笑，具有神奇的疗效。一个人要想使自己笑起来，首先要培养自己的幽默感。幽默感不仅能给人带来欢笑，而且通常还被看成是一种人生智慧。
笑是精神保健操
笑，是全人类通用的身体语言，是贯穿人生过程的精神体操。
长生不老，相信是人们一直梦寐以求的。自古以来，不论东方或西方，在医学上都作了不少研究，希望能找出一种令人延年益寿的方法。
丹麦科学家艾萨克提供了一个十分简单的益寿办法——经常保持笑容。据说，每天开怀大笑十分钟，便会有助于降低血压、舒缓压力及令你拥有更好的性生活。经过23年的努力，超过对2000人的观察，艾萨克深信：开怀的笑，不但能使人精神振奋，而且更可以延长寿命，能多活20年呢。
据最近出版的一期印度《新医学》杂志说：笑对于预防心脏疾病以及其他精神和身体疾病是一种最简便和最行之有效的手段。
该杂志称：笑能够增加血管压力，促进血液循环，并有降低胆固醇的作用。“如果您脸上没有笑容的话，身上的服饰再好也是不完善的。”
开怀的大笑可以运动心脏、肺和肌肉，同时可以释放出使人快乐和放松肌肉的脑化学物质。
如果不能开怀大笑，那么，一次小小的微笑也足以化解紧张情绪。
医学专家认为：发自肺腑的笑是嘴唇、消化器官、腹及胸部的放松运动，能刺激消化液的分泌和促使胃蠕动，使胃口大开，食欲大增。而情绪紧张、忧愁的人则消化道易生痉挛，运动减弱，消化液的分泌受到抑制，影响食欲和食物的消化。
常言说得好：“笑一笑，十年少。”“乐一乐，烦事过。”在传统文化中，也十分推崇笑的养生之道，这可体现在下面这首小诗中：一儒一道一释流，三子各话万千秋。
到底说了什么话，一字真言“笑”不休。
明代养生家石元基曾有五常存之说：“常存安静心，常存欢喜心，常存善良心，常存和悦心，常存安乐心。”很显然，这里要求贯穿着笑，说明良好的情绪对养身养颜的重要。
笑是自我保健的精神体操，具有完善人格使精神处于最佳状态的调节作用。除此之外，笑还可以美容，因为当你微笑的时候，脸部肌肉放松了，嘴角的幅度也有所提高，内心正处在一种愉快而美感的享受中，从而达到了心身的健美。
笑与腹式呼吸法
笑是一种全身运动，1分钟的笑能使全身放松45分钟。笑使胸廓得到全面运动，使它向上下纵横前后左右各个方向扩展，增加肺活量。由笑引起的长短不一的呼气能把肺部残存的浊气全部压出。据测试，当人大笑时，他的呼吸换气值可达到静止状态下的3至4倍。
十分有趣的是，人在笑的时候，呈现出腹式呼吸。腹式呼吸呈上下活动横膈膜的呼吸法。
人在常规呼吸时，不可能是鼓腹收胸的，腹式呼吸。但当处于笑的时候，特别是大笑的时候，必呈腹式呼吸，同时，脑波呈α波。如果此时验血，就会证实体内分泌的是脑内吗啡——是有益身心健康的自生药物。反过来说，促使脑内产生α波也很容易，只要进行腹式呼吸就能达到目的。
腹式呼吸对健身益寿的作用，用生理学来解释可一语道破：原来，人类所习惯的胸式呼吸方法，竟使占全肺约五分之四的中下叶肺泡长期废用。正因如此，人到老年时，极易因偶感风寒而从此处发病。设想，如果平时我们的呼吸能更多地通过腹式呼吸而使中下叶的全部肺泡得到不断的开发利用，同时也能使腹内器官进行被动运动，就一定能防止许多疾病的发生，还会带给血液更多的氧，从而有利于心脏和全身生理机能的调解。
