（5）身体不适或天气有变均应停止。
（6）日光浴后可适当进行冷水浴，然后把身体擦干、擦红，在荫凉地休息30分钟，之后穿好衣服结束。
晚上睡觉前适宜做哪些运动
睡觉前不宜做剧烈的运动。因为控制肌肉活动的神经细胞高度兴奋，久久不能入静，影响睡眠。但睡觉前在室外或室内做做操，散散步或其他轻微的运动是可以的。不仅可以使工作、学习一天的疲劳得到恢复，而且会使你睡得更甜。
冬季做哪些运动最适宜
冬季进行体育锻炼要因时、因地、因人制宜。
一般南方就是冬季气候也较温和，可做运动量、强度较大的运动。北方就不同了，进行滑冰、长跑、跳绳、踢毽子、足球、篮球、体操、角力等都是很好的运动。室内可以练习举重等均可。运动前做好充分的准备活动，防止伤害事故发生。
冬季长跑应怎样呼吸
冬季长跑时开始用鼻呼吸，这样冷空气经过鼻腔，再入肺部，其温度可稍增高，对气管刺激减少；同时从肺部呼出的空气又使鼻腔保持温暖。待适应后可用口鼻同时呼吸了。
冬季怎样进行冷水锻炼
（1）冷水洗脸。最好多用冷水洗几遍。
（2）吸水锻炼。早晨或锻炼后为宜，俯浸入冷水中，将适量冷水吸入鼻腔2～3秒，抬头将水喷出，作1～2次深呼吸。
重复10～15次。
（3）浸面呼水。浸面用鼻孔呼气5～7秒，后抬头深呼吸2～3次。重复10～15次。
（4）浸泡双脚。双脚浸入齐踝深冰水中（水温与体温同），2～3分钟后擦干，搓红皮肤。
（5）搓洗双脚心。用左右两脚脚跟交替搓洗两脚心，50～100次，计2～5分钟。
怎样防治冻疮
冻疮是因寒冷引起的局部组织损伤，多发生在手、脚、耳廓、鼻尖等处。
冬季户外活动或进行体育锻炼时，只要注意防寒或做好充分准备活动即可预防冻疮。
一旦出现了冻疮，未溃破时涂冷疮膏，并用水轻轻摩擦；或用辣椒、艾蒿、茄秆煮沸，晾温浸泡10分钟，每日1～2次。
若已溃破可涂紫药水或消炎软膏，以防感染。
千万注意不要用热水泡，火烤等。
滑冰如何注意安全
（1）滑冰前应做好充分的准备活动，使身体机能状况进入运动状态。
（2）滑冰前检查冰刀的螺丝是否松动，冰鞋大小是否适宜，鞋带是否系好。
（3）滑冰服大小适宜，同时戴上手套及冰帽。
（4）要学会自我保护的方法。
进行体育锻炼时如何进行自我监督自我监督应在每天早上记录下自己前一天的情况，包括：（1）感觉：精神、愉快、情绪好还是与此相反。可用良、中、差表明。
（2）睡眠：睡得好与不好，如早醒、失眠、时断时续或熟睡等。
（3）食欲：食欲可用良好、正常、减退、提高、食欲不振、厌恶等表示。
（4）工作效率：工作几小时，用良好、降低或正常表示。
（5）运动心情：用对运动满意、冷淡或不想运动来表示。
（6）锻炼内容：锻炼量、强度及完成情况。
（7）体重：经常记录加以比较，如体重持续下降即不正常，应查明原因，对症下药。
（8）脉搏：安静时、运动前后都要测定自己的脉搏，经常进行分析。
（9）泌汗量及其他有关方面。
老年人体育锻炼应注意的问题
人体的衰老是一个渐进的变化过程，人进入老年期后，各组织器官在结构和功能上都出现衰老的变化，在进行体育锻炼时应根据这些变化科学地安排老年人的体育锻炼。
1.心血管系统的特点与注意的问题
老年人心脏形态和结构的主要变化为心脏重量减轻，心肌纤维之间出现纤维化病变，左客观存在壁增厚，心室容积变小，瓣膜纤维化钙化。
老年人心脏形态、结构的变化使心脏功能发生一系列变化。随年龄的增加，老年人的心肌收缩力下降，每搏输出量和心输出量减少，60岁以上老人的心输出量仅相当于25岁青年人的70%左右。
人们常说，人体的衰老在于动脉的衰老，老年人动脉血管中弹性纤维减少，钙盐沉积，出现动脉粥样硬化。老年人的收缩压升高，脉压差增大。
老年人进行体育锻炼的重要目的之一是改善心血管系统的功能，而且大量的研究也已证实体育锻炼可以对心血管系统的形态、结构和机能产生良好影响。但根据老年人的心血管机能特点，体育锻炼时应注意以下问题：（1）运动量要由小到大，动作要缓慢有节律，尽量避免速度过快、敝气和腹压过高的运动，如举重、摔跤等，以免心脏负担过重。
（2）要学会根据运动中的自我感觉、运动后的心率变化控制自身的运动量，有条件者最好每周测量一次血压。
（3）老年人体育锻炼的活动量应随年龄的增加而逐渐下降，即使自我感觉良好，也能不盲目地增加运动量，以防心脏不能随较大的运动量而出现意外情况。
2.呼吸系统的特点与注意的问题
老年人的呼吸道黏膜随年龄的增长而出现萎缩现象，分泌功能下降，肺组织的纤维结缔组织增多，肺泡萎缩，肺泡面积下降，血液供给减少。
由于老年人胸部肌肉和骨骼韧带的变化，胸廓常处于吸气状态，老年人的胸廓横径变小，前后径增大，胸廓的这种形态学变化对呼吸功能产生不利影响。
老年人呼吸系统在结构上的衰老导致肺的通气功能和换气功能下降，肺活量的下降降更为明显。老年人肺活量随年龄增长而下降的现象，反映了老年人呼吸功能的下降。
根据老年人呼吸系统的变化特点，体育锻炼时应做到以下几点：（1）体育锻炼时，即使进行活动量不大的运动也应多做一些深呼吸动作，以缓解由于胸廓横径变小而对呼吸运动产生的不利影响。
（2）应选择一些以隔肌收缩为主的腹式呼吸运动，如太极拳、气功等，这些运动不仅可以改善呼吸系统的功能，而且可以调整和提高整体功能水平。
（3）体育锻炼时，最好在环境幽雅、空气新鲜的公园或树林里进行，清晨空气中的负离子对身体具有良好作用。在多雾的清晨应尽量不在室外活动。
（4）在患急性呼吸道疾病时，应停止进行体育锻炼。
