现在我们小学生口袋里的零钱多了，有时肚子饿了，总想到小摊上买点东西吃。但小摊这样不卫生，严重影响同学们的健康。就拿我们学校来说吧，五个生肝炎的同学就有四个是吃了小摊上不卫生的食品生病的；我哥哥的学校有179人生肝炎，他们学校门口也有许多不卫生的小摊。
为此，我想了半天，决定向您说说心里话。请您采取有效措施，管管这些小摊的卫生吧！这可是关系到全市人民身体健康的大事啊！
这封信曾获得一九八九年天津市《红领巾报》果珍杯全国少年儿童有奖命题征文大赛优胜奖。写这封信的是文昕，当时他十岁，念小学五年级。那年杭州甲肝流行，成百上千人罹病。我们几乎天天提醒文昕讲卫生，他做到了，终于安然度过了那段令人提心吊胆的日子！
什么叫卫生？对孩子来说是一个陌生的概念。只有当孩子受到疾病侵害、体味到病痛的滋味时，他才会懂得，维护和增进健康有多么重要！这时，他对家长讲的关于生病的原因及防治的办法，最听得进去；对家长提出的讲卫生的要求，也最容易接受。所以，教育孩子讲卫生，最有效的时机，是孩子生病或要受到疾病威胁的时候。
但身体一旦恢复健康，昨日的病痛，孩子往往瞬间又会忘得一干二净。于是，慢慢地，对家长提出的讲卫生的要求，一点一点放松起来，到后来，又故态复萌：不愿认认真真洗手、认认真真刷牙。这种状况，在培养孩子讲卫生习惯的过程中，会经常发生和反复。这要靠家长不断的纠正，才能逐步减少，最终将良好的讲卫生习惯树立起来。纠正的办法，有效的，就是制定家庭卫生规则。比如，不洗手不可上桌吃饭；不洗澡不得上床睡觉；每天早晚必须刷牙；睡前不吃糖果和其它食物等。规则的内容要根据孩子的实际定，要求具体、可操作。规则要起到作用，必须做到以下几点：
第一，规则不能只要求孩子做到，家长必须首先做到。
第二，家长对规则说过一次以后，不要再重复唠叨，而要以行动来实行。
第三，执行规则的行动必须坚决。比如，规则规定不洗手不可上桌吃饭，如果孩子违反，家长必须坚决让他洗手再吃；要不然，让他换个地方单独吃；或爸爸妈妈一起离开饭桌到别处吃，不理睬他。
第四，孩子不遵守规则，造成了不良后果，家长不要轻易给以同情和帮助。比如，孩子不刷牙，牙蛀了、痛了，妈妈不要给他清洁牙齿，而让医生给他处置。医生给他拔牙、补牙和打针，会让他留下深深的教训，并使他最愿意接受医生教他的保养牙齿的方法。
第五，家长对孩子违反规则的行为，永远不要用责备的语气埋怨孩子，而只能用指导的方法让他改正。
究竟应该从哪几方面来规范孩子讲卫生的行为呢？依我们的体会，可以简单概括为四个“管住”、三个“经常”、两个“当心”、一个“懂点”。
四个“管住”：
1、管住一双手。手是人体最易被污染的部位。每只脏手约带细菌四到四十万个。应要求孩子不要用脏手取食物吃，触摸眼、嘴、耳、鼻及皮肤创口。从外面回到家、用餐与进食前、大小便前后、点过钞票后、医院就诊后，都要洗手。洗手用流动水和肥皂，时间不少于三十秒钟。
2、管住一张嘴。保护牙齿：早晚刷牙，饭后漱口，睡前不吃东西，平时少吃糖果。培养良好的饮食习惯：坚持用早餐，少吃诸如零食、汽水、含碳水化合物和脂肪的快餐之类的“垃圾食品”，进食不要过量过快，不无度饮用生冷饮料，不吃不洁或变质食品。不用手沾唾液翻书。
3、管住一双眼。重点是防止视力下降。为此，必须保持正确的坐姿和书写姿势。这就要求供孩子使用的桌椅有正确的高度，以使孩子在坐时能保持两个基本垂直：一是当两脚平放在地面时，大腿与小腿能够基本垂直，这时桌面前沿不能对大腿上平面形成压迫；二是当两臂自然下垂时，上臂与小臂基本垂直，这时桌面高度应刚好与小臂下平面接触。此外，还要做到：连续看书一小时左右，让眼睛休息片刻，或者向远处眺望一会；不在光线暗弱和直射阳光下看书写字，不躺在床上、不在走路时、不在动荡的车厢里看书。孩子看电视时，灯光不要太强或太弱，坐位距屏幕两米左右，两眼比电视机略高，头部不要倾斜，更不要躺着仰看；每隔十五分钟，把视线从电视机前移开一下，每隔半小时，起身走动一下，每天平均看电视时间不应超过两个小时。孩子上电脑，电脑桌上键盘与鼠标的高度，都应与孩子坐时的肘部等高或稍低；显示器的上方不应高于坐姿的眼睛水平视线，眼睛与电脑屏幕的距离保持在五十到一百厘米，角度为俯角十五度，光源置于上方，一般十二平方米房间安装四十瓦日光灯一支即可，避免反射光直接进入眼球。