每个人在呱呱坠地吸入第一口空气后，一直是进行全肺呼吸。可是等到学会了走路，身体经常以直立姿势进行活动以后，人就逐渐改成胸式呼吸了，从此造成肺的偏用和偏废。再加上人人都使用一条腰带系在腰间，更限制了腹式呼吸的应用。这样长年累月偏用偏废的结果是肺尖过耗，肺底过滞。因此，一些老年人肺的退行性疾病多发端于中下叶的原因就不言而喻了。
至于腹式呼吸的姿势，我们可从笑佛的画像和塑像上得到借鉴。笑佛的心窝是凹下去的，横膈膜下垂，下部的腹腔鼓起，这就是腹式呼吸的姿势，其神态端庄优美。
笑疗研究新发现
笑，是源于自身的内源性药物，具有活性特征。笔者通过大量实践有如下新发现：1．笑有提肛缩肾功能。一个十分有趣的现象是：人在笑的时候，并不局限在面部’肌肉的活动，同时伴有明显的提肛缩肾。如果细细品味，仿佛肛肾有一股向腹脐部的作用力。这里所说的肾分为外肾和内肾，外肾就是外阴，内肾即反映肾脏。
提肛缩肾首先使耻骨尾骨肌得到锻炼，该肌是一条宽韧带，像一张绷紧的吊床支撑着骨盆内的全部器官及阴部肌肉，使男性的直肠和尿道括约肌相互作用，女性的直肠和阴道括约肌相互作用。如果该肌肉得不到经常锻炼，或由于慢性便秘、盆腔疾病，以及怀孕、分娩等因素的影响，使该肌肉经常处于松弛或异常紧张状态，就会导致阴部敏感性下降，性快感减低，有的还会发生“压力性尿失禁”等。
肛门周围是毛细血管网，没有瓣膜，加之人体多取站立姿势，受地球引力的作用，血液不易向上回流。再者，此处粘膜下组织比较疏松，外围缺乏肌肉的支持，血管容易扩大曲张，使静脉回流受阻。而每日进行数次笑疗（每次笑2至3分钟），可加强提肛肌之肌力，促进血液循环，防止静脉淤血，增强肛门的抵抗力，对痔疮、肛裂、肛门湿疹、脱肛、便秘、慢性肠炎、妇科病、泌尿系统疾病均有明显的治疗和预防作用。不仅如此，提肛对冠心病、高血压病、下肢静脉曲张等慢性疾病，也有一定的辅助治疗和预防效果。
坚持有规律的笑的运动。锻炼肾肛周围肌肉，会使整个盆腔变得富于弹性，有利于生殖器的血液供应，保持外肾内肾的旺盛活力，整个身体也就会更加健壮，寿命自然得以延长。
尤其是男人，在笑的时候，还伴有提睾作用。通常情况下，肾虚者往往双睾下垂，只有在做爱时才会上提。笑有助于提睾，有助于改善肾功能，有治疗性功能障碍及老年前列腺症的作用。
需要指出的是：人在大笑中的腹式呼吸，是持续节律性短呼，是急速性深吸，吸则生，这符合养生学中“一吸便提，息息归脐”的要求。实际情况是：人在笑中，全身气力俱向腹脐处集中，有明显的吸聚感觉。
2．笑可激活内啡肽。内啡肽，也叫快乐荷尔蒙。该物质受人的情绪制约。当人的情绪处于乐观——大笑的时候，去甲肾上腺素加速人体兴奋系统的运转，并使内啡肽不致太快地分解，从而使快感时间延长。
笑激活内啡肽，通过身体的循环系统将其输送给受体部位，该物质能产生出类似于吗啡类物质的功效。脑肽中内啡肽的镇痛效果比吗啡高200倍。它对于多种痛感——小则牙痛、大到背痛可起到镇静、止痛、麻痹神经的作用，对恢复身体健康具有显著的疗效。
笑可使人一举两得。人在笑时，无意中开发出内啡肽——快乐脑化学物质，而快乐物质又给人以快乐的回报。所以，两者是互为补充、互为因果的。
3．笑是大脑的片刻休息。我们的大脑每天不断地进行工作，即使在睡眠状态，也有梦在活动。但人在大笑的时候，大脑才是一片空白。你不妨自己做一次大笑的体验：大笑一分钟，在笑中，体会大脑是否进入二种无为状态。如果是这样，即说明了笑对大脑意味着片刻休息。
