睡前洗脚好处多
睡觉前用温热水洗脚，是一种良好的卫生习惯。
因为人的皮肤上经常留有汗腺及皮脂腺等分泌物，如果不经常清洗掉这些积存物，就可能成为细菌生长繁殖的良好滋养料，以致被细菌侵入皮肤而患湿疹、脚癣等病。
洗脚还能消除疲劳。人们经常行走和站立，脚部会有轻度肿胀、酸困、沉重的感觉。用温热水浸洗，能增强汗腺和皮脂腺活动，加快足部的血液循环，可以改善和消除下肢疲劳等现象。
每日用温热水洗脚，还能促进睡眠。冬季用温热水洗脚，也是预防冻伤的一种有效办法。
睡觉与做梦
睡觉是一种正常的生理活动。人的一生约有1/3以上的时间是睡觉。在睡觉时，往往伴有做梦，有一些人甚至还会发生梦游、梦惊、梦魔等现象。这些都是正常现象，并不奇怪。
我们知道，在人体内有一套健全而完善的中枢神经系统，它像最高司令部一样指挥着人体的一切生理活动。中枢神经，特别是人的大脑皮质，其生理活动包括两个基本过程：一是兴奋过程，一是抑制过程。兴奋是神经细胞的活动，抑制是神经细胞的休息。兴奋和抑制保持着平衡关系，维持着大脑正常生理功能。当白天清醒的时候，人体对外界的一切因素，如声音、光线、动作、形态、色泽等都能准确地产生反应，进行综合分析，做出正确判断，指挥身体各个部分协调一致地完成每一个动作。然而，大脑神经细胞工作一定时间以后就会疲劳，这时候，大脑皮质便由兴奋占主导的状态转向抑制占主导的状态。这种抑制过程，首先从某一点开始，然后逐渐向整个大脑扩张发展，当大脑皮质进入抑制状态后，会暂时失去对外界的联系。此时，人对外界的事物、光线、声音等因素不再产生反应。这种大脑暂时进入抑制状态，不对外界发生反应的现象，就是平时我们常说的睡眠。它是由于大脑皮质细胞抑制的扩散，使全大脑皮质细胞和皮层下中枢都进入了抑制状态而致。睡眠和清醒交替进行，是正常生理过程的必要轮换，没有这种交替转换就会发生疾病。睡觉对神经系统来说，是一种保护性措施，它可使高级神经细胞免于疲劳，恢复功能，从而保持正常的生理功能。
那么做梦又是怎么回事呢？
做梦并不稀奇，不做梦的人是没有的。当人睡觉的时候，大脑皮层细胞处于抑制状态。可是在整个大脑处于广泛抑制的背景上，往往夹杂着某些不被抑制的兴奋点或兴奋细胞群。它们好像大脑在睡觉过程中派出的“哨兵”一样，仍与外界保持着联系。这个少数警戒的哨兵并不足以构成梦境，只有当一组或数组细胞群兴奋时，才能产生各种景象的梦幻。如人们日常生活中所经历和想过的重大事情，印象最深的人和物，或者离奇古怪的刺激因素，就会在大脑中重现，这就是梦，是一种自然现象，“日有所想，夜有所梦”是很有道理的。梦中出现的事物，差不多全是平时想过的、做过的、看过的、听过的。不是什么神鬼所托，更不是吉凶的预卜。所谓“圆梦”，完全是无稽之谈，绝不可相信。
头发的保护
保护头发整洁，可增加人体外形的美观，并对人的精神状态起一定的作用。那么怎样保护头发呢？
（1）头发要经常梳理，以去除灰尘，散发热气，减少头皮痒。
（2）洗头用的肥皂碱性不宜太重，洗头水不宜太热，否则将使发质变松，质地变脆。
（3）洗后擦些发油，可以使头发滋润。不要用火夹自己烫发，否则要损伤头发的弹力，并使头发变色而失去光泽。
