第一讲足球基本技术训练
一、熟悉球性
[一]跳跃触球训练——跳踏球
（一）动作要求
两足不断地连续轮流单跳。跳起的单足用足底踏球，轻触球的上方。身体重心始终在支撑腿上。
（二）预备动作
单足踏在球上方，另一足准备起跳。
（三）训练方法
1．讲解动作要求和练习方法。
2．教练员示范。
3．边练习边指导。初学时不要太快。
4．队形可以二列横队，也可以散点式的宽松型组织训练。
5．训练用时：每次15秒左右，间歇20秒。
6．间歇时，教练及时讲解、表扬和示范。
教练员最好事先划好一个大圆圈或方块，让练者在规定的区域内参加跳跃触球兴趣性的训练活动。
[二]双足内侧拨球
（一）动作要求
用双脚的足弓不断地向前内侧方向拨动足球，将球护在自己身旁。一般三步（一二秒钟）点拨一次球。随着不断点拨球，身体重心始终在起跳脚上，球不断向两侧移动。
（二）预备动作
两足分在足球的两侧。单足准备起跳（向上轻跳），用一足内侧拨球向另一足内侧。
（三）训练方法
1．讲解动作要领和训练方法。
2．教练员示范。
3．边练习边指导。对初学要求不要太高。
4．队形可以二列横队，也可以没有队形的宽松型组织训练。
5．训练用时：每次15秒左右，间歇20秒左右。
6．间歇时，教练讲解并表扬，也可以请做得好的学生示范。
二、直线带球
带球是足球技术动作中最重要也是最基本的一个运动项目，除一脚出球外，任何足球动作前前后后都需要带球。而且，带球技术的好坏会直接影响下一个动作的完成。很多优秀运动员由于带球的轻重和速度掌握得好，为完成下一个动作奠定了良好的基础。一个好的足球运动员对带球练习是十分重视的。我国著名足球教练王后军在讲课时指出：“很多足球技术是在带球后完成的，凡是完成得好的这些运动员，带球技术都是比较优秀的，至少是这次带球比较好或较得法。”
带球的方法、变化、指导手法有上百种，但在初步训练时变化不能太多，更不能今天学这样，明天学那样，这样不利于初学者对动作的熟练掌握。训练要从基本功开始，首先要练好直线带球。最好一个周期有一些变化，而这些变化，应该建立在完成上一个周期训练的基础上，这样才有利于初学者掌握带球的节奏和带球的技术。
[一]正脚背带球和外脚背带球
正脚背带球和外脚背带球是直线带球的两种常用脚法。
正脚背带球。就是利用脚背的正面触球，要求脚背与地面成45度～60度。球在脚背正面的推动下，不断地向前方滚动。正脚背带球的方法：带球时脚背竖起来，用脚背触球，要求脚背与地面成45度～60度。
外脚背带球。就是利用脚小趾和无名趾的根部的外侧面推触球，球在脚背外侧面的推动下，稍侧向旋转地不断地向前方或侧前方滚动。外脚背带球的方法：一是用外脚背向外侧推球；二是用外脚背向前推球。外脚背带球由于触球面较大，容易控制球。这种带球脚法较隐蔽，方向变化快，是练习带球“过人”的基础。这两种带球方法都要注意身体重心向下，以便于应急变向。
以上两种方法中，外脚背带球难度较大。但两种带球训练方法大致相同。带球时必须是小步跑。
[二]直线带球的调练方法
带球的训练形式有几百种。每位带队教练，虽然使用同一教材，但各自的教学方法、训练思路和训练形式也不一样。根据我的体会和实践，初学者足球带球训练实用形式有以下几种：
（一）横队带球训练
1．列横队。最佳队形是二列横队或一列横队。
2．教练员讲解动作要求，并做示范。在示范时注意重心前移。
（二）散点形带球训练——散带
1．训练场地。教练指定场地，或用半个篮球场，或划一个大圆（半径5米左右）。
2．训练方法。