印度哲人奥修认为：笑是达到无思想状态的一个美丽的向导。笑又是进入无念的最美妙的门径之一。他又说，当你真正笑的时候，在那个片刻，你正处在深深的静心状态，思想停止了。笑和思想同时出现是不可能的，它们是全然相反的。要么你笑，要么你想，如果你真正地笑了，那么，你的思想就暂时停止了。
许多人在工作之闲很想入静，但意念纷飞，不能自控。其实，他们忽视了一个最基本的进入无念的妙法，这就是笑。真正的笑时便是人静之时。
4．笑是最好的放松术。人在大笑时，下颚处于下移状态。该器官的下移，是人体全身放松的关键。过度紧张无益于人的健康，而放松则意味着全身调节。笑是最好的放松技术，笑能使人从紧张中解脱出来。
笑会带来力量。现代医药科学也承认，笑是自然提供给人类最基本的药物之一。如果你能笑的话，那么就说明你有自救能力，即使有了病，也会在笑声中很快恢复健康。
笑疗属运动医学
当今医学界，将笑作为临床治病良方的实例，比比皆是。如果按医学分类的话，笑疗应归属为运动医学。
人在发笑时，面部表情肌群一起运动，胸部与腹部肌群参与共振，既活动肌肉、骨骼与关节，又对多种内脏器官起到“按摩”与“锻炼”的作用。故此，笑被运动医学专家誉为“器官体操”。
尽管人们的笑声不同，然而其方式雷同。声学研究表明，人在笑时，每1／5秒重复一次持续时间约为1／15秒的断续音调。无论是高声的还是低声的气力很足的捧腹大笑，其声学结构一样。
笑，能加速全身血液循环，脉波加快至每分钟120次。有专家认为：一分钟的大笑，对人体产生的积极效应，相当于长达45分钟的全身放松运动。放声大笑，还可以使人的面部、胳膊及腿部得到放松，从而解除人为的烦恼和抑郁感。
美国斯坦福大学的一位科学家说：“人在笑的时候，肌肉的紧张性发生改变。鉴于关节炎、头痛病等多种疼痛性疾患与肌肉紧张相关，所以笑有止痛的功效。
笑，能刺激大脑产生一种激素，可引起体内内啡肽的释放，而这种内啡肽是一种能够减轻痛觉的天然麻醉剂。该物质具有镇静、止痛、麻痹神经的作用。
笑，是一种有氧运动，轻声笑几下，氧气就增加。笑的时候，氧气进人量大。氧气是身体细胞的食物。
人在笑时，全身痉挛，其力不断冲击胸廓和横膈膜，对肺部产生巨大压力，使呼出的污气流达到每小时100千米高速。所以，我们说：笑，又是一种有益身心的排污运动。
人在笑的时候，呈现腹式呼吸。腹式呼吸呈上下活动横膈膜的呼吸法。由于横膈膜的上下活动，可使沉积在肺部的前列腺素分泌。该物质具有促进血液循环的功能，对高血压、心律不齐、呼吸系统疾病、便秘、冻疮等均有疗效。另外，前列腺素从细胞渗进血管和淋巴管，可清除体内活性氧中的毒素。
笑，有利于增强消化功能。人在笑时，胃肠的蠕动增加，消化液的分泌增多，有利于增强消化功能，排出肠道内的气体，对消化功能弱以及因吞气症引起的腹胀有一定治疗效果。
笑，又是一种复杂的神经反射活动。当外界引人发笑的因素作用于人的感觉器官时，这种因素便作为信号传人大脑皮层，大脑皮层立刻通过神经系统，指令某些部分的肌肉和器官动作起来，人便露出了笑容。笑是具有感染力的器官体操。一个人选择了笑，就等于选择了健康。
前面说过，笑有提肛缩肾的功能。故坚持有规律的笑的运动，锻炼肾肛周围肌肉，会使整个盆腔变得富于弹性，有利于生殖器的血液供应，保持外肾内肾的旺盛活力，而整个身体也就更加健壮，寿命自然得以延长。