4、管住一个“门”。“门”指的是“肛门”。世界卫生组织制定的新的健康标准，将“便得快”与“吃得快”、“走得快”、“说得快”、“睡得快”并列，列为身体健康的标准之一。俗话说：“若要长生，肠中常清；若要不死，肠中无屎。”粪便含有多种毒素，若不及时排出，会使身体慢性中毒。因此，要让孩子养成每天定时排便的习惯，时间最好是清晨。排便要集中注意力，速度要快。古人有“入厕读书”之说，如清人郝懿纡在其所着《晒书堂笔录》中，称厕上读书尤其能专注思路；宋代欧阳修对他的友人谢希深说：我平生所写的文章，大多成于“三上”，就是马上、枕上、厕上。但这是学不得的坏习惯，因为厕臭有害卫生，久蹲易生肛疾。
三个“经常”：
1、经常洗头、洗脚。头发积留的灰尘、汗液、油垢，脚底生出的汗液、油垢、皮屑，如不及时清理干净，相应部位的皮肤就会滋生细菌而受损，甚至溃烂。每天坚持洗头、洗脚，尤其夏天，就可免除此虑。
2、经常洗澡。洗澡是对全身的灰尘、汗液、油垢、皮屑等进行的彻底清洗。洗澡的同时，还要换洗衣服。这样不仅有利于消除皮肤瘙痒和病菌感染，而且有利于血液流通和肌体生长。天热时宜天天洗澡，天冷时可隔一两天洗一次澡。
3、经常剪手指甲、脚趾甲。手指甲、脚趾甲都是容易藏污纳垢的地方。检测表明，一只脏手每个指甲缝里的细菌数高达近五万个；在一克指甲污垢里竟藏着三十多亿个细菌，其中还夹杂着不少寄生虫卵。
两个“当心”：
1、当心冷暖。受凉时，呼吸道血管收缩，局部的抗体随之减少，病毒就会乘虚而入，孩子于是患感冒。室温过高时，身体调节体温的能力不能适应，体内产生的热能不能适当地向外散发，积聚而发生高热，孩子于是患中暑。许多小孩常见病，都与冷暖变化有关。
2、当心室内污染。室内空气污染主要包括一氧化碳、氮氧化物、粉尘、挥发性有机物等，其引发的“致病建筑综合症”，会让孩子感到恶心、皮肤瘙痒、头昏、注意力不集中、记忆力下降、呼吸道难受等，严重时会引发白血病。室内空气污染的来源较多，如烹饪、取暖时释放的一氧化碳，清洗地毯使用的清洗剂挥发的四氯烯气体，电脑、传真机、音响设备等家电产生的臭氧等。家庭装潢材料不同程度地含有甲醛、氯化烃、苯等有机物，在居住数年后仍会释放有害气体。宠物猫、狗等动物，也日益成为家庭一个重要污染源。保持室内空气流通，有利于降低室内污染程度和危害。
一个“懂点”：
让孩子懂点医学知识，有助于孩子养成良好的讲卫生习惯。医学知识包括：人体结构知识，常见病知识，常见病预防知识，常见病治疗知识，常用药品知识，身体保健知识等。
以上培养孩子讲卫生习惯的模式，并非完美无缺。但我们的实践，证明它对维护孩子健康，减少生病，确实是有价值的讲卫生，并非越洁净越好。波兰科学家在波兰微生物学家协会第二十四次代表大会上提出这样的观点：无菌式的洁净会破坏人体内的细菌的自然平衡，会降低人体对细菌和病毒的抵抗力。他们认为，从厕所出来应该洗手，为的是不让脏手带走细菌，但是过于经常地给孩子洗手，或者在给孩子喂饭时用消过毒的干净勺子，这都会降低孩子对细菌的抵抗力。勺子要干净，但不必是无菌的；手要洗，但不必用消毒剂。人类不可能在绝对无菌的环境里生活，细菌在人的皮肤上、在腹腔内、在周围的环境中，可以说是无处不在。因此，过度洁净对健康并无益处。
大脑保健
有一天，文晔对他爸爸说：“昨天用脑过度，晚上没睡好。”