（1）初学者不断地在场地内带球。
（2）教练员充分发挥哨子的作用，发出开始、停止的指令。
（3）不断地讲解要求，不断地做示范。
（4）对初学者要求不能太高，只要求脚背竖起来触球，不要求快。
（5）教练员不论站在什么位置，都要能看清初学者的活动，听到初学者的声音。
（三）散点形带球训练——散带游戏
场地和队形同上。就是在带球的同时，教练员请2～3名队员徒手在场地内抢截，抢到后即继续带球。队员听到哨子声后停止带球，就地站好。这时教练员检查队员脚下的球，然后继续抢截。每次抢截用时为2～3分钟，间隔时间为1～2分钟，利用间隔时间进行讲解。在活动时，徒手抢球的人数可以逐渐增加。
（四）多列横队带球训练
1．在指定场地，请队员排成2～4列横队。
2．教练员讲解带球要求后，队员一排一排地带球出来。
3．教练员不断地讲解带球动作要领，做示范，纠正动作。
多列横队带球训练，一组回来后第二组出发。或分为南北二组，同时向中线带球，到达中线后返回，把球带回原地。
（五）四边队形带球训练
1．列四边队形。对面的南北二组带球到中线后回返，再把球带回原处；然后东西二组同样做法。
2．列四边队形。对面的南北二组面对面带球，南队带到北线急扣站在北线外，北队同样把球带到南线外；再出哨后，东西二队同样练习。这样训练密度大，而且队员有间歇时间，避免儿童运动量过大，过分疲劳。
在训练中教练员要注意的问题是：回扣方向正确，动作快且轻，反方向起动要及时。
（六）对角线带球训练
对角线四组同时向对角方向带球，但要注意别在中心交叉碰球撞人，故要求队员在带球时必须时常抬头观察周围情况。
以上带球训练，球到转角处时，可结合踏球护球和急扣的训练练习。转换个方向同样训练，要求一样。在转角处，不一定指定带球脚法和技术。
[三]带球练习说明
进行直线带球训练时，教练员既要按规范严格要求，又要允许小队员自由发挥。带球时要抬头观察四周；身体重心向下，稍弓腰。
三、曲线带球
曲线带球是直线带球的发展。它是小队员学习“过人”技术动作的基础，也是培养灵敏反应、开扩视野的重要手段。为此，要让队员掌握各种曲线带球的技能和方法。
曲线带球的方法有多种，常用的有以下七种：
[一]双足内侧曲线带球
（一）双足内侧带球的方法
双足内侧带球是指用脚背内侧带球。脚背内侧是指脚的拇趾跟和脚面的内侧部位。
双足内侧曲线带球是指用双足脚背内侧向侧前方拨带球，以便控制球。控球的目的是“过人”。
双足内侧曲线带球的方法是：先用一脚带球，奏感。待练习熟练后，带球速度要快，身体重心转移要快。
（二）训练方法
1．场地。20米×20米左右。
2．训练队形。2列～4列横队为好。
3．动作要求。要求小队员轮换用双足内侧向侧前方拨球。身体重心向拨球方向倾斜。每足拨球限2次，然后换脚带球。
4．练习次数。20米×2为一组，每次训练为4～5组。每组问隙教练讲解动作，并请做得好的小队员示范。
5．注意事项。每次拨球时，要轻而小步点拨，以便于身体重心转移，为接着需要的变速和变向服务。对初学者不能要求过高。应在直线带球的基础上练习曲线带球；在掌握曲线带球技术动作的基础上练习应用。
[二]单足内外侧曲线带球
（一）单足内外侧曲线带球的方法
所谓单足内外侧带球，是指一只脚的内侧和外侧部位不停地带球。单足内外侧曲线带球的目的是更好地控制球或带球“过人”。
单足内外侧带球只能用一只脚触球，并且一次用脚背内侧触球，一次用脚背外侧触球。触球时，要上身随之晃动，晃动的目的一是为了控制好身体的重心，二是为了诱骗对方，以达到“过人”的目的。
