（第一节）人体生长发展的特点
一、人体发展的过程和生命活动的基本规律
随着生活水平的提高，物质生活的满足，人们开始强烈地认识到锻炼身体的重要性。另外，人们已经逐渐认识到劳动并不能满足人体的全面发展。特别是对于从事繁杂的脑力劳动的人们，以体育锻炼的方式来达到增强体质的目的已变得十分重要。
人是生物界最高级的动物，人体也是自然界最复杂的有机体。只有了解了人体发展的过程和生命活动的基本规律，才能科学地进行体育锻炼。
人体是一个矛盾统一的有机体。人体的各个部分、各个系统都表现出对立统一的法则。如呼气与吸气，神经的兴奋与抑制，血液的阻力与推力，体热的产生与散发，肌肉的收缩与舒展，物质的同化与异化，细胞的增生与死亡等。生命如果离开了蛋白质就不能存在。另外，它也在与外界环境不断地进行新陈代谢。它既依赖蛋白质而存在，也不能停止新陈代谢。因为生命要依靠新陈代谢的同化作用来在体内积累生活物质和能量以及异化作用来消耗体内的生活物质和能量。同化和异化作用是相互依存的统一整体，是生命不断进行着的有节律的运动。而体育运动有利于促进人体的新陈代谢作用，使生命顺利地延续。
人的一生由弱小到强盛，由年轻力壮到年老体衰，最后到死亡，这就是生命发展过程的自然规律。
了解了人体发展的过程以及生命活动的基本规律，我们就能更科学、更合理地进行体育锻炼，以达到促进我们身体生长发育，增强体质、增进健康的目的。
二、儿童少年时期人体发育的特点
人体的生长发育是一个波浪式的、不停顿的发展过程，不是等速的，而是时快时慢的。其发展趋势从胎儿到衰老大致经过这样一个过程：一开始是生长很快，后来逐渐减慢到趋于稳定，然后又由稳定逐渐衰退。人体生长发育的阶段性是非常强的，一般都要经历两次发育的高峰期。由胎儿到一岁，是人体生长发育的第一个高峰期，表现在身高和体重的飞速增长；第二个高峰期就是青春发育期，年龄在10～15岁之间，身体的各个部位都有较明显的变化。17岁以后发育逐渐缓慢。在整个人体的生长发育过程中，不同的年龄阶段，表现出不同的生理特征。
儿童少年时期是从幼年发育到青年，身体的各个器官组织都在不断地生长发育。这一时期表现为同化作用占优势。
这个时期身体发育的特点表现在以下几个方面：1.身体形态上，骨骼和肌肉都迅速发育，而骨骼的发育又快于肌肉。表现出体型上的特点为头大、躯干长，四肢短，重心不稳，四肢的皮下脂肪分布较多，躯干的皮下脂肪则分布较少。身高与体重的发展也有很大的变化，一般身高的增长速度要快于体重。这一时期的骨骼成分中，含有机物较多，无机物较少。因此，骨的韧性很大，而硬度很小，不易骨折但容易发生畸形。肌肉的增长也有它的特点，表现为肌纤维细长，横切面积小，肌肉中的水分较多，而蛋白质和无机盐相对较少，因此肌肉的力量和耐力均较差，容易疲劳。
儿童少年在身体形态发育中具有性别和年龄的差异。在性别方面，9岁前男女孩的差异不明显，9～10岁后女孩的各项发育指标高于男孩，但在14～16岁，男孩各项指标又超过女孩，以后这个差距继续保持。在年龄方面，男生在19岁、女生在13岁以前，体形发育是随年龄的增加而有所提高。其高峰年龄，男孩在20～22岁，23岁后逐渐缓慢，呈单峰型；女孩则在14～17岁出现第一个缓慢的倒波峰，到21～22岁又出现第二个缓慢的倒波峰，即呈双峰型。儿童少年各年龄发育特点是在10～13岁增长最快，以后男孩在19岁，女孩在13岁后趋于缓慢并逐渐稳定下来。
2.在神经系统和内脏功能上，各个器官相对于成年人都比较弱。首先是儿童少年神经调节机能尚未十分完善，神经活动过程中的兴奋性较高，在情绪紧张和体力活动时心跳显著增加并出现心律不齐的现象。第二是大脑皮质神经过程的兴奋和抑制过程不均衡，兴奋占优势，易扩散，活泼好动，注意力不集中，神经细胞工作能力较青年人弱，易疲劳，但神经过程的灵活性与神经细胞的物质代谢旺盛，故疲劳易消除。第三是心肌纤维细，弹力纤维分布较少，心脏收缩力弱，心率快，收缩压低，脉搏每分钟输出量也比成年人少。另外，肠、胃、肝肾等器官的功能也相对较弱。
3.呼吸系统上，儿童少年呼吸器官组织比较娇嫩，呼吸道黏膜非常容易损伤。肺组织中以间质居多，血管非常丰富，而弹力纤维较少。因此，肺的含血量较多，而含气量较少。随着年龄的增长，肺容量也随弹力组织的增多而增大。
儿童少年的胸廓比较窄小，呼吸肌很脆弱，呼吸浅，频率快，肺活量也小，肺的通气量绝对值较小。因此，在体育锻炼中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。随着年龄的增长，呼吸频率趋于平缓，肺活量则逐渐增加。
由于儿童少年的神经调节机能没有成年人完善，在运动时，呼吸与运动动作不能很好地协调。这种不协调现象因年龄越小越明显。因此，儿童少年应掌握正确的呼吸方法，以促进呼吸器官的发育。
（第二节）体育锻炼对人体发育的作用
一、改善神经系统的功能
神经系统是机体的主导系统，就相当于人体的“司令部”，其他人体的各个器官系统均处于从属地位。机体内部各器官系统的动态平衡都要靠神经系统来维持、调整。神经系统使机体成为一个完整的统一体，并使机体主动适应不断变化的内外界环境，维持生命活动的正常进行。尤其是大脑的功能，关系到各器官系统的功能调节，对人的体质强弱起着决定作用。
经常参加体育锻炼，可以对神经系统产生以下良好的影响：1.提高神经系统的工作强度、灵活性、均衡性和神经细胞的工作耐力。
2.能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。
3体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，思维敏捷。
4随着神经系统机能的改善，有机体内各器官系统尤其是运动系统的控制和调节能力也可得到不断提高和完善。
二、提高循环系统的功能
人体的循环系统是由心脏、血管和淋巴管组成的。它们三者的功能各不相同，心脏是动力器官，相当于发动机，血管和淋巴管则是运输工具，把血液和淋巴运送到身体的各个地方。另外，淋巴管还具有防御的功能。人体全身几百亿细胞的血液都是通过循环系统的活动来完成的。生命活力的得以维持，又是血液的功劳。是血液把呼吸系统摄取的氧气和消化系统摄取的丰富营养物质源源不断地输送给人体各种组织和各器官系统。
