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第10章 附录高血压病的气功疗法(2)

(3)吐纳方法:举臂至双掌上托时,吸气;双掌沿任或冲脉下落,直至分置于两脚之上,呼气。

(4)要点:动作要缓慢、轻柔。意念要松静。呼时,有意,要细长;吸时,无意,可略短。

这是调体、调心与调息紧密结合,用“武火练之”,来激发经气,发挥“气由内生,继而外来,外为我用”的功效的初步功。

内气充盈,进而冲荡,由于外气向内,进行调整,有时会促使身体一部分肌肉颤动、关节摇动。这是在“手足相对提按”中,通过自我检查放松程度的主动运动延深之后,过渡到本节“疏通任、冲脉”时,自然发展而成的自发性的被动运动。“阴静极必有阳动”,这是正常现象,勿为之迷惑不安。

“以呼吸之气乘真气,为动静”,对上述出自客观需要而本能地进行自我调节,要任其自然,勿违其规律。如改慢动为快动,改上为下,改左为右等。

“有妙觉(气感)而动,是为真动”“妄想中,虽生妄动,动既不真,气无作为,徒劳无益”。因而,不能任意追求和主观臆造,否则有害。

3疏通督、带脉

接上势。

(1)导引动作:疏通督脉的动作与疏通任脉动作相同,都是沿身前正中线下落。

疏通带脉的动作,是在疏通任脉的双掌沿身前正中线下落至脐部,双掌分开,先后交替用单掌(掌心向上),沿腰带处向季胁和身后划弧,各一两次。

(2)意念活动:疏通督脉时,存念于细雨通透脊髓,再流入地下井内,滴滴有声。

疏通带脉时,系念于双掌在水中划动,似有阻力,觉有冷热。

(3)吐纳方法:疏通督脉与疏通任脉的呼吸相同。

疏通带脉时,因为导引动作增多,呼气较疏通任、督、冲脉的呼气,有所延长。

(4)要点:拉长呼气之后,吸气量及其速度,必然要大些和快些,这就加大和加快了利用气的内作用和外作用的力与效。但须顺乎自然。过之则会“期功日增而过,而日减”,往往适得其反,无益且有害。因此,要逐渐体用,自行度量。

4脊柱扭、蛹、摆动

接上势。

(1)导引动作:脊柱扭动,即在疏通带脉的动作中,加上跟随左或右掌向身后划弧的同时,腰肢向左或右扭动。

脊柱蛹动,即在疏通任脉的动作中,加上跟随双掌由面、胸、腹部下落的同时,脊柱(包括颈椎、胸椎、腰椎和骶椎)由上至下,做波浪形蛹动。

脊柱摆动,即在两臂由体侧平举至头的动作中,加上脊柱由下至上的左右横向摆动。

(2)意念活动:扭动,进一步加强两手在水中划动的感觉(局部气感)。

蛹动和摆动,似觉身在水中,由于躯干的蛹和摆,身躯的前后左右有水在冲撞、击荡(全身气感)。

(3)吐纳方法:与疏通任、督、冲、带脉相同。但由于动作增多,呼与吸必然进一步拉长,因此在扭、蛹、摆动作完成,双掌分置于两脚上之后,可稍为等待,呼吸恢复正常后再练。

(4)要点:不要因动作多,而忙于肢体运动,忽略了特定的呼吸方法。

不要因忙于动作和呼吸,而忘掉应有的意念活动。

初学者,可边试练,边体会,循序渐进。全部掌握后,要按要求一气呵成。以求收效和速效。但要忙而不乱,动中求静。

5收功

接上势。

(1)导引动作:双掌交叠,轻抚于脐下三寸处的关元穴(掌心向里;男左手在里,女右手在里)。

(2)意念活动:意守(返观内视)脐下三寸后深入,即丹田。

(3)吐纳方法:胎息。

(4)要点:一升一降、一开一合,是动静周而复始的表现程度,强调“有生有藏,全凭时机,一动一敛,务求圆满顺利”。意守在此,“神返身中气自回”求得“回阳不漏”,气归丹田。

至于收功时间长短,要从全身停动起(主动与被动的),直至全身气感消失止。不要草率收“兵”;要匆漏勿泄。收功完毕后,开目,稍散步。

6.注意事项

练功时,应松衣带,穿平底鞋,不饥、不饱、选择安静、优美和空气流畅的场所进行。酒后或心情不佳时,暂不练功。妇女怀孕或月经期,勿练。晨间,要空腹练功,并且在功前喝杯温白开水。晚间睡前再练一次。经常与辅导员交流练功情况;必要时,请医生临时或定期测试血压,做血脂、尿常规、眼底、心电图等项目检查,做到心中有数,以增强练功信心。

三、禅密降压功

禅密降压功是佛教中禅密功的一种派生功法,系禅密功传人刘汉文老师传授。它通过采天阳补气,采地阴补血,通过调神、调息、调心三者有机结合,来通理三焦虚实,调和阴阳气血,补命门,填真元,充髓海,通经络,从而使阴平阳秘,气血和畅,而起到稳固的降压作用。本法运用于临床疗效十分明显,屡经验证。下面将本功法简介如下:1手足相对提按(1)导引动作:合目(以下各节皆同),两脚开立与肩同宽,脚尖,稍外撇,体重落于双足跟,以利放松身体和调整呼吸。两臂微屈,腋肋空,肘尖略外撑,双掌在胯前,手内劳宫穴(手掌心)与足涌泉穴上下相对,双掌连续缓慢、轻柔地上提下按。

