4．两肋胀痛。在运动中两肋胀痛是一种比较常见的症状，主要是膈肌或呼吸肌痉挛所致。处理的方法一般是取向前倾斜的坐位，用按揉肋部的方法来缓解疼痛。
5．关节炎。运动时关节活动强度如果过大，就有可能导致髋、膝、踝或肩部的关节炎症，这时要马上休息，等到关节消肿后再运动。我们可以用改变运动方式，穿着厚软底运动鞋，从低强度开始慢慢增加运动量，可以预防关节炎的发生。
（第三节）小学生体质与运动效果评价
一、用于评价少儿体质的指标有哪些
儿童少年时期生长发育速度较快，各器官系统的机能也逐渐完善，同时，经过合理的体育锻炼之后，少儿的体质也必然得到明显的增强。通过科学的指标和方法对体质进行测定与评价，有助于了解儿童少年的体质状况，为制定健身锻炼计划或运动处方提供依据，以减少锻炼的盲目性，提高科学性，使体育锻炼收到预期的良好效果。
目前，国内外用于体质测定的指标主要包括三大方面，即身体形态指标、生理机能指标和身体素质指标。
（一）身体形态指标
一般包括身高、坐高、体重、胸围、肩宽、四肢围度和长度等十几项指标，通过这些指标的测量，可以较客观的反映儿童少年的生长发育状况及其特点。其中身高、体重、胸围三项指标是最基本的形态指标，是了解儿童少年生长发育不可缺少的必测指标，其他指标可根据需要和具体条件自行选用。身高主要反映儿童少年骨骼的生长发育情况，它受遗传、营养、生活制度及体育锻炼的影响。在正常情况下，应定期（一般每半年）测量一次。体重主要反映儿童少年的营养状况及骨骼、肌肉和内脏的生长发育情况。儿童少年的体重随年龄的增长而变化，一般平均每年增加2公斤左右。儿童少年在体育锻炼初期或在大运动量训练期间，由于消耗增加，体重有所下降；但经过一段时间的锻炼之后，体重又逐渐增长。胸围是指胸廓的围度，反映儿童少年胸廓发育的情况，一般随年龄增长而增加。
（二）生理机能指标
一般采用脉搏、血压、肺活量或呼吸差及其他反映各器官系统机能的指标。其中，脉搏、血压、肺活量能较好地反映心血管和呼吸系统机能，是体质测定不可缺少的基本指标。脉搏或心率是反映心脏机能的指标之一，是常用于测定人体机能的简易指标。人体在清晨清醒状态、静卧、情绪稳定的情况下所测得的脉搏称为基础脉搏或基础心率。随着年龄的增长，儿童少年的基础心率逐渐下降；经常从事体育锻炼可使心肌收缩力增强，心跳频率减慢，基础脉搏也降低，因此，有良好锻炼的儿童少年，基础心率比一般同龄儿童少年减少。血压也是反映心血管机能状态的重要指标，一般随年龄的增长，血压逐渐升高或基本稳定。
肺活量是指人体尽全力吸气后，再尽全力呼气时所呼出的气体总量，它是评价儿童少年呼吸功能的常用指标，能在一定程度上反映肺容量的大小和呼吸肌的发达程度。测定肺活量一般用肺活量计。
（三）身体素质测定
主要测定力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质。反映身体素质的指标很多，一般常采用屈肩悬垂、仰卧起坐、50或60米跑、立定跳远、400米跑或一分钟快速跳绳、站位体前屈（向前弯腰、两手指尖触地）等指标来反映儿童少年的身体素质水平。
通过以上身体形态指标、身体机能指标和身体素质各项指标的测定，可以全面反映和评价儿童少年的体质状况。
二、少儿体质的评价方法及标准
如前所述，用于反映或评价儿童少年体质的指标很多，但每一项指标一般只反映身体发育的某一方面情况，并相对独立，如身高反映人的高度，主要反映儿童少年骨骼的发育状况；体重反映人体的总重量，主要与儿童少年的营养状况和骨骼肌肉发育密切相关。然而人体是一个统一的整体，身体发育的各项指标之间也必然存在着某种程度的相互联系，所以，单靠某一项指标来评定少儿身体发育状况有一定的片面性。因此，应将各项指标综合起来加以评价，才能较全面和客观的反映或评价少儿体质状况。目前，国内外常采用反映人体发育的主要指标（如身高、体重、胸围和肺活量等指标），并利用指数法、相关法、离差法和百分位数法等方法，来综合评价少儿身体发育程度和体质状况。
（一）指数法
是利用身体发育各项指标之间的相互关系，借助于数学公式，将两项或几项指标联系起来，用以反映身体某一方面的发育情况或身体各部位之间的比例关系。这种方法比用单一指标评价身体发育状况要客观。在评价少儿体质时，常采用下列几种指数：1.体重指数：体重（克）／身高（厘米），也称克托莱指数，用以反映体重与身高的比例关系。指数大，表示体重相对较重。