“难得一天没睡好，不要紧。但用脑过度，却应引起重视，不可长期这样，要尽快调整过来。”他爸爸说。“你要懂点大脑保健知识，这对你今后科学用脑有帮助。”
他爸爸便同他谈起了大脑保健问题。
人们对大脑的认识，近二、三十年有长足的进步。大脑的内部构造，比过去想象的远为复杂精细；大脑的潜在能力，也比过去的推测强出许多倍。科学对大脑的描述令人惊叹：大脑有一千亿个神经功能细胞，每一个神经功能细胞可生长多达两万亿个树突存储信息，并拥有细长的轴突传递信息。树突、轴突的总长度，相当于地球到月球距离的四倍。理论上，大脑可存储的信息相当于五亿本书，即五十个美国国会图书馆的藏书，每天读一本书要读约一百四十年；大脑神经功能细胞之间每秒钟可完成一千万次联系。处于激活状态下的大脑每天可读四本厚书而且记住它们的全部内容。如此神奇的大脑，其潜能开发，目前竟不到百分之五！
哪个父母不希望自己的孩子拥有一个具有良好记忆能力、贮存能力、思想能力和分辨能力的健全大脑呢？要保持大脑健康，使大脑运动并发挥更大的潜力，就必须做好大脑保健。
大脑保健可以分为养脑、用脑、练脑和护脑四个方面。
养脑就是向大脑提供足够的营养物质，以满足大脑神经功能细胞的发育、更新和功能维持的需要。大脑所需要的营养物质，人体很少能通过体内其它物质合成，只能通过饮食来供给。在决定大脑功能优劣的诸因素中，饮食所起的作用占百分之八十以上。对大脑发育有重要作用的营养成分有八种：脂质，维生素C，钙，糖类，蛋白质，维生素B族，维生素A，维生素E。脂质可使大脑健全，维生素C能使大脑的功能敏锐，钙能保证大脑顽强地工作，糖类是大脑活动的能源，蛋白质是大脑保持复杂智力活动的基本物质，维生素B族可预防精神障碍，维生素A能促进大脑的发达，维生素E可保持大脑的活力。为了使大脑能获得所需的各种营养成分，一定要吃好三餐，不偏食，不挑食。遇到考试或其它紧张用脑的时候，应调配特殊的膳食，以满足大脑对营养物质的需要。
用脑要遵循大脑的生理特点和运动规律。大脑有哪些生理特点和运动规律呢？1、大脑细胞的兴奋与抑制是互相转换的。兴奋时，大脑处于“工作”状态，同时消耗能量。能耗导致大脑皮层被抑制，大脑处于“休息”状态，进行能量补充与储备，为下一个兴奋打下物质基础。长时间用脑，会感到疲劳，就是由于大脑“工作”时，大量消耗营养与能量，伴随产生大量乳酸，乳酸对大脑产生抑制作用的缘故。这时，如果硬撑着打“疲劳战”，学习效果会下降；如果休息一下，如散散步、听听音乐、参加一些文体活动，大脑就能获得营养补充，恢复机能，学习效率就会大大提高。2、大脑的功能是分区执行的。感受区接受外部感觉；记忆区收集、判断收到的信息；想象区沟通联系各种知识并进行知识创新。各区发育情况的差异造成了人的天资类型的不同。全面、均衡的脑力劳动有利于大脑各区的健康发展。如果将大脑活动过多地偏于某一区域，不仅容易使大脑疲劳，而且会抑制其它区域的发育，影响大脑整体机能的发展。因此，在学习时，应尽量做到不同内容穿插进行，以及时调节大脑的兴奋中心，避免大脑活动的单一性，防止某一区域细胞负担过重，使大脑均衡发展，提高学习效率。3、大脑处于高度兴奋状态的时间是因人而异的。科学家将这个时间分为三类：一类是“百灵鸟型”，大脑最兴奋的时间是清晨和上午；一类是“猫头鹰型”，大脑最兴奋的时间是夜间；一类是“混合型”，大脑兴奋状态白天黑夜差不多。大脑处于最兴奋状态的时间，就是最佳用脑时间。此时，人精神焕发，思维活跃，记忆力强，创造性活动效率高。若能把重要的、难度较大的学习内容安排在这段时间里进行，往往能取得最佳效果。最佳用脑时间，受人的生物节律制约。人的生物节律，是长期的生活习惯形成的，是可以随着生活习惯的改变而改变的。因此，如果最佳用脑时间是“猫头鹰型”的，不一定天天开夜车，经过调整，也可以变成“百灵鸟型”或“混合型”的。