(2)意念活动:先意守气海,后转念于手内劳宫穴与涌泉穴,体察手足心的气感。

(3)吐纳方法:采用均匀、细缓、至无有宁静的呼吸,慢慢达到:“似有似无,乃深长、无无”的“胎息”境地。

此法除站式外,根据身体情况,坐卧均可,但以舒适自然为前提。要常想常练,经常体察和保持气感;既不要掉以轻心,放任目流,又不执著或刻意追求。

2疏通任、冲二脉

(1)导引动作:接上势。两掌下按,两臂下落后,再由体侧平举至头上,直臂上托,掌心向上。掌心转向里,双掌一上一下一先一后,经面、胸、腹部的正中线,沿任脉下落。

再分落于两脚之上。手足相对两掌上下提按。两臂再上举,双掌上托后依前法下落,但双掌经面部落至胸前时,要左右分开,沿冲脉下落至胯前,然后再分至于两脚之上,手足心相对,两掌上下提按。

(2)意念活动:由体侧举臂至头,意念于两臂由水中擎出,水又顺臂而下;直臂上托时,意想天降细雨;双掌沿任或冲脉下落时,意念于细雨淋浴全身;双掌分置于两脚之上后,体验雨水沿身继而流人脚下深井之中。

(3)吐纳方法:举臂双掌上托时,吸气;双掌沿任脉或冲脉下落直至分置于两脚之上时,呼气。

3疏通督、带脉

(1)疏通督脉的导引动作与疏通任脉的动作相同,是沿身后正中线下落。

疏通带脉的动作,是在疏通仟脉的双掌沿身前正中线下落至脐部时,双掌分开,先后交替用单掌(掌心向上),沿腰带处向胁和身后划弧各一两次,两掌收回,手足心相对,两掌上下提按。

(2)意念活动:疏通督脉时,存意念于细雨通透脊髓,再流入地下井内,潜潜然、滴滴有声;疏通带脉时,存念于双掌在水中划动似有阻力,觉有冷热。

(3)吐纳方法:疏通督脉与疏通任脉的呼吸相同,疏通带脉时,因导引动作增多,故呼气较疏通任、督、冲脉的呼气应有所延长,但应逐渐体会,自行掌握火候,以防适得其反,无益且有害。

4脊柱摆、蛹、扭动

(4)导引动作:接上势。脊柱摆动,即在两臂由体侧平举至头的动作中加上脊柱由下向上左右摆动;脊柱蛹动,即在疏通任脉的动作中,加上跟随双掌由面、胸、腹下落的同时,脊柱的颈椎、胸椎、腰椎和骶椎由下至上,做波浪形蛹动;脊柱扭动,是在疏通带脉的动作中,跟随左或右掌向身后划弧的同时,腰肢向左或向右扭动,然后两掌收回,手足相对,两掌上下提按。

(2)意念活动,摆动和蛹动,似觉身在水中,由于躯干的摆和蛹,身躯的前后似觉有水在冲撞击荡,即体察全身气感。

(3)吐纳方法:与疏通任、督、冲、带脉的吐纳相同。但由于动作增多,呼与吸必须进一步拉长,因此,在扭、蛹、摆动作完成,双掌分置于双脚之上后,可稍为等待,呼吸恢复正常后再练。

5注意事项

(1)练功时松衣宽带,穿平底鞋,不饥不饱,选择安静、幽美和空气新鲜流畅的场所。

(2)晨间空腹练功,在功前喝一杯温开水,晚间睡觉前再练二次。需长期坚持,方可见效。

(3)酒后、心情不佳、妇女怀孕和月经期暂停练功。

四、降压功

1.功法简介

按松静功站式姿势(脚与肩同宽,屈膝,落胯,收腹提肛,松腰虚腋,含胸拔背,垂肩坠肘,松腕,悬顶,勾腮,舌上抵,目平视轻闭合)站好,安静3分钟。

(1)做中丹田开合。双掌从体侧向中合拢按于中丹田(脐下一寸三分),做3个长嘘吸,要深细长匀,双手背相对向外分开二尺许再反转掌心相对,合至丹田处,做3个回合。

(2)做第一段蹲降。双手指尖向下,手心向里,顺胸前外方提至印堂穴处,变为中指相接,贴头部摩至百会穴,右手内劳宫穴对准左手外劳宫穴,重叠按在百会穴上(女同志左手在上);轻微缓慢按摩,正9转、反9转,再3按、3嘘吸;双掌经前额移至印堂穴,两手中指相接,掌心向下,手掌平放,徐徐降至膻中穴时,边嘘气边下蹲,手下降至丹田穴时,变为手背相对,指尖指地下两脚问处,意想着这个地下点,手降至膝盖时,把气呼出,暂不起立,吸气后稍快站起,手仍为下垂式,做3次蹲降动作。

(3)再做3次中丹田开合。

(4)做第二段蹲降。与第一段蹲降不同处是:双手上提至人中穴时,平掌,手心向下,徐徐蹲降嘘气,当手降至膝部阴陵泉穴处,呼完气,再吸气,起立,做3次。

(5)再做3次中丹田开合。

(6)做第三段蹲降,所不同者是双手提至膻中穴时,平掌蹲降嘘气,双手指地。当手降到膝部时,呼完气,稍停,再吸气,起立,做3次。

(7)收功。再做3次中丹田开合,双手在丹田穴稳一会后,先收手后收脚。

2.注意事项

本功法应在安静条件下做,不要在过饱、过饥或疲劳时练。

每次做20分钟左右,按病情每天做1~3次。坚持常练,效果显著。但如做得过多可能造成血压过低而致头晕、恶心、无力,这时可将掌心翻转向上做升式,血压即可回升。

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