大广是某校初三学生，嘴唇开始长出绒毛，讲话声音开始变粗，看起来像个大小伙子。他学习成绩名列前茅，又是社会活动积极分子，担任了班里的团支部书记，每年被评为“三好学生”，一直是父母和老师的骄傲。但他有点遗憾，身高只有156厘米，在班级里处于“中下水平”。妈妈问医生，有什么办法可使他再长高些？
人的生长发育有两个高峰，一是婴儿期，另一个就是青春期。在青春发育期创造各种有利于生长的环境条件，无疑能促进生长潜力的发挥。其中充分的营养、合理的体育运动以及充足的睡眠是促进生长的三大要素。
充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水。这些营养素均存在于粮食、蛋类、肉类、奶类、蔬菜和水果等食品中。
蛋白质对青春期的青少年尤为重要，每天摄入的蛋白质量应该不低于摄入总量的18%～20%，而且最好多吃动物蛋白如奶类、蛋类、瘦肉、鱼类、各种禽畜肉类。动物蛋白要占每天摄入蛋白的1/3～1/2.其次，大豆中的蛋白质也是优质蛋白，因此多补充豆类，对青少年也是有益的。10～13岁的少年，每天需要蛋白质70克，13～18岁需要80克。如果蛋白质摄入不足，就会造成青少年发育迟缓、身体瘦弱、抵抗力降低，以至感染各种疾病，影响造血功能而造成贫血。
碳水化合物和脂肪也是生长发育必不可少的营养物质，碳水化合物主要来源于米面类粮食，因此每天要保证足够的饭量，一般13～18岁的青少年，一天的主食不应少于500克。在保证量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。
在保证营养供给充足的前提下，体育运动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。青春发育期的学生只参加体育课活动是远远不够的，每天活跃地从事户外体育活动1小时是很有必要的。此外，充足的睡眠也是促进生长的一个重要因素，青少年应保证9～10小时的睡眠。