（4）冬天皮肤干燥，头屑增多，头皮常发痒，但不宜过多地洗头，一般以一星期左右洗一次为宜；洗头过勤，皮屑反而增多，头皮也越来越痒，而且头发容易折断。
怎样保护头发
好的头发，不仅仅是可以增进人体美观，使人显得精神抖擞，更重要的是它还有保护头皮和脑的作用。因此，需要很好的保护头发，保护的方法如下：
（1）经常梳理，除尘去污，散发热气，减少头皮搔痒。
（2）定期清洗头发。头发有油性、中性、干性三种。洗头时间，油性间隔最短，中性间隔一周左右，干性间隔长一些。如果夏天汗液多，间隔时间可短一点。
（3）洗发时，应用碱性较弱的洗涤剂、香波、香肥皂以及其他专用洗发剂等。抓洗头皮不宜过猛，否则会刺激头皮，影响头发生长。洗发水温应控制在37℃～38℃之间，不然，头发会变松，质地变脆。洗完发后，酌量加一些有营养的发油，以保持其柔软、光润。冬天，最好不用火夹烫发，以免影响头发弹力。
妈妈烫发应注意的几点
（1）电烫：对头皮有干燥收敛作用，对油性头发和患有脂溢性皮炎的人有益。但头发容易发黄、变脆。所以，头发干燥、稀疏、柔软的人不宜电烫。
（2）冷烫：冷烫剂是由两类药剂组成：一是能使头发卷曲的冷烫剂，也称软化剂；二是能使头发定型的氧化剂，把成型的发式固定下来。冷烫对多数人无害，且安全简便。
（3）冷烫对下列人员不适合：头癣、头皮损伤、孕妇、儿童和对皮肤有过敏反应的人。
（4）烫过发的人洗头后，要用毛巾擦干头发的水分，趁热擦上发油，梳出式样。梳发应顶部梳松些，两侧向后梳服贴，这样才能出样式、管得久。
（5）两次烫发的时间以间隔四个月为宜。
怎样选择发型
发型是衬托、点缀不同脸型的修饰性的艺术。如果选择得当，可以增加人的美感，掩盖其不足。一般说来，高个子长脸型的人，发式应该烫得长一些。在梳理造型时，顶部要平，额前衬托适当的短发线条，发尾松散饱满以遮盖颈部，这样就可使脸部显得更加匀称。
圆脸型的人，一般颈部较短，额前发际线条较低，这种脸型发尾不宜过长过肥，顶部梳理要高而起伏，两鬓包紧发尾遮腮，就会使脸部显呈椭圆。
长瓜脸、宽额头的人，最好用头帘遮盖额头，以显鸭蛋脸型之美。
发型的选择除根据脸型和体形的特点以外，还应该考虑年龄、季节等因素。中年妇女家庭负担较大的，应选择简单、易梳、适用的发式。冬季，应选长一些的发式；夏季，应选短一些的发式，以给人清爽、凉快、整洁的感觉。
哪些人不宜游泳
各种传染病，如肝炎、痢疾、肠炎、活动性结核、传染性皮肤病和急性结膜炎患者。
高血压、冠心病、哮喘、严重贫血、出血性疾病及泌尿系统感染的患者。
皮肤生疮、外伤、烫伤、化脓性中耳炎及外耳道炎患者。
身体极度衰弱、癫痫及精神病患者。
经常有“腿抽筋”毛病的人，都不宜下水游泳。
冬泳锻炼的安全与卫生
冬泳对促进身体的循环、呼吸、消化等系统的机能都有良好的作用，尤其是对提高神经系统适应外界气温突然降低的能力，作用更大，参加冬泳对增强体质有一定的益处。但是，由于冬泳是在温度很低的条件下进行的，除了应掌握游泳的一般卫生知识外，还要遵守冬泳的安全注意事项，防止发生病伤及其他事故。
