识的火车或轮船上的同路人，要不然，你也习惯躲进一个僻静的角落放声自言自语，或提笔写信给远方的旧友，把你的烦恼甩到空气里，洒在信纸上，记在日记中。
当然，自我宣泄不能用破坏性的行动来发泄心中的积怨和烦闷。
忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的，还必须加强意志力的锻炼。