（二）训练方法
1．场地、队形。场地、队形与“双足内侧带球”相同。
2．动作要求。
要求队员单足轮换用内外侧向侧前方拨带球。可一步拨带球一次，或三步拨带球一次。
身体重心转移。单足内外侧一步拨带球，其重心转移是难点。每次触球步点要小、要轻，甚至可不触到球，但要做出内外侧一步拨带球一次的动作。在带球重心转移中培养小队员带球的灵敏和速度。
3．练习方法。
（1）只用左脚内侧带球。内侧推球，后脚跟上。力争控好球。
（2）只用左脚的外侧带球。要身体重心前移，掌握带球节奏。
（3）在圆外用右足的内侧带球。要注意上身和摆臂动作协调。
（4）只用右足的外侧带球。推球动作连续协调。
在基本掌握以上技术后，可组织游戏比赛，如：测3圈带球计时，谁不失球、谁带得快为优胜。
4．练习次数。
与“双足内侧带球”相同。
5．训练单足内外侧二步二次拨带时注意事项。
（1）步点要小，尤其是第二步更要小。
（2）在第二步点拨球时，身体的重心已要有转移准备。
（3）第二步点拨球后，拨球脚迅速跨到球的另一侧。
（4）在拨带球的同时，教练要提醒学员抬头观察四周，开扩学员的视野。
[三]双足外侧曲线带球
双足外侧曲线带球是在以上几种带球基础上发展而来的，目的是培养学员的控球速率和变向能力。这种“带球”在实际比赛中运用是很少的。但也需要训练，尤其是对初学者更要加强平时的训练。因为它的弯幅较大，速率感强，有助于提高队员的控球能力和过人能力。
（一）动作要求
要求队员用双足的外侧向侧前方推拨球。身体的重心向拨球方向倾斜，用脚连续推拨球2次。
（二）练习次数
与“双足内侧带球”相同。
（三）注意事项
1．第二次触球时要轻。
2．注意身体重心转移。
3．抓住难点。这一动作的难点是重心转移和触球足与支撑足的调换，要加强练习。调换时的步点要稍大。
[四]围圆曲线带球
（一）沿圆外带球
划1个或2个直径为8～10米的圆，队员们用足的内外侧沿圆外带球。
带球部位：
1．左脚内侧。
2．左脚外侧。
3．右脚内侧。
4．右脚外侧。
5．在不改变带球方向的情况下，不时地调换触球脚。
（二）沿“8”字形圆外带球
划2个或4个直径为2米的“8”字形，队员们用左右单足的内外侧沿“8”字形的圆外带球。
带球部位：
1．左脚带：用左脚的内侧和外侧带。
2．右脚带：用右脚的内侧和外侧带。
3．外侧带：在一次“8”字形带球时，只用外侧带。
4．内侧带：在一次“8”字形带球时，只用内侧带。
5．360度转带：在途中转带360度后续带到前方终点。
注意事项：外侧带球时只用双足的外侧。内侧带球时只用双足的内侧。沿“8”字形带球时两足要不时地调换。
（三）练习说明
这一练习，初学者的兴趣是很高的。是一种练习球性、熟悉球性的好方法。在练习的同时可进行一些游戏性的比赛。
[五]带球和突然“变向”
所谓带球“变向”，是指带球时突然改变球的方向。这是培养小队员的控球能力，也是培养队员在踢球过程中“过人”的最基本的方法，同时也培养小队员在带球过程中的隐蔽能力。变向带球的基本脚法是双足内外侧带球。
（一）训练队形
1．在指定的区域内无队形训练。
2．分2～4列横队训练。
