金克拉曾反复向人们提示：记住别人对我们的恩惠，洗去我们对别人的怨恨，人生的旅程才能晴空万里，阳光灿烂。
汤姆和吉米一起去旅行。经过一处山谷时，汤姆失足滑落，幸而吉米拼命拉他，才将他救起。于是，汤姆在附近的大石头上刻下了一行字：某年某月某日，吉米救了汤姆一命。
两人继续走了几天，来到一处河边，吉米跟汤姆为了一件小事吵起来，吉米一气之下打了汤姆一个耳光。于是，汤姆跑到沙滩上写了一行字：某年某月某日，吉米打了汤姆一耳光。
不久，他们旅游回来了，有人知道这件事后好奇地问汤姆，为什么要把吉米救他的事刻在石头上，而将吉米打他的事写在沙滩上？汤姆回答说：“我永远都感激吉米救我，至于他打我的事，我会随着沙滩上字迹的消失，而忘得一干二净。”
自从潘多拉的魔匣打开以后，烦恼、疾病、痛苦……一古脑儿地降临人间，同时造物主也赐给人类治愈烦恼、疾病、痛苦的各种精神疗法。把烦恼写在纸上，不要搁在心上，就是一副治疗消极情绪的灵丹妙药。
林肯的一位朋友被人无理地辱骂了一顿，心中非常愤慨，他来找林肯告状。林肯对他说：“你马上写信去痛骂那个可恶的家伙，然后同他断交。”
那位朋友立即写了一封信，把辱骂他的人痛快淋漓地责骂了一通。林肯接过信看也没看立即将信撕掉并笑着说：“我写过许多这样的信，可是从来没有寄出过一封。我们可以把愤怒写在信上，不要放在心上，更不要去伤害别人。”
有一位女士，爱跟自己较劲，遇上一点儿事，就胡思乱想，给自己制造烦恼、怨恨。每月工资花销不到月底心里烦恼、怨恨，儿子没有来信心里烦恼、怨恨，舞场上男士没有邀她去跳舞心里烦恼、怨恨，年终没拿上奖金心里烦恼、怨恨，碰上某个领导没有向她打招呼她也烦恼、怨恨……她的烦恼、怨恨一来，好几日精神不安。当她察觉到烦恼、怨恨给自己带来高血压、心脏病时，后悔不已。她想克制自己，但烦恼、怨恨一来，又无法克制。后来，她接受心理医生的建议，每天写20分钟日记，把烦恼、怨恨忠实地写在日记里。这个日记是写给自己的，既写出正面，也写出负面。这样就可以把烦恼、怨恨从心里驱走，而留在日记里。
这位女士打这以后坚持记日记，通过记日记来克服自己的烦恼、怨恨，遇上自己爱猜忌的事，便在日记里自己说服自己。她曾在一篇日记里写道：“今天我在楼梯上向某经理打招呼，可某经理阴着脸，皱着眉头，看也没看我一眼。我想他态度冷漠不是冲着我来的，八成是家里出了什么事，要不然就是挨了上司的批评。”她在日记里这么一写，心里的疑团一下子烟消云散了。她还在另一篇日记里提醒自己：“我翻阅上月的日记，发觉那时的烦恼、怨恨现在完全消逝了，这说明时间可以解决许多问题，也包括烦恼、怨恨在内。如果以后我遇上新的烦恼、怨恨，就要不断地提醒自己：现在何须为它烦心，我何不采取一个月后的忘却状态来面对眼下的烦恼、怨恨。”她坚持写了八年日记，心理抗病功能增强了，后经医生检查证明，血压正常了，心脏病也好了。
不少人面对烦恼、怨恨、忧虑、生气、抑郁、紧张等消极情绪束手无策。有关专家认为，影响人类健康的“魔鬼三角”（心脑血管病、癌症、意外死亡三者占死因比例的30%）均与心理疾病有关。把烦恼、怨恨写在纸上，就是最好的发泄疗法。正像英国诗人威廉·布莱克诗中所言：
我对朋友感到愤怒：
我尽情地发泄着，它消失了。
我对敌人感到愤怒：
我埋在心头，它滋长了。
这段诗形象而生动地说明，一个人有了烦恼、怨恨，或者感到愤慨时，就尽情地发泄出来。发泄出来，疾病会远离你；千万不要埋在心里，埋在心里，就是拿自己来惩罚自己。发泄的方法很多，除了写信，记日记，还可以通过放声痛哭，击沙袋等等。把心里的恨让沙一样随风而逝，让爱永驻心田。
总之，要存爱于人，存爱于心，而不要把消极的情感存于人，存于心。
