体育运动能改善脂质代谢，运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性——加速成富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解。故而降低血脂，而使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的代谢作用。
经常从事耐力运动的人，外围组织，尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高了，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪有很强的抑制作用。
肥胖者安静状态时的代谢率低，能耗少，经过系统的运动锻炼使机能水平提高，特别是心功能的增强，内分泌调整的改善，使肥胖者在静息时的代谢水平提高，能耗增大。有关报道，安静时肌肉组织的能量96％来源于游离脂肪酸的分解。
肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起脂肪减少。
通过上述几种机理看，脂肪减少了，人的体重减轻了，肥胖者就消瘦下来了。
六、什么是标准体重
人的标准体重公斤数＝[身高（厘米）－100］×0.9。
如人的体重比标准体重超标10％以内属正常，超过10％为轻度肥胖，超标20％以上为中度肥胖，超标30％以上为重度肥胖。
七、怎样安排运动才有利减肥
应结合自身健康状况制定减肥处方：
运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习健美操、迪斯科和球类运动。也可练有氧运动——需持续2小时以上，全称为有氧代谢运动——充分刺激心肺，增强有氧代谢能力，增加新陈代谢。
运动强度：一般运动强度须达本人的最心率的70%～80％；或运动后心率加上自己年龄等于170或30分钟走完3千米。
运动频率：每周4～5次为宜。
运动时间：每次运动时间不得小于1小时，持续视自己健康状况和减肥要求、运动强度酌定。运动以晚饭前两小时为最佳。
运动减肥的成功在于坚持，持之以恒才会有可喜的效果。
（第三节）关于运动
一、温和运动处方
运动是健康生活的必要条件之一，而“温和运动”有强身健体的功效。
它不但能加强生理机能，提高免疫能力，持之以恒的话，还能提高心肺功能，预防心血管疾病，同时还能强化情绪健康、改善精神状态和治疗沮丧此类心理困扰。可以选择快走、慢跑、登山、游泳、健身操、骑自行车或其它的有氧运动，每周3～4次，每次45分钟，心率控制在140～150次左右。
二、接触性运动处方
所有的运动都有利于人体的健康，但像篮球、排球、足球、网球、艺术体操、拳击、散打和田径之类的运动会给人的肢体带来一定冲击的“接触性运动”更有助于骨骼的生长、发育和保健。此外，“接触性运动”项目是有效的恶劣情绪的宣泄手段，通过宣泄不满的心境和过剩的精力，使人体内的内啡呔的含量增加（内啡呔是一种天然的止痛物质），产生欣快感，达成心理平衡，明显改善具有心理障碍或心理疾病的人的低落情绪和焦躁不安的状况。相对而言，青少年选择接触性运动，每天坚持30分钟，是强健骨骼，有效防范骨质疏松症良方之一。
三、体育游戏处方
体育游戏是种赋有趣味性、智力性、体能性和社会性为一体的综合性运动项目，是最好的心理按摩师之一。在体育游戏过程中，对交往、尊重、自我表现、兴趣爱好的需要能够得到满足，产生归属感、凝集力和爱心。选择运动性与益智性相结合的游戏为好，每周课内外3～4次、每次30分钟的游戏活动不但可以强身健体、健脑益智，而且能沟通感情和陶冶性情。
四、精神参与处方
隔天一次，30分钟以上的精神参与是可行和有效的。精神参与体育运动是每个人都可以的，而且是难以拒绝的，它能够唤起人们一种与生俱来的体育情怀和精神，是现代文明禁忌下的理想的中性宣泄渠道。通过观赏自己喜爱或者是有兴趣的体育竞赛，使人沉浸其中，转移注意力，忘却自我，放松神经，摆脱烦恼，激发另类情感和潜意识的代偿之情，形成对“客观自我”的欣赏、鼓舞和激励的移情效应，产生积极或另类的情绪，达成调适或缓冲的作用。
五、体育服务处方
积极参与到学校、班级以及社区以集体或社会融合为目的进行合格道德教育、培养体育服务机会，在活动中通过社会化的分工合作、个人特长的展示和个性的张扬，培养适宜的角色感，有助于克服自卑心理，提高自信心，并激发潜意识的关系和责任，形成社会道德心和社会责任感，提高道德健康的心理水平。条件许可的情况下，两周一次的体育服务活动效果较好。
六、生态体育处方
生态体育注重的是人与大自然的交流。每周2～3次、每次45分钟的以郊游、野营、登山、游泳、滑雪、放风筝、徒步旅行、骑自行车远足等形式有序地走向大自然，实现对自己肉体和心灵的双重磨练，培养较强的适应力。同时通过人与自然的充分接触，从人与大自然“相互依存，和睦共处”的情境中彻底放松心身，汲取大自然的精神力量，激发热爱人生的信心与勇气。
七、形体与表现类运动处方
由“性”及其引起的相关道德与心理问题是目前学校教育比较棘手和解决起来难度相当大但又亟待解决的问题。而韵律操、健美操、健身舞、体育舞蹈、艺术体操以及有民族特色的小集体舞类等以肢体语言与动作表现多维美的体育运动，是青少年学生青春情感“美容”的良方，定期通过与异性一起练习、交流、健身，自然地展示青春性美以及青春健美和活力，美容情趣，让健康的性心理得到张扬。
八、文化体育修心处方
修心是指通过精神活动的养生，使精神专一，丢弃杂念，保持心理平衡。修心对心理障碍及精神疾病是一种较好的健身法。现代医学认为，健身与修心同样重要，必须同时进行，强调精气神与形体的统一，此乃生命之根本。医学上称之为“辨证施治”。文化体育的修心内容丰富，如下棋、坐禅、气功锻炼、智慧体操、钓鱼、打桥牌、弹琴、书画、种花养鱼、摄影、益智游戏等。青少年可以选择合适自己的文化体育活动，并持之以恒，能愉悦精神，摆脱烦恼，同时增加脑的思维功能，对人的思想精神大有裨益。
九、运动营养卫生处方
注重个人的生活卫生和均衡营养是青少年防范亚健康状态的重要措施之一，生活卫生、营养过剩和营养不足都足以引起亚健康状态。营养与体育运动的科学配合能更有效地防范亚健康状态，提高健康水平。因此，每天的膳食中必须均衡地一样不少地摄取像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等营养物质，总能量大约2000卡路里。食物要符合卫生要求。进食前后讲究符合运动卫生。脂肪类食物不可能多吃，维生素、碱性食物适量多吃，还要注意补充钙质和水分。
（第四节）关于压力
青少年学生在生活上、学习上、与同学交住中难免会遇到一些困难和压力，那么通过什么样的方法能使自己减轻这些压力呢？下面几点仅供参考：
一、设定现实的目标
对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。
二、将压力写出来
一旦将压力1、2、3……地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
三、统筹安排
事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
四、适时放松
每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
五、慢慢用餐
用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会紧张情绪。
七、想象
比如想象在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。
八、闻香气
香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。
九、读书
当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。
十、求助
当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。
十一、想哭就哭
哭能缓解压力，让情感抒发出来要比埋在心里有益得多。