2.胸围指数：胸围（厘米）-1／2身高（厘米）。
3.维尔维克指数：（体重＋胸围）／身高×100。用以反映围度、高度和质量之间的关系。
4.布罗科指数：体重-（身高-100）。借助体重与身高的关系反映人的肥胖程度。
5.肺活量指数：肺活量／体重。表示每公斤体重的肺活量值。也可以采用肺活量／身高的指数来反映肺活量的大小。
6.握力指数：最大握力（千克）／体重（千克）×100％。
中国少儿体质研究组根据对20万儿童少年的调查结果，分别制定了反映城乡男女孩体质的评价标准。
（二）离差法
离差法是以大量调查资料的平均值为基准值，以其标准差为离散距，分等评价身体发育水平的方法。它是依据正常人体生长发育的主要指标呈正态分布（有的是近似正态分布），其均值居正中位，其余值对称地分布于均值两侧，分布的范围与均值及标准差呈一定的数量关系。所以，以均值为基准值，标准差为离散距，将发育水平划分为五个等级即下等、中下等、中等、中上等、上等。这种方法能够较客观地反映身体发育水平，且方法简便。只要将被评价者的测试值与评价标准对比，即可以评价出身体发育水平及体质状况。
近年来，为了进一步推动全民健身计划的深入开展和增强国民体质，国家体育总局先后发布了《中国成年人体质测定标准》和适合儿童少年及中老年人的体质检测项目及其标准，这标志着我国国民体质测试工作走上了规范化、科学化和标准化的轨道。因此，以儿童体质检测项目及其标准为依据，能较客观和科学地评价少儿体质状况。
三、少儿身体锻炼效果的评价
科学合理的体育锻炼，能给儿童少年身体带来一系列形态结构、生理机能及身体素质等方面良好的适应性变化，这也正是体育锻炼给儿童少年机体带来的增强体质的效果。这一健身效果可以通过多种手段和方法进行测定与评价。一般常用的有主观检查和客观评价、静态评价与动态测评等方法。
（一）主观检查和客观评价
健身效果的主观检查与测评，是评价人根据观察、自我感觉和个人经验等对锻炼者的身体状况进行检查与评价的一种方法。一般是通过主观感觉、情绪、食欲、睡眠状况、学习与工作效率等方面的变化，对锻炼者进行主观测评。既可由锻炼者个人进行，也可由他人进行。对于儿童少年来说，一般由家长来对孩子健身锻炼的效果进行主观测评。该方法不需要仪器设备，简单易行，但客观性较差。如果运动负荷安排适宜，锻炼效果良好，儿童少年则表现为精神饱满、情绪乐观、体力充沛、渴望运动、食欲和睡眠良好、学习效率提高等，这些都表明健身锻炼的负荷适宜，锻炼效果明显。相反，如果锻炼后精神不振，并出现无力、困倦、头晕、情绪不振、食欲下降、睡眠不好等不良反应，则表明锻炼负荷过大或内容安排不合理，或者是健康状况不良，此时，应调整运动负荷和锻炼内容。锻炼效果的客观评价是指在主观检查的基础上，通过借助于某些客观指标如脉搏、体重等的测试，并参照一定的标准评价锻炼效果。
（二）静态与动态测评
在对锻炼效果进行评价时，可采用不同生理状态下的指标。因为有时在安静状态下所测得的指标变化不大，但在给予身体一定运动负荷时，其生理机能可能会发生明显的变化。因此，在用生理学方法评定锻炼效果时，常采用静态和动态下测得的指标进行评定。静态测评主要用于了解锻炼者长期从事体育锻炼出现的适应性变化，以评价身体锻炼的效果，而动态测评则有助于了解身体在运动时的反应及其适应情况。
经常参加体育锻炼的儿童少年，安静状态下测得的各项生理指标要好于同年龄的孩子。例如从运动系统来看，表现为骨骼变粗、骨密质增厚、肌纤维增粗、肌肉力量增大；在内脏功能方面，表现为心脏的形态和机能发生良好的适应性增强，心脏容积增大、射血量增多；呼吸系统机能增强，肺活量增大；神经系统机能改善，反应快，协调能力强；各感觉器官的机能也得到改善等等。以上这些变化都显示出了体育锻炼增强体质的良好效果。
动态测评一般采用让锻炼者从事定量负荷运动或最大负荷运动两种方法进行测评。定量负荷是指对每个受试者或同一位受试者（比较锻炼前后的锻炼效果）采取的运动量、运动时间及条件均相同。训练程度高或锻炼效果好的人完成定量负荷时的生理机能反应特点是：运动开始时机体机能动员得快；运动中生理机能反应小，运动结束后机体机能恢复得快。同样，同一人随着训练程度或锻炼效果的提高也会出现这些特点。适用于儿童少年的定量负荷有：30秒20次蹲起，1分钟台阶试验（上30cm左右高的台阶）。通过测定运动过程中和运动结束后儿童少年的脉搏或心率反应，则可评价机体对定量负荷的生理反应及其身体锻炼效果。
