如何恒量一个人是否健康，其共同标准是什么呢？世界卫生组织为此对健康定了十条准则：有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳；处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；善于休息，睡眠良好；
应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；能抵制一般性感冒和传染病；
体重适当，身材发育匀称，站立时，头、肩、臂的位置协调；眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不易发炎；
牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；头发有光泽，无头屑；
肌肉丰满，皮肤有弹性。
这十条准则亦即健康的标准，是就一般情况和普遍情况而言的，但对不同年龄的人还有不同的标准。
（第三节）影响健康的要素
现在普遍认为影响人类健康的因素较为重要有环境因素、个人因素和遗传因素。
一、环境因素
生态环境遭破坏。滥砍滥伐，破坏生态平衡；破坏性探矿采矿，造成天然植被被破坏，结果破坏了人类赖以生存的环境。
空气污染。污染源很多，如汽车、工厂排出的废气等，使大气含过量的有害物质，如二氧化碳、氮氧化物、硫化物等，致使空气质量下降。
水污染。水是人类生命的源泉，可是我国绝大部分河流、湖泊已受到不同程度污染，尤其大城市，每年有许多人因饮用不洁水而致病。
食物污染。食物被病原微生物污染：如日本最大乳品公司，曾因牛乳的容器被金黄色葡萄球菌污染而引起万余人中毒。上世纪80年代初，上海市民曾因食用被甲型肝炎病毒污染的毛蚶，引起甲肝流行，累计发病29万人。
食物被化学物质污染。食物被农药、化肥、工业废料等污染，如不法商制造的“毒米”、“毒面粉”、“毒油”、“毒瓜子”，利用工业矿物油上光，致使健康受损。农作物用过量化肥、用工业废水浇灌，使有害物质在体内积蓄，影响人体免疫功能，并有致癌的作用。2006年9月中旬，上海市民因食用猪内脏、猪肉导致瘦肉精食物中毒，涉及9个区的300多人生病。据资料显示，美国每年因食物残留农药和化学添加剂中毒的人数越过10万人；而近40%的癌症是由饮食引起的。
此外，辐射、噪声、生物因素等环境因素，均可危害健康。
二、个人因素
营养失衡。尽管人民生活水平已大大提高，但人们对营养的认识水平还很低。表现在食物过于精细和偏食，引起某些营养素缺乏造成营养不良。饮食不节制和无规律，热量和脂肪摄取过量，造成营养失衡或过剩，引起肥胖（我国肥胖成人已达1亿，城市中小学生肥胖比例超过20%），导致心脑血管疾病、糖尿病等疾病不断增加。
不良生活习惯。由于保健意识薄弱，没有良好的卫生习惯，吸烟（每支烟含尼古丁6～8毫克，可毒死一只小白鼠）、饮酒过度（长期饮酒致肝病，引起记忆力减退，思维能力下降）、暴饮暴食和生活不规律、睡眠不足等都使健康受损。
不良的心理状态和情绪。不良情绪和恶劣的心境最易伤身，而愉快、积极的情绪对身体有益。由于现代生活节奏加快，缺乏运动、社会竞争激烈、人际关系复杂等，造成心理负担过重，精神压力大。如长期处于精神紧张和心情压抑等，容易使人免疫功能下降，抗病能力降低，而诱发疾病，特别是心脑血管疾病、消化和神经系统疾病和癌症。
三、遗传因素
遗传因素影响机体对某些疾病的感受性，已为科学研究所证实。许多危害人类健康的常见病，如高血压、高血脂症、糖尿病、中风、痛风等疾病，已被证明与遗传因素有关。寿命的长短，遗传是一个不可排除的因素。
此外，职业、年龄、教育水平、保健意识等均可影响人们的健康。
（第四节）自我保健
一、培养良好的情绪
情绪是人的生命的指挥棒，良好的心境使人产生愉悦快乐，有利健康，而不良情绪使人烦恼，不利健康。所以我们在日常生活中，要随时调控自己。“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。据心理学家统计，婴儿一天笑400次左右，成人一天笑15次左右。我们应像婴儿那样多笑几次，没乐可以找乐。愉快的心情使人产生脑内吗啡，可以“返老还童”，延缓衰老。许多社会事件如升学、失业、提升、家人生病等会引起心理压抑，需要进行自我素养方面的锻炼，要放下包袱，把压力化解、松弛和淡化，面对困境，迎难而上，天下没有过不去的“鬼门关”。主动培养自己的乐观性格，生活会更有情趣，身体会更健康。
二、讲究卫生习惯
讲究个人卫生是人生存、获得幸福和美好生活的基本需求。一位医学专家说：“吃一百瓶药，不如洗十遍手。”个人卫生范围很大，上面讲的保持良好的情绪是心理卫生；生理卫生还包括有清洁、饮食卫生、口腔卫生、居室卫生、呼吸新鲜空气、阳光照射、休息睡眠、饮用清洁水、体育锻炼、环境、生殖器卫生等。讲究个人卫生要有科学理论作指导，要从婴儿抓起，从小养成卫生习惯，这也是一个国家经济、文化和精神文明标志之一。
