《吕氏春秋》里说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害。非常明显，这在说明一个道理：动则身健，不动则体衰。
多运动体不衰
中医视点 运动养生的意义
中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。
中医解码 中医健身观：动则补定
“动则不定”是健身的传统观点。早在数千年以前，体育运动就已经被做为健身、防病的重要手段之一而广为运用。无论哪一种传统的身法，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰；用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。所以，健身运动的每一招式，都是与中医理论密切相关。
中医VS现代医学
现代科学研究证明，老人经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处：
1.可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。
2.增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。
3.使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。
4.可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。
5.可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。
6.增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。
老人运动不宜过量
中医视点 老年人运动要适量
《黄帝内经》上有：“形劳而不倦”。自觉的坚持把运动溶在你的生活中，生命在于运动，这个观念早以深入人心，但是怎么运动，运动的度怎么样把握，这很重要，过劳则易伤体。古人有：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。运动很重要，运动的适量更重要。
中医解码 运动适宜的原则
孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。
中医VS现代医学
专家建议，老年人健身时应选择适宜的运动项目，根据身体状况制定健身计划，运动量应循序渐进，运动强度要适中。专家解释，由于生理的原因，随着年龄的增长，老年人身体各组织器官功能会逐渐衰退，反应速度变慢，身体承受力下降，活动后恢复时间延长，所以过度的运动量和一时的高强度运动，极易造成身体损伤。
体育健身运动可以促进老年人的血液循环，提高血液细胞的功能，提高人体的抵抗力，防病治病。老年人健身方法要科学，贵在持之以恒。老年人每次运动以半小时为宜，一般每天能坚持1小时的体力活动，步行5000～6000步，就可以达到健身的目的。锻炼后感到精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，虽有疲劳感，经休息后就恢复正常，说明运动量比较合适。否则就要注意调整运动量和健身方式。
老人运动应温和
中医视点 运动应动静适宜
温和运动更符合中医运动养生观：不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。
中医解码 运动要量力而行
中医学认为，运动能疏通气血、养血安神，所以中医一直提倡“体宜常动，腰宜常摇，胸宜常挺，腹宜常收，肢宜常伸”等。不同的运动有不同的作用，所以在选择运动时要注意因时制宜，量力而为，循序渐进。持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的温和运动，像散步、太极拳、慢跑等。
中医VS现代医学
温和锻炼以有氧运动为基础，即通过一定量的全身运动，全面提高人的机能进而改善人的身体素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪或同等物质来提供；大多数的肌肉群都参与运动；运动强度在低、中度之间；持续时间为15～40分钟或更长。
在温和运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持温和运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。因此就全民健身而言，有氧运动更适合。
从强身健体的意义上说，温和锻炼的对象更适合于中老年人。温和运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等。可因地制宜，量力而行，时间为每周3次，每次20～30分钟或更长，强度因人而异，60岁的老人运动时心率维持在每分钟100～120次即可。
