新妈妈和宝宝的补钙
怀孕期间身体的钙几乎都已被宝宝吸收光了，加上产后还要哺乳，所以需要充足的钙质。孕产妇低钙症状的发生率达60%，产后骨质疏松症的患病率达10%以上。产后哺乳期出现牙齿松动，怕凉，甚至脱落，抽筋，腿脚无力，骨质疏松等症状。钙是体内多种酶的激活剂，当体内钙缺乏时，蛋白质、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就会产生乳汁不足现象。宝宝缺钙的话情况会更严重，会引发多种不良症状。
产后第五个月，是宝宝比较容易缺钙的时期，又是宝宝生长发育比较快的时期，所以，在这一阶段，新妈妈和宝宝都应该及时补钙。
新妈妈缺钙的危害
牙齿松动
如果产后的妈妈缺钙，不仅牙齿容易松动，还更容易得骨质疏松，甚至会直接危害下一代人的健康。
乳汁分泌减少
钙是体内多种酶的激活剂，如果缺钙，则有可能使乳汁分泌减少。
其他危害
缺钙还会引起腰酸背痛、腿脚抽筋等“月子病”，甚至发生骨折；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
宝宝缺钙的症状
1 宝宝多汗，与温度无关，特别是入睡后头部出汗，使其头颅不断摩擦枕头，时间久了可见枕秃圈。
2 哭闹不止，夜惊，醒后哭闹难入睡。
3 出牙延迟，牙齿参差不齐，上下牙不对缝，咬合不正，牙齿松动，易崩折，过早脱落。
4 精神烦躁，对周围环境不感兴趣，不如以往活泼。
5 前囟门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。
6 前额高突，形成方颅。或常有串珠肋，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎、肺炎。
7 缺钙严重时肌肉肌腱均松弛，腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛可引起肠腔内积气而形成腹部膨大，如蛙腹状；脊柱的肌腱松弛可出现驼背。
8 1岁后缺钙可使骨质软化，站立时因身体重量使下肢弯曲，表现为“X”形和“O”形腿，易发生骨折。
9 厌食、偏食也与缺钙有关，人体钙元素摄入不足，易导致食欲不振、智力低下、免疫功能下降。
10 出现婴儿湿疹也与缺钙有关，常见于头顶、颜面、耳后，伴有哭闹不安，枕后及背部多流汗。
产后新妈妈如何补钙
产后新妈妈可以在医生的指导下服用钙片补钙，但俗话说“药疗不如食疗”，所以，最主要的方式还是通过合理的饮食来补充母婴所需要的钙。
营养应该全面，鸡、鸭、鱼、肉、水果、蔬菜都可以放心大胆地吃，但是需要注意的是食物的烹调方法。此时妈妈吃东西一定要考虑到宝宝的需要，比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品，也不要食用含有防腐剂的食品或饮料。尽量少吃或不吃食性燥热之物，如大蒜、韭菜、茴香等，这些食品易上火，造成母体内热，进而影响宝宝。也不要食用过于油腻的食物，母乳中脂肪过多也不利于宝宝的消化吸收。哺乳期的妈妈应该多吃些水果，如果是冬季，水果从室外拿进来时太凉，可以在温暖的室内多放一段时间再吃，以免刺激肠胃。夏季乳母吃冷饮也应适当有所节制，不可像平时那样随心所欲。
补钙食谱
虾子烧莴笋
原料
●虾子50克，莴笋350克，油5克，绍酒，酱油，白糖，盐，味精各1小匙，葱，姜片各少许，淀粉适量。
做法
●将莴笋去根、叶、皮，切片，下入沸水锅中焯烫透，捞出沥净水分备用。炒锅上火烧热，下入虾子，葱、姜炝锅，烹绍酒，放入莴笋翻炒，再放入白糖、酱油、盐、味精，添少许汤，烧至入味，用水淀粉勾薄芡，淋明油，出锅装盘即可。
功效提示
虾皮可以补钙，孕妇常食会增加营养。
牛奶花蛤汤
原料
●鸡汤250克，红椒1只，花蛤550克，鲜奶200克，盐4克，糖2克，姜片3克，胡椒粉少许。
做法
●红椒洗净切丝，将花蛤放入淡盐水中浸半小时，使其吐净污物，然后放入滚水中煮至开口，捞起后去掉无肉的壳。在锅内倒入适量食用油，放入红椒、姜片爆香，加入鲜奶、鸡汤煮滚后，放入花蛤用大火煮1分钟，最后加入调料便成。
功效提示
此菜含有丰富的蛋白质及钙质，适合孕妇孕后期食用，怀孕后期特别需要补充钙质和蛋白质，因此，此汤应常食。
香酥鹌鹑