据传，在英国的一所大学里还专门设有“笑的空间”，在那里，人们可以以各种方式尽情地欢笑。
能使人开心的药，莫过于笑。笑，丰富了运动医学的内容，正在引起科学家们的广泛研究，正在受到人们的普遍喜爱。
笑为主动健身法
笑口常开，远离疾病。一副灿烂的笑容，既是健康的外在显化，也是使人延年益寿的主动健身法。其作用不可低估。
如何使自己笑起来，现介绍以下几法：
1．鼓掌自笑法。双手呈空心掌，边笑边鼓掌，掌声越脆越好。每次笑练三分钟。
2．对镜自笑法。面对镜子，放声大笑，笑得越开心越好。每次笑三分钟为宜。
3．笑着滚身法。选在床上或地上均可，边翻滚边发笑。这是通过活动脊椎，以促使脊髓里的内啡肽分泌。
4．扬手大笑法。双手上举呈V字形，在原地转圈，边转边笑，以笑出声为好，三分钟为宜。
5．与人共笑法。可与家庭成员、同事、朋友或周围的人们，自愿结合，大家围在一起，经人带头，抖出笑料，以便引起众人共笑。与人共笑可创造强烈的发笑氛围，具有最强的相互感染力，并能产生最佳的作笑效果。与人共笑的时间、地点均可灵活掌握。
另外，有人采取读诗助笑的方法，即每当笑前默念笑诗，以使自己进入美妙的乐境。这八行笑诗是：一笑烦恼跑，二笑怒气消，
三笑憾事了，四笑病魔逃，
五笑永不老，六笑乐逍遥，
时常开口笑，寿比老彭高。
笑是最佳放松术
一项研究结果表明：笑可以使肌肉放松，可以降低血压，可以减少产生压抑情感的激素，可以增强肌肉的弹性……
放声大笑，还可以使人的面部、胳膊以及腿部得到放松，从而解除人为的烦恼和抑郁感。
古代哲学家亚里士多德发现：“当我们笑的时候，肌体各部位都放松了……我们喷出的是热气。”
心理学家肯·鲍威尔就曾在他的专著中分析了压力对人体所造成的影响。他指出：只要笑声一出，身体便会瞬间放松下来，因为它能抑制皮质醇与肾上腺素，化解压力所带来的祸害。
据测试，当人大笑时，他的呼吸换气值可达到静止状态的3至4倍。笑也能使支气管平滑肌放松，支气管舒张，利于肺换气。由支气管狭窄引起的哮喘，大笑后会很快缓解。
另外，人在大笑时，下颚向下移动，而该器官的下移，是人体全身放松的关键。
法国诗人保尔·瓦莱里认为：“笑就是拒绝思考，就是头脑对某一事物感到无从思索或者难以思索，需要摆脱它。”
实际情况是：人在大笑时，大脑处于一片空白。平时万念纷飞的大脑，也只有在笑时才进入无念无为的纯净状态。这种无念无为是减轻心身压力的最好选择。
科学家发现：微笑这个动作，确能引起体内微妙的化学变化，松弛紧张的脸部肌肉。所以，当你展现笑容时，你立刻会感到内心舒坦多了。
笑得真来效最佳
笑是缓解紧张的有效方法。平时，人的大脑总在胡思乱想，可以说是万念纷飞，很少有无念的时候。只有在笑的状态下，大脑处于一片思维的空白，使绷紧的神经松弛下来。每当咧嘴大笑的时候，下颚很自然的下移，不要小看这个动作，其实这是使身体放松的关键。
哈佛大学的哈特博士和查尔斯博士对笑作了如下的定义：笑是一种缓解紧张，进入一种美妙状态的客观存在。但这种笑必须是出自自然的，是一种最真的笑。
那么什么是最真的笑呢？斯坦福大学的心理医生通过调查发现，人类大约有18种笑，其中有一种是最真的——那就是忍俊不禁的捧腹大笑。其余不少种的笑美国人把它们形象地比喻成“后爹般的笑”，也就是说这种笑都不是最真的。因为笑可以表达各种各样的感情。如果是真笑，那么无论是对于笑者还是对于他人都会收到一种奇妙的效果。
