民间体育
区境民间传统体育源远流长，项目有拳术、刀术、龙舟、舞龙灯、舞狮、走高跷、挤棍、武术、中国象棋等。建区后，民间体育有新的发展。体育项目有田径、篮球、乒乓球、拔河、长跑、扑克、桥牌、康乐球等。并分期举行比赛。春节前后或“五一”、“十一”、元旦举行单项比赛，有老年、壮年、青年、少儿参加。
龙舟活动是昌江区农民群众特别喜爱的民间体育项目，主要在竟成镇沿昌江河岸各村村民。几乎每年农历五月初五前后，都到昌江河进行划龙船，此活动已成习俗，多为自发。昌江区曾与市体委联合举行多次龙舟比赛。1985年6月22日，三河村龙舟一队获全市比赛第一名。全区有6一7支龙舟队，共有10多条仓位不等的龙船。
篮球在全区较为普及，主要以荷塘乡、鱼占鱼山镇最为突出。近几年，吕蒙乡也成篮球热。境内从农村到机关，工厂到学校，都建有业余男子篮球队，坚持业余训练。每逢节假日，都要举行篮球赛或与周边单位进行邀请赛。1986年2月，荷塘乡篮球队获全市首届农民“丰收杯”篮球赛第二名。
长跑运动区境中小学校最为喜爱。1973-1985年，区每年都举行元旦环城赛跑或冬季长跑活动。1986年以后，由于交通等原因，活动开展断断续续。昌江二中山国福父子是长跑爱好者，多次参加全市长跑赛并获得名次。山国福坚持每天长跑锻练，在其影响下，昌江二中形成一支长期坚持长跑锻练的年青队伍。
中国象棋区内极为普及。老、中、青、少年非常喜爱的一项活动。多数体育活动都少不了中国象棋比赛，而且参赛人员之多。19%年，水准较高棋手刘显10岁就参加全国少年中国象棋比赛3次，获得第31名、第8名、第4名成绩。1997年乐蓬生、乐圣生兄弟3次参加全市中国象棋比赛，比赛成绩均在前茅，并争得团体第三名。2000年，刘显和邵金在全市十运会上中国象棋比赛分别获金牌和银牌奖。
舞龙灯是昌江区民间传统项目之一。最为突出的是贴鱼山镇、荷塘乡、吕蒙乡、丽阳乡习俗于每年元宵节，大多数村都有舞龙队进行表演。所舞的龙灯不尽相同，均为竹蔑扎。1994年元宵节夜晚渔占鱼山镇举办舞龙活动，共有16条龙灯参加，唯为1条板凳龙灯（用家里坐的板凳上面点燃腊烛连接起来）长40余米，从河西过拦河坝，龙头到了河东，龙尾还未上坝，舞动壮观优美，很有特色。
乒乓球玩乒乓球为青少年最喜爱的活动，时常可以见到少年、儿童用木板搭成简易的球桌，或用两张“八仙桌”，或用四张课桌拼起来玩乒乓球。全区各乡（镇）场，均建有乒乓球活动室。区机关于2000年建乒乓球活动室。区女子球队技术水平相当，出席市第九届，第十届运动会，获单打冠、亚军，团体第一名。
桥牌昌江区桥牌活动起步晚。80年代末，区借西郊垦殖场举办桥牌培训班，有40余人参加学习。首次参加全市在昌河举行的桥牌赛，获团体队式赛第3名。在全市十运会上获团体第5名，多次参加全国桥牌通讯赛也获得景德镇赛区好成绩。
武术1974一1977年，区体校（原区少年业余体校）设武术班。1983年后，青少年受电影《少林寺》影响，兴起武术热。区体委为引导青少年武术的健康发展，利用暑期分别在市广场、莲花塘、东郊等地举办武术班，招收一大批青少年进行初级武术的培训。
职工体育
昌江区的职工体育活动，一般由工会组织，工余时间进行，项目有篮球、排球、乒乓球、中国象棋、扑克等。建区后，党政机关、企事业单位进行工间操，有的单位成立篮球队、乒乓球队，经常开展单位与单位，系统与系统之间的友谊比赛。
1984年，昌江区老年人体育协会成立（以下简称区老年体协）。之后，区属各单位、各乡（镇）场、街道相继成立老年人体育协会。区老年体协成立以来，老年人体育活动十分活跃。不少老年人参加门球、登山、春游、麻将、中国象棋、乒乓球、健步行、太极拳等活动锻练。同年，昌江区还成立钓鱼协会，每年组织全区钓鱼比赛2次以上。区钓鱼协会除参加全市钓鱼比赛外，1987年，参加在无锡举行的国际钓鱼邀请赛暨全国钓鱼协作赛。昌江区选手胡银龙获国际钓鱼邀请赛单尾重第5名、于集彬获第7名。1990年，参加在南通举行的首届全国钓鱼邀请赛，昌江区选手于金保获单尾重第1名。至2000年底，全区共有老年体协组织68个。昌江区的老年体协开展经常性的体育锻练外，还不定期的举行书画展和花展。