原料
●鹌鹑4只，酱油，生姜，葱，料酒，白糖，盐，香料，植物油各适量。
做法
●鹌鹑洗净放碗内，加酱油、盐、料酒、白糖、香料、生姜、葱腌渍1小时，然后上笼蒸熟，取出将其晾凉。把锅放在火上，在锅内倒入适量食用油烧至八成热，放入鹌鹑炸至皮脆肉酥，捞出，改刀装盘即可。
功效提示
本品色泽红亮，味咸微辣，香酥鲜嫩；富含优质蛋白质、钙、铁等多种营养素。鹌鹑有“补五脏，益中续气，强筋骨，耐寒暑，清热”之功效，因此本品特别适宜于孕妇食用。
香酥柳叶鱼
原料
●柳叶鱼（或一般淡水小鱼）350克，面粉，盐，黑芝麻，芝士粉各适量。
做法
●柳叶鱼分两半，一半沾黑芝麻后再抹面粉；一半抹上盐及面粉。加热油，将鱼一尾尾置入锅中炸，约9分钟。让鱼彻底炸酥，捞起后放在纸上吸油。将纸上面粉的那半小鱼撒上芝士粉，排开呈两种风味。
功效提示
小鱼富含钙质，连肉带骨吃，是最自然的钙质吸收方式。
雪菜肉丝
原料
●猪肉丝120克，面条250克，雪菜60克，花生油，酱油，料酒，味精，盐，葱花，姜末，鲜汤适量。
做法
●雪菜洗净，将浓咸味浸出挤干水分，切成碎末；肉丝洗净，放入碗内，加料酒拌匀入味。先炒肉丝，在将葱花、姜末炝锅，放入雪菜末翻炒几下，烹入料酒，加入余下的汁拌匀盛出。将面条煮熟盛出舀入制好的鲜汤，再把炒好的雪菜肉丝均匀地覆盖在面条上即成。
功效提示
雪菜含维生素C、钙、蛋白质、粗纤维等。此汤色泽清雅，汤醇肉鲜，面滑可口，能补充钙质，具有滋补作用，防治抽搐。
鸭丝炒豆芽
原料
●烤鸭脯肉250克，绿豆芽300克，香油30克，盐4克，味精，醋，姜末各3克，花椒2克。
做法
●将烤鸭肉切成丝；绿豆芽洗净，掐去根部。炒锅上火，放香油烧热，放入花椒炸糊后捞出；下姜末稍煸，放鸭丝、豆芽，烹醋，加盐、味精，快速翻炒，至豆芽无生味时，盛入盘中即成。
功效提示
此菜色泽鲜亮，清脆爽口，营养丰富，含有较多的蛋白质、脂肪、尼克酸等多种营养素，尤其是铁的含量丰富，是孕产妇补充钙的良好来源，同时还能增强抗病能力。
宝宝补钙
婴幼儿时期，宝宝的生长非常迅速，对钙的需求非常大。婴幼儿需要大量的钙盐沉积在骨组织内促进新骨的形成和骨组织的生长，促进健康的生长发育。而正常的血钙对于神经系统的正常工作十分重要。当血钙不足时会动员骨钙来保持血钙的，这就会影响婴幼儿骨骼的发育。但是补钙要选择正确的方法，下面列出一些重要建议。
补钙不是单纯补充钙
钙的有效吸收需要维生素D的辅助。维生素D可以加快钙在肠道中的吸收。而让婴幼儿接受阳光的照射可以促进体内维生素D的合成。但是需要注意：开始时每天晒太阳15分钟左右，不要一下子太长，要后逐渐延长时间，一般最好每天在户外晒太阳的时间不少于2小时。婴幼儿也可以补充含有维生素D的补品，但是注意，维生素D可以在体内储存，长期在儿童体内积聚会造成中毒，会引起宝宝食欲下降、恶心和消瘦，而且患高血钙和尿钙的概率也会增大，肾、脑、心和肺等脏器也有可能出现异常钙化。
去正规医院检查宝宝是否缺钙
宝贝到底缺不缺钙应该去正规医院由医生根据宝贝出现的症状、体征及血钙化验等确定。现在大城市的一些大商场会摆放着商家提供的测定骨骼钙含量状况的单光子骨密度测试仪，免费为过往购物的人群测定是否缺钙。该仪器只能测手臂的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试不准确。而且这类仪器是放射源，其辐射会对身体产生不良的影响。
8个月以后补钙
婴幼儿补钙不是越早越好。一般不建议婴幼儿过早补钙，如果过早补钙会使孩子的头囟门过早闭合，影响大脑容量，应在8个月以后补钙。8月前注意让宝宝在吃奶时吃饱吃好，附加一些必要营养食物就可以了。
优先考虑食补
食补和药补可以同时进行，但是采取食补的方法会更好一些，应尽量从天然食品中获取每天所需的钙。婴幼儿如过量服用钙制剂，会抑制对钙的吸收，所以对有缺钙症状的婴幼儿，在进行补钙时应以食补为主。
不要把钙片碾碎放在牛奶里
这种做法不好。在一般情况下，混在食物中的钙片只能吸收20%，其余的会经粪便排出。如果喂奶时喂钙片，奶与钙容易结合形成凝块，不仅钙不易吸收，乳汁也不容易消化了。正确的方法是，在喂奶后1～2小时，胃内容物大部分排空了再给孩子喂钙片。
补钙剂吃到3岁
