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第35章 向游泳池要体形美

经常游泳的人,多具有令人羡慕的体形:宽宽的肩膀,结实的胸脯,富于弹性的肌肉,全身匀称又富于曲线美。那么,其中的奥妙何在呢?

游泳时,水的阻力要比空气阻力大800多倍,人们在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了活动。根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律,人体在水中运动,速度若增加2倍,阻力就增加4倍,速度若增加3倍,阻力就增加9倍。因而,游速越快,阻力越大,越能反射性地引起大脑皮质动员更多的肌纤维参加运动,促使全身的肌肉得到良好的锻炼,尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群,会变得比较发达。同时,游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时期的锻炼,会使肌肉变得柔软而富有弹性。

水还有浮力,由于人体和水的比重较接近,所以人体静躺在水中接近于悬浮状态,四肢关节和脊柱运动中不会受到来自地面反作用力的直接冲击。这样不仅不易受损伤,而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性,更好地促进骨骼的生长发育。因此,青少年经常游泳,可以促进他们的骨骼肌肉正常发育,纠正不良姿势。国内外曾报道学过游泳的幼儿,比同龄不学游泳的孩子,身高和体重等指标都高。

游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地大得多。试验表明,在12℃的水中停留4分钟所散发的热量,相当于同样温度在陆地上1小时所散发的热量。在陆地上全力跑100m大约消耗146.44千焦(35千卡)的能量,而在水中全力游100m要消耗271.96千焦(65千卡)的能量。可见,在同样的时间、强度下进行运动,水中要比陆地上运动消耗的能量多得多。这些能量的供应,要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,就可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有效方法。研究证明。

经常在低温下游泳,还能改善皮肤的血液循环,加强皮下组织的营养供应,使皮肤红润健康。游泳时,又由于水的起伏激荡,对肌肤起了很好的按摩作用,使皮肤变得有光泽、有弹性,形成一种“流线美”。另外,游泳可兼收日光浴之益,有利于儿童、青少年骨骼钙化,防止佝偻病。

如果夏天大家都来参加游泳锻炼,会使身体苗条而不羸弱,丰满而不臃肿,达到健美的目的。

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