三、保持规律的生活作息
人的生物钟应该是相对稳定的、有规律的，例如，按时起床、吃饭、娱乐、运动、睡觉等。这样大脑的条件反射可以衡定和精确，形成自动化调控，才能保证健康，达到“机能节省化”和提高效率的目标，即学习时注意力集中，工作时精力充沛，吃饭时消化快而好，睡觉时入睡快等。这里必须着重提出的是，睡眠是规律生活中最重要的方面。因为睡眠不仅是为了休息和恢复疲劳，人的蛋白质、激素、免疫细胞等生命物质的合成都在夜间11点至两点完成，青少年长身高，也是靠夜间深睡后完成，必须十分重视晚上11点以前入睡。如果你经常打乱生物钟，特别是熬夜至一两点，尽管你第二天八九点钟起床，睡够八小时，那也错过了23点至2点的合成物质时间，你的身体状况肯定会每况愈下，健康也偷偷溜走了。
四、学会科学的饮食
多注意学习国家公布的《中国居民膳食指南》，科学指导营养饮食共六条：食物多样，谷类为主；
多吃蔬菜、水果和薯类；
每天吃奶类、豆类或其制品（目前国民饮食中普遍缺钙达一半）；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；吃清淡少盐的膳食；
吃清洁卫生、不变质的食物。
多注意学习营养知识。因为人们对营养的认识在不断深化，旧的观念应更新。比如西红柿的吃法，过去认为生吃比熟吃好，加热中破坏了维生素C，现在认为生吃熟吃都很好。熟吃西红柿会增加番茄红素，而且煮半小时后，番茄红素会更多。还有菠菜炖豆腐，过去说利少弊多，经专家反复试验证实，还是利多弊少。
要学习一些科学的烹调和进食的知识。例如，油温的学问：当油冒烟时，已热到200度，就产生致癌物质了；喝汤的学问：“饭前先喝汤，肠胃不受伤，饭后才喝汤，越喝越肥胖”；饮水的学问、进食水果的学问和时令进补的学问等，要自我保健就要学会“吃出健康”的本事。
欧洲膳食金字塔
最底层：长期而适当的体育锻炼。将体育锻炼列为金字塔的根基，这说明，一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动，只有将运动和科学的饮食相结合，才能让身体保持在最佳状态之中。
第六层：全麦食品与植物油——在老式金字塔中，植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中，植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。同时，植物油并没有想象的高热量，相反，其所含有的微量元素能够提供身体所需的物质。
第五层：蔬菜与水果——蔬菜与水果对人体健康的重要性无需过多地强调。对于这两类食品，应该说是韩信点兵，多多益善。
第四层：坚果与豆类——坚果中含有的微量元素和维生素等营养物质很多。豆制品中也含有多种微量元素，特别是钙的含量大，对于骨质疏松的预防和治疗大有好处。
第三层：鱼类和少量红肉——海鲜肉类被称为白肉。这类肉里富含蛋白质和氨基酸，而且不会转换为脂肪。每周可适当摄入2至4次。过多摄入红肉会导致心血管疾病的发病率上升，因此不要经常性食用。
第二层：奶制品——摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高，其副作用比肉类还大。实验证明，两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量。有的营养学家认为，喝脱脂奶对身体更有利。
第一层：黄油和甜品——这两种食物除了增加热量和脂肪外，可以没有其他功效了。当然，在从事大量运动如长跑和游泳之前，可以吃一块巧克力来补充体力。
五、创造良好的环境
WHO指出，家庭污染比室内污染严重得多，人人要从自己生活小环境做起。
世界卫生组织提出了21世纪新的健康箴言：
最好的医生是自己
从疾病的防治来看，人体自身对病毒有某种免疫力，即使注射疫苗也是通过自身产生抗体才具有免疫力。外科手术后，其损伤组织修复和伤口愈合也要靠自己，自己才是最好的保健医生。人们只有合理营养，适量运动，拒绝不良生活方式，才能减少或避免疾病的发生。
最好的药物是时间
医药实践证明，很多疾病经过一段时间可以自愈，治疗的目的多是提供支持和预防其他并发症。同时，一些疾病的发现和治疗的时间越早，病情的控制就越有效。从某种意义上说，赢取治疗时间和保证治疗康复时间比药物更重要。
最好的运动是步行
步行运动可以让人体全身关节、肌肉协调活动，有利于促进血液循环，保持脏器功能，增强新陈代谢。步行也是人们最乐于接受的运动。
最好的心理是乐观
乐观是心理平衡的最佳状态，什么样的心情才是乐观的心情，要靠我们在实践中创造。应顺应潮流，向未来求索，向年轻人吸取朝气，对人生目标寄予热情，在实现目标的过程中感受心灵的安然与宁静，它是养生治病的一剂良药。