根据我国儿童膳食调查，我国儿童膳食钙仅仅达到需要量的30%～40%。应该补充不足的钙量，大约在150～300毫克，直到2岁或2岁半。补钙的同时一定要适当补充维生素D。2～3岁后最好通过食物来满足生长发育所需要的钙质，如有特殊情况请及时请教医生。
新妈妈重返职场
在这个月，很多新妈妈都已经结束假期，该重新回到自己的工作上，经过一次“分娩”这样的特殊经历，不管是生理上还是心理上，新妈妈较之以前肯定会有不小的差异，那么重新进入职场的新妈妈该怎样适应这一过程，要从以下几个方面注意。
重塑自信
新妈妈重返职场，首先要调节自己的心绪，明白除多了一个可爱的宝宝，自己在工作上还是原来的自己。而且有了母爱的责任感，自己在工作上会表现得更加沉稳和成熟。自己在工作上一定不会比以前的自己和现在的竞争对手差。
当然，因为有了宝宝，在家庭上可能会多分一些心。但只要处理好两者之间的关系，一定可以游刃有余，即使不能做到完美，身边的朋友和同事一样会给予你最大的宽容。
注重外表
在产褥期或哺乳期，新妈妈大都会因为身体的原因或者家庭的原因而较少关注自己的外表，造成不注重细节的形象。重新回到了职场，这样当然是不行的，重返职场的新妈妈更要注重自己的外表。
指甲护理
产前1个月至产后1个月内，应该暂时停止涂指甲油，不然的话，指甲是会变色的，变成极难看的暗红色。在这段时间内，可以使用橄榄油或绵羊油，每星期按摩指甲1～2次，为指甲补充营养。与此同时，指甲应修短些。
皮肤护理
最好避免劳神的工作，尤其不能连续地看电视。化妆方面，化妆及油脂等足以阻塞毛孔，妨碍皮肤呼吸的化妆品能免则免，但是，皮肤保养处理，却不能忽略，比如优良品质的营养霜，应该天天使用。
恢复社交圈
新妈妈重返职场，因为工作的需要进行一些社交活动是必须的，而且，在这个时期进行一些社交活动还有益于缓解压力和防止产后抑郁。
上班族妈妈的母乳喂养
许多妈妈在宝宝4个月或6个月以后，就得回单位上班了。然而，这个时候并不是让宝宝断掉母乳的最佳时期。那么，怎样才能继续母乳喂养呢？
注意喂养方法
妈妈产假期满上班后就不能每天按时给宝宝哺乳。而此时宝宝正需要添加辅食，如果喂养不当，很容易引起营养不良。同时，这个时期宝宝体内从母体中带来的一些免疫物质正在不断消耗、减少，若过早中断母乳喂养会导致抵抗力下降、消化功能紊乱，影响宝宝的生长发育。最好的办法是，如果条件允许，妈妈在上班时仍按哺乳时间将乳汁挤出，或用吸奶器将乳汁吸空，以保证下次乳汁能充分分泌。吸出的乳汁在可能的情况下，用消毒过的清洁奶瓶放置在冰箱里或阴凉处存放起来，回家后用温水煮热后仍可喂哺。每天至少应泌乳3次（包括喂奶和挤奶），因为如果一天只喂奶一两次，乳房受不到充分的刺激，母乳分泌量就会越来越少，不利于延长母乳喂养的时间。总之，要尽量减少牛奶或其他代乳品的喂养次数，尽最大努力坚持母乳喂养。
上班前的准备
上班前1～2周就应开始作准备，这样可以给婴儿一个适应过程，避免对母婴产生不利影响。在正常喂养后，挤出部分奶水，让婴儿学会用奶瓶或杯子吃奶，每天1～2次。目的是让母亲逐渐熟悉并掌握挤奶方法，让婴儿学会用奶瓶或杯子吃奶；同时教会将接替母亲照料婴儿的家人或阿姨，也学会用奶瓶或杯子喂养婴儿。
保证妈妈的营养
母乳的营养素含量与母亲的营养状况密切相关。首先母亲的营养状况影响母乳中热能含量，也即母乳中脂肪和乳糖出现变化。当母亲营养状况好时，母乳中热能含量、母乳中脂肪含量相对较高。而母亲营养状况差时，由于摄入的营养素难以满足泌乳的需要，母亲就消耗本身组织来供乳汁分泌，长期下去对母亲身体是不利的。
除此之外，母乳中其他的营养素，也即各种维生素、矿物质及微量无素的含量则明显取决于母亲膳食中这些元素的摄入量，尤其是那些水溶性维生素，由于体内贮存很少，膳食不足则可直接影响到乳汁中的含量。有报告指出母亲极度营养不良时，乳汁中还会出现有毒物质。
小贴士
1.所有储存的母乳要注明吸出的时间，便于取用。
2.喂食冷冻母乳时，先用冷水解冻，再用不超过50℃的热水隔水温热，冷藏的母乳也要用不超过50℃的热水隔水加热。均匀温热后，奶温应该和体温相当。
3.不要用微波炉，因为微波炉加热效果并不均匀。
4.直接在火上加热、煮沸会破坏母乳的营养成分。
5.
解冻的母乳不可再冷冻，只可冷藏；冷藏的母乳一旦加温后就不能再次冷藏了，需丢弃。
