自我识病
所谓亚健康状态,通俗地说,多指有病症感觉而无临床检查证据,但已有潜在发病倾向的信息,处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。一般来说,亚健康状态由四大要素构成:即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态,介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态,在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态,以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。症状可以表现为:心病不安,惊眠;出汗津津,经常感冒;舌赤苔垢,口苦便燥;面色有滞,目围晦暗;四肢发胀,目下卧蚕;指甲成像,变化异常;潮前胸胀,乳生结节;口吐粘物,呃逆胀满;体温异常,倦怠无力;视力模糊,头胀痛。
亚健康状态的原因主要是:
(1)饮食不合理
当机体摄入热量过多或营养贫乏时,都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品,也可出现这种状态。
(2)休息不足,特别是睡眠不足
起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。青少年会由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐活动,以及备考开夜车等,常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响休息。
(3)紧张程度过高,压力太大。特别是IT界白领人士,身体运动不足,头脑透支
(4)长久的不良情绪影响
①心理失衡。高度激烈的竞争,错综复杂的各种关系,使人思虑过度,素不宁心,不仅会引起睡眠不良,甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节,进而影响机体各系统的正常生理功能。
②营养不全。现代人饮食往往热量过高,营养素不全,加之食品中人工添加剂过多,人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺,造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多,机体的代谢功能紊乱。
③噪音、郁闷。科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加,使很多居住在城市的人群生存空间狭小,倍受噪音干扰,对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响,使人烦躁、心情郁闷。
健康主张
人们如果长期处在高度紧张的工作学习环境中,常会感到压力很大,觉得无法承受,这种状态久了,会使人意志消沉,产生无聊感,因此,必须掌握调试的方法。
(1)必须学会科学地休息和调控情绪,这可以使人从容不迫地处理在工作、学习和人际关系中遇到的各种问题。
(2)要敢于正视自己,用积极的态度和有效的行动去面对客观现实。如在保证充足睡眠的前提下,独自静思,做一次“精神旅游”,与自己的内心进行交谈;或找一个可信赖的朋友倾诉内心的疲乏与烦躁,在友人帮助下分析、接受现实,要勇于调整工作和生活方式,张弛有度。人之所以感到疲劳,是情绪使我们的身体紧张,因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。
(3)积极参与体育锻炼和娱乐活动。这是提高和放松情绪的良药。可以制定一个锻炼计划,或慢跑,或骑车,或体操等,通过躯体运动来转移疲劳。
(4)可以在闲暇时投身于自己感兴趣的爱好当中,如听音乐、聊天、旅游及收藏,和朋友去看场电影等等,以此为寄托而忘却疲劳。
(5)在饮食上也以应注意调配,宜食清淡。节日的膳食多油腻,多食后,会增加体内的疲劳感。因此应尽量选择含脂肪低的食品。对那些已进入或即将进入慢性疾病状态的人群,应采用中医调理的方式,可在医生指导下,根据个人的体质状况,适当选用一些调节免疫功能或强化体质的中成药制剂或保健食品。
(6)心理压力产生时,如果不做调试与疏导,就会产生不良反应。因此,当你感到烦躁、郁闷、紧张时,不妨采取正当的宣泄法、运动法、旅游法、倾诉法等进行疏导。
(7)应增强人们对亚健康状态的认识和重视,自觉调整生活和工作方式,保持健康、乐观向上的心态,开展适度的体育锻炼。
(8)对已进入或即将进入亚健康状态者,通过必要的保健治疗、饮食、心理等调养,防患于未然。
食疗小提示
方法一:牛肉胶冻
鲜牛肉1000克,黄酒250克。先将牛肉洗净,切成小块,放入大沙锅中,加清水适量,以高出牛肉3~4厘米为度,用中火煎煮。每小时取肉汁1次,再加水补足,继续煎煮,共取肉汁4次。将肉汁合并,用小火煎熬,将稠粘时加入黄酒,继续煎熬至肉汁稠粘时离火,晾凉收贮即成。当菜作餐,随意食用。补益肺脾,提高免疫功能。适用于疲劳乏力等亚健康状态,对综合性疲劳尤为适宜。
方法二:三仁粉
葵花子仁100克,松子仁100克,核桃仁200克,红糖50克。将葵花子仁、松子仁、核桃仁分别洗净,晾干或晒干,入锅,用微火烘干或焙干,共研成细粉,与红糖充分拌和均匀,瓶装备用。每日2次,每次20克,用沸水冲泡,调匀食用。补益肺脾,强壮精神。适用于疲劳乏力等亚健康状态,对脑力性疲劳尤为适宜。