初次参加冬泳的爱好者，应注意以下几点：（1）在早上进行锻炼较好，出发前要吃好早餐，不要空腹下水。（2）做好下水前的准备活动，使身体适应低温，通过做操、小跑等，活动各部位关节。（3）下水游泳时间以不超过半小时为宜，间歇时不要离开水面。下水时不要头朝下“扎猛子”，要使四肢和身躯先着水。（4）游完后上岸及时用浴巾拭干身体，揉捏手脚，穿好衣服、鞋袜等，防止着凉感冒和冻伤。（5）在水中发生腿抽筋、头晕、恶心等情况时，要立即上岸护理。在冬泳期间患感冒发烧时，应停止锻炼，多休息几天后才可下水。 要勤剪指甲
指甲长了要剪，否则，病菌、寄生虫卵、灰尘等就容易藏在指甲缝里。取二分重的指甲泥，放在显微镜下看，除了泥以外，可以看到三亿八千多个细菌，其中还有不少寄生虫卵。当手拿食物时，病菌就沾在食物上，人吃到肚里就要得病。所以要常剪指甲。把指甲剪短，病菌就失去了一个隐藏的地方，得病的机会就会减少。
清晨锻炼的好地方
清晨在花草丛生、绿树成林的地方锻炼最好。如花园、草坪、林荫道、田园等。绿色植物含有叶绿素，它能在阳光作用下起光合作用，放出氧气。另外，草木还能对空气中的尘埃和细菌起过滤作用，净化空气。据测试，草地上的空气含尘量仅为裸露土地上空气的1/3～1/6。不仅如此，树木、草坪还可以调节空气的温度和湿度。因此，人们在有草木的地方进行锻炼，会感到空气特别新鲜，心情舒畅，对健康很有帮助。
但是，天尚未亮之前不宜在树丛里锻炼。因为，树木在晚上呼吸所产生的二氧化碳会沉积在树丛里，尤其在茂密的森林中，二氧化碳的浓度更高。当人吸收以后，将导致不同程度的中毒，甚至昏倒。
怎样预防近视眼
眼睛是人们识别物体的武器，一旦出了故障，将会给人们带来极大的痛苦。我们通常所见的近视眼就是眼病之一。
常见的近视眼，一般是两种原因引起的。一种是因眼球的发育不正常，属于先天近视；另一种则是由于平时不注意保护眼睛而引起的。
一个人刚出生的时候，眼球是扁圆的，随着身体的不断成熟，眼球也逐渐变成圆形，以后就不再变了。但是，还有少数人的眼球还会继续变成长圆形，这些人就是近视眼。这种近视，属于先天近视，目前还没有办法防治，只能靠戴眼镜来矫正。
由于平日不注意眼睛的保护，使眼睛过于疲劳，造成眼球变形而近视的是可以预防的。预防近视首先是防暗、防近、防晃、防久。
防暗，就是不要在太昏暗的光线下看书、学习和工作。有不少的学生，往往一忙起来就不注意昏暗而影响视力。
防近，就是看书、写字不要离眼太近，以书本放在离眼一尺左右最合适。趴在桌上写字，或者躺在床上看书，都不符合要求。
防晃，就是不要在摇晃震动的地方做用眼的事。有的人喜欢在晃动的车厢里看书，或者边走路边看书，这样对眼很不利，因为书和眼之间的距离不断变动，眼睛的肌肉也一刻不停地紧张工作。日子久了，就会累坏眼睛。
防久，凡是费眼的活不要持续时间太久。连续看书写字一个小时左右，应该休息一下，最好向远处眺望一会儿，使调节晶状体的肌肉得到休息的机会。
除了这“四防”以外，最好每天做两次“望远运动”。其方法是：凝视远方三分钟，然后紧闭眼睛，过一分钟左右，忽然睁开，睁大眼睛，上下左右地转动眼球。这个活动，可以使眼球得到充分的休息，对调节眼神经功能，减轻睫状肌的痉挛，都是有益的。
