更年期综合征是指妇女绝经前后，由于卵巢功能的改变，使内分泌系统的功能暂时失去平衡，有些妇女由于体质的差异，出现如月经紊乱、潮热、心悸、多汗、头痛、心烦易怒或抑郁、失眠、记忆力下降、思想不能集中、性欲减退等症状。更年期一般在45～55岁之间。中医认为，更年期一系列症状主要因为肾气渐衰，冲任亏虚，天癸将绝，精血不足，致使阴阳失调、气血失和所引起。所以更年期综合征饮食要以补肝肾、益气养血为主。
饮食宜忌
宜1.宜吃清淡、安神降压的食品，如猪心、芹菜、红枣、桂圆、莲子、红豆、糯米、酸枣、桑葚等。
2.宜摄入足够的B族维生素，特别是维生素B1，对神经系统的健康，增加食欲及帮助消化有一定作用。含有丰富的B族维生素的食品有绿叶蔬菜、水果、粗粮、蘑菇、香菇、动物肝肾、瘦肉、牛奶等。
3.宜补充充足的钙、磷。更年期女性钙磷代谢紊乱，容易骨质脱钙、骨质疏松，所以要多补钙，同时也要多补维生素D，以增强钙的吸收。富含钙的食品有牛奶、鱼、虾皮、芝麻、豆制品等。
4.宜多摄入维生素E，如圆白菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花子等。
5.宜多摄入不饱和脂肪酸，烹调中多用植物油，如葵花子油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油。
忌1.忌食辛辣食物，如辣椒、胡椒粉、葱、姜、蒜等。
2.忌食刺激性食物，如酒、可可、咖啡、浓茶等。
3.忌食煎炸油腻食物及白糖、甜点、含糖零食，含糖分较高的水果也不要多吃。
4.忌食胆固醇过高的食物，如动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等。
行为宜忌
宜1.保持心情愉快。可以多参加一些集体活动，多与同龄人交流，跳跳舞，良好的心情会让人忘记很多烦恼。2.多锻炼身体，增强体质，保证睡眠，可缓解较轻症状。3.劳逸结合，避免过重的体力劳动。4.定期到医院进行妇科检查。
忌1.忌过分劳累。2.忌心情郁闷，烦躁。3.忌体重增长过快。
食疗妙方
二仙龟汤
原料仙灵脾、仙茅各10克，百合20克，龟肉150克，料酒、盐、姜各适量。
做法
①仙灵脾、仙茅洗净装入纱布袋，龟肉洗净切小块。②将药包、龟肉及百合共同放入沙锅，加料酒、盐、姜、清水适量。③小火煮至龟肉熟烂，捞出药袋，吃龟肉、百合，喝汤即可。
适用人群/适用于更年期出现的性欲减退、心烦易怒、健忘、失眠等症。用法及宜忌/每日一剂。
功用解析乌龟与甲鱼具有类似的补益作用，可养血滋阴、补益肝肾，但其滋阴养肝之效较甲鱼为强，而甲鱼活血止血之功效较乌龟强，因此乌龟汤有良好的滋阴养血作用。
龙牡粥
原料石决明、龙骨、牡蛎各30克，糯米100克，红糖适量。
做法
①石决明、龙骨、牡蛎加水300毫升，煎1小时去渣取汁。②再加糯米、水600毫升煮成粥，加红糖即可。
适用人群/对头痛耳鸣、头晕目眩、心神不安、心悸怔忡、失眠多梦、自汗、盗汗有较好的疗效。适用于更年期高血压病患者。
用法及宜忌/每日一剂。
功用解析此方有平肝潜阳、镇静安神之作用。
合欢花粥
原料干合欢花30克（鲜品50克），大米50克。
做法
①干合欢花用布袋包好，加水300毫升。②煎20分钟后，取汁与大米一同加水如常法煮粥，至粥稠时即可。
适用人群/更年期综合征心烦失眠者。
用法及宜忌/宜温热食用。
功用解析合欢花性味甘平，入粥香甜，安神清暑。
黄精鸡
原料黄精30克，山药60克，鸡肉500克，调味料适量。
做法
①取黄精、山药、鸡肉，加水适量。②隔水炖熟，调味后即可。
功用解析滋肾、益肺、健脾。