在这里要强调的是，在初学者足球训练时，运动强度要小，但运动密度要大一些；间隔休息时间短而多次。其间隔休息时间，也是教练对学员进行思想教育、表扬与启发、技术指导和师生示范的时间。所以，在组织训练和组织队形时就要考虑“运动密度”问题。绝不要一次一人无密度的足球训练，因为学员排长龙一个一个地出来，一个一个地讲述指导，这样费力且效率低，用在排队的时间多，学员触球的次数频率就低。足球训练，要以足球为中心，多触球，多控球、踢球、传球、带球、拨球、扣球和头球，不要浪费训练时间。如训练时间多用在排除上，触球时间就少了，这样不利于训练。
（二）突然“变向”训练的类别
突然“变向”训练的内容有很多，大致上可以分为三类：
1．在带球时突然改变带球的方向。
2．在带球时突然改变传球的方向。
3．在带球时突然起脚射门。
教练在讲解带球的突然“变向”时，可以先谈谈“带球”的目的和意义。“带球”技术动作熟练、“带球”速度快、“带球”变化多，这就是训练“带球”的意义所在。也就是训练足球运动员的单兵作战能力。
（三）带球突然“变向”的训练方法
1．外跨里拨。身体重心有意向带球的里档虚晃，同时小腿有意向带球的外档跨球，但身体的重心在外档，用脚的内侧将球速向内档推，这就是“外跨里拨”。
练习说明：带球速度要快。左脚外跨时上身虚晃动作要小、要逼真。左脚里拨时动作要快，要协调。实战训练外跨里拨时身体重心转移要快，要抬头看人，处理好球。
2．里跨外拨。身体重心有意向带球的外档虚晃，同时小腿有意向带球的里档跨球，身体的重心在里档，用脚的外侧将球速向外侧推拨，这就是“里跨外拨”。
练习说明：虚晃里跨动作要逼真。外拨球时上身重心和脚步一定要跟上。
3．外跨里晃外拨。是指以脚外跨和身体里晃为虚假动作，仍向外拨球。
4．里跨外晃里拨。是指以里跨和外晃为虚假动作，仍向里拨球。
带球时做外跨里晃或里跨外晃等虚假动作，是为了引诱对方上当。是做一个虚假动作还是做两个虚假动作，要根据现场需要而定。
5．急扣返带。在快带时，突然用脚内侧或脚外侧急扣立即变向返带。
教练员在训练时需注意的是，自己的示范动作要准确、有速率，但对初学者的要求不能过高。要启发引导初学者通过练习掌握带球突然变向的高难度技术动作。
[六]带球和扣球
（一）动作要求
把在地面滚动的球，快速用脚的内侧或外侧扣住或反向停住，便于向新的方向继续带球。
（二）训练方法
1．场地准备。在场地内划两条相距3～10米的平行线。小队员列横队站在线外。
2．动作讲解和动作示范。让小队员急带球到对面线前即扣磕后回带。
3．队员练习。边练习边讲解。对初学者要求不要太高。先在宽度3米的场地练习，练习1分钟间隔休息讲解1分钟。以后在宽度为10米的场地练习。
4．以后在训练带球时，随时可结合扣球训练。
[七]踏拖回带
“踏拖回带”从文字上看是由踏、拖和回带三个动作合成的，但教练讲解时一定要注意作为一个动作，而且练习时要一气呵成。队员初练时，动作可放慢些。
（一）动作要求
先将球向前推2～3米，追上用一足把球踏定；同时后拖，左足踏定向左边转身后拖，右足踏定向右边转身后拖；然后继续快带。
（二）训练方法
1．场地。没有固定场地要求。
2．队形。可用松散无队形。可挑选2～4列横队。
3．动作的难点。后拖转身是难点。因此，教练员在训练时，要求学员先反复练习原地踏球，然后转身将球后拖。
4．练习次数。10次为一组。训练10组左右。每组间隔1分钟，利用这1分钟讲解后拖转身的速度和动作。讲解时请学得好的队员出来表演和示范，以激发学员认真学习和掌握技术的积极性。
5．向前推2～3米后踏球后拖回带。这是在以上练习的基础上，队员练习将球向前推几步做踏球后拖回带。在做这一动作时，教练员要注意学员的转身，要由慢到快，由开始的不协调到协调。要让学员反复练习。
（三）注意事项