3.运动系统的老年变化与注意的问题
骨的老年变化较明显的是骨质疏松，中年人无机盐含量为60%左右，而老年人则高达80%。因而，造成老年人骨骼的弹性和韧性下降，脆性增加，容易发生骨折。关节软骨变薄，关节囊僵硬，关节韧带弹性减弱，关节活动幅度下降。老年人肌肉出现老化现象，表现为肌纤维变细，肌肉萎缩，肌肉重量下降，肌肉力量减小。
为了延缓肌肉的衰老过程，老年人应进行适当的体育锻炼，体育锻炼时不要进行幅度过大练习，活动不可太剧烈，不要做跳跃等震动较大的活动，以防止出现骨折等现象。在进行力量练习时，切不可采用大负荷运动，这样不仅对发展肌肉力量不利，而且容易造成骨操作，小负荷练习足以提高运动系统的功能。
4.神经系统的特点与注意的问题
人进入老年期后，硬脑膜和软脑膜逐渐增厚，神经细胞萎缩退化，神经纤维变细，传导速度减慢，兴奋和掏的稳定性减弱，神经过程的灵活性下降，表现为老年人的记忆力、辨别能力和工作效率明显减退。
根据老年人神经系统的特点，老年人在进行体育锻炼时可选择一些节奏较慢而稳定的运动项目，如太极拳、太极剑、慢跑、散步、门球等。体育锻炼过程中不要情绪起伏过大，如果运动后出现头晕、失眠等现象，应减少活动量，待不良反应消失后再继续运动。
健美锻炼
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
1.同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
（1）肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”“仰卧推举”“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
（2）肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
2.非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
（1）几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次锻炼的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”“双杠臂屈伸”等动作时采用。
（2）一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷锻炼。
3.自由调节式呼吸法
在进行小强度锻炼时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”“慢跑”“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
锻炼前为什么要做准备活动
进行体育锻炼前人体处在安静状态或不运动状态，进入锻炼状态身体有一个适应的过程。
准备活动可以使全身各关节、韧带、肌肉得到初步活动，使人体由安静状态过渡到工作状态，克服内脏器官的惰性，同时可促进机体新陈代谢，使体温升高、脉搏加快，从而避免运动时很快疲劳，运动中可防止发生伤害事故。
在运动场上锻炼时应注意事项
要注意安全，使用运动场地要注意避免干扰、碰撞，选择的着装要适合运动，不准带刀、剪及锐利工具。在做那些较危险或难度大的动作时，一定要保护帮助。
体育锻炼应遵循哪些原则
体育锻炼是讲科学性的，应遵循下列原则：
（1）全面锻炼的原则。全面、多样，使身体各部分都得到锻炼，全面发展。
（2）持之以恒的原则。不能三天打鱼，两天晒网，始终坚持下去必有好处。
（3）循序渐进原则。锻炼的量、强度要由小到大，次数由少到多。学习动作由易到难，不要急于求成。要因人而异，因己而变。
（4）季节性原则。根据季节的变化、气候的好坏，因地制宜地安排体育锻炼。
锻炼后为什么要做整理活动
运动过后，体能大量消耗，比较疲劳。身体由紧张的运动状态逐渐地过渡到相对安静的状态同样有一个过程。因此要做整理活动，例如：放松练习、意念练习等有助于缓解局部疲劳，并使高度兴奋的精神状态逐渐安静下来，以适应锻炼后新的学习和工作任务。
锻炼后如何进行自我检查
自我检查是自己利用已学医学、生理知识进行自我监测、评估的一种方法。其内容包括：（1）自我感觉。锻炼后能很快对下一次锻炼感兴趣，为感觉良好；否则，视为感觉中或差。
（2）睡眠。入睡快而深、熟，少梦。起床后精神好视为良好，反之则差。
（3）体重。锻炼后体重稍轻，但很快能恢复，体重处于稳定状态，视正常现象。
（4）食欲。锻炼后稍休息而有食欲，不厌食视为良好。
（5）脉搏。安静时12岁儿童为80～85／分左右；如每天安静时脉搏频率稳定视为正常。
如何预防运动创伤
预防运动创伤应做到以下几点：
（1）思想上要重视，切忌麻痹大意。
（2）进行体育锻炼时组织工作非常重要。例如：场地的安排、时间的交错等……均应以不交错而秩序无干扰为原则。
（3）及时检查场地器材。场地要平整无杂物。运动服装适宜，禁止携带小刀、别针及尖硬物件。
（4）运动前一定要做好充分的准备活动。
（5）其运动项目要因人而异。运动量、强度适当。
（6）加强保护帮助。
（7）在无保护帮助的情况下进行练习，致使产生伤害事故。因此有经验的运动员即便明确动作要领，在做动作前还要默想一遍动作全过程，以便集中精力完成动作。