学校体育
“文化大革命”时期，学校体育课改军体课。1975年，《国家体育锻练标准条例》的颁布，中小学积极推行，普遍实行每周两节体育课和每天早操、课间操制度，不少学校还推行眼保健操。1982年起，按《国家体育锻练标准》进行达标训练。1988年，推行儿童广播韵律操。中学基本上配备大专学历体育专科教师、城区小学至少1校有1名专职体育教师、农村小学基本上配备中师体育专科教师。区教研室制订中小学校体育工作考核评比制度，同时还举办体育教师培训班。2000年，中学在校学生、小学在校学生体育达标率均达国家规定标准。
少儿体校
昌江区少年儿童业余体育学校成立于1973年11月30日，1989年3月31日改名为昌江区少年儿童体育学校。1993年3月25日，定为副科级事业单位，核定编制5人。开设田径、篮球、排球、乒乓球、举重、武术等项目，利用业余时间进行训练。
全民健身
1995年，国家颁布《体育法》和（全民健身计划纲要》91997年又颁布（奥运争光计划纲要》。19%年1月29日，区政府根据《体育法》和《全民健身计划纲要》制发《昌江区贯彻‘全民健身计划纲要’实施＜全民健身一二一工程＞意见的通知》。1995一1997年，全区掀起宣传贯彻“一法两纲要”热潮，制作宣传栏24块，每块办宣传板面6期以上，刷写标语近千条幅。1997年5月12一16日，区与市体委、浮梁县、珠山区联合在浮梁县举办社会体育指导培训班。昌江区选派8人参加学习，经过考试，有6名达二级、2人达三级。同年8月，区派杨乐林参加国家级社会体育指导员培训班学习，经过考试，国家体育局授予杨乐林国家级社会体育指导员资格。10月，举办全区第八套广播操培训班，为基层培养广播操教员40名。1998年12月，对区机关304名干部、职工进行体育测定，合格率为91%。其中良好率26%，优秀率只有12%，体质未达标的9%，1999年，为庆祝建国50周年，迎接澳门回归和检阅昌江区开展全民健身运动的成果，从5月至9月底，举行“江西省全民健身运动会昌江赛区比赛”活动。各组比赛活动项目分别为：老年组：门球、棋牌、麻将；成年组：第八套广播操、5000米长跑、拔河、3分钟投篮、1分钟俯卧撑；少年组：引体向上、足球颠球、排球对墙垫球、3分钟投篮；儿童组：3分钟双摆跳绳、立定跳远、儿童广播操；幼儿组：幼儿广播体操、1分种拍皮球；县级以上领导干部组：体质测定、乒乓球、飞镖。昌江区获得“江西省全民健身运动会优秀组织奖”。
体育设施
建区后，学校体育设施得到增加和完善。1996年，江西省人民政府对昌江区“两基”教育检查评估认可，全区各级学校体育设施均达国家规定的标准。农村绝大多数村委会有篮球场，乒乓球活动室。荷塘乡20户以上自然村都有水泥晒场兼作篮球场，并均安装有篮球架，区政府机关除有篮球场、乒乓球活动室外，还有单杠、双杠、平梯、爬杆等。区少年体校建有旱冰场，1992年又建起体育综合训练大楼。该楼建筑占地面积1078平方米，训练楼主体两层，一楼200平方米，为举重训练房，二层1600平方米，为乒乓球训练房，附属楼共5层，供区体委办公、学员住宿，训练器材保管及科研使用。
体育竞赛
建区后，充分运用群众喜爱的体育传统项目开展竞赛活动，有力地推动了昌江区的群众体育的发展。基层单位每年至少举行2次以上体育运动会，各中小学校每年举行校运会1次，全区性的体育活动每年8一16次不等。1985年，出席省、市举重，龙舟比赛，老年运动会，科技人员运动会获金、银、铜牌33枚。1987一1989年，出席省、市比赛获金牌28枚、银牌11枚、铜牌7枚。1989年，评为江西省体育工作先进县（区）。1991年，出席省举重比赛获金牌、银牌各1枚。1992年，获省级金牌1枚、银牌2枚。1996年，山国福（昌江二电教师）参加在北京举行的国际马拉松比赛。1997年，获省级以上奖牌13枚。1998年，出席省十届运动会，夺金牌4枚。
